Bitartrato de colina es colina combinada con ácido tartárico. La unión de la colina al ácido tartárico aumenta la biodisponibilidad. La colina (2-hidroxi-N,N,N-trimetil-etanaminio) es un bloque de construcción principal para el neurotransmisor crítico acetilcolina (ACh).
Tu cerebro usa acetilcolina para mantener una comunicación clara. De hecho, se utiliza para mantener la comunicación entre todas las células de su cuerpo.
Necesita colina para la cognición, la memoria, el sueño e incluso para mantener el equilibrio, la estabilidad y la movilidad. Tu cerebro necesita colina para funcionar.
Cuando la colina escasea, su cerebro emprende una búsqueda del tesoro. Y empieza a robar colina de las membranas de las células nerviosas. En el intento de su cerebro por mantener la señalización normal de acetilcolina, comienza a desarmar las células.
Esto funciona a corto plazo. Su cerebro utiliza esta técnica para mantener su memoria y otras funciones funcionando sin problemas. Pero a la larga tiene un costo en su cerebro a nivel celular.
Esta es la razón principal por la que necesita agregar un suplemento de colina a su pila de nootrópicos.
El bitartrato de colina ayuda a:
- Energía cerebral. El bitartrato de colina mejora el estado de ánimo y aumenta la energía mental. La colina es necesaria para mantener el estado de alerta y la claridad de pensamiento.
- neurotransmisores. El bitartrato de colina ayuda a mejorar la memoria. Una vez que llega a su cerebro, ayuda a producir el neurotransmisor acetilcolina.
- Optimización Cerebral. El bitartrato de colina contribuye al desarrollo de nuevas células cerebrales. Y mejora la capacidad de su cerebro para reparar las membranas celulares dañadas.
Descripción general
Bitartrato de colina es colina combinada con ácido tartárico. El ácido tartárico ayuda a aumentar la biodisponibilidad y la eficacia de este nootrópico.
La colina fue declarada nutriente esencial por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto Nacional de Medicina (EE. UU.) en 1998.
La colina se considera un básico nutriente porque cuando su cuerpo lo usa más rápido de lo que puede producirlo, necesita colina adicional, ya sea de los alimentos o de un suplemento.
La colina se encuentra en alimentos como el pescado, el bistec y el hígado de res, el hígado de pollo, los huevos, el bacalao, el brócoli, la mantequilla de maní y la leche.
Necesitas colina para la producción del neurotransmisor acetilcolina. Y para formar fosfatidilcolina (PC), utilizada en la construcción de membranas celulares.
De hecho, la colina es tan vital para la cognición y la función nerviosa que, sin ella, no podríamos movernos, pensar, dormir ni recordar nada.
Numerosos estudios en humanos y animales han demostrado una función cerebral mejorada cuando se administra colina suplementaria.
Bitartrato de colina frente a CDP-colina frente a Alpha GPC: ¿cuál es la diferencia?
La colina es un nutriente soluble en agua y su composición es similar a las vitaminas B. El bitartrato de colina, CDP-colina, citrato de colina y Alpha GPC son todas fuentes de colina.
Bitartrato de colina: Una forma económica de colina, y alrededor del 40% de colina por peso. Entonces, 1 gramo de bitartrato de colina ofrece 400 mg de colina real. No cruza fácilmente la barrera hematoencefálica. Por lo tanto, no experimentará el mismo nivel de beneficios nootrópicos que con Alpha GPC o CDP-Choline.
CDP-Colina (citidina 5′-difosfocolina): es solo alrededor del 18% de colina en peso. Su cuerpo sintetiza naturalmente la colina en CDP-Colina (Citicolina). Luego se convierte en fosfatidilcolina (PC) que ayuda a las membranas celulares y ayuda a crear acetilcolina.
Alfa GPC: Alrededor del 40% de colina por peso y cruza fácilmente la barrera hematoencefálica. Alpha GPC ocurre naturalmente en su cerebro como un subproducto de fosfatidilcolina (PC). Cuando su cerebro necesita más colina, y la colina que flota en su cerebro se está agotando, descompone la PC de las membranas celulares. Y lo convierte en Alpha GPC.
A tu cuerpo y cerebro les encanta cuando usas colina. Porque no tiene que canibalizar sus propias células para obtener más colina.
¿Cómo funciona el bitartrato de colina en el cerebro?
El bitartrato de colina mejora la salud y el funcionamiento del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- El bitartrato de colina aumenta acetilcolinaa neurotransmisor vinculado a la memoria y la función cerebral en general.
El bitartrato de colina es un precursor de la acetilcolina. Mejorar la eficiencia de las comunicaciones entre las neuronas de tu cerebro. Este aumento en la señalización neuronal aumenta la memoria, el aprendizaje, el procesamiento cognitivo y la claridad mental.
Un equipo de investigación en los Países Bajos se dispuso a determinar si el bitartrato de colina podría afectar la coordinación del movimiento y la percepción visual. En este estudio, trabajaron con un grupo de 28 personas que tomaron 2 gramos de bitartrato de colina o un placebo.
Una hora y 10 minutos después de tomar la colina o el placebo, los participantes intentaron rápidamente dar en el centro de un objetivo. Los participantes que tomaron la colina no solo fueron mucho más precisos en dar en el centro objetivo que el grupo placebo. También lo hicieron más rápido.
Los investigadores concluyeron que había un «sesgo inducido por la colina» hacia la precisión, la velocidad y la exactitud.
Incluso midieron el tamaño de las pupilas en los participantes. Y decidido, “Los cambios en el tamaño de la pupila sugieren que la captación de colina altera las funciones colinérgicas en el sistema nervioso.”
- El bitartrato de colina aumenta la memoria. Los investigadores y profesionales médicos saben desde hace mucho tiempo acerca de la mala memoria en personas con deficiencia de colina.
Un estudio de la Universidad Northwestern en Chicago evaluó a personas con deficiencia de colina. Les dieron una serie de pruebas de memoria y encontraron que sus puntajes estaban por debajo del promedio.
En este estudio, luego le dieron a un grupo colina extra y a los otros un placebo. Después de 24 semanas, ambos grupos repitieron las pruebas de memoria.
El grupo que recibió colina extra mostró una mejora dramática en la memoria. El grupo de placebo se desempeñó mal como se esperaba con puntajes iguales a los de la prueba original.
como van las cosas mal
A medida que envejecemos, nuestra química cerebral y nuestro metabolismo energético cambian. Esto puede suceder a cualquier edad una vez que entramos en nuestra edad adulta.
↓ Niebla mental y/o sensación de confusión
↓ Fatiga o falta de energía
↓ Incapaz de aprender cosas nuevas
↓ Pérdida de memoria y mala memoria
↓ Sentirse distraído o irritable
↓ Mal equilibrio
↓ Falta de energía/fatiga
Y estos cambios pueden ocurrir a cualquier edad. Nuestros cuerpos están influenciados por los alimentos que comemos (¡y lo que no comemos!), lo que bebemos, los hábitos de estilo de vida, el aire que respiramos y más.
El bitartrato de colina puede ayudar a revertir el deterioro cognitivo. Puede ayudarlo a desempeñarse mejor en su trabajo y en la escuela. Al aumentar la acetilcolina y reparar las membranas de las células neurales.
Beneficios del bitartrato de colina
La investigación de cientos de estudios ha demostrado que la colina:
- Eliminar la niebla mental y la confusión.
- Aumentar la energía
- Mejorar el aprendizaje
- Mejorar la memoria y recordar
- Ayudar a concentrarse y reducir la irritabilidad.
- Mejorar el rendimiento físico
- Eliminar la fatiga
El bitartrato de colina es Agua soluble. Una vez digerido, entrará en el torrente sanguíneo y cruzará la barrera hematoencefálica. Una vez en su cerebro, aumenta la transmisión de señales neuronales y repara las neuronas.
El bitartrato de colina mejora la función cerebral y la memoria al aumentar la producción de acetilcolina. Y evita que las neuronas se canibalicen cuando su cerebro está buscando más colina.
¿Cómo actúa el bitartrato de colina? sentir?
Después de tomar bitartrato de colina, debería sentir un impulso en su capacidad de pensar, el estado de ánimo debería mejorar y su nivel de energía debería aumentar.
El bitartrato de colina influye en el nivel de acetilcolina en el cerebro. Este neurotransmisor crucial afecta la memoria, la cognición, el recuerdo y el aprendizaje.
Los niveles bajos de colina te dejarán con niebla mental y una incapacidad para pensar con claridad. También puede experimentar una caída en el estado de ánimo y algo de irritabilidad.
Si está usando algo del racetam-familia de nootrópicos y experimenta dolor de cabeza: es probable que su cerebro esté hambriento de colina.
Investigación clínica de bitartrato de colina
El Estudio del corazón de Framingham es un estudio cardiovascular en curso a largo plazo en residentes de la ciudad de Framingham, Massachusetts. El estudio comenzó en 1948 con 5.209 adultos. Y ahora está en sus 3rd generación de participantes.
Este estudio de Descendencia de Framingham involucró a 1.391 sujetos sin demencia. Las edades oscilaron entre 36 y 83 años. Los participantes se sometieron a un cuestionario de frecuencia de alimentos y una resonancia magnética cerebral. Este estudio se realizó en dos partes, de 1991 a 1995 y de 1998 a 2001.
Se evaluaron la memoria verbal, la memoria visual, el aprendizaje verbal y la función ejecutiva. Y una resonancia magnética midió el volumen cerebral.
El estudio concluyó que aquellos residentes con una mayor ingesta de colina estaban directamente relacionados con un rendimiento cognitivo significativamente mejor.
El bitartrato de colina ayuda con el ejercicio y el rendimiento muscular
El bitartrato de colina aumenta la energía mental, el enfoque y la concentración. Todos críticos para la actividad física y el rendimiento deportivo.
El efecto de la colina en su metabolismo y neurotransmisores en el cerebro produce tiempos de reacción más rápidos. Y acortar el tiempo necesario para el procesamiento mental.
La colina ayuda a mejorar los niveles de energía, el estado de ánimo y el tiempo de recuperación después de un entrenamiento. También es fundamental para la función de los nervios musculares y para prevenir la fatiga, los dolores musculares y el dolor después de un entrenamiento.
Cuando sus músculos se mueven, se necesita colina para activar el neurotransmisor acetilcolina (ACh). ACh envía señales a los músculos, y los hace moverse.
Dosis recomendada de bitartrato de colina
La dosis recomendada de bitartrato de colina es de 500 mg a 3000 mg por día.
Puede usar dosis más altas de bitartrato de colina porque esta es una versión soluble en agua de la colina. Y una cantidad limitada de esta fuente de colina cruzará la barrera hematoencefálica.
Otras versiones liposolubles de la colina, como Alpha GPC y CDP-Choline, cruzarán fácilmente la barrera hematoencefálica y llegarán a sus células. Por lo tanto, se requieren dosis más bajas.
Efectos secundarios del bitartrato de colina
Las dosis recomendadas, incluso durante períodos prolongados, se consideran seguras y bien toleradas. Si bien el bitartrato de colina se considera no tóxico, es posible experimentar toxicidad con demasiada colina En tu cuerpo.
Si tiene problemas para dormir, dolor de cabeza, diarrea, presión arterial baja o alta, náuseas, visión borrosa o dolor en el pecho, debe dejar de usar bitartrato de colina.
Tipo de Bitartrato de Colina para comprar
El bitartrato de colina se vende en cápsulas o en polvo. Las cápsulas suelen ser de 500 mg cada una. Muchas de las pilas de nootrópicos disponibles en el mercado, e incluso algunas vitaminas de marca contienen bitartrato de colina en su fórmula.
Recomendación de expertos en nootrópicos
Bitartrato de colina 500 – 3,000 mg por día
Recomiendo usar bitartrato de colina como suplemento nootrópico.
Su cuerpo no produce bitartrato de colina por sí solo. Pero algunas versiones de colina ocurren naturalmente en su cuerpo y cerebro. Fuentes de colina como Alpha GPC y CDP-Choline.
Obtiene algo de colina de los alimentos que come. Pero los estudios muestran que no obtenemos un suministro adecuado de colina de fuentes alimenticias en nuestra dieta moderna.
El bitartrato de colina es especialmente útil para quienes sufren de deterioro cognitivo relacionado con la edad. Los estudios muestran que la colina suplementaria ayuda a detener o revertir la degeneración cerebral como la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos cognitivos. Especialmente en las etapas temprana y media de la enfermedad.
Sugerimos comenzar con una dosis de 500 a 1.000 mg diarios. El bitartrato de colina es un buen complemento para una pila que incluye cualquier nootrópico de la familia racetam.
Piracetam, por ejemplo, afecta a sus neurorreceptores de acetilcolina. Así que apilar Piracetam y Bitartrato de Colina aumenta aún más la actividad de la acetilcolina.
Si tiene un presupuesto ajustado y necesita colina, el bitartrato de colina es un excelente lugar para comenzar. Es la versión más asequible de Choline disponible. Particularmente cuando se compra en forma de polvo a granel. Solo necesita más que otras fuentes de colina como Alpha GPC o CDP-Choline.
1 gramo de bitartrato de colina ofrece 400 mg de colina real. Y no cruza fácilmente la barrera hematoencefálica. Entonces, si está usando esta forma de colina con cualquiera de los racetams, necesitará experimentar un poco.
Por ejemplo, pruebe con 1 g de bitartrato de colina con cada dosis de 1600 de piracetam. Y mira cómo funciona. Es posible que deba ajustar su dosis hacia arriba o hacia abajo según la química cerebral única.