Los mejores prebióticos

¿Alguna vez te has preguntado por qué sientes mariposas en el estómago cuando estás nervioso? ¿O calambres en el estómago cuando luchas con alguna decisión de vida monumental?

Experimentas estas sensaciones debido a lo que sucede en tu intestino. Y la conexión entre tu cerebro y tu intestino.

Cada vez son más las personas que toman conciencia de la beneficios de la salud que provienen del uso prebióticos y probióticos.

Lo cual no debería sorprender. Especialmente una vez que te das cuenta de que El 90% de ti está compuesto por células de microbiota con 10 millones de genes de microbiota. albergándose 100 billones de bacterias intestinales.

Definición: ‘microbiota’ es el bacterias reales y ‘microbioma’ es el bacterias y sus genes.

Su microbioma tiene 10 veces más células que las células normales del cuerpo humano. 150 veces más que el número de genes humanos. 1.000 especies de microbiota y más de 7.000 cepas.

Sus intestinos albergan aproximadamente 1 kg (2,2 libras) de bacterias, virus, protozoos, hongosy arqueas (conocidos colectivamente como su microbioma).

Su microbiota intestinal está conectado a su cerebro a través de un sistema que involucra su nervio vagosu sistema inmunitarioY varios neurotransmisores.

Y décadas de investigación han encontrado que de 1,000 especies de bacterias residiendo en tu intestinola especie principal de bacterias beneficiosas son los grupos bacterianos Bifidobacteria y Lactobacillus.

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Prebióticos y probióticos: ¿cuál es mejor?

Una opción para disfrutar de la beneficios de la salud que ayudan a apoyar su microbioma es elegir un suplemento probiótico. Idealmente, seleccionar un suplemento que contenga exactamente Bifidobacteria y Lactobacillus las tensiones que tu cuerpo necesita.

Sin embargo, el desafío de seleccionar el suplemento probiótico es identificando las pocas cepas de bacterias en su intestino que requieren apoyo.

Entonces, incluso si adivinaste correctamente, suplementos probióticos son degradado por el frío, el calor, la luz y el tiempo. Y luego, una vez que trague la cápsula, debe sobrevivir al ambiente gástrico ácido en tus sistema digestivo si van a llegar a tu intestino delgado para que experimente los beneficios.

Otro problema es confiar en las etiquetas de los suplementos probióticos. que típicamente indican el número de unidades formadoras de colonias (UFC) en cada cápsula. En otras palabras, el número de bacterias vivas en cada cápsula.

UFC varía de millones a 50 mil millones o más por porción. La cosa es los fabricantes no están obligados a enumerar cuántos probióticos ‘vivos’ están incluidos en el total de UFC. La mitad de las bacterias podrían estar muertas. No hay forma de saberlo con certeza.

Y si ha acertado incorrectamente al enviar una combinación de miles de millones de bacterias probióticas de diferentes cepas en su sistema, puede experimentar estreñimiento, hinchazón, gases o malestar estomacal.

Una mejor idea es ayudar a los nativos Bifidobacteria y Lactobacillus ya en tus entrañas. Y apoyarlos con calidad. suplementos prebióticos. Srespaldar la inteligencia incorporada que su microbioma ha tenido desde el principio.

Prebióticos están disponibles en los alimentos como fibra soluble. o como suplementos prebióticos si no tienes suficiente fibra en tu dieta.

¿Qué son los alimentos prebióticos?

Alimentos con prebióticos contener fibra soluble eso pasar a través de su tracto intestinal superior sin digerir.

Como fibra prebiótica pasa por tu intestino delgado para usted colonellos son fermentado por su existente las bacterias intestinales.

El bacterias beneficiosas en tu intestino alimentate de esto fibra prebiótica fermentada. ayudando a estos buenas bacterias producir ácidos grasos de cadena corta como butirato, acetatoy propionato.

Prebióticos como inulina y oligofructosa ocurren naturalmente en alimentos tales como puerros, espárragos, raíz de achicoria, alcachofas de Jerusalén, ajo, cebolla, trigo, avenay soja.

¿El vinagre de sidra de manzana es un prebiótico?

La palabra «vinagre” viene del francés vin aigre lo que significa vino agrio.

la acidez de vinagre viene de ácido acético.

Cuando están haciendo vinagre de sidra de manzana, la levadura digiere los azúcares de las manzanas y los convierte en alcohol. Una bacteria llamada acetobacter convierte el alcohol en ácido acético.

Este fermentación proceso produce el “madre” que son las hebras que ves flotando en el fondo de vinagre de sidra de manzana. El madre es una combinación de levadura y bacterias.

El madre en vinagre de sidra de manzana es un probiótico suplemento. No un prebiótico suplemento.

¿Para qué sirven los prebióticos?

Prebióticos son fibra soluble no digerible eso probióticos (su las bacterias intestinales) puede utilizar para la comida. El mejores prebióticos se encuentran en alimentos y suplementos.

Pero prebióticos hacer más que solo beneficiar salud intestinal problemas como síndrome del intestino irritable (SII), enfermedad de Crohny cáncer de colon.

Los mejores prebióticos también ayudar a impulsar cognición, aprendizaje, memoriay ánimo.

Prebióticos ayudar a apoyar su sistema inmunológico, salud del corazón, reducir el colesterol LDL (malo), mejorar la absorción de calcioy salud de la piel.

Al impulsar fibra soluble ingesta y apoyo a su microbioma, suplementos prebióticos ayudar a proporcionar salud intestinal beneficios que ningún otro suplemento puede ofrecer.

Prebióticos y suplementos digestivos

Suplementos prebióticos puede apoyar intestino y salud digestiva. Así como proteger contra Síndrome del Intestino Irritable (SII), Enfermedad de Crohny cáncer colonrectal.

Se realizó un ensayo aleatorizado, doble ciego, con 105 pacientes que sufrían de trastorno intestinal funcional (TFD).

La mitad del grupo recibió 5 g de cadena corta fructo-oligosacáridos (sc-FOS) por día durante 6 semanas. La otra mitad recibió un placebo.

Para el día 43, los trastornos del tracto digestivo disminuyeron en un 43,6% en el sc-FOS grupo en comparación con sólo una disminución del 13,8% en el grupo de placebo.

Los investigadores concluyeron que el consumo regular de sc-FOS puede mejorar la comodidad del tracto digestivo en aquellos que no se someten a tratamiento médico.

Otro estudio en Salud del Colegio Imperial en Londres investigó la eficacia del uso prebióticos para mejorar los síntomas de las personas que se enfrentan a Síndrome del Intestino Irritable (SII).

44 SII los pacientes recibieron 3,5 g por día de un prebiótico7 g por día de un prebióticoo 7 g por día de un placebo.

SII los síntomas se monitorearon semanalmente durante 12 semanas y se calificaron de acuerdo con una escala de Likert de 7 puntos. Cambios en microflora fecal, frecuencia de las deposiciones y forma, ansiedad y depresión también se controlaron las puntuaciones.

Los pacientes que usan 3,5 g y 7 g por día de suplementos prebióticos mostró un mejora significativa en las bifidobacterias fecales, consistencia de las heces, menos flatulencia e hinchazón, y mejores puntajes de ansiedad y depresión. El placebo no tuvo efecto.

Los investigadores concluyeron que el prebiótico (trans-galacto-oligosacárido) fue muy eficaz para aliviar los síntomas del SII. Y los hallazgos sugieren que la el prebiótico tiene potencial como agente terapéutico en el SII.

Se realizó otro estudio para evaluar los efectos de un prebiótico en 10 pacientes con Enfermedad de Crohn.

pacientes con actividad Enfermedad de Crohn recibió 15 g de un Fructo-oligosacáridos (FOS) prebiótico por 3 semanas. La actividad de la enfermedad se midió utilizando el índice de Harvey Bradshaw.

FOS redujo significativamente los síntomas de Crohn. Los pacientes mostraron una aumento de bifidobacterias fecales concentración y una aumento de células dendríticas.

Los investigadores concluyeron que el prebiótico FOS disminuyó la actividad de la enfermedad de Crohn y justificó una mayor investigación.

Los prebióticos y la salud del sistema inmunológico

Todo lo que comes y bebes acaba pasando por tu sistema digestivo. Ambos bueno y el malo. Su salud intestinal es su primera línea de defensa contra las bacterias malas.

70% de su total sistema inmunitario reside en tu intestino.

bifidobacterias son las especies dominantes de bacterias beneficiosas en tu intestino. Y son una especie crítica que brinda protección para una vida sana. microbioma intestinal.

bifidobacterias ayudar a colonizar la protección capa de moco de tu tracto gastrointestinal. Prevención de bacterias malas de cruzar la barrera al torrente sanguíneo.

Varios estudios muestran el potencial de bifidobacterias para prevenir y/o tratar cáncer colonrectal. Y han demostrado protección contra carcinógenosprotección contra Daño en el ADN de carcinógenos y inhibir el crecimiento del cáncer.

esta especie de buenas bacterias también se usa para tratar varios desórdenes gastrointestinales. Incluido diarrea, colitisy síndrome del intestino irritable (SII).

el prebiótico fructo-oligosacáridos (FOS) se han mostrado a aumentar el número de bifidobacterias. Y disminuir el número de bacterias malas incluido E. coli y enterococos.

En un estudio, 8 g por día del producto patentado oligofructosa suplemento prebiótico Orafti^® Sinergia1 durante 8 semanas mejoró la respuesta inmune de una vacuna contra la influenza.

Una mezcla de los prebióticos. oligofructosa y inulina poder mejorar la respuesta de anticuerpos que respaldan las vacunas virales para cosas como la influenza y el sarampión.

Los estudios también han demostrado la mejora de respuesta de anticuerpos de un vacuna contra la influenza siguiente Fructo-oligosacáridos (FOS) suplementación Y los efectos secundarios de la vacuna contra la influenza se redujeron.

¿Cuál es el mejor prebiótico para bajar de peso?

Durante milenios, la gente ha notado que alto contenido de fibra los alimentos saciaban más que bajo en fibra alimentos Y los ensayos clínicos hace más de 50 años usaban suplementos prebióticos como ayuda para pérdida de peso.

Las investigaciones en universidades líderes muestran una ingesta diaria adecuada de fibra dietética y los prebióticos mejoran significativamente la pérdida de peso.

De hecho, varios estudios clínicos grandes demuestran que el consumo de prebióticos reduce el riesgo de aumentar de peso o desarrollar obesidad en aproximadamente un 30%.

Los estudios que incluyen personas de todos los grupos étnicos y raciales muestran que aquellos que tienen niveles más altos de consumo de fibra mantienen menos peso que aquellos con la ingesta de fibra más baja.

Un estudio en el Universidad Católica de Lovaina en Bruselas demostró jóvenes que se complementan con el prebiótico fibra dietética oligofructosa aumentó significativamente la sentimientos de saciedad y reducir el hambre entre comidas.

Otro estudio en el Universidad de Calgary en Canadá demostró que niños con sobrepeso complementando con inulina FOS fueron capaces de perder peso.

Los investigadores concluyeron que niños obesos que recibieron suplementos de inulina FOS redujeron significativamente el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal, el porcentaje de grasa del tronco y redujeron las citocinas inflamatorias interleucina 6 (IL-6).

Prebióticos y resistencia a la insulina

Péptido similar al glucagón-1 (GLP-1) es un péptido hormona en tu intestino que inhibe la ingesta de alimentosestá involucrado en pérdida de pesoestimula secreción de insulinay reduce el azúcar en la sangre.

Niveles reducidos de GLP-1 puede resultar en resistencia a la insulina y prevenir la pérdida de peso.

Prebiótico la suplementación aumenta los niveles de GLP-1 en tu intestino. Lo que se traduce en cambios en sensación de apetito, ayuda a controlar calor, y reduce resistencia a la insulina.

¿Cuál es la mejor manera de tomar prebióticos?

Uno de los más efectivos y probados. prebióticos de fibra soluble proviene de raíz de achicoria. y se llama Inulina FOS (FructoOligoSaccharides).

inulina es un almacenamiento de cadena larga carbohidrato derivados de la extracción de agua de raíz de achicoria. La cadena corta Oligofructosa o Fructosa-oligosacárido (FOS) se deriva de inulina con una enzima que también existe naturalmente en raíz de achicoria.

Yo uso y recomiendo el patentado Orafti^® Sinergia1 porque proporciona inulina y FructoOligosacáridos que pasa a través de su sistema sin digerir a su intestino grueso.

Una vez ahí, inulina y FOS son fermentados en el intestino por bacterias como bifidobacterias. Lo que conduce a un aumento de bifidobacterias.

Esta fermentación también produce ácidos grasos de cadena corta (AGCC) incluido acetato, propionatoy butirato.

Este suplemento prebiótico está disponible en forma de cápsula hecha por Laboratorio de rendimiento^®. y se llama Laboratorio de rendimiento^® Prebiótico.

La fibra prebiótica Orafti^® Sinergia1 también se utiliza como fibra funcional en varios productos alimenticios. Tiene un sabor suave y dulce que se mezcla fácilmente con alimentos como helados, alimentos para bebés, cereales, chocolates y productos horneados.

Puedes tomar Laboratorio de rendimiento^® Prebiótico junto con sus otros suplementos con un vaso de agua.

Y debido a que esta fibra prebiótica es dulce y no deja regusto, puede abrir las cápsulas y mezclarlas con su bebida favorita.