5-HTP (5-Hidroxitriptófano u oxitriptán) es un aminoácido que se produce naturalmente en su cuerpo. 5-HTP Se sintetiza a partir del aminoácido. triptófano que obtenemos de los alimentos.
5-HTP es el precursor inmediato de serotonina. Y como complemento nootrópico y dietético, 5-HTP es popular entre quienes defienden su eficacia en el tratamiento depresión. Junto con una serie de otras enfermedades relacionadas con la serotonina.
Pero usar 5-HTP para tratar depresión y ansiedad es no respaldado por la ciencia. La investigación es contraria a cómo 5-HTP es visto por muchos, incluidos los médicos.
Cuando profundizamos en la investigación, encontramos que el 5-HTP puede ser contraindicado para la depresión en aquellos a quienes los especialistas en marketing recomiendan su uso.
Todos estamos a favor de aumentar los niveles de neurotransmisores y optimizar el rendimiento cognitivo aquí en Experto en nootrópicos®. Pero de vez en cuando nos topamos con un nootrópico o suplemento dietético que puede resultar popular. Pero también puede ser un problema particularmente mala idea.
Vamos a llegar al fondo de cómo funciona el 5-HTP en tu cerebro en esta revisión. Examinaremos por qué es fundamental para la salud del cerebro. Y razones por las que quizás quieras encontrar otra forma de aumentar los niveles de serotonina en tu cerebro.
El 5-HTP ayuda a:
- Ansiedad y depresión. 5-HTP se sintetiza en serotonina en las células cerebrales. Elevar los niveles de serotonina puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.
- neurotransmisores. 5-HTP es un ingrediente necesario para serotonina síntesis que mejora el estado de ánimo y el comportamiento social, mejora la memoria, regula el apetito y la digestión, el sueño, el deseo y la función sexual.
- Optimización cerebral. Un equilibrio crítico de los neurotransmisores primarios. serotonina y dopamina son necesarios para un cerebro altamente optimizado. Cuando estos neurotransmisores no están en equilibrio, afectan el estado de ánimo, la memoria, la cognición, la toma de decisiones, el deseo sexual y una serie de otras funciones vitales críticas.
Descripción general
5-HTP (5-Hidroxitriptófano u oxitriptán) es un aminoácidos que se sintetiza a partir del aminoácido esencial triptófano.
triptófano es hidroxilado por triptófano hidroxilasa a 5-HTP (5-hidroxitriptófano), luego descarboxilado a serotonina (5-hidroxitriptamina o 5-HT).
triptófano → 5-HTP → serotonina
El 80-90% de la serotonina del cuerpo se produce en los intestinos.. Pero la serotonina no puede cruzar la barrera hematoencefálica. Entonces, toda la serotonina que su cerebro necesita debe producirse dentro del cerebro. Aquí es donde entra en juego el 5-HTP…
5-HTP cruza la barrera hematoencefálica más fácilmente que triptófano. Y se sintetiza en serotonina a un ritmo más rápido que el del triptófano.
Como neurotransmisor, la serotonina influye directa e indirectamente en la mayoría de las células cerebrales. Entonces, si desea aumentar la serotonina en su cerebro, algunos encuentran que complementar con 5-HTP es mejor que tomar triptófano.
triptófanoque tu cuerpo utiliza para producir 5-HTPse puede encontrar en el pavo, el pollo, la leche, las patatas, la calabaza, las semillas de girasol, las hojas de nabo y berza y las algas.
El 5-HTP como suplemento nootrópico es un aminoácido natural derivado de las vainas de semillas de Griffonia simplicifolia, que se encuentra en África occidental y central. El contenido de 5-HTP en los extractos de esta planta varía del 2 al 20,83% (de semillas obtenidas en Ghana).
¿Cómo actúa el 5-HTP en el cerebro?
El 5-HTP es un precursor de la serotonina.. El neurotransmisor serotonina desempeña un papel en el sueño, el apetito, el aprendizaje y la memoria, el estado de ánimo y la función sexual.
Cuando triptófanoEl papel de la conversión a 5-HTP para impulsar serotonina no funciona eficientemente, el resultado suele ser depresión, dolor de cabeza crónico e insomnio.
En Italia se llevó a cabo un ensayo abierto para determinar la eficacia del uso de 5-HTP en sujetos jóvenes con altos niveles de “estrés romántico”.
La serotonina se ha relacionado con el apego romántico humano. Entonces, los investigadores de este estudio se propusieron determinar los niveles cerebrales de Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y serotonina en relación con los cambios en el estrés romántico durante el estudio.
15 sujetos sanos (edad media 23,3 años) que tenían un “ruptura romantica” participó en el estudio. Los participantes recibieron 60 mg de extracto de Griffonia simplicifolia que contenía 12,8 mg de 5-HTP al día durante 6 semanas.
Los sujetos fueron evaluados para determinar los niveles de BDNF y serotonina al comienzo del estudio, a las 3 semanas y luego nuevamente al final de la prueba de 6 semanas.
Los científicos observaron mejoras significativas en las puntuaciones de estrés romántico desde la semana 0 a la 3. Hasta ahora, el 5-HTP parece estar funcionando. Pero no se observaron más mejoras entre las semanas 3 y 6. A pesar de los jóvenes tenían niveles significativamente más altos de BDNF y serotonina.
Está más implicada en la depresión y el estrés que la serotonina
Este «ruptura romantica“El estudio es un ejemplo clásico de ¿Por qué usar 5-HTP solo para tratar la depresión y el estrés puede no funcionar?. Y si funciona, por qué puede que no funcione por mucho tiempo.
La depresión suele ser más que simple disfunción de la serotonina. La depresión también puede estar asociada con catecolamina disfunción, incluyendo dopamina y/o norepinefrina. O una combinación de serotonina y catecolamina disfunción.
Cuando tomas 5-HTP solo, también estás agotando la dopamina, la norepinefrina y la epinefrina.. Síntesis de serotonina del 5-HTPy dopamina de L-DOPA está catalizado por la misma enzima, L-aminoácido aromático descarboxilasa (AAAD).
La suplementación con precursores de dopamina y serotonina debe tomarse en equilibrio adecuado. Porque cuando usas solo 5-HTP, domina la dopamina en el enzima AAAD nivel de síntesis.
Bloquear la síntesis de dopamina en el enzima AAAD a través de la inhibición competitiva conducirá a agotamiento de la dopamina y el resto de catecolaminas.
Volviendo a nuestro estudio italiano sobre jóvenes que enfrentan “estrés romántico”, el Los sujetos dejaron de responder al 5-HTP en los 2Dakota del Norte la mitad del estudio. Probablemente porque su Las catecolaminas se agotaron mediante la suplementación continua con 5-HTP..
Los estudios han encontrado que cuando la dopamina se agota lo suficiente, el 5-HTP ya no funcionará.
La disfunción de las catecolaminas afecta más que solo la depresión
Cuando los niveles de neurotransmisores catecolaminas (dopamina y/o norepinefrina) influyen en la depresión, complementar solo con 5-HTP no es el camino a seguir. Porque se puede agotar la dopamina y la noradrenalina, empeorando la enfermedad y su causa subyacente.
Pero esta contraindicación no es exclusiva de la depresión. Se extiende a todas las demás enfermedades en las que se ha implicado la disfunción de catecolaminas. Incluyendo TDAH, obesidad, ansiedad, trastorno afectivo estacional (SAD), y la enfermedad de Parkinson.
como van las cosas mal
Los aminoácidos precursores de la serotonina (es decir, 5-HTP) y la dopamina (es decir, L-tirosina) trabajan juntos durante la síntesis, el metabolismo y el transporte hasta el punto de que funcionan como un solo sistema.
Cuando la serotonina y la dopamina están adecuadamente equilibrados, funciones que están reguladas únicamente por la serotonina, pueden regularse manipulando los niveles de dopamina. Y las funciones reguladas únicamente por la dopamina en este estado de equilibrio pueden regularse manipulando la serotonina.
Cuando alteras este equilibrio y te suplementas inadecuadamente con serotonina o precursores de dopamina, no se obtiene el efecto deseado al usar ese nootrópico. Y aumentas la posibilidad de efectos secundarios.
Si complementa con un solo precursor (es decir, 5-HTP para aumentar la serotonina) que domina el otro sistema (es decir, la síntesis de dopamina), Se producirá el agotamiento del sistema dominado. (es decir, dopamina agotada).
Y si este efecto es lo suficientemente pronunciado, no obtendrá el beneficio que buscaba al complementar con el precursor original (es decir, 5-HTP).
Un poderoso ejemplo de este efecto es el tratamiento de la enfermedad de Parkinson, donde los efectos de L-DOPA ya no se observan con el tiempo debido al agotamiento de la serotonina.
Dado que la serotonina y la dopamina no pueden cruzar la barrera hematoencefálica, el número de moléculas de serotonina y dopamina en el cerebro es función de la cantidad de nutrientes (precursores de aminoácidos) que están disponibles para ser sintetizados en nuevas moléculas de neurotransmisores.
Optimizar la función cerebral con efectos secundarios mínimos NO es una función de suplementar hasta que obtenga niveles de aminoácidos suficientemente altos. es una función de lograr el equilibrio adecuado entre serotonina y dopamina.
Beneficios del 5-HTP
5-HTP Es absolutamente fundamental para la síntesis de serotonina en el cerebro. Pero complementar con 5-HTP para aumentar la serotonina no funciona bien.
El uso de 5-HTP para tratar la depresión ha tenido muy poco éxito en las últimas décadas de ensayos clínicos y biohacking.
Integrar 5-HTP en su pila de nootrópicos es mucho más complicado que simplemente agregar algo de 5-HTP para aumentar la serotonina.
5-HTP solo no funcionará para la depresióno cualquier otro problema que esté enfrentando que involucre las catecolaminas (dopamina, norepinefrina, epinefrina) debido a la tendencia del 5-HTP a agotar esos neurotransmisores.
El 5-HTP aumentará la serotonina en tu cerebro. Pero el 5-HTP debe combinarse cuidadosamente con precursores de dopamina y norepinefrina o corre el riesgo de empeorar la situación.
Debes evitar complementar con solo uno de los aminoácidos precursores de la serotonina o la dopamina. Cuando Los precursores de aminoácidos no están en equilibrio.terminas con disminución de la eficacia de ese nootrópico, aumento de efectos secundarios y agotamiento del sistema no dominante.
¿Cómo funciona el 5-HTP? sentir?
Las reacciones a la suplementación con 5-HTP varían considerablemente, pero el único tema constante es Sensaciones iniciales de bienestar, mejor sueño, menor necesidad de dormir, mejor estado de ánimo, menos ansiedad social, menor apetito, mayor tolerancia al estrés. y función cognitiva mejorada.
Y después de un par de semanas de tomar 5-HTP, comienzan los efectos secundarios. La sobrecarga de serotonina produce un agotamiento de dopamina y norepinefrina.
Los efectos secundarios incluyen sentimientos de letargo, depresión, niebla del cerebro, dolor de estómago y dolores de cabeza. El peor de los casos son náuseas, vómitos e incluso desmayos.
Neurohackers que informan Éxito constante al complementar con 5-HTP, combínelo con vitaminas B, un precursor de la dopamina como la L-tirosina, y solo use 5-HTP según sea necesario..
Quienes tienen una mala experiencia con el 5-HTP desde el principio a menudo no tienen idea de por qué han reaccionado mal. Pero una suposición fundamentada es que su depresión estaba relacionada con las catecolaminas (dopamina, norepinefrina, epinefrina). Y aumentar la serotonina empeoró sus problemas relacionados con la dopamina. Muy rápidamente.
Una gran palabra de ADVERTENCIA: NO tome 5-HTP con cualquier medicación antidepresiva. Te pones en el peligro muy real de Síndrome de serotonina que en última instancia puede matarte.
Investigación clínica del 5-HTP
Los suplementos de 5-HTP se comercializan intensamente como un remedio natural para la depresión. Pero La ciencia no respalda el uso de 5-HTP para la depresión.. Disponemos de décadas de ensayos clínicos. Y ahí está no hay evidencia de la eficacia del uso de 5-HTP para la depresión.
El Departamento de Salud Pública en el Facultad de Medicina de la Universidad de Queensland en Australia hicieron una revisión sistemática de la literatura que data de 1966 a 2000 para «5-HTP» y «depresión”.
Los investigadores encontraron 108 estudios clínicos de los cuales sólo 2 estudiosuno con serotonina (5-HT) y uno con L-triptófano para un total de 64 pacientes cumplieron con criterios de calidad suficientes para ser incluidos. Estos estudios sugieren que la serotonina (5-HT) y el L-triptófano son mejores que el placebo para aliviar la depresión.
Pero los investigadores señalaron “El pequeño tamaño de los estudios y el gran número de estudios inadmisibles y mal ejecutados ponen en duda los resultados debido a un posible sesgo de publicación y sugieren que no están suficientemente evaluados para valorar su eficacia..”
5-HTP para la fibromialgia
Un ensayo doble ciego controlado con placebo en Italia estudió la eficacia del uso de 5-HTP en el tratamiento fibromialgia síntomas.
Para este estudio se seleccionaron 50 pacientes con síndrome de fibromialgia primaria. Este estudio de 1990 no publicó la cantidad de 5-HTP utilizada. Pero los investigadores encontraron una mejora significativa en los síntomas de la fibromialgia con sólo efectos secundarios leves y transitorios.
5-HTP para el tratamiento de la depresión
Actividad insuficiente de los neurotransmisores. serotonina y norepinefrina es un elemento central del modelo de depresión más ampliamente sostenido por los neurobiólogos en la actualidad.
A finales de los años 1970 y 1980, se realizaron numerosos estudios en los que pacientes deprimidos fueron tratados con precursores de la serotonina. L-triptófano y 5-Hidroxitriptófano (5-HTP), y los precursores de la dopamina y la noradrenalina tirosina y L-fenilalanina.
Un resumen publicado en el Revista de medicina alternativa examinó los datos de todos estos estudios. El autor señaló que la naturaleza de los estudios dificulta sacar conclusiones firmes sobre la eficacia de los precursores de neurotransmisores para el tratamiento de la depresión.
Si bien hay evidencia de que la carga de precursores podría trabajo, particularmente para el precursor de la serotonina 5-HTP, más estudios de diseño y tamaño adecuados «podrían conducir a resultados más concluyentes».
Esos estudios no se han materializado desde que se publicó ese informe hace 22 años.
Dosis recomendada de 5-HTP
La dosis recomendada de 5-HTP si vas a probarlo es de 50 mg de 1 a 3 veces al día.
Algunos estudios han utilizado dosis más altas que la dosis recomendada, pero El 5-HTP puede ser tóxico en dosis altas.
Para la ansiedad o la depresión, el 5-HTP se dosifica entre 150 y 300 mg por día en total.
Para aliviar la depresión posterior a la MDMA (éxtasis), 5-HTP 100 mg los días 3-7 después del uso de MDMA.
Para complementar con éxito el 5-HTP es necesario combinarlo con un precursor de dopamina como L-tirosina o L-DOPA junto con vitaminas B (para síntesis), y uno de los aminoácidos que contienen azufre (metionina, cisteína, homocisteína o taurina).
Y debes controlar los efectos que esta pila tiene en tu cuerpo. Si comienza a experimentar efectos secundarios de cualquier tipo, es una buena indicación de que La serotonina o la dopamina están desequilibradas..
NO combine 5-HTP con ningún tipo de medicamento antidepresivo.
Combinando ISRS, Tricíclicos o IMAO con 5-HTP voluntad Causar el síndrome serotoninérgico. Una condición extremadamente peligrosa que involucra cambios mentales severos, sofocos, presión arterial y frecuencia cardíaca que fluctúan rápidamente y posiblemente coma.
El síndrome serotoninérgico puede matarte. Y no estoy bromeando aquí.
Efectos secundarios del 5-HTP
La suplementación con 5-HTP puede causar acidez de estómago, palpitaciones del corazón, dolor de cabeza, dolor de estómago, náuseas, vómitos, diarrea, somnolencia, problemas sexuales y problemas musculares.
El 5-HTP también puede causar algunos cambios de humor bastante radicales, incluidos agitación, agresividad, ansiedad, euforia, mala toma de decisiones, irritabilidad, psicosis, inquietud y insomnio.
El 5-HTP puede empeorar los síntomas de la esquizofrenia, el trastorno bipolar y otros trastornos mentales..
Y no puedo enfatizar esto lo suficiente, así que lo repetiré aquí en caso de que te lo hayas perdido…
NO combine 5-HTP con ningún tipo de medicamento antidepresivo. O con carbidopa.
La combinación de ISRS, tricíclicos o IMAO con 5-HTP provocará el síndrome serotoninérgico. Una condición extremadamente peligrosa que involucra cambios mentales severos, sofocos, presión arterial y frecuencia cardíaca que fluctúan rápidamente y posiblemente coma.
Y combinando 5-HTP con carbidopa también tiene el potencial de causar Síndrome de serotonina.
El síndrome serotoninérgico puede matarte. Y no estoy bromeando aquí.
Tipo de 5-HTP para comprar
El 5-HTP se produce a partir del triptófano en el cuerpo.
El 5-HTP como suplemento nootrópico se elabora a partir de extractos del árbol africano. Griffonia simplicifolia. Los suplementos de 5-HTP suelen presentarse en forma de tabletas o cápsulas.
A menudo encontrará 5-HTP en muchas fórmulas de vitaminas y hierbas ya preparadas.
Si vas a apilar dosis bajas de 5-HTP con L-tirosina Yo sugiero: Natrol 5-HTP Tabletas de disolución rápida. Corte la tableta de 100 mg en cuartos con un divisor de pastillas y disuelva 25 mg de 5-HTP debajo de la lengua (por vía sublingual).
Recomendación de expertos en nootrópicos
5-HTP 50 mg hasta 3 veces al día
NO recomiendo el uso de 5-HTP como suplemento nootrópico.
Su cuerpo sintetiza 5-HTP por sí solo para producir serotonina en su cerebro. Y no se puede obtener 5-HTP de los alimentos. Pero puedes obtener L-triptófano de los alimentos, que se sintetiza en 5-HTP en tu cuerpo.
El 5-HTP puede ayudarle si padece depresión. Pero debes combinarlo con un precursor de aminoácido dopamina junto con vitaminas B y un aminoácido que contiene azufre. Ver el “Dosis recomendada de 5-HTP”en esta revisión anterior.
SI Si vas a probar el 5-HTP, te sugiero comenzar con una dosis superior a 50 mg diarios. Es posible que desees tomarlo por la noche porque podría ayudarte a dormir.
La dosis a corto plazo de 5-HTP de no más de 2 semanas parece proporcionar el mayor beneficio si desea beneficiarse de este nootrópico.
O intente utilizar 5-HTP sólo «según sea necesario». Para mejorar el estado de ánimo, mejore ansiedad socialy proporcionar un impulso a corto plazo en la cognición.
NO se recomienda la suplementación con 5-HTP por sí sola. Tampoco se recomienda su uso a largo plazo.