colina es a menudo el centro de una gran pila de nootrópicos. Porque sin niveles adecuados de colina en su cerebro, es poco probable que el resto de su pila funcione muy bien.
La colina no es ni una vitamina ni un mineral. Es un “nutriente” soluble en agua relacionado con la vitamina B grupo. La colina fue reconocida como un “básico” nutriente por el Instituto de Medicina de EE. UU. en 1998. “Esencial” porque su cuerpo no puede producir suficiente colina por sí solo. Debe obtenerlo de los alimentos o de un suplemento.
La colina se encuentra naturalmente en los huevos, el hígado, la carne de res, el salmón, la coliflor, las coles de Bruselas y la leche materna. Los huevos a menudo se consideran «alimento para el cerebro» porque proporcionan grandes cantidades de colina.
Su cuerpo necesita colina para la función hepática normal. funcionamiento y desarrollo del cerebrofunción nerviosa, movimiento muscular, energía celular y metabolismo.
La colina ayuda en la metilación involucrada en la expresión genética y la reparación del ADN, la señalización nerviosa y la desintoxicación.
Su cerebro tiene un gran apetito por la colina. Es fundamental para la síntesis del neurotransmisor clave. acetilcolina. Que tu cerebro usa para mantener una comunicación clara entre sus miles de millones de neuronas.
De hecho, la colina es tan vital para la cognición y la función nerviosa que, sin ella, no podríamos movernos, pensar, dormir ni recordar nada.
colina y acetilcolina son necesarios para los aspectos básicos de la atención, el enfoque, la memoria, el estado de ánimo, el pensamiento y el sueño.
Si no hay suficiente colina, tendrá problemas para recordar, pérdida de memoria, fatiga, confusión mental, incapacidad para aprender, sentirse irritable o distraído, y dificultad para caminar o mantener el equilibrio.
Apilar Racetams con Colina
Si usa alguno de los nootrópicos de la familia racetam en su pila, es probable que deba agregar un suplemento de colina. Porque todos los racetams afectan el uso de colina y/o acetilcolina en su cerebro de alguna manera.
- Aniracetam – lanza más acetilcolina (ACh)
- Coloracetam – aumenta la colina – ACh conversión a través de la Captación de colina de alta afinidad (HACU) proceso
- Noopept – modula ACh transmisión
- Oxiracetam – mejora colina-acetiltransferasa (ChAT) que se utiliza para sintetizar acetilcolina
- Piracetam – potencia el flujo de, y aumenta el efecto de ACh
- Fenilpiracetam – aumenta la densidad de receptores de ACh
- pramiracetam – aumenta la colina – ACh conversión a través de la Captación de colina de alta afinidad (HACU) proceso
- nefiracetam – potencia acetilcolina nicotínica receptores
Me sumergiré en más detalles sobre cómo cada uno de los racetams afecta la acetilcolina en su cerebro en el post sobre acetilcolina. Por ahora, debe saber que cuando un racetam afecta la ACh de alguna manera, generalmente significa que debe asegurarse de que haya más ACh disponible. O el racetam no será tan efectivo.
El otro problema principal que enfrentan los neurohackers son racetam-dolores de cabeza. Estos dolores de cabeza son únicos porque generalmente solo ocurren en una parte de su cerebro. Podrás reconocerlos por lo que son con más experiencia.
Racetam-dolores de cabeza son causados por el uso de un racetam sin suficiente colina suplementaria. Tu cerebro te está diciendo que está hambriento de colina.
¿Quién necesita colina?
Incluso si no está interesado en los nootrópicos o la optimización del cerebro, cualquier persona mayor de 45 años puede beneficiarse de un buen suplemento de colina. Experimentará más estado de alerta, energía, recuperación más rápida y mejor memoria.
Todos necesitamos colina para tener claridad y energía mental. Y tenemos varios suplementos nootrópicos para elegir para aumentar la colina en el cerebro. Y aumentar la síntesis de acetilcolina.
Revisaremos el Los mejores nootrópicos para aumentar la colina. en tu cerebro a continuación.
Las mejores formas de suplementos de colina
Alfa GPC
Alfa GPC (L-Alfa Glicerilfosforilcolina) es una fuente de colina derivada de la lecitina de soja o girasol. Esta forma de colina altamente biodisponible ingresa rápidamente a su cerebro.
Como suplemento nootrópico, Alpha GPC tiene aproximadamente un 40 % de colina en peso.
Alpha GPC ocurre naturalmente en su cerebro como un subproducto de fosfatidilcolina (PC). Cuando su cerebro necesita más colina, y la colina que flota en su cerebro se está agotando, descompone la PC de las membranas celulares. Y lo convierte en Alpha GPC.
La combinación del ácido graso omega-3 DHA, Alfa GPCy fosfatidilserina (PS) se utiliza para formar las membranas de las células cerebrales.
Y al igual que otros suplementos de colina, Alpha GPC proporciona la colina necesaria para sintetizar acetilcolina.
Pero Alpha GPC es único de otras formas de colina. Ayuda a aumentar hormona del crecimiento humano. Restaura y potencia factor de crecimiento nervioso receptores en el cerebro. Y estimula la liberación de dopamina.
Un estudio en particular demostró por qué Alpha GPC es uno de los favoritos entre los neurohackers. 32 voluntarios sanos recibieron Alpha GPC o un placebo. Diez días después se les inyectó escopolamina para inducir amnesia. Los investigadores encontraron Alpha GPC fue capaz de prevenir el deterioro de la atención y la memoria normalmente causado por la escopolamina.
Los investigadores demostraron que la función de la memoria en jóvenes sanos podría potenciarse simplemente tomando Alpha GPC como suplemento nootrópico.
Bitartrato de colina
Bitartrato de colina es colina combinada con ácido tartárico para aumentar la biodisponibilidad. Una de las formas menos costosas de colina, tiene aproximadamente un 40 % de colina por peso.
Al igual que otros suplementos de colina, el bitartrato de colina proporciona la colina necesaria para acetilcolina síntesis. Pero los neurohackers han descubierto que esta forma no es tan efectiva como otras formas de colina.
Sin embargo, si el bitartrato de colina es el único suplemento de colina que tiene disponible, tenemos la ciencia para demostrar que funciona como un nootrópico.
Un equipo de investigación en los Países Bajos les dio a 28 voluntarios 2 gramos de bitartrato de colina o un placebo. Una hora y 10 minutos después de tomar los suplementos, los participantes intentaron dar en el centro de un objetivo.
Los voluntarios que usaron el suplemento de colina no solo fueron más precisos en dar en el centro objetivo que el grupo del placebo. El también lo hizo más rápido.
Los investigadores concluyeron que había un «sesgo inducido por la colina» hacia la precisión, la velocidad y la exactitud. Ahora, la lógica nos dice que tendría este resultado positivo con cualquier suplemento de colina. Así que si todo lo que tienes que hacer tomar es bitartrato de colina – estarás bien.
Citrato de colina
Citrato de colina es colina combinado con citrato que es un éster de ácido cítrico. El citrato participa en el mecanismo de transporte de unidades de acetilo desde su sitio de síntesis en mitocondrias al sitio de acetilcolina síntesis.
Y el citrato juega otro papel importante en el cerebro. El citrato es un intermediario en el ciclo de Krebs (también conocido como ciclo TCA o ciclo del ácido tricarboxílico, o Ciclo del ácido cítrico).
Citrato sintasa cataliza la condensación de oxaloacetato con acetil CoA para formar citrato. El citrato actúa entonces como sustrato para aconitasa y se convierte en ácido aconítico. Este ciclo termina con la regeneración de oxaloacetato.
Esta serie de reacciones químicas es la fuente de 2/3 de la energía que obtenemos de los alimentos.. La mayor parte de la energía disponible por estos pasos se transfiere para formar NADH. que luego conduce trifosfato de adenosina (ATP) síntesis que alimenta mitocondrias y proporciona la energía necesaria para las células cerebrales.
Una de las versiones menos costosas de la colina, el citrato de colina tiene aproximadamente un 50 % de colina por peso. Y al igual que otras fuentes de colina, proporciona la materia prima necesaria para sintetizar acetilcolina.
La acetilcolina es el neurotransmisor necesario para señalar el movimiento muscular. Pero el citrato de colina es único porque ayuda a prevenir la fatiga, los dolores musculares y el dolor después de un entrenamiento.
Tengo experiencia personal con los beneficios del citrato de colina. Durante años, vi a un reumatólogo que me inyectó cortisona en los músculos del hombro para aliviar el dolor insoportable. Una vez que comencé a complementar con 3 a 4 gramos de citrato de colina por día, el dolor muscular severo en mis hombros desapareció.
Entonces, el citrato de colina brinda el doble beneficio de mejorar la concentración, los niveles de energía, el enfoque y la memoria. Junto con menos dolor muscular y una recuperación más rápida después de un entrenamiento.
CDP-Colina (Citicolina)
CDP-colina (difosfato de citidina colina o citidina 5′-difosfocolina) también se conoce como citicolina. Esta fuente de colina natural está presente en cada célula de su cuerpo.
El suplemento CDP-Choline es único como fuente de colina. Una vez digerido se separa en citidina y colina. Cuando llega a su cerebro, se convierte nuevamente en CDP-Colina.
La colina es necesaria para la síntesis de acetilcolina. Y citidina es un componente de Ácido ribonucleico (ARN). Esta molécula está involucrada en la codificación, decodificación, regulación y expresión de genes. Y una vez que llega al cerebro, se convierte en uridina.
Cuando la colina escasea, la señalización neuronal recurre a tomar moléculas de colina de fosfatidilcolina (PC) en membranas celulares. Aquí es donde uridina interviene. La uridina se utiliza para sintetizar fosfatidilcolina (PC). La CDP-Colina suplementaria proporciona la uridina necesaria para esta síntesis. Lo que significa que la CDP-Colina ayuda reparar esas mismas membranas celulares. Para mantener la integridad de las neuronas.
CDP-Choline es solo alrededor del 18% de colina por peso. Pero tiene un gran impacto cuando se trata de la optimización del cerebro. Y es una adición de pila de nootrópicos favorita con muchos neurohackers experimentados.
CDP-Colina vs Alpha GPC
Cuando se trata de elegir entre CDP-Colina o Alfa GPC para su pila de nootrópicos. Realmente no hay concurso. Estos dos suplementos de colina funcionan bien juntos.
La síntesis de acetilcolina (ACh) depende en gran medida de la colina proporcionada por fosfatidilcolina (PC).
Alpha GPC es un subproducto de fosfatidilcolina (PC). Y la CDP-Colina suplementaria proporciona la uridina necesitado para ordenador personal síntesis.
Entonces, en conjunto, le proporciona a su cerebro el tipo de colina que necesita a nivel celular.
Combinatorio CDP-Colina Juntos con Alfa GPC
es una combinación ganadora para cualquier pila de nootrópicos.
Efectos secundarios de la colina
La colina se considera segura y no tóxica. Se producen pequeñas cantidades en su cuerpo. Y es un nutriente “esencial”.
Pero demasiada colina, como todos los nutrientes y suplementos, puede volverse tóxica si se toma en exceso. O su cuerpo no necesita colina suplementaria.
Mi esposa es un ejemplo clásico. Esta mujer increíblemente hermosa, encantadora e inteligente se convierte en la malvada bruja del oeste si toma un suplemento de colina.
Como cualquier nootrópico utilizado para la optimización del cerebro, el equilibrio de los neurotransmisores es clave. El exceso de acetilcolina deprimirá los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina..
serotonina y acetilcolina tienen una relación inversa en su cerebro. En otras palabras, cuando uno sube, el otro baja. Por lo tanto, tomar demasiado suplemento de colina puede aumentar demasiado la ACh. Y obligar a que bajen los niveles de serotonina.
Síntomas de demasiada colina o acetilcolina puede incluir:
- Irritabilidad o ira
- Ansiedad y/o depresión
- Fatiga o sentirse demasiado somnoliento
- Problemas para concentrarse, niebla mental, falta de enfoque
- Confusión mental o fatiga
- Disminución de la motivación
- Negatividad, pesimismo, rumiación.
- Mala memoria
- Problemas para comprender o realizar tareas
- Sentimientos de impotencia o desesperanza
- Diarrea, estreñimiento, gases, distensión abdominal, náuseas, vómitos, mareos
- Debilidad muscular
- Hormigueo o entumecimiento en los brazos o las piernas
- Dolor, molestia o hinchazón en las articulaciones
Recomendación de expertos en nootrópicos
Cada uno de nosotros necesita colina para funcionar. La colina es un suplemento nootrópico esencial para cualquier persona cuyo objetivo sea la optimización del cerebro.
La colina es necesaria para sintetizar acetilcolina (ACh). Necesitamos colina para señalización de la membrana celular (fosfolípidos), transporte de lípidos (lipoproteínas)y metabolismo del grupo metilo (reducción de la homocisteína).
Necesitamos colina para proporcionar la acetilcolina afectada por cualquiera de los nootrópicos de la familia racetam.
Su cerebro comenzará a consumirse literalmente a sí mismo para obtener los componentes básicos que necesita para hacer acetilcolina. Si no le proporcionas suficiente colina.
Mis suplementos de colina favoritos después de años de prueba y error son CDP-Colina (Citicolina) y Alfa GPC. Si tengo dolor muscular, tomaré Citrato de colina durante unos pocos días. Hasta que el dolor desaparezca.
Uso 500 mg de Cognizin™ (forma de marca de citicolina) por día en mi pila de nootrópicos. Cognizin está incluido en la dosis doble de Laboratorio mental profesional Uso todos los días.
Siempre que sienta un dolor de cabeza por racetam, tomaré 500 mg de Alpha GPC. Y el dolor de cabeza desaparece en 15 minutos.
Su experiencia puede ser diferente. Cada uno de nosotros tiene un cuerpo y un cerebro únicos. Entonces, lo que funciona para mí puede no funcionar tan bien para ti. Escucha a tu cuerpo y dale a tu cerebro la colina que necesita.
SOBRE EL AUTOR
Noot es su guía en el fascinante mundo de los nootrópicos. Profesional de la neurociencia especializado en nootrópicos, combina la ciencia moderna y los conocimientos en profundidad para desvelar los secretos de la optimización cognitiva. Con un enfoque ético basado en la evidencia, Noot te acompaña mientras navegas por el mundo de las sustancias que mejoran la cognición. Tanto si se trata de su primer descubrimiento como de una exploración en profundidad, Noot es su aliado de confianza en la búsqueda de una mente más aguda y eficiente.
