No hay nada como un sueño profundo y completo. Y despertar renovado al día siguiente.
De hecho, los humanos codiciamos tanto el sueño que intentaremos casi cualquier cosa para ayudarnos a dormir en 2023.
Un estudio reciente demostró que 70 millones de estadounidenses tienen problemas para dormir. Otro estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Warwick en el Reino Unido con casi 50.000 personas reveló que el 17% de la población padecía problemas de sueño.
El insomnio ha sido considerado una «epidemia» por investigadores y académicos médicos de toda Europa y América.
Y cuando siente que está perpetuamente agotado por la falta de sueño, es tentador pedirle a su médico que le recete algo como Ambien.® (zolpidem).
Medicamentos como el zolpidem son GABAA agonistas del receptor que se unen a la subunidad α-1que se cree que es responsable de las propiedades sedantes del fármaco.
Resulta que este mecanismo de acción es muy similar al uso benzodiacepinas (benzos) Para dormir. Ambos causan problemas con memoria consolidación.
Ayudas para dormir de venta libre que contienen antihistamínicos difenhidramina prevenir acetilcolina (ACh) acción. Bajo ACh puede llevar a confusión mental, confusión mental, delirio, visión borrosa, pérdida de memoria y alucinaciones.
Y si intenta optar por lo «natural», encontrará que la mayoría de los somníferos «naturales» del mercado contienen sustancias sintéticas. melatonina.
Pero esta forma de melatonina no sólo no es natural, según un estudio publicado en el Revista de medicina del sueño mostró algo muy alarmante.
Los investigadores encontraron que El contenido de melatonina sintética osciló entre -83% y +478%.. Al contrario de lo que se afirma en las etiquetas de los suplementos para dormir.
Si eres tan sensible a la melatonina como suplemento como yo, arriesgarte a consumir casi un 500% más de lo que pensabas que estabas obteniendo es un gran problema.
Pero tengo buenas noticias para ti porque neurohackers experimentados han encontrado otras formas de dormir bien por la noche en 2023.
Y todo lo que se necesita es 3 suplementos que son fáciles y relativamente económicos de conseguir.
Los mejores suplementos para dormir para 2023
Prepare una pila con los siguientes suplementos y seguramente dormirá lo que necesita. Noche tras noche.
Tarta de cereza
Tarta de cerezas de Montmorency contiene la fuente natural más rica de melatonina. Idéntico a la hormona secretada por el glándula pineal en tu cerebro
Su glándula pineal recibe una señal de su hipotálamo En respuesta a tu ritmo circadiano y pistas ambientales como la luz y la temperatura.
El problema es que este proceso natural en nuestra sociedad moderna puede verse alterado por la exposición a la luz artificial de las pantallas de teléfonos móviles y tabletas, medicamentos, afecciones médicas, estrés, alimentos y bebidas.
Y tu ritmo circadiano También puede verse alterado trabajando en el turno de noche. O volar a una zona horaria diferente.
Complementando con tarta de cereza proporciona melatonina cuando eres natural melatonina está suprimido.
Tarta de cereza para dormir también se ha demostrado en ensayos clínicos. Por ejemplo, se realizó un ensayo aleatorio, doble ciego y controlado con placebo con 20 voluntarios que consumieron jugo de cereza agria concentrado o un placebo durante 7 días.
La calidad del sueño se registró junto con melatonina metabolitos de muestras de orina.
melatonina fue significativamente mayor en el tarta de cereza grupo en comparación con ningún cambio en el grupo de placebo.
Los investigadores registraron aumentos significativos en el tiempo en cama, el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño en los voluntarios de cereza ácida.
Y concluyó que El jugo de cereza ácida aumenta la melatonina natural. Que a su vez Mejor duración y calidad del sueño en hombres y mujeres sanos..
Tarta de cereza también es un potente antioxidante y antiinflamatorio. Contiene antocianinas cual bloque COX-1 y COX-2 enzimas proinflamatorias.
Varios estudios muestran que La cereza ácida ayudó a reducir el daño muscular y el dolor después del ejercicio extenuante.. Ofreciendo un alivio más rápido de dolores menores, rigidez y malestar.
El extracto de cereza ácida puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidoquédate dormido y ayuda repara tu cuerpo y cerebro mientras duermes. Sentirse renovado y físicamente listo para comenzar el día..
Dosis recomendada de zumo de cereza ácida ecológico del concentrado son 4 a 6 onzas (120 a 180 ml) o 500 mg de CherryPURE® que es extracto de cereza ácida en una cápsula unos 90 minutos antes de acostarse.
Magnesio
Magnesio es el 4th mineral más abundante en tu cuerpo. Y cofactor en más de 600 reacciones enzimáticas.
Algunos de estos procesos están directamente involucrados en quedarse dormido y quedarse dormido. Por ejemplo, magnesio estimula GABAA receptores muy parecido al somnífero recetado Ambien® (zolpidem).
Este GABA acción por magnesio Ayuda a bloquear la excitabilidad de Receptores NMDA. Señalización calmante de las células nerviosas que relaja los músculos y la actividad cerebral.
Este proceso también impulsa óxido nítrico (NO) lo que ayuda a relajar las células del músculo liso. Permitiendo más fácil circulación sanguínea y presión sanguínea baja que precede al sueño.
Iones de magnesio controlar el canales iónicos requerido para señalización de células cerebrales. Y es fundamental para el neuroplasticidad requerido para memoria consolidación mientras duermes.
Magnesio se requiere para trifosfato de adenosina (ATP) síntesis. ¿Cuál es la principal fuente de energía que produce tu mitocondrias en casi todas las células de su cerebro y cuerpo. Y para la síntesis de ADN y ARN.
El problema es que la mayoría de las personas no son conscientes de que están vivir con una deficiencia de magnesio. Cual es contribuyendo a los problemas de sueño y memoria.
Durante los últimos 60 años, el magnesio El contenido en frutas y hortalizas ha disminuido un 30%. Y otro 80 – 90% de magnesio se pierde durante el procesamiento de los alimentos.
Pero el caso es que complementar con regularidad magnesio no te servirá de mucho. porque no es muy biodisponible. Y la alta dosis requerida para elevar su magnesio Los niveles pueden causar diarrea.
La mejor opción es elegir la forma correcta de magnesio. Bisglicinato de magnesio es un quelado forma de este mineral unido al aminoácido glicina que aumenta biodisponibilidad.
O usar Taurato de magnesio que es magnesio unido al aminoácido taurina que inhibe la neurotransmisión (ayuda a dormir), actúa como antioxidante, ayuda la potenciación a largo plazoy ayuda al magnesio a cruzar el barrera hematoencefálica.
Y la adición de taurina También ayuda en el movimiento de potasio, sodio y calcio dentro y fuera de las células. Lo que ayuda a aliviar las contracciones musculares que pueden mantenerte despierto.
Dosis recomendada de magnesio es de 100 a 400 mg aproximadamente 90 minutos antes de acostarse.
Espino cerval
Espino amarillo (Hippophae rhamnoides) Es una planta originaria de China y también se encuentra creciendo en zonas templadas de todo el mundo.
Espino cerval es una fuente natural de serotonina que continúa produciendo naturalmente la hormona del sueño melatonina en tu cerebro Esta planta también es rica en flavonoides y otra antioxidantes, vitaminas liposolubles o hidrosolubles como vitaminas C y mi, β-carotenoy licopeno, fitoesteroles, aminoácidosy minerales.
Este suplemento natural para dormir, Espino cerval ayuda a su cuerpo y cerebro a repararse durante la noche, apoya los ciclos naturales del sueño y contribuye a una noche más tranquila.
L-triptófano
triptófano Es un aminoácido esencial y precursor de serotonina, melatoninay Vitamina B3 (niacina) en tu cuerpo y cerebro.
El triptófano es una de las mejores ayudas naturales para dormir disponibles. sin los efectos secundarios no deseados de los medicamentos para dormir recetados.
Obtendrás mejores resultados suplementando con triptófano como ayuda para dormir apilándolo con magnesioy Vitamina B6 porque ambos son necesarios para sintetizar serotonina.
El triptófano se convierte en 5-HTPy luego con la ayuda de Vitamina B6 (P-5-P) produce serotonina.
La conversión adicional de serotonina en melatonina requiere la presencia de Mismo.
Todo el camino desde Triptófano a 5-HTP a serotonina a melatonina provee un buen humor durante el día. Y una influencia calmante que te prepara para relajación que lleva al sueñoy dormir profundamente toda la noche.
Dosis recomendada de L-triptófano es de 250 mg unos 90 minutos antes de acostarse.
La mejor pila para dormir preformulada para 2023
Durante años, utilicé los suplementos individuales anteriores como base para dormir unos 90 minutos antes de acostarme.
Me quedaría dormido en menos de un minuto y dormiría toda la noche. Sentirse renovado a la mañana siguiente.
Luego, a principios de 2018, Laboratorio de rendimiento® salió con una pila para dormir usando los mismos ingredientes. Es lo que uso ahora en lugar de suplementos individuales, que es menos costoso pero aún funciona de maravilla.
Laboratorio de rendimiento® Dormir contiene 100 mg de Magnesio (como bisglicinato de magnesio, taurato de magnesio y NutriGénesis® Magnesio), 500 mg de extracto de cereza ácida (como cerezaPURE®), 200 mg de L-triptófano, y 100 mg orgánico certificado Espino cerval.
Laboratorio de rendimiento® también utiliza NutriCaps® Cápsulas aptas para veganos hechas de tapioca. En lugar de ‘cápsulas vegetales’ que en realidad son un tipo de plástico elaborado a partir de pulpa de pino o álamo.
¡Y no hay rellenos ni aditivos! Simplemente ingredientes simples, puros y patentados.
Si anhelas una buena noche de sueño, te recomiendo esta pila premium.
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Vea mi análisis más profundo sobre cómo funciona el sueño, cuánto sueño realmente necesita y los problemas de salud asociados con no dormir lo suficiente en mi publicación sobre «Los mejores nootrópicos para dormir”.
SOBRE EL AUTOR
Noot es su guía en el fascinante mundo de los nootrópicos. Profesional de la neurociencia especializado en nootrópicos, combina la ciencia moderna y los conocimientos en profundidad para desvelar los secretos de la optimización cognitiva. Con un enfoque ético basado en la evidencia, Noot te acompaña mientras navegas por el mundo de las sustancias que mejoran la cognición. Tanto si se trata de su primer descubrimiento como de una exploración en profundidad, Noot es su aliado de confianza en la búsqueda de una mente más aguda y eficiente.
