Cúrcuma (Curcuma longa) es una de las hierbas más estudiadas en la curación ayurvédica, siddha, unani y china. La cúrcuma tiene notables propiedades nootrópicas. Y está muy por encima de muchos medicamentos modernos utilizados para tratar enfermedades neurodegenerativas como la depresión, el Alzheimer y los accidentes cerebrovasculares.
La cúrcuma es un arbusto perenne originario del sur de Asia. es miembro de la familia de jengibre (Zingiberáceas). Y el nombre chino, jianghuangliteralmente significa «jengibre amarillo».
La mayor parte de la cúrcuma que obtenemos se cultiva en la India. Pero la cúrcuma también se cultiva en China, Taiwán, Japón, Myanmar (Birmania), Indonesia y en toda África.
El componente químico principal en la cúrcuma es un grupo de compuestos llamados curcuminoidesque incluye curcumina (diferuloilmetano), desmetoxicurcuminay bisdemetoxicurcumina. El mejor estudiado es la curcumina a lo que haré referencia a lo largo de esta publicación sobre la cúrcuma.
La cúrcuma también contiene otros aceites volátiles importantes que incluyen a- y b-turmerona, ar-turmerona, a-curcumen y zingiberene. Algunos de los cuales también se mencionarán en esta publicación.
La cúrcuma funciona a nivel molecular para mejorar neurogénesis. Potencia los neurotransmisores serotonina y dopamina. Y es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger su cerebro del exceso de inflamación crónica.
La cúrcuma también se usa para tratar trastornos digestivos, afecciones de la piel, cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad, función hepática, proteger del daño al ADN y tratar el dolor de pecho y abdominal.
Aquí vamos a explorar cómo la cúrcuma beneficia a tu cerebro.
La cúrcuma ayuda:
- Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF): La investigación muestra que la curcumina en la cúrcuma aumenta neurogénesis. La producción de nuevas neuronas en el hipocampo es esencial para el aprendizaje, la memoria y el estado de ánimo. Un BDNF bajo puede provocar depresión mayor, TOC, esquizofrenia y demencia.
- neurotransmisores: La curcumina en la cúrcuma aumenta los neurotransmisores para sentirse bien serotonina y dopamina. Estos neurotransmisores son fundamentales para el estado de ánimo, la cognición, la libido y la concentración. La curcumina funciona de manera muy parecida a los antidepresivos IMAO y los ISRS utilizados para tratar la depresión y la enfermedad de Alzheimer. La curcumina en realidad puede mejorar el efecto de los antidepresivos como Prozac y Effexor.
- Neuroprotección: La curcumina en la cúrcuma es un potente antioxidante y ayuda a proteger el cerebro de la inflamación. La inflamación crónica se ha relacionado con la depresión y la demencia. La curcumina también reduce la formación de placas asociadas con la enfermedad de Alzheimer.
Descripción general
Cúrcuma (Curcuma longa) es uno de los remedios naturales más potentes de la medicina ayurvédica y china. Este antiguo remedio a base de hierbas se ha utilizado durante al menos 6.000 años.
El componente principal de la cúrcuma es curcumina (diferuloilmetano), que constituye hasta el 90% del total curcuminoide contenido con desmetoxicurcumina y bisdemetoxicurcumina que comprende el resto.
La cúrcuma se usa ampliamente en varios países como parte de su sistema de medicina nacional. La cúrcuma figura en la lista oficial Farmacopea ayurvédica de la India. En el Farmacopea de la República Popular China. En el Códice japonés de medicamentos a base de hierbas.
En Alemania, la cúrcuma figura en el Códice de drogasaprobado en el Monografías de la Comisión Ey en forma de té en el alemán oficial Monografías de licencia estándar.
La curcumina y la cúrcuma han sido ampliamente investigadas por su antitumoral, antioxidante, antiinflamatorio y analgésico (analgésicos) propiedades. De hecho, una búsqueda en la base de datos PubMed de EE. UU. de investigaciones sobre la cúrcuma arroja 5.334 ensayos clínicos sobre animales y humanos.
y sin embargo el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa que es parte del mismo Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. tiene esto que decir sobre la cúrcuma:
“Hay poca evidencia confiable para respaldar el uso de la cúrcuma para cualquier condición de salud porque se han realizado pocos ensayos clínicos”.
Esa declaración de un recurso médico oficial en los EE. UU. le dice algo sobre el sistema de atención médica estadounidense. Y su visión de las medicinas alternativas. Y por qué sitios como ExpertoNootropicos.com® es muy importante para nuestra comunidad de nootrópicos. Para que podamos tomar nuestras propias decisiones sobre cómo mejorar nuestra salud cognitiva.
La cúrcuma, también conocida como “azafrán de la India”, se ha utilizado durante miles de años en la cocina tradicional del sur de Asia y es el ingrediente básico en curry.
Un estudio reciente con 1010 ancianos asiáticos encontró que los que comían curry «a menudo» o «muy a menudo» tenían rendimiento cognitivo significativamente mayor.
La cúrcuma tiene potentes cualidades antidepresivas. Y se ha encontrado que es más potente que el antidepresivo Prozac. Los investigadores creen que la cúrcuma funciona al reducir la hormona del estrés cortisol mientras aumenta los niveles del neurotransmisor serotonina.
Principal componente activo de la cúrcuma curcumina proporciona protección contra alzheimerimportante depresión, epilepsiay otra trastornos neurodegenerativos. Los científicos creen que gran parte de esta acción protectora proviene de la curcumina antiinflamatorio y antioxidante propiedades.
La curcumina modula los niveles de neurotransmisores en el cerebro. Y a nivel molecular es un potente inhibidor de expresión de astrocitos reactivos que previene apoptosis (muerte celular) en su cerebro.
¿Cómo funciona la cúrcuma en el cerebro?
La cúrcuma mejora la salud y el funcionamiento del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- La cúrcuma mejora la neuroplasticidad. Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) es una hormona de crecimiento responsable de la creación de nuevas neuronas (neurogénesis) en su cerebro. Los niveles más altos de BDNF pueden aumentar el estado de ánimo, la inteligencia, la memoria y la productividad. Y puede reducir los riesgos de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
Usar cúrcuma o su compuesto activo curcumina puede mejorar su inteligencia y memoria. Y puede eleva tu estado de animo especialmente si eres propenso a la depresión. Varios estudios han demostrado que la cúrcuma o su componente activo, la curcumina, aumentan significativamente el BDNF.
Los investigadores encontraron que la curcumina activa Quinasas reguladas por señales extracelulares (ERK) y p38 quinasasvías de transducción de señales celulares Se sabe que está involucrado en la regulación de la plasticidad neuronal. y respuestas de estrés.
La administración de curcumina a ratones en este estudio aumentó la cantidad de células recién generadas en el hipocampo. Mostrando que la curcumina mejora la neurogénesis del hipocampo. Y eso la actividad de la curcumina en el cerebro mejora la neuroplasticidad y la reparación de las células cerebrales.
Otro estudio usando el aceite volátil de cúrcuma Ar-turmerona mostró que este compuesto también apoyaba la regeneración de las células cerebrales. Los científicos descubrieron que cuando las células madre neurales se bañaban en Ar-turmerona, hasta un 80 % más de células madre se convertían en neuronas u otras células.
Luego, los científicos inyectaron este extracto de cúrcuma en una parte del cerebro de la rata donde se encuentran estas células. Y fue testigo de un aumento similar en el crecimiento de células madre en neuronas.
- La cúrcuma aumenta los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro. Estos son los neurotransmisores de ‘sentirse bien’ en su cerebro. La cúrcuma y su compuesto activo, la curcumina, se han estudiado y utilizado eficazmente como antidepresivo durante siglos.
Investigadores en la India se propusieron establecer cómo funcionaba la curcumina en el cerebro para proporcionar esta acción antidepresiva. En este estudio investigaron tanto la curcumina y su capacidad para mejorar el estado de ánimo como el efecto de la piperina como potenciador de la biodisponibilidad.
Los científicos encontraron que la curcumina aumentó los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro. e inhibido enzimas monoaminooxidasa (tanto MAO-A como MAO-B) al igual que los populares antidepresivos IMAO recetados. La curcumina incluso mejoró la eficacia de los populares antidepresivos ISRS Prozac, Effexor y Zyban.
El equipo no encontró ningún aumento en norepinefrina cuando se usa curcumina para estimular los neurotransmisores. Evitar la irritabilidad y otros síntomas de una respuesta de lucha o huida exagerada.
Y los científicos encontraron que apilar curcumina con piperina aumentó significativamente la biodisponibilidad. Llegaron a la conclusión de que la curcumina combinada con piperina fue un «potente enfoque antidepresivo natural para controlar la depresión».
como van las cosas mal
Estrés crónico, ansiedad y radicales libres (oxidación) dañar tu cerebro. Este daño puede manifestarse de varias maneras, incluida la pérdida de memoria, confusión mental, ansiedad, depresión e incluso enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
↓ El estrés crónico reduce la memoria
↓ Las toxinas matan las células cerebrales
↓ Los radicales libres destruyen las neuronas y las sinapsis
↓ Disminución de serotonina y dopamina
↓ Disminución del factor neurotrófico derivado del cerebro
En condiciones de estrés crónico o depresión, su cerebro pierde la capacidad de transmitir señales entre las neuronas de manera eficiente. Como resultado, la memoria, la cognición y la toma de decisiones sufren.
Beneficios de la cúrcuma
Miembro de la familia de hierbas del jengibre, la cúrcuma es el condimento que le da al curry en polvo su color amarillo. Es conocido desde hace mucho tiempo por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Y se estudia activamente hoy en día para aplicaciones como nootrópico.
La cúrcuma o cualquiera de sus varios compuestos activos, incluidos curcumina y Ar-turmerona deshace el daño a su cerebro causado por la depresión o el estrés crónico.
La cúrcuma y la curcumina estimulan el nuevo crecimiento de las neuronas (neurogénesis), aumentan las dendritas, reparan el ADN, reducen la inflamación, contrarrestan el daño de los radicales libres y estimulan los neurotransmisores.
La cúrcuma inhibe enzimas monoaminooxidasa (tanto MAO-A como MAO-B) al igual que los populares antidepresivos ISRS e IMAO. Las investigaciones muestran que la curcumina o la cúrcuma pueden potenciar los efectos de algunos antidepresivos populares.
Estimular los neurotransmisores para sentirse bien, la serotonina y la dopamina, puede aliviar la depresión, mejorar el estado de ánimo, aumentar el estado de alerta, la cognición, la toma de decisiones, la memoria e incluso la libido.
La curcumina, el componente más activo de la cúrcuma, activa los genes para producir una gran variedad de antioxidantes que sirven para proteger su mitocondrias.
La curcumina también mejora el metabolismo de la glucosa, lo cual es excelente para mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales. Este microbioma crítico en su intestino influye directamente en el funcionamiento de su cerebro.
¿Cómo funciona la cúrcuma? sentir?
La curcumina es el principal componente activo de la cúrcuma. Entonces, la mayoría de las revisiones y estudios positivos se han realizado con curcumina.
Se sabe que la curcumina posee antimicrobiano, antiinflamatorio, antihipertensivo, antihiperlipidémico, antitumoral, anticancerígeno, antiflogístico, antidiabético, antipsoriasis, antitrombótico, antihepatotóxico y una serie de otras propiedades útiles.
Si goza de perfecta salud física y mental, es posible que no sienta los efectos de la suplementación con cúrcuma o curcumina. Las cualidades neuroprotectoras de la cúrcuma pueden no sentirse si su cerebro está en perfecto estado de funcionamiento. Pero los efectos de la suplementación a largo plazo lo ayudarán a prevenir enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
El comentario más frecuente sobre la suplementación con cúrcuma proviene de quienes padecen dolor crónico. La cúrcuma alivia el dolor de la osteoartritis y la fibromialgia.
El dolor crónico generalmente provoca insomnio o mala calidad del sueño, pérdida de memoria, depresión y otros síntomas relacionados con el estrés. Agregar curcumina o cúrcuma a su pila de nootrópicos puede ayudar a aliviar el dolor crónico. Dormirás mejor y te sentirás más alerta al día siguiente.
Complementar con cúrcuma o curcumina mejora la atención, la memoria de trabajo y el estado de ánimo. Y se informa que alivia los síntomas de las migrañas.
Investigación clínica de la cúrcuma
come tu curry
Se ha demostrado que la curcumina, de la cúrcuma, especia del curry, tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Y puede reducir placas de beta-amiloide que están asociados con la enfermedad de Alzheimer. Pero los científicos no estaban satisfechos con la evidencia de los beneficios de la cúrcuma en la vida real.
Entonces, en 2003, un equipo de investigación en Singapur reclutó a 1.010 ancianos asiáticos no dementes de entre 60 y 93 años. Los autores del estudio compararon las puntuaciones del Mini-Mental State Examination (MMSE) para tres categorías y el consumo regular de curry.
El científico descubrió que aquellos que consumían curry «ocasionalmente» y «a menudo o con mucha frecuencia» tenían puntajes MMSE mucho más altos que aquellos que «nunca o rara vez» consumían curry.
Los autores del estudio informaron que el consumo regular de curry fue evidencia de un mejor rendimiento cognitivo. El resultado final → come tu curry.
La cúrcuma como antidepresivo
Un estudio realizado en India analizó la eficacia y seguridad del uso de curcumina, uno de los ingredientes activos que se encuentran en la cúrcuma, para tratar la depresión mayor.
60 pacientes diagnosticados con trastorno depresivo mayor fueron elegidos para recibir 20 mg de fluoxetina (Prozac®), 1000 mg de curcumina o una combinación de ambos diariamente durante 6 semanas.
El estudio encontró que la mejor respuesta (77,8%) fue con el grupo de pacientes tratados con una combinación de curcumina y Prozac. El grupo de solo Prozac experimentó una mejora del 64,7 % en los síntomas de depresión. Y el grupo de solo curcumina llegó al 62,5%.
Los investigadores concluyeron que la curcumina podría usarse como un tratamiento efectivo y seguro para pacientes con depresión mayor.
La curcumina reduce el estrés
La cúrcuma se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china para controlar el estrés y los trastornos relacionados con la depresión. Los científicos ya habían descubierto los efectos antidepresivos de la cúrcuma en estudios con animales y humanos. Así que imaginaron que la curcumina también podría aliviar el estrés causado por la disfunción HPA (hipotalámica-pituitaria-suprarrenal).
Para este estudio, los científicos utilizaron ratas. Sometieron a los animales a estrés durante 20 días haciéndolos pasar por varias tareas conocidas por estresar a una rata.
Someter a las ratas a esta desafortunada (para las ratas) serie de eventos produjo el tipo de síntomas que vería en humanos sometidos a estrés crónico continuo.
Las ratas tenían un peso anormal de la glándula suprarrenal, mayor grosor en la corteza suprarrenal, niveles elevados de cortisol y expresión reducida del ARNm del receptor de glucocorticoides (GR). Estos cambios se revirtieron al darles curcumina a las ratas en su comida.
El equipo de investigación también encontró que el estrés crónico reguló a la baja los niveles de BDNF y redujo la proporción de cAMP a los niveles de CREB en el hipocampo y la corteza frontal de las ratas Dar curcumina a las ratas bloqueó todas estas respuestas físicas inducidas por el estrés en sus cerebros.
Los científicos concluyeron que estos resultados proporcionaron evidencia convincente de que los efectos conductuales de la curcumina en animales con estrés crónico y, por extensión, en humanos, podrían estar relacionados con los efectos moduladores de la curcumina en el eje HPA y las expresiones de neurotrofinas.
Dosis de cúrcuma
Tú no puedo obtenga los beneficios terapéuticos y nootrópicos inmediatos de la cúrcuma simplemente comiendo más curry. O agregando cúrcuma a tu comida. La raíz de cúrcuma contiene solo un 3% de curcumina.
La forma más conveniente de comenzar a experimentar los beneficios de la cúrcuma es obtener una alta calidad, Extracto de cúrcuma 100 % orgánico que contiene al menos un 95 % de curcuminoides.
Pero curcumina y cúrcuma por sí solos son pobremente absorbidos por su intestino. Debe aumentar la biodisponibilidad y la absorción de este potente nootrópico.
Y la forma más eficiente de aumentar la biodisponibilidad es combinar la cúrcuma o la curcumina con piperina. Un estudio mostró la combinación de curcumina con 20 mg de piperina aumentó la biodisponibilidad en un 2000 %!
La cúrcuma es liposoluble por lo que debes tomarlo con una grasa de alta calidad para su máxima absorción. Puedes utilizar aceite de oliva o de coco orgánico prensado en frío.
Extracto estandarizado de cúrcuma o curcumina (95 % de curcuminoides) 750 mg 3 veces al día.
Extracto líquido de cúrcuma (1:1) 30 – 90 gotas al día.
Tintura (1:2) 15 – 30 gotas 4 veces al día.
Polvo de raíz de cúrcuma seca 2,5 – 4 gramos por día.
Efectos secundarios de la cúrcuma
La cúrcuma es natural y se considera no tóxica y segura cuando se toma en las dosis recomendadas.
Tomar grandes cantidades de cúrcuma durante períodos prolongados puede causar malestar estomacal y posiblemente úlceras.
Si tiene cálculos biliares u obstrucción de las vías biliares, no debe complementar con cúrcuma.
La cúrcuma puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, lo que podría ser un problema para los diabéticos.
Mujeres embarazadas y lactantes no debe complementar con cúrcuma.
Y debido a que la cúrcuma puede actuar como un anticoagulante, deje de complementar con cúrcuma 2 semanas antes de la cirugía. La cúrcuma también puede fortalecer los efectos de los medicamentos anticoagulantes.
Tipos de cúrcuma para comprar
Cúrcuma está disponible en forma de polvo, tabletas, cápsulas, tintura y té. y es preferible a curcumina si lo está usando para afecciones inflamatorias como artritis, tendinitis o una enfermedad autoinmune.
curcumina es un químico natural que se encuentra y se extrae de cúrcuma. Varias empresas han desarrollado su propia versión de este poderoso nootrópico.
de sabinsa Complejo de curcumina C3® cuenta con la mayor cantidad de estudios clínicos de cualquiera de las formas patentadas de curcumina. Este producto de curcumina está estandarizado para 95% curcuminoides. Sabinsa también produce el extracto estandarizado de Piperina llamado BioPerine®. Y los fabricantes de suplementos que cuentan con Curcumin C3 Complex® de Sabinsa también suelen incluir BioPerine® en su fórmula.
BCM95® de DolCas Biotech es un extracto estandarizado de cúrcuma que contiene un complejo de aceite esencial de curcumina de 86% curcuminoides y 7-9% de aceites esenciales. Por lo que puedo decir, este es el único extracto que incluye aceites volátiles de cúrcuma que es importante para la salud cognitiva. Recuerde de lo anterior en este artículo que el aceite volátil de cúrcuma Ar-turmerona Apoyó la regeneración de las células cerebrales.
Larga vida® es un extracto de curcumina estandarizado que, según la empresa, es al menos 67-285 veces más biodisponible que la curcumina estándar al 95 %. Pero no contiene ninguno de los aceites volátiles que se encuentra en la cúrcuma natural. Un estudio demostró que este extracto aumenta las sinapsis en ratones. Otro estudio en humanos mostró que Longvida® mejoró significativamente la atención, la memoria de trabajo y el estado de ánimo en comparación con el placebo.
Meriva® es otra forma patentada de curcumina combinada con lecitina de soja. Los dos compuestos tienen una proporción de 1:2 con celulosa microcristalina añadida. La empresa afirma que la adición de lecitina de soja mejora la biodisponibilidad de la curcumina. La curcumina total en cada cápsula es del 20%. Se necesitan dosis mucho más altas de este extracto de curcumina para optimizar la cognición. Y está dirigido principalmente a la salud de los huesos, las articulaciones, los ojos y la piel.
ingredientes activos de Cúrcuma incluir curcuminoides y aceites volátiles. Busque el porcentaje de ingredientes activos que figuran en la botella o paquete. Su mejor opción es elegir un extracto estandarizado de al menos un 95 % de curcuminoides.
A menos que el suplemento contenga un compuesto patentado de las empresas mencionadas anteriormente, puede suponer que el extracto se procesó con solventes tóxicos para extraer la curcumina de la cúrcuma (no es bueno).
Y evite los suplementos que enumeren «otros ingredientes» en la etiqueta. Buscar Producto organico certificado para garantizar que la raíz utilizada para hacer su suplemento de cúrcuma esté libre de metales pesados, pesticidas y herbicidas.
Recomendación de expertos en nootrópicos
Extracto de cúrcuma (95 % de curcuminoides) 750 mg 3 veces al día
Recomiendo usar cúrcuma o curcumina como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo no produce la cúrcuma por sí solo. Así que para obtener sus beneficios debes tomarlo como suplemento.
La cúrcuma es la especia contra el Alzheimer. Los estudios muestran que en las partes de la India donde se come curry con mayor frecuencia, la enfermedad de Alzheimer es extremadamente rara.
La cúrcuma es especialmente útil para quienes sufren de depresión o dolor crónico.
La cúrcuma tiene una combinación de curcuminoides, aceites volátiles y proteínas que la hacen antibacteriano, contra el cáncer, antiinflamatorioy antiséptico.
Algunos neurohackers sostienen que la cúrcuma o curcumina es el mejor nootrópico. Puede aumentar la biodisponibilidad de la cúrcuma combinándola con piperina (extracto de pimienta negra) y una grasa saludable como el aceite de oliva o de coco.
Puede tomar con seguridad hasta 3.000 mg de Cúrcuma extracto diariamente si es necesario. La mayoría obtiene todo el beneficio que necesita con 750 mg. Dosificado 3 veces al día.