¿Cuál es la mejor vitamina para la memoria y la concentración?

Has probado el último y mejor nootrópico para la memoria y el enfoque, pero no funcionó como dijeron que lo haría.

El nuevo suplemento de nootrópicos a base de hierbas que viste en la televisión resultó ser un fracaso también.

¿Pero era realmente un mal producto? Porque como todos los otros suplementos que has probado, nada te funciona.

Lo más probable es que el producto era bueno. Y los anuncios no eran solo exageraciones.

Lo que quizás no te des cuenta es que hay muchos los nootrópicos solo funcionarán cuando estén respaldados por las vitaminas que su cuerpo y cerebro necesitan todos los días.

Los mismos nutrientes que son fundamentales para tu salud. Y cómo trabaja tu cerebro para mantener enfocar y codificar y recuperar recuerdos.

En esta publicación aprenderás qué vitaminas son esenciales para la memoria y la concentración.

Y si no está obteniendo suficiente de cada uno de estos vitaminas en su dieta, qué puede hacer para compensar la diferencia.

Las mejores vitaminas para la memoria y la concentración.

Las vitaminas son un grupo de compuestos orgánicos esenciales para la vida humana pero que no se sintetizan en nuestro organismo. Por lo tanto, debe obtener cantidades adecuadas de cada una de estas vitaminas de su dieta diaria. O tómalos como suplemento.

La mayoría de estas vitaminas se derivan de las plantas. Pero a menudo los obtienes de niveles más altos en la cadena alimenticia, incluyendo carne, lácteos y huevos.

vitamina a

vitamina a es un liposoluble vitamina y potente antioxidante. Viene en dos formas; preformado Vitamina A (retinol, éster de retinilo) cual es Se encuentra en la carne, las aves, el pescado y los productos lácteos y el cuerpo lo utiliza directamente.

Y proformado Vitamina A (carotenoides, betacaroteno) que se encuentra en frutas y verduras. Pero debe convertirse en su cuerpo para retinol y ácido retinoico antes de que pueda ser utilizado.

vitamina a está involucrado en la potenciación a largo plazo que se requiere para formar la memoria. Y ácido retinoico está involucrado en neurogénesis, neuroplasticidad, diferenciación celulary señalización sináptica. Todo lo necesario para enfocar y memoria.

Vitamina B₁ (Tiamina)

Vitamina B₁ (Tiamina) fue el primero vitamina B por descubrir. De ahí su nombre Vitamina B₁.

Usted obtiene tiamina por comer carne de res, levadura de cerveza, legumbres (frijoles, lentejas), leche, nueces, avena, naranjas, cerdo, arroz, semillas, trigo, cereales integrales y levadura.

tiamina en su difosfato forma (TDP) es un cofactor involucrado metabolismo de los carbohidratos. Producción de enzimas que intervienen en la Ciclo de Krebs y síntesis de atp en mitocondrias. Necesitas tiamina para generar energía celular y la producción aguas abajo de aminoácidos, ácidos nucleicosy ácidos grasos.

Deficiencia de tiamina ha estado ligado durante mucho tiempo a déficits de memoria. La deficiencia severa resulta en Síndrome de Wernicke-Korsakoff. Uno de los síntomas es pérdida de memoria.

Vitamina B₂ (Riboflavina)

Las mejores fuentes alimenticias de Riboflavina son carne, vísceras, queso, huevos, vegetales de hojas verdes, frijoles y algunas nueces y semillas.

Los dos coenzimas de flavoproteínas de riboflavina, FMN (mononucleótido de flavina) y FAD (dinucleótido de flavina y adenina) son esenciales para la mayoría de los procesos enzimáticos en cada una de sus células.

MODA se requiere para producir ácido piridoxico de Vitamina B₆ (piridoxina) cual es la forma de Vitamina B₆ tu cuerpo puede usar. Y es necesario para convertir Vitamina A (retinol) a ácido retinoico que su cuerpo puede utilizar. Crítico para enfocar y memoria.

MODA también es necesario para la conversión de triptófano a Vitamina B₃ (niacina). FMN y MODA son también cofactores en el metabolismo de ácidos grasos en las membranas de las células cerebrales, la absorción y utilización de hierroy la regulación de hormonas tiroideas.

Y Riboflavina es una parte esencial de la producción de ATP en mitocondrias. No es suficiente Riboflavina puede resultar en falta de concentración y pérdida de memoria.

Vitamina B₃ (Niacina)

Vitamina B₃ (Niacina, ácido nicotínico) ocurre naturalmente en alimentos como huevos, pescado, carne, leche, maní, champiñones, vegetales verdes y levadura.

niacina es un precursor de las coenzimas nicotinamida adenina dinucleótido (NAD)y nicotinamida adenina dinucleótido fosfato (NADP).

NAD se convierte en NADH cual es el principal portador de electrones en la transferencia de alimentos de su dieta a energía. Esta energía se almacena como trifosfato de adenosina (ATP).

No es suficiente NADH lleva a atp agotamiento, que eventualmente puede conducir a la muerte celular.

niacina impulsa la producción de Óxido Nítrico (NO) que relaja los vasos sanguíneos en su cerebro que aumenta el flujo sanguíneo cerebral.

niacina afecta la función cognitiva al estimular la producción de dopamina, norepinefrinay serotonina. Neurotransmisores implicados en enfocar y memoria formación.

niacina también aumenta Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y estimula hormona del crecimiento. Necesitado para la potenciación a largo plazo para la formación de memoria a largo plazo.

Vitamina B₅ (Ácido pantoténico)

Vitamina B₅ (Ácido pantoténico) es un precursor en la biosíntesis de Coenzima-A (CoA) que se requiere para la síntesis de los neurotransmisores acetilcolina, epinefrinay serotonina.

Niveles adecuados de acetilcolina son necesarios para enfocar y memoria.

alimentos ricos en ácido pantoténico incluyen órganos animales (hígado y riñón), pescado, mariscos, productos lácteos, huevos, aguacates, legumbres, champiñones y batatas.

Vitamina B₆ (Piridoxina, P-5-P)

Vitamina B6 (Piridoxina, P-5-P) es un coenzima necesaria para la síntesis de dopamina, epinefrina, GABA, melatonina, norepinefrinay serotonina.

alimentos ricos en Vitamina B₆ incluyen plátanos, carne de res, garbanzos, pistachos, cerdo, papas y pavo.

Incluso una leve deficiencia en Vitamina B₆ da como resultado regulación a la baja de la mayoría de los principales neurotransmisores.

Conduce a problemas de sueño, comportamiento, incapacidad para enfocar o codificar memoriala función cardiovascular y la pérdida de control hipotálamo-pituitario de la secreción hormonal. Dando como resultado un aumento ansiedad, depresión, fatigay dolor.

Vitamina B₇ (biotina)

Vitamina B₇ (biotina, vitamina H) es un coenzima para carboxilasas involucrados en el metabolismo de ácidos grasos, aminoácidosy glucosa.

biotina influye en el uso de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en la síntesis y liberación de serotonina de triptófanoy tirosina de fenilalanina.

Como coenzima, biotina se requiere para la síntesis ácidos grasos para la producción de energía en el cerebro. Falta de adecuado biotina puede resultar en fatiga e incapacidad para enfocar.

biotina se necesita para producir tirosina que a su vez proporciona dopamina en tu cerebro Falta de dopamina medio mala memoria y recuerdo.

biotina se encuentra en alimentos como las vísceras, las yemas de huevo, algunos productos lácteos y algunas frutas y verduras.

Vitamina B₉ (folato)

Vitamina B₉ (folato) está involucrado en expresión génica, síntesis de aminoácidos, síntesis de mielinay es requerido para la síntesis de la neurotransmisores dopamina, epinefrina, norepinefrinay serotonina.

Verduras de hoja verde, o ‘follaje’ son ricas fuentes de folato. Y cómo ‘folato’ consiguió su nombre. También puedes conseguir folato de jugo de frutas cítricas, legumbres, alimentos fortificados e hígado.

Muchos neurohackers, incluidos médicos y otros profesionales de la salud, confunden folato con ácido fólico. Ellos son No es el mísmo.

Para una explicación detallada de por qué folato contra ácido fólico es un gran problema, vea mi revisión completa de Vitamina B₉ (folato). Cubre cómo su cuerpo usa ambos compuestos. ¿Y qué pasa si tienes problemas con el gen MTHFR.

folato es de vital importancia para el cerebro completamente optimizado. Y la investigación muestra que niveles de folato incluso en el “rango normal (RDA)” tal vez inadecuado para la donación de metilo y síntesis de neurotransmisores.

Complementando con folato o un multivitamina con niveles adecuados de folato puede ayudar a aliviar depresiónmejorar enfocar y memoriay alejar la demencia.

Vitamina B₁₂ (Cobalamina)

Vitamina B₁₂ es un cofactor en la síntesis de neurotransmisores dopamina, GABA, norepinefrinay serotonina. Conmovedor atención, cognición, memoriay ánimo.

alimentos ricos en Vitamina B₁₂ incluyen pescado, mariscos, carne (especialmente hígado), aves, huevos, leche y productos lácteos. Las dos mejores fuentes con diferencia de Vitamina B₁₂ son almejas e hígado.

No puede obtener cantidades adecuadas de vitamina B₁₂ de las plantas. Los vegetarianos y los veganos están especialmente en peligro de B₁₂ deficiencia.

Los alimentos vegetales contienen análogos de B₁₂ que son similares, pero no iguales a, Vitamina B₁₂. se unen a B₁₂ receptores y bloquear su ingesta de verdadero B₁₂.

tratando de obtener su Vitamina B₁₂ de productos de levadura como Red Star Nutritional Yeast o Marmite también es problemático. Estos productos no contienen naturalmente B₁₂ pero están fortificados con ella.

Grado de comida Vitamina B₁₂ viene como metilcobalamina o adenosilcobalamina cuales son las formas de B₁₂ que ocurren naturalmente en su cuerpo.

Evite otras formas, incluyendo cianocobalamina que produce una pequeña cantidad de cianuro cada vez que lo consume.

Vitamina C

Vitamina C (ácido L-ascórbico) es un nutriente soluble en agua y un donante de electrones de importancia crítica para el cerebro sano. La forma activa de Vitamina C es Ácido L-ascórbico.

Vitamina C es un cofactor en la síntesis de norepinefrina de dopamina. Induce la liberación de acetilcolina (ACh) y norepinefrina de vesículas sinápticas en neuronas

Lo que significa Vitamina C está involucrado en transmisión de señales neuronales requerido para enfoque óptimo y memoria.

Y Vitamina C induce la expresión de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Se necesita BDNF para la potenciación a largo plazo que ayuda a formar memoria a largo plazo.

Vitamina D₃

Vitamina D₃ (colecalciferol o calciol) es el liposoluble forma de hormona esteroide del «esencial» Vitamina D.

Vitamina D₃ participa en la síntesis de GABA, glutamato y glutaminay dopamina en tu cerebro

Vitamina D₃ también está involucrado en neuromodulacionregulación de factores neurotróficos, neuroprotección, neuroplasticidady desarrollo cerebral.

Vitamina D se ha demostrado que desempeña un papel fundamental en crecimiento de células neuronales y diferenciaciónneurona transmisióny el neuroplasticidad eso es esencial para una óptima enfocar y memoria.

Vitamina D se produce principalmente en la piel debido a la exposición al sol. No de los alimentos como la mayoría de nuestras otras vitaminas. Cuando Luz ultravioleta-B (UVB) del sol golpea tu piel, tu cuerpo sintetiza Vitamina D₃.

vitamina e

vitamina e incluye un grupo de ocho relacionados estructuralmente, liposolubleantioxidantes que rompen cadenas: cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles: α (alfa), β (beta), γ (gamma) y δ (delta).

vitamina e regula la actividad de múltiples enzimas de transducción de señales que afectan la expresion genica. Lo que a su vez afecta procesos que incluyen neurogénesis y domar inflamación.

Otros genes afectados por una adecuada vitamina e niveles prevenir la progresión de la enfermedad de Alzheimer, metabolismo hormonal, apoptosis, factores de crecimiento y neurotransmisión.

Falta de adecuado vitamina e se ha demostrado que regula a la baja los genes que conducen a mielina y sinapsis pérdida, interrupción transporte de vesículas necesitado para neurotransmisor señalización, y es perjudicial para funciones gliales.

Un gran estudio reciente demostró que La suplementación con vitamina E retrasó la progresión de la progresión de la enfermedad de Alzheimer. Incluso en pacientes con Alzheimer moderadamente grave.

vitamina e contribuye a la óptima enfocar y memoria a lo largo de tu vida. Pero el único efectivo vitamina e Los suplementos son de origen alimentario y contienen los cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles.

Vitamina K

Tenemos dos formas de Vitamina k: k₁ (filoquinona) y k₂ (menaquinonas). Los dos tipos principales de Vitamina K₂ son mk-4 y mk-7.

Usted obtiene Vitamina K₂ principalmente de carne como pollo, cerdo, res, yemas de huevo, leche y queso. k₂ es mayor en la carne y los productos lácteos de animales alimentados con pasto. y obtienes Vitamina K₁ de vegetales de hojas verdes.

Vitamina K es fundamental para la síntesis de esfingolípidos que contribuyen a la formación de la mielina funda aislante axones en tu cerebro esfingomielina juega un papel importante en las vías de señalización celular.

Varias proteínas en su cerebro dependen de Vitamina K. Por ejemplo, proteína Gas6 participa activamente en apoptosis, mitogénesis, neuronay células gliales crecimiento.

Un estudio reciente mostró una mayor ingesta dietética de vitamina K se asocia con una mejor concentración y memoria.

Elegir la mejor vitamina para la memoria y el enfoque

Después de profundizar en los datos y la evidencia clínica, está claro se requieren múltiples vitaminas para un enfoque y una memoria óptimos.

También está claro que dosis de vitamina es importante. ¿Qué cantidad de cada vitamina debe usar para enfoque y memoria óptimos?

Para el biohacker concienzudo y dedicado, siguiendo al gobierno”Cantidad diaria recomendada” (RDA) puede no ser una buena idea.

porque lo último RDA son lo que las ‘autoridades’ de salud pública consideran el mínimo de cada nutriente para sostener la vida.

No necesariamente para hacerte sentirse genial y dar lo mejor de ti. Sólo para mantenerte con vida.

Si se esfuerza por lograr una salud y una cognición óptimas, considere la Datos clinicos combinado con cómo se siente para determinar la cantidad de cada vitamina que necesita cada día.

La calidad también importa. Los estantes están repletos de una abrumadora selección de suplementos vitamínicos. La mayoría de ellos son sintéticos baratos. Y no lo que tu cuerpo y tu cerebro consideran ‘comida’.

Te animo a leer mi artículo llamado “Cómo seleccionar el mejor multivitamínico para la función cerebral” sobre qué buscar cuando se trata de calidad.

Finalmente, puede comprar cada vitamina como un suplemento por separado. Caro e inconveniente.

Mejor elegir un suplemento de vitaminas/minerales de alta calidad en la dosis correcta. Le ahorrará tiempo y dinero.

recomiendo el Laboratorio de rendimiento NutriGenesis^® Multi para hombres o mujeres.

He estado usando este multi diario durante los últimos dos años. Y me siento físicamente mejor y mentalmente más agudo desde que comencé a usarlo.

Tu cerebro necesita cada una de las vitaminas detalladas en este post para enfoque y memoria óptimos. Algunos los obtendrás de una dieta saludable. Preferiblemente verduras y frutas ecológicas y productos cárnicos de animales alimentados con pasto.

Pero lo que no se obtiene de los alimentos se debe suplir complementando con un multivitamínico de alta calidad cada día.

Vas a sentirse mejor y tu pila de nootrópicos tiene más posibilidades de proporcionar los beneficios que estaba buscando.

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