¿Cuánto tarda en hacer efecto el Omega-3?

Conclusiones clave

1. Los omega-3 (DHA y EPA) son cruciales para la cognición, la salud del corazón, el alivio de la depresión, la reducción de la inflamación y la promoción del aprendizaje y la memoria.

2. Muchas personas tienen deficiencia de Omega-3 debido a dietas desequilibradas ricas en ácidos grasos omega-6.

3. Para asegurar una absorción efectiva, los suplementos de Omega-3 deben tomarse con una comida rica en grasas.

4. Los signos de deficiencia de Omega-3 incluyen uñas quebradizas, piel seca, fatiga, falta de concentración, dolor en las articulaciones y problemas emocionales como depresión o ansiedad.

5. La prueba del Índice de Omega-3 puede evaluar los niveles de Omega-3, y una dosis nootrópica efectiva típica de 1000 mg de DHA por día puede ayudar a elevar los niveles deficientes.

Omega-3 son críticos para cognición óptima y buena salud en general. Los Omega-3 DHA y EPA son esenciales para la salud del corazón, aliviando la depresión, reduciendo la inflamación, el aprendizaje y la memoria, y reparando y desarrollando nuevas células cerebrales.

Pero si agregaste aceite de pescado o un Omega 3 suplemento como el nuevo Laboratorio de rendimiento^® Omega 3 a tu pila diaria de nootrópicos, cuanto tarda en hacer efecto el omega-3? ¿Qué tan pronto puede experimentar estos beneficios para la salud?

En esta publicación aprenderás que son los omega-3, ¿Qué sucede cuando comienzas a tomar un suplemento de Omega-3?, Qué se sientey hacerse una idea clara de Cuánto tarda por un Omega 3 complemento al trabajo.

¿Qué son los Omega-3?

Omega 3 es un básico ácido graso. Es «básico» porque Omega 3 es crítico para el cerebro óptimo y la salud en general.

Omega-3 venir en tres tipos: Ácido α-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA)y Ácido docosahexaenoico (DHA).

Ácido alfa-linolénico Los ácidos grasos provienen de las plantas. Y EPA y DHA se encuentran principalmente en pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas, la lacha y las sardinas. que consiguen su Omega-3 en la naturaleza de algas.

Su cuerpo no puede producir este tipo de grasa. Lo que significa que para mantener niveles saludables de omega-3necesitas obtenerlo de los alimentos.

Pero en lugar de obtener cantidades adecuadas de omega-3la mayoría de las personas siguen siendo deficientes.

Este es el por qué …

¿Por qué puede tener deficiencia de Omega-3?

Podrías estar bajo en Omega-3 porque no estás comiendo suficientes mariscos ricos en EPA y DHA. O el Omega 3 suplemento que está usando es no siendo absorbido por su sistema digestivo.

Examinemos estas dos razones con un poco más de detalle para mayor claridad.

El mayor problema es que nuestra dieta occidental está cargada de omega-6 ácidos grasos. De alimentos procesadosy aceites de cocina como palma, canola, soja, girasol y aceite de cártamo.

Nuestros antepasados ​​evolucionaron con una dieta con una proporción de omega-6 a Omega 3 ácidos grasos esenciales en una proporción de 1:1.

Nuestra dieta moderna, por otro lado, mantiene un equilibrio poco saludable de omega-6 a Omega 3 con una proporción de 16:1.

este insalubre proporción de ácidos grasos puede explicar muchas de las enfermedades que vemos en nuestra sociedad. Incluido enfermedades del corazón, cáncer, osteoporosisy inflamatorio y autoinmune enfermedades.

Haz tu mejor esfuerzo para Evite los alimentos procesados ​​y los aceites de cocina no saludables. Cargado con ácidos grasos omega-6.

No hay necesidad de eliminarlos por completo. Pero en lugar de eso, aumente su Ácido graso omega-3 consumo comiendo pescados y mariscos ricos en DHA y EPA. O usa un Suplemento omega-3 tales como el Laboratorio de rendimiento^® Omega 3 cada día.

Una dieta más alta en omega-3 proporciona un antiinflamatorio efecto al suprimir interleucina 1beta (IL-1beta), factor de necrosis tumoral alfa (TN-F-alfa) e interleucina-6 (IL-6). Algo ácidos grasos omega-6 no puede hacer

Por qué su Omega-3 no está funcionando

Otra razón por la que podrías estar Omega-3 deficiente es no estás comiendo suficientes grasas saludables! Incluso si está usando un suplemento diario.

Omega 3 ácidos grasos solo son absorbidos y utilizados por su sistema si se toman con una comida rica en grasas.

Necesita suficiente grasa para liberar las sales biliares que emulsionany enzimas pancreáticas que digieren los lípidos que contienen omega-3 en tu intestino.

Si ha estado siguiendo los consejos ofrecidos por la medicina convencional de seguir una dieta baja en grasas, debe saber que son malos consejos.

Porque sin estas grasas saludables en su dieta, está no obtener el beneficio de ninguno de los suplementos solubles en grasa que está usando actualmente.

Aquellos liposoluble suplementos, incluyendo Omega-3, nunca lo haga a través de su sistema digestivo. Por las razones explicadas anteriormente.

Y excretas tu aceite de pescado, Omega 3o DHA suplemento sin usar. Nunca experimentando su beneficio.

Si este es tu caso, te animo a que revises este consejo erróneo. Y agregue algunas grasas saludables a su dieta.

Porque te sorprenderás que bien te sientes. Una vez que su cuerpo y su cerebro vuelvan a tener acceso a las grasas saludables, comenzará a obtener todos los beneficios que ofrece el liposoluble vitaminas, minerales y Omega-3.

El liposoluble nutrientes que requieren grasa para la digestión y el transporte para que su cuerpo y cerebro puedan utilizarlos.

Señales de que tienes deficiencia de Omega-3

Si usted tiene uñas quebradizas, cabello sin vida, piel seca, fatiga, falta de concentración, dolor en las articulacioneso sufre de insomnio podría ser una señal de Omega 3 deficiencia.

Otros signos de Deficiencia de omega-3 incluir problemas de atención, aprendizaje y memoria. Y depresión, ansiedad, comportamiento agresivo, irao pensamientos suicidas todos han sido vinculados a Deficiencia de omega-3.

Ahora, NO estoy diciendo que tan pronto como empieces a seguir un Omega 3 régimen de suplementación que de repente se curará de todos sus males. Hay ninguna solución de una sola pastilla.

Pero usando una alta calidad Omega 3 o DHA suplemento todos los días en dosis recomendadas podría iniciarlo en el camino para sentirse mejor.

Cómo probar sus niveles de Omega-3

Pregúntele a su médico o vaya a un laboratorio local y solicite una Índice Omega-3 prueba para comprender mejor su estado.

la oíndice mega-3 es un examen de sangre que mide la porcentaje de Ácidos grasos omega-3 (DHA y EPA) en las membranas de los glóbulos rojos.

Por ejemplo, si tienes 64 ácidos grasos en una membrana celular y 3 son DHA y EPAentonces tienes un Índice Omega-3 de 4.6%.

El rango de referencia del índice Omega-3 es de 2,90 a 12,90 %.

Índice Omega-3 – 8% o más – zona de bajo riesgo

Índice Omega-3 – 6% o menos – zona de riesgo promedio

Índice Omega-3 – 4% o menos – zona de alto riesgo

Cómo elevar tus niveles de Omega-3

Si usted es Omega-3 deficiente la única manera de elevar su Índice de Puntuación es complementando con DHA y EPA.

ALA encontrado en plantas como Semilla de lino o chía NINGÚN IMPACTO en su Índice Omega-3. Y proporcionan extraordinariamente poco beneficio para la salud. Es posible que haya visto afirmaciones de que aceite de linaza es un fármaco milagroso para la hidratación de la piel, y reemplazar los aceites en la piel puede hacer que se vea más saludable. Pero no haga nada por una salud cerebral óptima.

ALA se puede convertir en EPA y luego a DHA. Pero la conversión se limita a su hígado y es extremadamente limitada.

Consumidor DHA y EPA directamente de los alimentos ricos en Omega-3 y/o suplementos nootrópicos es la única forma práctica de aumentar estos ácidos grasos en su cuerpo.

Suministro de salmón silvestre y salmón de piscifactoría más DHA y EPA por ración de 100 g que otras formas de marisco. Con un rango de 717 a 1533 mg/100 g según un estudio.

El método más consistente de elevar su Índice Omega-3 niveles es mediante el uso de un Suplemento omega-3 destilado de aceite de pescado o algas.

Omega 3 Los suplementos están disponibles en varias formas diferentes, incluyendo triglicéridos naturales, ácidos grasos libres, ésteres etílicos, triglicéridos reesterificadosy fosfolípidos.

Los estudios muestran una de las mejores y más rápidas maneras de aumentar su DHA y EPA los niveles son usando triglicéridos reesterificados (124%) en comparación con aceite de pescado natural. Con un suplemento como Laboratorio de rendimiento^® Omega 3.

Biodisponibilidad de ésteres etílicos fue el peor (73%). ácidos grasos libres y triglicéridos naturales eran casi lo mismo que usar aceite de pescado natural (91%).

Otro conjunto de estudios muestran Aceite de krill como el fosfolípido forma de DHA y EPAdonde los niveles máximos se midieron en sangre a las 24 horas.

Aceite de krill también mostró mejor biodisponibilidad que triglicéridos reesterificados y ésteres etílicos quedando muy atrás.

¿Cuánto Omega-3 debo tomar diariamente?

La dosis diaria recomendada de Omega-3 depende de su edad, sexo y estado de salud.

Las autoridades sanitarias de todo el mundo han publicado pautas de dosificación para Omega-3. Pero varían de una autoridad a otra.

La mayor parte de mi investigación ha sido en salud cerebral y mejoramiento. Y he concluido, basándome en estudios clínicos revisados ​​por paresque la dosis de nootrópicos más eficaz es de 1000 mg DHA por día.

Su sistema requiere EPA junto con DHA. Y encontrarás la mayoría DHA Los suplementos también contienen dosis efectivas, pero más pequeñas, de EPA también.

Tomando demasiado aceite de pescado puede debilitar el sistema inmunológico con el tiempo. Si bien necesitaría tomar una gran cantidad de aceite de pescado fresco para que esto sea un problema, la cantidad de aceite de pescado que debe tomar difiere de persona a persona.

La forma más segura de decidir cuánto Omega 3 es adecuado para usted es hacerse la prueba. Y luego base su dosis en su Puntuación del Índice Omega-3.

Si necesita aumentar sus niveles, tome una dosis más alta de DHA y EPA hasta que esté en la “zona de no riesgo”.

La nota final sobre la dosis es tener en cuenta que Omega 3 dosificación en el frente de un etiqueta de suplemento puede ser muy diferente de cuánto DHA y EPA está en cada cápsula de gel. Asegúrate de marcar el ‘Hechos suplementarios‘ etiqueta antes de comprar el suplemento.

Y fresco es lo mejor. Porque el aceite de pescado se oxida rápidamente y el estrés oxidativo por usar un suplemento de aceite de pescado ‘estropeado’ es malo para el cuerpo y el cerebro.

Si huele a «pescado», vuelva a colocarlo en el estante. O tirarlo. Cuando se trata de Omega 3 y el aceite de pescado complementa el viejo dicho ‘tienes lo que pagas‘ se mantiene cierto.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tarda en hacer efecto el omega 3 para la ansiedad?

Los efectos de los omega-3 sobre la ansiedad pueden variar significativamente según varios factores, como la bioquímica individual, la dosis y la gravedad y la causa de la ansiedad. Sin embargo, en promedio, puede tomar de varias semanas a algunos meses notar mejoras en los síntomas de ansiedad después de comenzar un régimen de suplementos de omega-3.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia severa de omega-3?

La deficiencia severa de omega-3 puede presentar una variedad de síntomas. Estos incluyen piel seca, mala memoria o función cognitiva, cambios de humor o depresión, mala circulación y mayor susceptibilidad a enfermedades debido a una disfunción inmunológica. Es crucial consultar con un profesional de la salud si sospecha que puede estar experimentando una deficiencia de omega-3.

¿Es mejor tomar omega-3 por la mañana o por la noche?

No existe un mejor momento universalmente acordado para tomar suplementos de omega-3, ya que puede depender de factores individuales como la salud digestiva y las rutinas personales. Sin embargo, a algunas personas les resulta beneficioso tomarlos por la mañana con alimentos para ayudar con la absorción, mientras que otros prefieren tomarlos por la noche porque ciertos suplementos de omega-3 pueden causar molestias gastrointestinales leves que podrían ser menos notorias durante el sueño.

¿Cuánto tiempo duran las cápsulas de aceite de pescado omega-3?

La vida útil de las cápsulas de aceite de pescado omega-3 puede depender de factores como la marca específica, el proceso de fabricación y cómo se almacenan las cápsulas. En general, una botella sellada de cápsulas de aceite de pescado omega-3 puede durar hasta dos años si se almacena en un lugar fresco y oscuro. Es importante comprobar siempre la fecha de caducidad de la botella y desechar los suplementos que hayan caducado o que tengan un olor rancio.

¿Cuál es el mejor suplemento vegano de omega-3?

El mejor suplemento vegano de omega-3 puede variar según las necesidades y preferencias individuales. Sin embargo, los suplementos a base de algas son una opción popular ya que contienen EPA y DHA, dos tipos importantes de ácidos grasos omega-3. Performance Lab Omega-3 es conocido por sus suplementos veganos de omega-3 de alta calidad. Recuerde consultar con su proveedor de atención médica si no está seguro de comenzar un nuevo régimen de suplementos.

¿Son los suplementos de aceite de pescado una buena opción para obtener mis Omega-3?

Sabías el pescado no produce omega-3? En cambio, los peces y otras formas de vida marina obtienen Omega-s al comer fitoplancton que consume microalgas. Y luego acumulan los omega-3 en sus tejidos. Descubrí que la mayoría de los suplementos dietéticos de Omega-3 no contienen suficiente (ácido docosahexaenoico) DHA para ser utilizado por su valor nootrópico. Y todavía no he visto un suplemento de aceite de pescado que contenga cantidades adecuadas de DHA. En su lugar, es posible que desee considerar obtener sus Omega-3 diariamente de un suplemento procedente directamente de algas marinas. Mi favorito es Laboratorio de rendimiento^® Omega 3 que está hecho de Life´s™ OMEGA 60.

El resultado final de los Omega-3

Omega-3 hágalo en su torrente sanguíneo dentro de las 3 a 4 horas después de tomar el suplemento. y toma alrededor 24 horas para Omega 3 niveles de DHA y EPA para saturar las membranas de los glóbulos rojos después de tomar el suplemento.

Pero puede tomar días o incluso semanas de suplementación diaria con Omega 3 para elevar tu Índice Omega-3 puntaje.

La mayoría de los profesionales de la salud sugieren no exceder los 4.000 mg Omega-3 por día. Pero lo más probable es que no necesites tanto Omega 3.

A menos que esté tratando un problema de salud específico, es seguro usar un suplemento como el nuevo Laboratorio de rendimiento^® Omega 3 que contiene 540 mg DHA con 270 mg EPA por día. Para una salud cerebral óptima. Y optimización de todo el cuerpo con Ácidos grasos omega-3.