Citrato de colina es colina combinado con citrato que es un éster de ácido cítrico. Vinculante colina a citrato puede contribuir a la síntesis de acetilcolina (ACh) en tu cerebro
Los dos precursores necesarios para acetilcolina (ACh) síntesis son colina (2-hidroxi-N,N,N-trimetil-etanaminio) y la enzima acetil-coenzima A (Acetil-CoA).
Citrato es la fuente de aproximadamente un tercio de la grupos acetilo utilizado para la síntesis de ACh.
Tu cerebro usa acetilcolina para mantener una comunicación clara. De hecho, se utiliza para mantener la comunicación entre todas las células del cuerpo.
y necesitas colina para la cognición, la memoria, el sueño e incluso para mantener el equilibrio, la estabilidad y la movilidad. Tu cerebro necesita colina para funcionar.
Cuando la colina escasea, su cerebro emprende una búsqueda del tesoro. Y comienza a robar colina de las membranas de las células nerviosas. En el intento del cerebro por mantener la señalización normal de acetilcolina, comienza a desarmar células.
Esto funciona a corto plazo. Su cerebro utiliza esta técnica para mantener su memoria y otras funciones funcionando sin problemas. Pero a la larga le pasa factura al cerebro a nivel celular.
Esta es la razón principal por la que necesita agregar un suplemento de colina a su pila de nootrópicos.
El citrato de colina ayuda a:
- Energía cerebral. El citrato de colina mejora el estado de ánimo y aumenta la energía mental. La colina es necesaria para mantener el estado de alerta y la claridad de pensamiento.
- neurotransmisores. El citrato de colina ayuda a mejorar la memoria. Una vez que llega al cerebro, ayuda a producir el neurotransmisor. acetilcolina.
- Optimización cerebral. El citrato de colina contribuye al desarrollo de nuevas células cerebrales. Y mejora la capacidad de su cerebro para reparar las membranas celulares dañadas.
Descripción general
Citrato de colina es colina combinado con citratoun éster de ácido cítrico. El citrato y la colina pueden ayudar en la síntesis de acetilcolina (ACh). La combinación de estos dos ingredientes aumenta la eficacia de esta fuente de colina simplemente proporcionando otra fuente de colina al cerebro.
La colina fue declarada nutriente esencial por la Junta de Alimentación y Nutrición del Instituto Nacional de Medicina (EE.UU.) en 1998.
La colina se considera un básico nutriente porque cuando su cuerpo lo usa más rápido de lo que puede producirlo, necesita colina suplementaria, ya sea de los alimentos o de un suplemento.
La colina se encuentra en alimentos como el pescado, el filete de ternera, el hígado, el hígado de pollo, los huevos, el bacalao, el brócoli, la mantequilla de maní y la leche.
Necesitas colina para la producción del neurotransmisor. acetilcolina. y para formar fosfatidilcolina (PC)un ingrediente clave en las membranas que recubren cada célula cerebral.
De hecho, la colina es tan vital para la cognición y la función nerviosa que, sin ella, no podríamos movernos, pensar, dormir ni recordar nada. Numerosos estudios en humanos y animales han demostrado una mejora de la función cerebral cuando se administra colina suplementaria.
Citrato es un éster de ácido cítrico que aporta un tercio de los grupos acetilo utilizados en la acetilcolina (ACh) proceso de síntesis. Puede obtener ácido cítrico de frutas cítricas como limones y limas.
Y el citrato juega otro papel importante en el cerebro. El citrato es un intermediario en el ciclo de Krebs (también conocido como ciclo del TCA o ciclo del ácido tricarboxílico o ciclo del ácido cítrico).
Citrato sintasa cataliza la condensación de oxaloacetato con acetil CoA formar citrato. El citrato actúa entonces como sustrato para aconitasa y se convierte en ácido aconítico. Este ciclo finaliza con la regeneración de oxaloacetato.
Esta serie de reacciones químicas es la fuente de 2/3 de la energía que obtenemos de los alimentos. La mayor parte de la energía disponible mediante estos pasos se transfiere a la forma. NADH. que luego conduce trifosfato de adenosina (atp) síntesis dentro mitocondrias y proporciona la energía necesaria para las células cerebrales.
Citrato de colina versus bitartrato de colina versus CDP-colina versus Alpha GPC: ¿Cuál es la diferencia?
La colina es un nutriente soluble en agua y su composición es similar a la de las vitaminas B. El citrato de colina, la CDP-colina, el bitartrato de colina y el alfa GPC son fuentes de colina.
Citrato de colina: Una forma económica de colina combinada con citrato y aproximadamente un 50 % de colina en peso. Entonces, 1 gramo de citrato de colina ofrece 500 mg de colina real. El citrato de colina no sólo proporciona colina al cerebro, sino que también viene con uno de los grupos acetilo necesarios para acetilcolina (ACh) síntesis.
Bitartrato de colina: Una forma económica de colina y aproximadamente un 40% de colina en peso. Entonces, 1 gramo de bitartrato de colina ofrece 400 mg de colina real. No cruza la barrera hematoencefálica tan fácilmente como otras fuentes de colina. Por lo tanto, no experimentará el mismo nivel de beneficios nootrópicos que con Alpha GPC o CDP-Choline.
CDP-Colina (citidina 5′-difosfocolina): Tiene sólo alrededor del 18% de colina en peso. Su cuerpo sintetiza naturalmente colina en CDP-Colina (Citicolina). Luego se convierte en fosfatidilcolina (PC), que es uno de los dos ácidos grasos que forman la capa externa de las membranas celulares. Y la PC proporciona la colina necesaria para sintetizar acetilcolina (ACh).
Alfa GPC: Alrededor del 40% de colina en peso y cruza fácilmente la barrera hematoencefálica. Alpha GPC ocurre naturalmente en su cerebro como un subproducto de fosfatidilcolina (PC). Cuando su cerebro necesita más colina y la colina que flota en su cerebro se está agotando, descompone la PC de las membranas celulares. Y lo convierte en Alpha GPC.
A tu cuerpo y a tu cerebro les encanta cuando usas colina. Porque no tiene que canibalizar sus propias células para obtener más colina.
¿Cómo actúa el citrato de colina en el cerebro?
El citrato de colina mejora la salud y el funcionamiento del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- El citrato de colina aumenta la acetilcolina (ACh). La acetilcolina es un neurotransmisor ligado a la memoria y la función cerebral general.
El citrato de colina es un precursor de la acetilcolina. Mejorar la eficiencia de las comunicaciones entre las neuronas de su cerebro. Este aumento de la señalización neuronal aumenta la memoria, el aprendizaje, el procesamiento cognitivo y la claridad mental.
Pero los investigadores descubrieron que la colina circulante en el cerebro disminuye con la edad. Este estudio reclutó a adultos más jóvenes de entre 20 y 40 años y a adultos mayores de entre 60 y 85 años.
Después de ayunar durante la noche, los sujetos recibieron 50 mg de un suplemento de colina por kilogramo de peso corporal. Se realizaron análisis de laboratorio para determinar la concentración de colina en la sangre. Y se realizó espectroscopia de resonancia magnética de protones (1H-MRS) para determinar la concentración relativa de compuestos citosólicos que contienen colina en el cerebro.
Ambas pruebas se realizaron antes y 3 horas después de la suplementación con colina. Los niveles de colina en la sangre y el cerebro de los sujetos del estudio eran similares antes de la suplementación con colina.
Pero después de la suplementación con colina, los sujetos más jóvenes mostraron un aumento del 60% de colina en la sangre y el cerebro. Los sujetos mayores mostraron sólo un aumento del 16% en los niveles de colina.
Los investigadores concluyeron que la colina circulante en el cerebro disminuye con la edad. Y dado el papel clave de la colina en la función cerebral, este cambio puede ser un factor que contribuya a la aparición de neurodegeneración y demencia en la vejez.
Entonces, según este estudio, los adultos mayores deberían tomar dosis más altas de un suplemento de colina como el citrato de colina para mantener la función cognitiva en comparación con los adultos más jóvenes.
- El citrato de colina aumenta la memoria. Los investigadores y profesionales médicos conocen desde hace mucho tiempo la mala memoria de las personas con deficiencia de colina.
Un estudio de la Universidad Northwestern de Chicago evaluó a personas con deficiencia de colina. Les hicieron una serie de pruebas de memoria y encontraron que sus puntuaciones estaban por debajo del promedio.
En este estudio, luego le dieron a un grupo colina adicional y a los demás un placebo. Después de 24 semanas, ambos grupos repitieron las pruebas de memoria.
El grupo que recibió La colina adicional mostró una mejora dramática en la memoria.. El grupo de placebo tuvo un desempeño deficiente, como se esperaba, con puntuaciones iguales a las de la prueba original.
como van las cosas mal
A medida que envejecemos, la química de nuestro cerebro y el metabolismo energético cambian. Pero la deficiencia de colina puede ocurrir a cualquier edad, desde la infancia hasta la edad adulta tardía.
↓ Niebla mental y/o sensación de confusión
↓ Fatiga o falta de energía
↓ No puedo aprender cosas nuevas
↓ Pérdida de memoria y mala recuperación
↓ Sentirse distraído o irritable
↓ Mal equilibrio
↓ Falta de energía/fatiga
Nuestros cuerpos están influenciados por los alimentos que comemos (¡y lo que no comemos!), lo que bebemos, nuestros hábitos de vida e incluso el aire que respiramos.
El citrato de colina puede ayudar a revertir el deterioro cognitivo. Puede ayudarle a desempeñarse mejor en su trabajo y en la escuela. Al impulsar acetilcolina y reparar las membranas de las células neurales.
Beneficios del citrato de colina
Investigaciones de cientos de estudios han demostrado que la colina:
- Eliminar la niebla mental y la confusión
- Aumentar la energía
- Mejorar el aprendizaje
- Mejorar la memoria y el recuerdo.
- Ayuda a concentrarse y reducir la irritabilidad.
- Mejorar el rendimiento físico
- Eliminar la fatiga
Citrato de colina es Agua soluble. Después de digerirlo, ingresará al torrente sanguíneo y cruzará la barrera hematoencefálica. Una vez en el cerebro, aumenta la transmisión de señales neuronales y ayuda a reparar las neuronas.
Citrato de colina Mejora la función cerebral y la memoria al aumentar la producción de acetilcolina. y previene neuronas de ser canibalizado cuando su cerebro busca más colina.
¿Cómo se siente el citrato de colina?
Después de tomar Citrato de colina Debería sentir un aumento en su capacidad de pensar, su estado de ánimo debería mejorar y su nivel de energía debería aumentar.
Citrato de colina influye en el nivel de acetilcolina en tu cerebro Este neurotransmisor crucial afecta la memoria, la cognición, la recuperación y el aprendizaje.
Los niveles bajos de colina le dejarán confuso e incapaz de pensar con claridad. También puede experimentar un bajón de humor y cierta irritabilidad.
Si estás usando algo del racetam-familia de nootrópicos y experimenta dolor de cabeza: es probable que su cerebro esté hambriento de colina.
Investigación clínica del citrato de colina
La colina aumenta la cognición
El Estudio del corazón de Framingham es un estudio cardiovascular en curso a largo plazo en residentes de la ciudad de Framingham, Massachusetts. El estudio se inició en 1948 con 5.209 adultos. Y ahora está en su 3rd generación de participantes.
Este estudio de Descendencia de Framingham Participaron 1.391 sujetos libres de demencia. Las edades oscilaron entre 36 y 83 años. Los participantes se sometieron a un cuestionario de frecuencia de alimentos y a una resonancia magnética cerebral. El estudio se dividió en dos partes, de 1991 a 1995 y de 1998 a 2001.
A los participantes del estudio se les evaluó la memoria verbal, la memoria visual, el aprendizaje verbal y la función ejecutiva. Y una resonancia magnética midió el volumen cerebral.
El estudio concluyó que aquellos residentes con una mayor ingesta de colina demostró un rendimiento cognitivo significativamente mejor.
El citrato de colina ayuda con el ejercicio y el rendimiento muscular
El citrato de colina aumenta la energía mental, la atención y la concentración. Todo ello fundamental para la actividad física y el rendimiento deportivo.
El efecto de la colina sobre el metabolismo y los neurotransmisores del cerebro produce tiempos de reacción más rápidos. Y acortar el tiempo necesario para el procesamiento mental.
La colina ayuda a mejorar sus niveles de energía, estado de ánimo y tiempo de recuperación después de un entrenamiento. También es fundamental para la función de los nervios musculares y para prevenir la fatiga, los dolores musculares y el dolor después de un entrenamiento.
Cuando los músculos se mueven, se necesita colina para activar el neurotransmisor. acetilcolina (ACh). La ACh eleva las enzimas musculares, y la integridad muscular.
Los investigadores descubrieron que proporcionar 2 gramos de colina antes del ejercicio prevenía una caída en los niveles de colina. Y elevó los niveles de colina por encima de los valores iniciales hasta 2 horas después del ejercicio.
Los investigadores encontraron que citrato de colina y bitartrato de colina fueron igualmente eficaces. Un estudio aleatorizado controlado con placebo encontró mejoras significativas en los tiempos de carrera en un recorrido de 20 millas en comparación con aquellos que usaron un placebo.
Dosis recomendada de citrato de colina
Recomendado Citrato de colina la dosis es de 500 mg a 3000 mg por día.
Puede utilizar dosis más altas de Citrato de colina porque esta es una versión soluble en agua de colina. Y una cantidad limitada de esta fuente de colina cruzará la barrera hematoencefálica.
Los estudios han encontrado que la edad tiene un efecto significativo sobre la absorción de colina en el cerebro. Por eso se anima a los neurohackers mayores a utilizar dosis mayores de Citrato de colina en comparación con los neurohackers más jóvenes.
Otras versiones de colina, como Alpha GPC y CDP-colina, cruzarán más fácilmente la barrera hematoencefálica y llegarán a las células. Por eso se requieren dosis más bajas.
Efectos secundarios del citrato de colina
Las dosis recomendadas, incluso durante períodos prolongados, se consideran bien toleradas y seguras. Mientras Citrato de colina se considera no tóxico, es posible experimentar toxicidad con demasiada colina En tu cuerpo.
Si tiene problemas para dormir, dolor de cabeza, diarrea, presión arterial alta o baja, náuseas, visión borrosa o dolor en el pecho, debe dejar de usarlo. Citrato de colina. O reduzca su dosis.
Tipo de citrato de colina para comprar
Citrato de colina Se vende en forma de cápsulas o polvo. Las cápsulas suelen tener entre 500 y 650 mg cada una. Algunas pilas de nootrópicos ya preparadas e incluso algunas vitaminas de marca contienen Citrato de colina en su fórmula.
Recomendación de expertos en nootrópicos
Citrato de colina 500 – 3000 mg por día
recomiendo usar Citrato de colina como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo no hace Citrato de colina por sí mismo. Pero algunas versiones de colina se producen naturalmente en el cuerpo y el cerebro. Fuentes de colina como Alpha GPC y CDP-Choline.
Obtienes algo de colina de los alimentos que comes. Pero los estudios muestran que no obtenemos un suministro adecuado de colina de fuentes alimenticias en nuestra dieta moderna. Y a medida que envejecemos, nuestros cuerpos tienen dificultades para utilizar la colina que obtenemos de los alimentos.
Citrato de colina Es especialmente útil para quienes sufren de deterioro cognitivo relacionado con la edad. Los estudios muestran que los suplementos de colina ayudan a detener o revertir la degeneración cerebral como la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos cognitivos. Especialmente en las etapas tempranas y medias de la enfermedad.
Sugiero comenzar con una dosis de 500 a 1000 mg al día. Citrato de colina es un buen complemento a una combinación que incluya nootrópicos de la familia racetam.
Piracetam, por ejemplo, afecta a los neurorreceptores de acetilcolina. Así que apilando Piracetam y Citrato de colina Aumenta aún más la actividad de la acetilcolina.
Si tienes un presupuesto ajustado y necesitas colina, Citrato de colina es un buen lugar para comenzar. Es una de las versiones más asequibles de colina disponibles. Especialmente cuando se compra en forma de polvo a granel. Sólo necesita más cantidad que otras fuentes de colina como Alpha GPC o CDP-Choline.
Usar Citrato de colina en una proporción de 1:6. Por ejemplo, 1.000 mg de Citrato de colina con 6.000 mg de Piracetam. si obtienes un dolor de cabeza racetam agregue más colina a su pila.