«Niebla del cerebro» se ha convertido en un término general que usamos cuando estamos no pensar con claridad. o nos sentimos fatigado, malhumorado, distraídoy nuestro la velocidad de procesamiento mental se ha reducido a un rastreo.
Niebla del cerebro es un efecto secundario no deseado y ciertamente inconveniente de nuestro estilo de vida siempre conectado.
Resulta que una vez que reconoce los síntomas y aprende un poco sobre las causas subyacentes de niebla del cerebro. Puedes idear una estrategia para eliminando la niebla mental de tu vida De una vez por todas.
En este post aprenderás a saber si tienes niebla del cerebro, y sus causas. Que son un poco más siniestros de lo que sugiere el nombre.
Y obtendrá consejos a lo largo de esta publicación para eliminar la niebla mental.
Síntomas de niebla mental
Su médico no encontrará una definición clínica de “niebla del cerebro” en un manual de referencia médica. Y probablemente descartará sus preocupaciones o le dirá que es «todo en tu cabeza”.
Bueno, al menos entendió bien esa parte. Niebla del cerebro está principalmente en tu cabeza.
Y sus síntomas podrían ser la falta de enfoque, fatiga mental, confusión, olvido, pensamiento turbio o lento, y dificultad para comunicarse.
Causas de la niebla mental
En un estudio de 132 personas de 14 a 29 años de edad, los sujetos del estudio informaron que pensaban que sus niebla del cerebro se debió a fatiga, falta de sueño, estar de pie durante mucho tiempo, deshidratacióno sensación de desmayo.
Pero tenemos muchos otros estudios clínicos revisados por pares que investigan las causas subyacentes de niebla del cerebro.
Cuando profundizas en la investigación, se hace evidente que niebla del cerebro se pueden archivar en dos categorías principales. O se debe a un problema físico/neurológico o está relacionado con el estilo de vida.
En esta publicación, nos ocuparemos principalmente de los problemas neurológicos subyacentes que contribuyen a su niebla del cerebro. Y qué nootrópicos abordan mejor cada uno de estos problemas.
Una vez que haya leído esta publicación completa y todavía no esté seguro de qué está causando su niebla del cerebro, sugiero armar una pila de suplementos. Uno de cada categoría mencionada a continuación.
Lo más probable es que se deshaga de su niebla del cerebro incluso si nunca descubres qué lo está causando.
Estrés oxidativo
Tu cerebro consume el 20% de la oxígeno (O2) su cuerpo utiliza para apoyar su 86 mil millones de neuronas y trillones de sinapsis. Todo apoyado por 250 – 300 mil millones de células gliales.
Tu cerebro debe “respirar” para pensar. Para entender cuán crítico oxígeno es para tu cerebro, los estudios demuestran que privar a su cerebro de oxígeno por solo un minuto durante un derrame cerebral mata 1.9 millones de neuronas y 14 millones de sinapsis.
neuronas morir porque sin suficiente O2, mitocondrias son incapaces de reducir O2 a H2O apoyar atp síntesis.
Su cerebro mantiene un control estricto sobre cómo oxígeno se usa Porque es necesario para funciones críticas, incluyendo plasticidad sinaptica utilizado en la formación de la memoria, y señalización redox para lo normal función mitocondrial.
Es cuando esta reacción natural se rompe por una multitud de razones. y produce radicales libres como anión superóxido (O2–), peróxido de hidrógeno (H2O2)y hidroxilo (OH).
estos no deseados radicales libres que se producen se denominan “estrés oxidativo”. Estrés oxidativo ocurre cuando la producción de especies reactivas de oxígeno (ROS) en tu cerebro abrumar a tu sistema de defensa antioxidante incorporado.
Y a menudo es la causa subyacente de una serie de enfermedades neurodegenerativas que incluyen niebla del cerebro.
Estrés oxidativo También se ha demostrado que aumenta la probabilidad de desarrollar una Barrera hematoencefálica «permeable». Cuando esta barrera se vuelve permeable, permite que entren todo tipo de cosas desagradables y dañen tu cerebro.
Aprende a curar un barrera hematoencefálica con fugas aquí > Cómo curar una barrera hematoencefálica con fugas
Pero también podemos mantener el estrés oxidativo bajo control con nootrópicos que actúan como antioxidantes.
Vitamina C (ascorbato) – tu cerebro contiene más Vitamina C que cualquier otro órgano de su cuerpo. es un poderoso antioxidantey especies reactivas de oxígeno (ROS) carroñero. y participa en reciclaje de otros antioxidantes cerebrales, incluida la vitamina E.
vitamina e – cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles: α (alfa), β (beta), γ (gamma) y d (delta). Protege las células del daño asociado con estrés oxidativo causado por radicales libres. Busca un vitamina e suplemento que es de origen alimentario con los 8 isómeros si puedes encontrarlo.
Coenzima Q10 (CoQ10) – CoQ10 proporciona combustible para mitocondrias. Y protege las mitocondrias de estrés oxidativo. Bajos niveles de CoQ10 resulta en un procesamiento mental lento, deterioro cognitivo y niebla del cerebro.
L-carnosina – proporciona un potente antioxidante e incluso puede ayudar a revivir mitocondrias incluso si han dejado de funcionar debido a estrés oxidativo.
centella asiática – protege tu cerebro de toxinas y estrés oxidativo. Los estudios demuestran que ayuda a proteger contra metales pesados y aditivos alimentarios que causa niebla del cerebro, cambios de humor y migrañas. y se reduce estrés oxidativo reduciendo radicales libres en las células cerebrales.
Inflamación
La forma más sencilla de averiguar si su niebla del cerebro es causado por inflamación en tu cerebro es aprender a leer el pruebas de laboratorio su médico ordenó.
Aprenda a reconocer y leer sus propios análisis de sangre y sabrá con certeza si se trata de inflamación.
Proteína C reactiva (PCR) es un indicador muy poderoso de la inflamación tanto en el cuerpo como en el cerebro.
PCR es una proteína que se produce en el hígado y se envía al torrente sanguíneo en respuesta a la inflamación.
Una lectura de bajo riesgo para una prueba de PCR estándar es menos de 1,0 mg por litro (mg/L) para mujeresy menos de 0.55 mg/L para hombres.
Un resultado de prueba que muestra un nivel de PCR más de 1.0-3.0 mg/L es un signo de riesgo promedio para la inflamación Y lecturas de PCR mayores de 3,0 mg/L son de alto riesgo.
Niveles elevados de Proteína C-reactiva están implicados en el desarrollo diabetes tipo II y ataque. y elevado PCR niveles también se manifiestan como problemas con el procesamiento de la información, el recuerdo, la memoria y niebla del cerebro.
Mio-inositol puede ayudar a bajar Proteína C-reactiva niveles
rodiola rosada Se ha demostrado en estudios clínicos que el extracto reduce PCR niveles
DHA (Omega-3) ayuda a reducir los niveles de proteína C reactiva.
Seis estudios clínicos separados revisados por pares muestran Acetil L-Carnitina (ALCAR) eficaz en la reducción PCR.
Un estudio en España demostró la Vitamina C de beber jugo de naranja fresco reducido Proteína C-reactiva en hombres y mujeres.
Y vitamina e reduce Proteína C-reactiva niveles
pero agregando CoQ10 a vitamina e es aún mejor y amplifica sus efectos en la reducción PCR.
Citoquinas proinflamatorias factor de necrosis tumoral-a (TNF-a), interleucina-1 beta (IL-1b), interleucina-6 (IL-6)y interleucina-8 (IL-8) todos contribuyen a regular Proteína C-reactiva.
Y ser capaz de reconocer estos citoquinas en sus pruebas de laboratorio puede ayudarlo a identificar la causa de inflamación sucediendo en el cerebro. Lo mismo inflamación que puede estar causando su niebla del cerebro.
Estos citoquinas son factores de crecimiento celular sintetizado en casi todas las células de su cuerpo. Generalmente, sólo en respuesta al estrés. Cada vez hay más pruebas de que la depresión está asociada con niveles elevados de interleucina-6 proinflamatoria (IL-6).
Exceso proinflamatorio citoquinas puede causar graves inflamación llevando a niebla del cerebro. Y en el peor de los casos, la enfermedad de Alzheimer y la de Parkinson.
pueden agotar neurotransmisores que conducen a niebla del cerebro. y exceso citoquinas incluso puede resultar en ansiedad, depresión, fatigay en general bajo rendimiento mental.
agregando Extracto de Alcachofa (Luteolina), Uña de Gato, Ginseng, L-Glutamina, Paja de Avena, SAM-e, Vitamina B3 (niacina), vitamina B6 (P-5-P), vitamina B8 (inositol)y N-acetil L-cisteína (NAC) a su pila de nootrópicos puede mantener citoquinas proinflamatorias bajo control.
Pero asegúrese de revisar cada nootrópico mencionado anteriormente porque ciertos nootrópicos solo pueden controlar una o dos de estas citoquinas inflamatorias.
Luego averigüe cuáles funcionan para lo que se indica en sus pruebas de laboratorio.
desequilibrios hormonales
Hormona estimulante de la tiroides (TSH) es secretada por la glándula pituitaria que controla la secreción de hormona tiroidea por la tiroides. Luego, su tiroides libera tiroxina (T4) y triyodotironina (T3gratis).
Yodo es el oligoelemento esencial que se combina con el aminoácido tirosina formar hormonas tiroideas T4 y T3.
Tiroxina (T4) contiene cuatro yodo átomos, y triyodotironina (T3) contiene tres yodo átomos
Dentro de tu cerebro, T4 se convierte en T3 por selenio que luego afecta la expresion genica controlar el metabolismo dentro de las células. Y activa las catecolaminas dopamina, norepinefrina y epinefrina.
Un mal funcionamiento de la tiroides causado por deficiencia de yodo da como resultado niebla del cerebro. Y una de las maneras más fáciles de eliminar niebla del cerebro es simplemente agregando yodo a su pila diaria de nootrópicos.
Deficiencias de nutrientes
Fernando Gómez-Pinilla, profesor de neurocirugía en UCLA analizó más de 160 estudios sobre la efectos de la comida en el cerebro. Y concluyó, “La comida es como un compuesto farmacéutico que afecta al cerebro”.
Para ayudar a poner en perspectiva lo que dijo el profesor Gómez, es útil comprender la composición de su cerebro.
Si eliminaras toda el agua de tu cerebro, te quedarías principalmente con grasas en forma de lipidos. El resto se compone de varios aminoácidos, proteínas, micronutrientes y glucosa.
Estos aminoácidos, proteínas y micronutrientes son proporcionadas por los alimentos que consume. en un mundo perfecto obtendrías todo lo que necesitas de la comida.
pero sabemos Este no es un mundo perfecto. Y no importa qué tan diligente seas en comer la dieta perfecta, todavía estás no obtener los nutrientes que su cerebro necesita.
El resultado puede ser ansiedad, depresión, mala memoria y ciertamente puede incluir niebla del cerebro.
Para un estudio en profundidad de los alimentos nootrópicos y su efecto sobre la función cerebral, consulte mi publicación: «Alimentos nootrópicos: los efectos de los nutrientes en la función cerebral”.
Con un poco de esfuerzo y un poco de disciplina, puedes hacer algunos cambios simples en tu dieta según las revelaciones de esa publicación. y deberías Siente la diferencia en cómo te sientes y cómo funciona tu cerebro.
Pero si descubre que todavía no está tan alerta como debería. La concentración es difícil. Y todavía estás luchando con niebla del cerebro. Considere el uso de una alta calidad suplemento multivitamínico/mineral.
El Laboratorio de rendimiento® NutriGenesis Multi es de lejos el mejor suplemento multivitamínico/mineral lo he intentado alguna vez. en realidad puedo Siente la diferencia cuando lo use y continúe usándolo todos los días.
Con una mejor alimentación y el apoyo de un buen multivitamínico, deberías notar cambios en cómo te sientes en tan solo una semana o dos.
Falta de sueño de calidad.
No hay nada como un sueño profundo completo. Y despertar refrescado el día siguiente.
De hecho, los humanos anhelamos tanto dormir que intentaremos cualquier cosa para ayudarnos a dormir. Porque si no lo hacemos, estaremos lidiando con niebla del cerebro el día siguiente.
Así que probaremos cosas como Ambien® (zolpidem) para ayudarnos a dormir. El problema con zolpidem es que funciona como un agonista de GABAA receptores.
Resulta que este mecanismo de acción es muy similar a usar benzodiazepinas (benzos) Para dormir. Ellos causaron problemas con la consolidación de la memoria y puede resultar en confusión mental el día siguiente.
Ayudas para dormir de venta libre que contienen el antihistamínico difenhidramina trabajar previniendo acetilcolina (ACh) acción.
Bajo ACh puede llevar a niebla del cerebroconfusión mental, delirio, visión borrosa, pérdida de memoria y alucinaciones.
Y si tratas de ir’natural’encontrarás la mayoría ‘natural’ las ayudas para dormir en el mercado contienen sintético melatonina.
Pero no sólo es esta forma de melatonina no natural, un estudio publicado en el Revista de medicina del sueño mostró algo muy alarmante.
Los investigadores encontraron que el contenido de melatonina sintética osciló entre -83 % y + 478 %. Al contrario de lo que se decía en las etiquetas de los suplementos para dormir.
Si eres tan sensible a melatonina como suplemento como soy, arriesgarme a casi un 500% más de lo que pensabas que estabas recibiendo es un gran problema.
Una opción mucho más segura y efectiva para dormir bien por la noche son 3 suplementos que son fáciles y relativamente económicos de obtener.
Tarta de cereza es la fuente natural más rica de melatonina. Idéntica a la hormona secretada por el glándula pineal en tu cerebro
Magnesio estimula el GABAA receptores muy parecidos a los de la prescripción de ayuda para dormir Ambien® (zolpidem).
y calma señalización de las células nerviosasaumenta óxido nítrico (NO) lo que ayuda relajar las células del músculo lisobaja presión arterialy ayuda con consolidación de la memoria mientras duermes.
Y L-triptófano es uno de mejores ayudas naturales para dormir disponible sin los efectos secundarios no deseados de los somníferos recetados.
Ayuda en la síntesis de serotoninay melatonina para una buena noche de sueño. Y no niebla del cerebro el día siguiente.
Para obtener más consejos sobre cómo dormir bien por la noche, consulte mi publicación «Los mejores suplementos para dormir”.
Falta de BDNF
Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) es una proteína natural que es responsable de la crecimiento, mantenimiento y supervivencia de neuronas.
BDNF previene apoptosis (muerte de las células cerebrales), induce el crecimiento de nuevas neuronas (neurogénesis) y sinapsis (sinaptogénesis), y apoya la función cognitiva.
Niveles más altos de BDNF puede aumentar la cognición, el estado de ánimo, la productividad y la memoria. Y disminuir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
Pero la falta de suficiente Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) va a causar una serie de problemas. Incluido niebla del cerebro.
He identificado al menos 13 formas de aumentar los niveles de BDNF en tu cerebro con suplementos nootrópicos.
Ashwagandha se ha demostrado que ayuda a regenerar axones y dendritasreconstruir sinapsisy restaurar las redes neuronales aumentando BDNF.
centella asiática extracto aumenta dendrita y axón crecimiento en el cerebro que ayuda a impulsar la memoria BDNF concentraciones en el cerebro.
Y L-teaninaque se encuentra de forma natural en el té verde y oolong, aporta efectos ansiolíticos y antidepresivos”a través de la inducción de BDNF en el hipocampo y la acción agonística de la L-teanina sobre el receptor NMDA”.
Para conocer más formas de aumentar BDNF en su cerebro y reducir niebla del cerebromira mi publicación, “13 nootrópicos para potenciar el BDNF”.
Personalice su estrategia de solución de niebla mental
Ahora que sabes lo que niebla del cerebro es y las causas subyacentes de esta condición debilitante, es hora de elaborar un plan para eliminarlo de su vida.
La cosa es que la mayoría de nosotros no estamos caminando pensando en estrés oxidativo. Pero ahora que sabes lo que es, puedes asume que es algo con lo que tienes que lidiar.
Comience usando Vitamina C y el tipo correcto de vitamina e, CoQ10y L-carnosina como parte de su rutina diaria.
Eche un vistazo a su último trabajo de laboratorio y descubra si tiene problemas con niveles elevados citoquinas proinflamatorias (ver la sección anterior) o Proteína C reactiva (PCR).
Si es PCR entonces empieza a usar Mio-inositol, Acetil-L-Carnitina (ALCAR) y una alta calidad DHA suplemento todos los días.
si es elevado citoquinas, elija 2 o 3 suplementos nootrópicos de la lista anterior y úselos diariamente. Y domar la inflamación en tu cerebro.
Sabrás que has tenido éxito cuando te compruebes a ti mismo en una semana y te des cuenta de que no hay más. niebla del cerebro.
Si sus laboratorios muestran su hormonas tiroideas son bajos, luego comience con yodo y selenio cada mañana.
Y solo tu puedes saber si la falta de sueño está contribuyendo a su niebla del cerebro. Si es así, vea mi publicación vinculada anteriormente sobre cómo finalmente obtener un sueño de calidad.
Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) se ha llamado Miracle Gro® para el cerebro No hay duda de que necesitamos niveles adecuados de BDNF para funcionar bien.
Y tenemos 13 formas de aumentar los niveles de BDNF en nuestro cerebro. Agregue uno o dos a su pila de nootrópicos.
Si no puede decidir qué nootrópicos probar, obtenga una pila de nootrópicos preformulados de alta calidad como Laboratorio mental profesional® que incluye Vitaminas B6, B9, B12, Citicolina, Bacopa Monnieri, Hongo Melena de León, Fosfatidilserina (PS), N-Acetil L-Tirosina (NALT), L-Teanina, Rhodiola Roseay Extracto de corteza de pino.
Y Laboratorio de rendimiento® Energía puede ayudarte a mantener Proteína C reactiva (PCR) bajo control. porque incluye Acetil-L-Carnitina (ALCAR), Coenzima Q10, Ácido R-Lipoicoy PQQ.
Finalmente, aceptemos que los expertos probablemente tengan razón. Eran no obtener los nutrientes que nuestro cerebro y cuerpo necesitan de los alimentos que comemos. que podría estar contribuyendo a su niebla del cerebro asuntos.
Así que usando un multi de alta calidad como el Laboratorio de rendimiento® NutriGenesis Multi proporcionará los nutrientes que no obtiene de los alimentos que come todos los días.
Ya no necesitas vivir con niebla del cerebro. Usando la información en esta publicación y los suplementos nootrópicos correctos, estará libre de niebla del cerebro para siempre.
SOBRE EL AUTOR
Noot es su guía en el fascinante mundo de los nootrópicos. Profesional de la neurociencia especializado en nootrópicos, combina la ciencia moderna y los conocimientos en profundidad para desvelar los secretos de la optimización cognitiva. Con un enfoque ético basado en la evidencia, Noot te acompaña mientras navegas por el mundo de las sustancias que mejoran la cognición. Tanto si se trata de su primer descubrimiento como de una exploración en profundidad, Noot es su aliado de confianza en la búsqueda de una mente más aguda y eficiente.
