Creatina es uno de potenciadores cognitivos más efectivos disponible. Este aminoácido no esencial se sintetiza en el hígado, los riñones y el páncreas. Y usado en tu cerebro para recargar el Trifosfato de adenosina (ATP) que es producido por mitocondrias en las células cerebrales.
La creatina se almacena en su cuerpo como fosfocreatina. Cuando el ATP se usa como fuente de energía en sus neuronas, pierde una molécula de fosfato. convirtiéndolo en difosfato de adenosina (ADP).
La creatina interviene y ofrece a ADP una molécula de fosfato. Convirtiéndolo de nuevo en ATP para ser usado de nuevo para alimentar las células cerebrales. La creatina esencialmente recarga las células de combustible en tus neuronas.
La creatina es fundamental para la energía mental, los neurotransmisores, como neuroprotector y antioxidante.
La creatina ayuda a:
- Energía cerebral. La creatina puede reducir fatiga mental. La creatina recarga ATP, que es la fuente de combustible para las células cerebrales.
- neurotransmisores. La creatina recarga ATP, que está directamente involucrado en la producción, el envasado y la secreción. neurotransmisores. aumenta la creatina inteligenciamejora memoriafacilita pensamiento más rápidoy mejora ánimo.
- neuroprotector. La creatina alimenta el ATP y aumenta el metabolismo celular, lo que ayuda a proteger contra el daño neuronal causado por las toxinas. y mejora cognición.
Descripción general
La creatina es un aminoácido que se sintetiza en los riñones, el hígado y el páncreas. Se produce a partir de los aminoácidos metionina, glicina y arginina. También puede obtener creatina al comer carnes rojas, huevos y pescado. O un suplemento.
La creatina se almacena en su cuerpo como fosfato de creatinao fosfocreatina. Y es fundamental para crear Trifosfato de adenosina (ATP) que se sintetiza en las mitocondrias de las células cerebrales.
Así es como funciona…
ATP es la molécula de energía primaria utilizada en sus células como energía. El ATP es la fuente de combustible natural de su cuerpo. El ATP se descompone para producir energía bioquímica en todo el cuerpo. Incluso en las células de su cerebro.
Durante este proceso bioquímico, el ATP pierde una de sus moléculas de fosfato. y se cambia a difosfato de adenosina (ADP). Aquí es donde interviene la creatina.
Recuerde, la creatina se almacena en su cuerpo como creatina fosfato. Recarga ADP donando un fosfato molécula a ADP. Cual produce más ATP que se puede utilizar para producir más energía.
Sin creatina para recargar ATP, las células de su cerebro están literalmente hambrientas de energía..
Monohidrato de creatina frente a creatina tamponada frente a éster etílico de creatina: ¿cuál es la diferencia?
Es fácil confundirse con las muchas formas de creatina disponibles. Y cómo saber cuál funciona mejor en su pila de nootrópicos. Bueno, dejemos atrás todo el bombo publicitario y arreglemos esto ahora.
La creatina es uno de los suplementos mejor investigados del mundo. Gracias en gran parte al mundo de la nutrición deportiva.
Monohidrato de Creatina es la forma utilizada en la mayoría de los estudios clínicos sobre la creatina. Es el estándar de oro de la creatina. Y ha sido probado durante décadas de uso.
Creatina tamponada se comercializa como capaz de superar al monohidrato de creatina debido a su nivel de pH más alto. Pero la investigación no respalda esta afirmación.
Investigadores del Laboratorio de Ejercicio y Nutrición Deportiva de la Universidad Texas A&M realizaron un estudio doble ciego con 36 atletas entrenados en resistencia.
Ellos probaron Monohidrato de Creatina (Creapure®) contra creatina tamponada (Kre-Alkalyn®). Siguiendo las instrucciones del fabricante para las fases de carga y mantenimiento. Y ejecutó la prueba durante 28 días.
El equipo de investigación concluyó que no había evidencia de que la suplementación con una forma de creatina amortiguada produjera menos efectos secundarios. O que la forma tamponada era más eficaz y/o más segura que el monohidrato de creatina.
Éster etílico de creatina es otra forma de creatina que se supone que se convierte de nuevo en creatina utilizable una vez en su cuerpo. Se comercializa con una mejor absorción que el monohidrato de creatina. Pero la investigación muestra que en realidad es menos efectivo. Porque una vez en su cuerpo, se convierte en una forma inactiva llamada «creatinina».
La conclusión es que no pagues de más por formas sofisticadas de creatina. No importa cuán bueno sea el bombo publicitario.
Monohidrato de Creatina sigue siendo el menos caro y más efectivo forma de creatina disponible en la actualidad.
¿Cómo funciona la creatina en el cerebro?
La creatina aumenta la salud y el funcionamiento del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- Niveles de creatina vinculados a una capacidad de memoria y retención óptimas.
Un estudio de la Universidad de Nuevo México investigó la capacidad de la memoria de trabajo. O la capacidad del cerebro para retener información para uso futuro. Los científicos estudiaron los cerebros de niños de 7 a 12 años mediante espectroscopia de resonancia magnética. Y midió varios neuroquímicos cerebrales.
El estudio encontró que los niños con la niveles más altos de creatina en su cerebro tenía un mejor memoria de trabajo. Y concluyó: “… especulamos que los niveles más altos de creatina en reposo pueden permitir una mayor activación en la tarea y facilitar el procesamiento.”
- La creatina impacta directamente en la fatiga mental.
Otro estudio publicado en Neuroscience Research examinó los efectos de la creatina suplementaria en fatiga mental. 24 adultos sanos participaron en este estudio doble ciego controlado con placebo.
En este estudio, los adultos que tomaron 8 gramos de creatina diaria durante 5 días mostró significativamente menos fatiga mental mientras realizaban matemáticas que aquellos que no tomaron creatina. El equipo de investigación dijo que la creatina pareció ayudar a aumentar la utilización de oxígeno en el cerebro.
como van las cosas mal
El ATP y la creatina son fundamentales para la función cerebral. Si no tiene suficiente creatina para recargar ATP, su cerebro no puede funcionar de la mejor manera.
Y ciertos trastornos genéticos pueden interrumpir el metabolismo de la creatina en el cerebro. Causando defectos neurológicos significativos.
La falta de ATP y creatina afectará la reparación de las neuronas y la producción y transmisión de neurotransmisores.
Si una deficiencia de creatina es causada por un defecto genético temprano en la vida, puede provocar un retraso en el desarrollo, retraso mental, discapacidades del habla y debilidad muscular.
↓ Disminución de la cognición, la memoria, el recuerdo, el tiempo de reacción y el estado de ánimo
↓ Las membranas de las células cerebrales se degeneran
↓ Disminución de los niveles de neurotransmisores
↓ Disminución de la salud mental, el lenguaje y las habilidades motoras finas
Todos estos cambios en el metabolismo energético del cerebro son factores que contribuyen a las enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer, el Parkinson, la ELA, la epilepsia y la demencia.
Pero incluso si no le preocupan los defectos genéticos o los efectos del envejecimiento, la creatina puede ayudar.
Beneficios de la creatina
Estudio tras estudio muestra que la suplementación con creatina tiene un impacto significativo en memoria de trabajo y inteligencia. Ambas tareas que requieren velocidad mental de procesamiento.
La suplementación con creatina juega un papel importante en energía cerebral capacidad. e influenciando rendimiento cerebral.
Puede que le resulte curioso que los investigadores que estudian la cognición y el rendimiento atlético parecen favorecer el uso de vegetarianos y veganos. Y dándoles suplementos de creatina.
Usan vegetarianos como sujetos de prueba porque la creatina solo se encuentra en la carne animal. Y los vegetarianos no comen carne.
La creatina es no un básico aminoácido porque podemos sintetizarlo a partir de otros aminoácidos. Pero Los aminoácidos que se encuentran en los alimentos vegetales no se sintetizan de manera muy eficiente.. Esta es la razón por la cual los vegetarianos tienen niveles más bajos de creatina en sus cuerpos que aquellos de nosotros que comemos carne.
Nuestras células funcionan con energía suministrada por ATP. Quemamos energía ATP cuando usamos nuestros músculos. Pero usamos ATP más rápido cuando usamos nuestros cerebros.
Considere que nuestro cerebro solo constituye alrededor del 1 al 3% de nuestro peso corporal. Pero los miles de millones de neuronas en nuestro cerebro usan el 20% de la energía total derivada del ATP de nuestro cuerpo.
La energía ATP se utiliza en su cerebro para la reparación neuronal. Y para producir, empaquetar y secretar neurotransmisores. Es el poder detrás de las señales bioeléctricas cuando las neuronas se comunican entre sí.
Durante esta actividad neuronal, el ATP pierde una de sus moléculas de fosfato. Y se cambia a ADP. La creatina es necesaria para recargar ADP mediante la donación de una molécula de fosfato. Entonces puedes usar esa energía ATP nuevamente.
Esta es la razón por la cual cada neurohacker debería tener creatina como parte de su pila de nootrópicos.
¿Cómo funciona la creatina? sentir?
Una vez que comience a complementar con creatina, debería experimentar una función cognitiva mejorada. El pensamiento será más claro y más rápido.
La energía mental recibirá un impulso. Y no te sentirás mentalmente perdido después de un intenso entrenamiento mental.
La lectura debería ser más fácil y no se encontrará releyendo la última oración o párrafo.
En general, deberías sentir un impulso tanto en tus habilidades físicas como cognitivas. Y una mejora en su sensación de bienestar. ¡Te sentirás mejor!
Investigación clínica de creatina
La creatina se identificó allá por 1832. Y la ciencia la ha estado investigando de todas las formas posibles desde entonces. Se han realizado miles de estudios sobre la salud física y cerebral. Y cómo se relacionan con la creatina.
La creatina aumenta la memoria de trabajo y la inteligencia
Un equipo de investigación de la Universidad de Sydney decidió probar el efecto de la suplementación con creatina en 45 adultos jóvenes vegetarianos. Las personas que siguen una dieta vegetariana suelen tener deficiencia de creatina. Porque la carne roja es una fuente principal de este nutriente crítico en nuestra dieta.
En este ensayo doble ciego controlado con placebo, les dieron a algunos de los adultos jóvenes 5 gramos de creatina una vez al día durante 6 semanas. Luego probaron para inteligencia y memoria de trabajo actuación.
Los investigadores encontraron que la suplementación con creatina tuvo un efecto positivo significativo tanto en la memoria de trabajo como en la inteligencia. Ambos métodos que usaron para evaluar a los sujetos requerían velocidad de procesamiento.
El equipo de investigación concluyó que la capacidad energética del cerebro tiene una profunda influencia en el rendimiento del cerebro. Y eso la energía del cerebro depende de la creatina.
La creatina aumenta el coeficiente intelectual y la capacidad de atención
Científicos de la Universidad de Sunderland en el Reino Unido realizaron un estudio doble ciego controlado con placebo. Trabajando con 34 hombres y mujeres sanos con una edad media de 21 años. Ninguno de los participantes era vegetariano.
Un grupo tomó 5 gramos de creatina al día durante 2 semanas. Y el otro grupo tomó un placebo. Fueron probados antes de la suplementación. Y luego, después de 2 semanas de usar creatina o el placebo.
Las pruebas consistieron en escaneo de memoria, coincidencia de pares de números, atención sostenida y flanqueadores de flechas, seguidas de una prueba de coeficiente intelectual. Estas pruebas fueron mentalmente extenuantes por cualquier estándar.
Los investigadores concluyeron que aquellos que tomaron creatina probaron mucho mejor y mostraron menos fatiga mental que el grupo placebo. La creatina aumentó la capacidad de atención, el coeficiente intelectual y la memoria de trabajo.
La creatina repara las células cerebrales
Los medicamentos que se usan actualmente para tratar enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer brindan un alivio temporal de los síntomas. Pero no detenga la causa subyacente de la enfermedad.
Los científicos ahora están trabajando en terapias que se enfocan en reemplazar las células cerebrales lesionadas y muertas. Y potenciando el factor de crecimiento junto con otras moléculas neurotróficas.
Estas nuevas terapias incluyen el desarrollo de vacunas. Y usando compuestos como creatina para inmunizar contra estas enfermedades potencialmente mortales.
Una cosa que los científicos saben con certeza es El metabolismo energético deteriorado juega un papel destacado en muchas de estas enfermedades neurológicas.. Estudios recientes muestran que la producción deficiente de energía en el cerebro causa muerte celular neuronal.
Los niveles óptimos de ATP son cruciales para mantener las células cerebrales sanas. Y la creatina es fundamental para mantener los niveles de energía celular.
Se ha demostrado que la suplementación con creatina brinda neuroprotección en una amplia gama de enfermedades neurodegenerativas. Incluyendo Parkinson, ALS, Alzheimer, accidente cerebrovascular y epilepsia.
Dosis recomendada de creatina
La dosis recomendada de creatina para el beneficio nootrópico es de 5 gramos por día.
Los estudios muestran que la creatina debe consumirse con carbohidratos para una mejor absorción.
El mito de que no debes tomar creatina con cafeína es exactamente eso: un mito. Ningún estudio confiable ha demostrado que esto sea cierto.
Efectos secundarios de la creatina
La creatina se produce naturalmente en su cuerpo. Por lo tanto, se considera bien tolerado y seguro.
Pero el consumo excesivo de creatina puede ser duro para los riñones y el hígado. Estos órganos son fábricas de creatina. Y demasiada creatina puede sobrecargarlos. Si tiene problemas de hígado o riñón, hable con su médico antes de complementar con creatina.
La creatina pura es la más segura. Pero muchos suplementos de creatina disponibles comercialmente contienen contaminantes. Revise las etiquetas cuidadosamente. Revise el sitio web del fabricante y cualquier otro material que ofrezcan que certifique sus estándares de calidad.
Otros efectos secundarios pueden incluir diarrea leve, gases, malestar estomacal o calambres estomacales, calambres musculares, aumento de la orina, dolores de cabeza, reducción del apetito y aumento de peso del agua. Por lo general, cuando se usa demasiada creatina. O durante la fase de «carga» de la suplementación con creatina.
Debido a que la creatina provoca un aumento de energía en muchos neurohackers, evite la dosificación por la noche. O puede encontrar dificultad para conciliar el sueño.
Tipo de Creatina comprar
La mejor fuente dietética de creatina se encuentra en la caza salvaje. Otras fuentes incluyen la carne roja y ciertos pescados.
La forma más común y menos costosa de creatina disponible como suplemento es en forma de polvo. También está disponible en cápsulas y líquido.
Recomiendo omitir todos los nitratos de creatina, ésteres etílicos, malato, HCL y otros, y seguir con Monohidrato de Creatina en forma de polvo.
Recomendación de expertos en nootrópicos
Creatina 5 gramos por día
Recomiendo usar creatina como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo produce algo de creatina por sí mismo. Y de la comida que comes. Pero si eres vegetariano o no obtienes suficiente creatina de calidad en tu dieta todos los días, te beneficiarás al agregar creatina a tu pila de nootrópicos.
La creatina es fundamental para impulsar la actividad de las neuronas necesarias para la cognición, la memoria, el pensamiento crítico, la toma de decisiones y más.
La creatina es especialmente útil si estás lidiando con la fatiga. O poner demandas inusualmente altas en su cerebro. Resultando en fatiga mental.
Los estudios han demostrado que la creatina también puede ayudar a prevenir una serie de enfermedades neurodegenerativas.
Sugerimos una dosis de 5 gramos diarios. Toma un tiempo para que la creatina se acumule en su sistema. Entonces, si desea obtener los beneficios más rápido, cargue con 20 gramos al día durante una semana. Y luego retroceda a una dosis de mantenimiento de 5 gramos diarios.
Y Creatine es un gran complemento para una pila que incluye cualquier nootrópico de la familia racetam. Cualquier cosa que provoque un aumento en la absorción de acetilcolina en el cerebro. Y un aumento en el procesamiento mental.
Necesitas darle a tu cerebro el combustible que necesita. Y la creatina es una forma comprobada de hacerlo.