Cómo hackear tu estado de flujo con nootrópicos

Definición de la Estado de flujo

El término que ahora llamamos “Fluirfue escrito originalmente por el profesor e investigador Mihály Csíkszentmihályi en su libro “Flujo: la psicología de la experiencia óptima”.

Csíkszentmihályi planteó la hipótesis de que las personas son más felices cuando están en una estado de flujo. Un estado en el que estás tan involucrado en una actividad que nada más importa.

En una entrevista Csíkszentmihályi hizo con la revista Wired en 1996, describió el flujo como:

“estar completamente involucrado en una actividad por sí misma. El ego se cae. El tiempo vuela. Cada acción, movimiento y pensamiento se deriva inevitablemente del anterior, como tocar jazz. Todo tu ser está involucrado y estás usando tus habilidades al máximo”.

Este estado que ahora llamamos “flujo” ha fascinado a todas las culturas. Y a lo largo de la historia escrita.

Budismo y taoísmo referirse al flujo como el “acción de inacción«, o «haciendo sin hacer”. Antiguo Advaita textos que incluyen el Bhagavad Gita también se refieren a un estado que ahora llamamos “fluir”.

steven kotlerautor de «El ascenso de Superman” y cofundador de la Proyecto Genoma de Flujo escribe que los atletas en deportes de acción y aventura entran constantemente en el estado de flujo. Porque su actividad los pone frecuentemente en situaciones de vida o muerte. Es «fluir o morir”.

La neurobiología de la Estado de flujo

Cuando entras en un estado de flujo, se han identificado tres cambios en tu neurobiología:

1. neuroanatomía – Su corteza prefrontal apaga. Esto se conoce como “Hipofrontalidad transitoria”. Su corteza prefrontal es la parte de su cerebro que alberga sus funciones cognitivas superiores, el sentido de la moralidad, el sentido de la voluntad y su sentido de sí mismo. Entrar en fluir es como si alguien presionara el botón ‘Pausa’ en esta sección de tu cerebro.

David Eagleman, director del Laboratorio de Percepción y Acción de la Facultad de Medicina de Baylor, descubrió que cuando la corteza prefrontal hace una pausa, percepción de los cambios de tiempo.

Aaron Dietrich de la Universidad Americana de Beirut descubrió que Hipofrontalidad transitoria está asociado con cada estado alterado de conciencia. Dietrich realizó muchas investigaciones sobre el estado de flujo durante los estados de conciencia inducidos por el ejercicio.

Es por eso que sientes un «subidón de corredor». Tu crítico interno se apaga. No tienes la sensación de ser ‘autoconsciente’.

Charles Limb de John Hopkins realizó un estudio con 11 músicos de jazz de 25 a 56 años utilizando una máquina fMRI. Y descubrió que durante la improvisación de jazz, su Corteza prefrontal apagada.

2. neurotransmisores – Una vez que experimente un estado de flujo, el sentimiento y el recuerdo son tan profundos que se quedan contigo. Y quieres más de lo que acabas de tener. La experiencia del estado de flujo es profunda en gran parte debido a los neurotransmisores involucrados.

El flujo comienza con el sufrimiento y la ansiedad. Y tu crítico interior está en marcha. La etapa temprana del flujo comienza con un pico en el neurotransmisor norepinefrina, y la hormona cortisol.

O te agotas, o si eres lo suficientemente sabio como para notar este estado, te rindes y te relajas. Óxido nítrico aumenta y elimina los químicos del estrés de su torrente sanguíneo.

Una vez que ingrese al estado de flujo, dopamina entra en acción. Se siente como si quisieras más de esto. Y deberías seguir haciéndolo. Endorfinas aumenta y no sientes dolor.

el neurotransmisor anandamida aumenta lo que afecta principalmente a los receptores de cannabinoides. La anandamida (de la palabra sánscrita para ‘bienaventuranza’) afecta tus sentimientos de motivación y placer.

Y finalmente entras en la etapa de consolidación de la memoria con aumentos en el neurotransmisor serotonina.

3. Ondas cerebrales – Las investigaciones que utilizan EEG y fMRI en los últimos 5 años han identificado las ondas cerebrales involucradas en el estado de flujo.

Cuando te acercas a un estado de flujoel pico de norepinefrina y cortisol se acompaña de actividad hiperactiva Beta ondas cerebrales. Cuando te sientes demasiado cansado o frustrado. O si eres lo suficientemente inteligente y simplemente te relajas. El óxido nítrico entra en acción junto con una persona relajada pero alerta. Alfa ondas cerebrales.

Una vez que ingrese al estado de flujojunto con dopamina, endorfinas y anandamidatu experiencia theta ondas cerebrales. ondas cerebrales theta son los estados experimentados por los meditadores de mucho tiempo. Este es el estado de sensación óptima y mayor rendimiento. Rara vez entramos en Theta durante un estado regular de conciencia despierto.

Mientras dejas el estado de flujoentras en lo profundo Delta ondas cerebrales. Esta es la etapa de consolidación de la memoria junto con un impulso en serotonina. Obtienes el resplandor de una inmensa satisfacción. Y las buenas sensaciones de la serotonina.

El Estado de Flujo no es una Habilidad o Habilidad

Ahora que entendemos lo que sucede antes, durante y después de un estado de flujo. Es tentador pensar que podemos usar esto como una ‘receta’ para lograr el flujo. Pero fluir no es tan fácil como aprender una receta simple.

Siendo un meditador desde hace mucho tiempo, voy a tomarme algunas libertades aquí. Y profundizar un poco en ti.

El flujo es el estado subyacente en el que existes naturalmente. Pregúntele a cualquier estudiante de meditación a largo plazo. Si bien normalmente no puede lograr el estado de flujo a voluntad. Puedes recrear el flujo a través de la práctica. especialmente la práctica de dejando ir.

Ves esto todo el tiempo con los atletas que participan en deportes extremos. Lo ves en los músicos durante una jam session extendida e inspirada.

Como redactor, experimento flujo casi todos los días. Escribir una pieza como esta requiere una intensa investigación. E inundando mi cerebro y sistema para abrumar. Hasta que se revientan las compuertas. Y empiezo a escribir. Esto es flujo.

Así que practica y repite. puede ayudarlo a desarrollar la capacidad de experimentar el flujo a pedido. La visualización puede ser parte del proceso de «repetición».

Cómo reconocer un estado de flujo

Cuando estás bajo una presión extrema. Y pierdes el foco. Simplemente no sabes qué hacer. El pánico puede comenzar a aparecer. Y se siente como si realmente no quisieras ir allí…

Esta es a menudo la etapa inicial del estado de flujo. Puede ser infernal. O si lo reconoces por lo que es. Puedes coger la ola. Y cabalga a través de él.

Anteriormente, discutimos casi todos los principales neurotransmisores involucrados en varias etapas del flujo. Y las ondas cerebrales involucradas en cada uno.

Bueno, resulta que puedes tener una experiencia de flujo mucho más profunda, placentera y memorable cuando neurotransmisores y ondas cerebrales están optimizados. Mi vida y mi trabajo son un ejemplo de cómo se puede piratear el flujo.

Pero los nootrópicos por sí solos no pueden producir un estado de flujo. Es una experiencia de cuerpo completo. Sin embargo, los nootrópicos pueden ayudar a lograr y proporcionar una experiencia de flujo mejor, más completa y más rica.

A continuación, veremos algunos nootrópicos que pueden ayudar en cada etapa de un estado de flujo. Ambos optimizar los neurotransmisores y las ondas cerebrales.

Los mejores nootrópicos para hackear un estado de flujo

Si bien los nootrópicos no inducir un estado de flujo. Los suplementos correctos sin duda pueden proporcionar una experiencia más placentera y poderosa.

Los neurotransmisores involucrados en el flujo incluyen norepinefrina, dopamina, endorfinas, anandamiday serotonina. El óxido nítrico es necesario para ayudar a eliminar las sustancias químicas del estrés que le permiten entrar en flujo. Y ondas cerebrales involucrados en el flujo incluyen Beta, Alfa, theta y Delta ondas.

Cada uno de estos neurotransmisores y onda cerebral los patrones pueden verse influenciados por el nootrópico derecho. Y tenemos muchos nootrópicos para elegir. Así que esta siguiente sección son sugerencias para ayudar a cada etapa del flujo.

Hay muchas más opciones para optimizar los neurotransmisores y las ondas cerebrales que las que incluyo a continuación. Esta no es una lista definitiva. Pero mi intención es que empieces.

Experimente y vea qué funciona mejor para usted.

Dopamina y norepinefrina

La producción de dopamina en su cuerpo sigue esta vía metabólica:

Fenilalanina → Tirosina → L-DOPA → Dopamina → Norepinefrina

La dopamina se convierte en norepinefrina por la enzima dopamina β-monooxigenasacon O₂ y ácido ascórbico (Vitamina C) como cofactores.

Si los niveles de dopamina son bajos, los niveles de norepinefrina también lo serán. Y no entrarás en flujo.

Nootrópicos para aumentar la dopamina

• Ginkgo Biloba: el ginkgo actúa como un inhibidor de la monoaminooxidasa (IMAO) que reduce los niveles de monoaminooxidasa (MAO) en el cerebro. MAO descompone la dopamina. Particularmente a medida que envejeces. Y Ginkgo es muy eficaz para impulsar circulación cerebral. Proporcionando a su cerebro los nutrientes y neurotransmisores que necesita durante el flujo.
• La L-tirosina es el precursor de la producción de dopamina en el cerebro. La tirosina mejora la memoria de trabajo, la función ejecutiva, creativo estados de flujo, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y es ansiolítico. La dosis sugerida de L-tirosina es de 350 a 500 mg dos veces al día.
• Mucuna Pruriens (L-Dopa): Mucuna funciona como antioxidante y quelante de metales pesados, mejora la memoria y la cognición, reduce la depresión y aumenta la libido. L-Dopa es también el precursor de dopamina. La dosis sugerida de Mucuna Pruriens es de 250 a 500 mg por día.
• N-acetil L-cisteína (NAC): NAC es un aminoácido que regula la cantidad de glutamato y dopamina en el cerebro. Y NAC protege tus receptores de dopamina. Influenciando los niveles de dopamina y la función en su cerebro.
• NADH – NADH es el activo coenzima forma de vitamina B₃ (niacina) presente en cada célula de su cuerpo. NADH ayuda a estimular la producción de dopamina, norepinefrina y serotonina. Todos los neurotransmisores implicados en el flujo.
• Vitamina B₆ y B₁₂ – Ambas vitaminas B₆ y B₁₂ área requisito previo para alcanzar un estado de flujo. Esto NO es opcional. Ambos son necesarios para la síntesis de los neurotransmisores dopamina, norepinefrina y serotonina. B₁₂ incluso ayuda a aumentar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro. E incluso una deficiencia leve en B₆ da como resultado una regulación negativa de GABA y serotonina. Sin él, no experimentarás el resplandor de un asombroso estado de flujo.

Óxido nítrico

Se requiere óxido nítrico para eliminar los altos niveles de norepinefrina y cortisol producidos para garantizar una transición suave al estado de flujo.

• Paja de avena: la paja de avena es un inhibidor de la MAO-B que aumenta los niveles de dopamina en el cerebro. La paja de avena puede mejorar la atención, el enfoque, la cognición y la concentración. y ayuda aumentar el óxido nítrico e inhibe la enzima PDE4 que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. Vaciar su sistema para prepararlo para una experiencia de flujo completo.
• NADH: NADH realiza una doble función durante el estado de flujo. No solo aumenta la dopamina, la norepinefrina y la serotonina. También ayuda a impulsar la producción de óxido nítrico para ayudar a eliminar los químicos del estrés para que pueda fluir.
• Pramiracetam: este nootrópico de la familia racetam tiene un efecto profundo en la síntesis de acetilcolina en tu cerebro Ayudar a que todos los demás neurotransmisores funcionen mejor. Pero pramiracetam también aumenta óxido nítrico actividad en su cerebro.
• Vitamina B₃ (niacina): la niacina cumple una doble función al ayudar a estimular la producción de dopamina, norepinefrina y serotonina. Neurotransmisores críticos involucrados en el estado de flujo. Y la niacina aumenta la producción de óxido nítrico. Ayudando a eliminar los químicos de estrés necesarios para garantizar que entre en flujo.

Endorfinas

• Phenibut: este nootrópico es un análogo de GABA que estimula la glándula pituitaria para secretar Hormona del crecimiento humano. y ayuda a producir endorfinas que te hacen sentir bien durante y después de un estado de flujo.
• Picamilon: se usa para aumentar el GABA en el cerebro y producir alfa ondas cerebrales. Picamilon también ayuda a producir las endorfinas que te hacen sentir bien durante y después de un estado de flujo.
• Rhodiola Rosea: la rodiola es casi obligatoria para un estado de flujo alucinante. Este adaptógeno no sólo aumenta serotonina y norepinefrina niveles que contribuyen al buen humor. Pero también aumenta los opiáceos para sentirse bien como el beta-endorfinas.

serotonina

• Ginseng: el ginseng cumple una doble función durante el estado de flujo. Este adaptógeno proporciona neuroprotección en el Vía dopaminérgica. Y también es un potente inhibidor de la recaptación de serotonina (ISRS). Trabajando como antidepresivo y contribuyendo a que fluya una gran conclusión.
• L-teanina: comúnmente encontrada en el té verde, la L-teanina ayuda a estimular GABA, serotonina y dopamina en tu cerebro
• Rhodiola Rosea: Rhodiola ayuda a mejorar el estado de alerta, la energía, la memoria y el estado de ánimo, es ansiolítico y antidepresivo, reduce la fatiga y aumenta la cognición y la concentración. Influencias de la rodiola serotonina y los niveles de norepinefrina en su cerebro. La dosis sugerida de extracto de Rhodiola es de 150 a 200 mg por día.
• Vitaminas B₆B₈ y B₉ son todos necesarios para ayudar a la síntesis de serotonina en el cerebro.

Ondas cerebrales

• L-Teanina – Impulsos de L-Teanina alfa ondas cerebrales (8-12 Hz) que promueven la relajación alerta. Y theta ondas cerebrales asociadas con la creatividad y el alivio del trauma.
• Phenibut: este análogo del neurotransmisor inhibitorio GABA cruza fácilmente la barrera hematoencefálica. Phenibut ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés y aumenta la producción de alfa ondas cerebrales.
• Picamilon: Picamilon es una combinación del neurotransmisor GABA y la vitamina B₃ (niacina). GABA por sí solo no puede cruzar el barrera hematoencefálica. Pero Picamilon cruza al cerebro con la ayuda de la niacina. Picamilon ha demostrado en estudios clínicos que estimula la producción de alfa ondas cerebrales.
• Noopept: este potente nootrópico modula AMPA y receptores NDMA en su cerebro. Modula los niveles de glutamato dentro de las neuronas y protegiendo las células cerebrales. Influencias La potenciación a largo plazo necesario para desarrollar memoria a largo plazo. y aumenta Alfa y Beta actividad de ondas cerebrales.
• Phenylpiracetam: este nootrópico ha sido prohibido por la Agencia Mundial Antidopaje, lo que impide que los atletas lo usen en competencias debido a sus efectos estimulantes. Pero también se ha demostrado en estudios clínicos que Phenylpiracetam afecta Alfa y Beta ondas cerebrales.

El flujo es el último estado de conciencia

El flujo es el último estado de conciencia en el que te sientes y rindes al máximo. Y los nootrópicos ciertamente pueden ayudar a llegar, mantener y salir de una experiencia de flujo increíble.

Una nota final sobre todos los suplementos nootrópicos sugeridos anteriormente. Es posible que hayas notado que el Vitaminas B participan en la síntesis y producción de todos los principales neurotransmisores.

Cada pila de nootrópicos debe incluir una fórmula de complejo B de alta calidad que incluya vitamina B altamente biodisponible₉ (folato no ácido fólico) y B₁₂ (metilcobalamina no cobalamina).

Para recomendaciones de dosis, efectos secundarios e interacciones de medicamentos, haga clic en el enlace de cada nootrópico para ver el artículo completo sobre ese suplemento.

Cuando estás en flujo, tu productividad y creatividad se disparan. Steven Kotler, autor de The Rise of Superman descubrió que estar en flujo (o en la Zona) puede aumentar la productividad entre un 500 y un 700 %.

Piense en eso por un minuto. Un día en flujo puede producir tanto como lo que normalmente le llevaría una semana completa. Y los nootrópicos pueden ayudar.

Si ha experimentado el estado de flujo y tiene alguna sugerencia que pueda ayudar al resto de nosotros, los neurohackers. Agradecería sus comentarios a continuación.