DHA (ácido docosahexaenoico) es un ácido graso omega-3. DHA es crucial para la estructura y función saludables del cerebro en todas las edades.
DHA impacta tu cerebro sistemas de señalización, neurotransmisores, memoria, aprendizaje, concentración y atención. Ayuda a reducir e incluso reparar el deterioro cognitivo.
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El famoso Estudio del Corazón de Framingham realizó un seguimiento de 899 hombres y mujeres que no padecían demencia. Los sujetos tenían una edad media de 76 años. Y fueron seguidos durante 9,1 años para detectar el desarrollo de demencia y enfermedad de Alzheimer.
Los resultados del estudio mostraron 99 nuevos casos de demencia, incluidos 71 de Alzheimer. Los investigadores concluyeron que aquellos con los niveles más altos de DHA estaban «asociados con una reducción significativa del 47% en el riesgo de desarrollar demencia por todas las causas».
DHA ayuda:
- BDNF. Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) es la hormona de crecimiento de tu cerebro. El DHA tiene la capacidad de activar el BDNF de su cerebro.
- neuroplasticidad. El DHA ayuda al cerebro a construir nuevas vías neuronales. Fundamental para mantener un cerebro sano. Y optimizar la señalización neuronal y la cognición.
- Neuroprotección. El DHA actúa como antiinflamatorio al reducir la enzima COX-2. La inflamación es un factor clave tanto en la enfermedad de Alzheimer como en la de Parkinson. Y en todas las demás enfermedades neurodegenerativas.
Descripción general
DHA (ácido docosahexaenoico) es un ácido graso omega-3. Tu cerebro está compuesto por un 60% de grasa. Y gran parte de esa grasa es DHA.
Su cuerpo no produce DHA por sí solo. Por lo que debes obtenerlo de los alimentos o de un suplemento. Y si es vegano, corre un grave riesgo de sufrir una deficiencia de DHA que pone en peligro su vida.
Los alimentos ricos en DHA incluyen el pescado, el aceite de pescado, el krill y otros crustáceos y las algas.
Pero El pescado no produce DHA.. Los peces y otros depredadores marinos lo obtienen de peces y crustáceos más pequeños que se alimentan de algas. Es alga que tiene las enzimas para producir DHA que necesitamos para mantenernos sanos.
El mejor DHA procedente de algas en el mercado hoy es Laboratorio de rendimiento® Omega 3 que contiene 600 mg de DHA y 300 mg de EPA por dosis.
El DHA de los huevos y algunos productos lácteos sólo aporta unos 20 mg de DHA al día.
El DHA es esencial para mantener Salud cerebral, memoria y funciones de aprendizaje.. El DHA reduce inflamación cerebralestimula crecimiento de nuevas células nerviosasy ayuda en reparación de células cerebrales.
¿Cómo actúa el DHA en el cerebro?
Tu cerebro está compuesto por un 60% de grasa. Entre el 15 y el 20% de la corteza cerebral es DHA. Incluso la retina de tus ojos tiene entre un 30 y un 60% de DHA. Hacer del DHA el nutriente más esencial para la salud ocular y cerebral.
Los niveles más altos de DHA se encuentran en fosfatidilserina (PS) y fosfatidiletanolamina (PE). Los niveles más bajos se encuentran en fosfatidilcolina (PC).
PD Constituye aproximadamente el 70% de la masa del tejido neuronal. Ayuda en el almacenamiento, liberación y actividad de neurotransmisores y receptores.
ordenador personal También forma parte de la masa de tejido neuronal. Y ayuda a mantener la estructura celular, el metabolismo de las grasas, la señalización neuronal y la activación de varias enzimas.
Y EDUCACIÓN FÍSICA Es parte de las membranas de las células neuronales. PE participa en la señalización celular.
PS, PE y PC son llamados fosfolípidos. Juntos alteran la fluidez de las membranas celulares. Cambiar la fluidez de las membranas celulares altera su permeabilidad y actividad proteica. E influye en la señalización celular.
Compuesto en gran parte por DHA, estas membranas celulares regulan la entrada a la célula y controlan la función de los neurorreceptores. Lo que facilita la comunicación celular entre y dentro de las células.
DHA También reduce la inflamación al regular las proteínas y enzimas dentro de las células. Y aumenta la producción de compuestos antiinflamatorios que protegen las células.
DHA Mantiene la actividad de ciertas enzimas que controlan la señalización eléctrica entre las células. Y regula la concentración de células cerebrales de PD que es vital para la supervivencia celular.
Y DHA regula las oscilaciones del calcio, que participan en la liberación de neurotransmisores, la función mitocondrial, la activación genética, el estrés oxidativo y el desarrollo y crecimiento de las células cerebrales (BDNF).
DHA versus EPA: ¿Cuál es la diferencia?
La mayoría de las autoridades médicas y los científicos coinciden en que Omega 3 Los aceites son importantes para una buena salud. Omega-3 estimula la función cerebral, disminuye la inflamación, reduce la incidencia de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares fatales, ayuda a las enfermedades autoinmunes y mejora la visión.
Tenemos un acuerdo general sobre la Beneficios para la salud de los aceites Omega-3.. Pero pocos aprecian la diferencia entre DHA (ácido docosahexaónico) y EPA (ácido eico-sapentaenoico).
La relación de DHA y EPA varía mucho en comercial Suplementos de omega-3. La mayoría tiene concentraciones más altas de EPA a DHA. Principalmente porque es más barato de fabricary tiene menos olor a pescado.
Pero los estudios demuestran que La mayoría de los beneficios para la salud cerebral de los Omega-3 se derivan del DHA en lugar del EPA..
Un estudio en Chicago siguió a 815 residentes entre 1993 y 2000. Los sujetos del estudio tenían entre 65 y 94 años. 131 participantes del estudio desarrollaron la enfermedad de Alzheimer. Quienes comían pescado al menos una vez a la semana tenían un 60% menos de riesgo de padecer Alzheimer en comparación con aquellos que no comieron pescado.
Los investigadores descubrieron que era la ingesta de DHA en vez de EPA eso redujo el factor de riesgo en contraer Alzheimer. La EPA no hizo ninguna diferencia.
Cómo van mal las cosas
De revisar el “¿Cómo actúa el DHA en el cerebro?”de este artículo, puedes imaginar que cuando las cosas van mal con el DHA, van realmente mal.
Los suplementos de pescado y aceite marino como el aceite de krill son una fuente de DHA y EPA porque lo obtienen de algas. Las plantas contienen otro Omega 3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA).
Técnicamente ALA se puede convertir a DHA y EPA. Pero la mayoría de los humanos modernos carecen de la capacidad de convertir fuentes vegetales de Omega-3 en todos los DHA nuestro cerebro necesita.
Cuando no tenemos suficiente DHAexperimentamos:
↓ Problemas con la atención, el aprendizaje y la memoria.
↑ Depresión, ansiedad, agresión, ira, riesgo de suicidio
↑ Trastorno bipolar, Enfermedad de Alzheimer y Esquizofrenia
No tener niveles adecuados de DHA en el cerebro hacen que las cosas se descompongan. Si la ingesta inadecuada de DHA continúa por un tiempo, la enfermedad comienza a aparecer. Incluyendo Enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. y cáncer.
Beneficios del DHA
DHA constituye gran parte de la materia gris del cerebro. Es una parte integral de membranas celulares y su función.
YNuestro cerebro tiene un 60% de grasa.. Y una gran parte de eso es DHA.
La buena noticia es; Las enfermedades degenerativas no sólo se pueden prevenir añadiendo DHA a su pila de nootrópicos. También puede ser invertido.
En un estudio, los investigadores trabajaron con 485 sujetos ancianos con problemas de memoria. Vieron una mejora significativa en aquellos que tomaron 900 mg de DHA por día durante 24 semanas en comparación con el grupo de control.
En otro ensayo doble ciego controlado con placebo, los científicos trabajaron con 49 mujeres de entre 60 y 80 años. Un grupo recibió 800 mg por día de DHA durante 4 meses.
Los investigadores encontraron aquellos que usan DHA Tuvo una mejora significativa en las puntuaciones de fluidez verbal. Y una mejora en la memoria y el aprendizaje..
¿Cómo funciona el DHA? sentir?
Lo más probable es que cuando empieces a consumir DHA no lo harás sentir él. No hay ningún sentimiento estimulante profundo.
Pero si sufres de enfermedades crónicas depresióndentro de unas pocas semanas Deberías sentir que la depresión desaparece..
Después de complementar con DHA durante un tiempo tu cognición será mejor. lo harás piensa más claro y más rápido. Su La memoria y la capacidad de aprender mejorarán.. Y probablemente tendrás más energía y motivación.
Pero es muy probable que no se te ocurra atribuir estas mejoras al hecho de añadir DHA a tu pila. Otra cosa se llevará el crédito.
Investigación clínica de DHA
DHA es crucial para un cerebro que funcione óptimamente. El objetivo de todo neurohacker. DHA impacta tu estructura del cerebro, sistemas de señalización, neurotransmisores, memoria, aprendizaje, concentración y atención.
Contamos con décadas de investigación clínica que verifican la importancia de DHA en tu pila de nootrópicos. Y se han escrito varios libros sobre el tema en los últimos años. Aquí hay solo un fragmento de lo que está disponible…
DHA reduce la hostilidad y la ira
En un estudio con 41 estudiantes universitarios en Japón, los científicos compararon un altoDHA dieta (1,5 gramos/día) con placebo. Esto se registró durante 3 meses para ver los efectos sobre las respuestas hostiles.
Los investigadores encontraron una incidencia del 27% de respuestas hostiles en el grupo de placebo cuando no sucedía nada extraordinario. Y las respuestas hostiles aumentaron al 92% durante los exámenes finales.
Había No hay aumento de la hostilidad entre quienes toman una decisión. DHA suplemento. Estos chicos incluso encontraron DHA suplementación Reducción significativa de la hostilidad entre el personal universitario..
DHA restaura los neurotransmisores y la memoria
A medida que su cerebro envejece, hay un aumento de la rigidez de la membrana. Esto provoca cambios en sinapsis resultando en un disminución en la liberación del transmisor. La potenciación a largo plazo se ve afectado cual perjudica el desarrollo de los recuerdos.
Varios estudios han demostrado que DHA puede apoyar niveles saludables de estos neurotransmisores. En un estudio con ratas ancianas, los investigadores restauraron la liberación de neurotransmisores en el hipocampo. Y revirtió los problemas de memoria relacionados con la edad.
La adición de ácidos grasos omega-3 al alimento de las ratas durante 8 semanas aumentó las concentraciones de DHA en el cerebro de la rata. Y en realidad deterioro de la memoria relacionado con la edad revertido.
DHA mejora la atención y el aprendizaje
DHA También tiene un efecto sobre los neurotransmisores. serotonina, norepinefrina, acetilcolina, glutamato y dopamina. Deficiencias en DHA Se ha demostrado que reduce los niveles de dopamina. Dando como resultado problemas con la atención y el aprendizaje.
DHA Incluso juega un papel en la función del receptor de neurotransmisores. DHA afecta las estructuras de la membrana de las células cerebrales, incluidos los neurorreceptores.
Algunos de estos receptores se comunican dentro de las células cuando son estimulados por glutamato, serotonina y acetilcolina. Usted puede aumentar el número de estos receptores añadiendo DHA a su pila de nootrópicos.
Entonces, si está usando nootrópicos que afectan cosas como acetilcolina, serotonina, dopamina y serotonina en tu cerebro Sería prudente agregar DHA a su pila de nootrópicos. Y asegúrese de aprovechar al máximo su inversión en nootrópicos.
DHA Dosis recomendada
Dosis diaria recomendada de DHA es de 1.000 mg.
Los suplementos de aceite de pescado varían en proporciones de DHA a EPA. El salmón contiene naturalmente más DHA que EPA. Un suplemento de algas puede contener sólo DHA.
El aceite de krill proporciona ambos DHA y EPA. Así que lee las etiquetas. Y sea cual sea el suplemento que obtenga, asegúrese de terminar con al menos 1000 mg de DHA.
Y recuerda que fEl pescado y el krill no producen DHA en su propia. La vida marina obtiene su DHA de algas en la naturaleza.
Se ha demostrado que la mayoría de las marcas de aceite de pescado son seguras y no contienen mercurio. Y no contienen niveles peligrosos de PCB (bifenilos policlorados).
Para evitar aún más los contaminantes en un suplemento sin refinar, elija un aceite de pescado o un suplemento de Omega-3 elaborado con pescados pequeños y grasos como anchoas, sardinas o lacha. Y revise cuidadosamente las etiquetas para verificar la pureza.
Lo ideal es obtener uno de los pocos suplementos disponibles actualmente que sean DHA puro y refinado. Con cantidades inferiores o mínimas de EPA.
Efectos secundarios del DHA
Las cápsulas de aceite de pescado comúnmente tienen ambos DHA y EPA. Cápsulas con EPA son no Recomendado para bebés o niños pequeños. Porque alteran el equilibrio entre DHA y EPA durante el desarrollo temprano. Esto también se aplica a las mujeres embarazadas.
El aceite de pescado podría causar efectos secundarios menores como heces blandas, malestar estomacal y eructos.
El aceite de pescado puede reducir la presión arterial. Entonces, si ya toma un medicamento para bajar la presión arterial, asegúrese de hablar primero con su médico.
Si su suplemento contiene EPApodría interactuar con anticoagulantes y aumentar el sangrado. Lo mismo ocurre con la aspirina. Pero esto es no cierto de DHA. DHA-solo los suplementos no diluyen la sangre.
Los suplementos de aceite de pescado puedenniveles más bajos de azúcar en la sangre. Así que ten cuidado si estás en diabetes medicamentos.
Omega 3 Los ácidos grasos pueden reducir algunos de los efectos secundarios de ciclosporina que se utiliza para detener el rechazo después de un trasplante de órgano.
Tipo de DHA para comprar
DHA está disponible como suplemento en dos formas:
- Aceite de pescado o cápsulas de Omega-3. que normalmente tienen ambos DHA y EPA. Mayoría Omega 3 Los suplementos contienen mayores cantidades de EPA en comparación con DHA. Pero para nuestros propósitos, y para apoyar la salud cognitiva, necesitamos una Suplemento de omega-3 que contiene mayores cantidades de DHA a EPA.
- DHA de aceite de pescado. Algunos fabricantes de suplementos ahora ofrecen cápsulas que contienen mayores cantidades de puro y refinado. DHA. Y cantidades reducidas de EPA. Nuestros cerebros requieren 1000 miligramos DHA por día. Así que busca un DHA Suplemento que aporta 1.000 mg. DHA en 2-3 cápsulas de gel.
- DHA de algas. Que puede contener o no EPA y es apto para vegetarianos. Las algas son la fuente natural de estos Omega-3 en la naturaleza y de donde los peces y otras especies marinas obtienen sus Omega-3.
Por tan solo $49 al mes puedes experimentar mejor cognición, memoria y ánimo simplemente usando un diario DHA suplemento. Mi favorito es Laboratorio de rendimiento® Omega 3 que contiene 600 mg de DHA y 300 mg de EPA por dosis
Laboratorio de rendimiento® Omega 3 contiene aceite de algas OMEGA de life’s™ que suministra naturales triglicéridos Omega-3 que son 70% más biodisponible que ésteres etílicos sintéticos utilizado en productos más baratos y de menor calidad. Aceite de pescado omega-3 suplementos.
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Recomendación de expertos en nootrópicos
DHA (Omega-3) 1.000 mg al día.
recomiendo usar DHA como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo no hace DHA por sí mismo. Entonces debes obtenerlo de los alimentos. O tómalo como complemento.
DHA es uno de los nootrópicos más importantes que puede agregar a su pila. Tu cerebro tiene un 60% de grasa. Y gran parte de esa grasa es DHA.
DHA es fundamental para la reparación y regeneración de las células cerebrales (neurogénesis). Y es una parte integral de la señalización neuronal. Tanto entre las neuronas como dentro de las células cerebrales.
DHA tiene un efecto sobre neurotransmisores y neurorreceptores críticos. Es un poderoso antiinflamatorio. Y está involucrado en la neuroplasticidad.
Cientos de estudios sobre Omega-3 y DHA muestran beneficios en la prevención e incluso reversión de enfermedades neurodegenerativas.
Lo mejor es encontrar un suplemento que contenga el doble. DHA que EPA. Como Laboratorio de rendimiento® Omega 3. Y puedes tomar con seguridad 1000 mg de DHA por día.