Glicina (ácido 2-aminoacético, Gly, G) es un aminoácido condicionalmente esencial y un neurotransmisor. El más simple de todos los aminoácidos, glicina participa en la síntesis de ácidos nucleicos, glutatión, ARN y ADNy creatina.
Glicina se sintetiza en su cuerpo a partir de treonina (a través de vía de la treonina deshidrogenasa), colina (a través de formación de sarcosina), y serina (a través de serina hidroximetiltransferasa).
Glicina se considera un “condicionalmente esencial” aminoácido porque su cuerpo no puede producir suficiente por sí mismo. Así, el resto debe obtenerse de alimentos como carne, pescado, lácteos, legumbres o suplementos.
Glicina juega un papel fundamental como neurotransmisor porque controla la ingesta de alimentos, el comportamiento y la homeostasis corporal completa.
puede ser ambos excitatorio y inhibitorio. Lo que significa que puede estimular el cerebro y el sistema nervioso, así como calmarlo.
Complementando con glicina ha demostrado ser eficaz en el tratamiento trastornos metabólicos, enfermedades inflamatorias, obesidad, cánceresy diabetes.
Aquí investigaremos como un nootrópico para mejorar calidad de sueño y función del cerebro.
Glicina ayuda:
- Dormir: Glicina le ayuda conciliar el sueño más rápidoreducir el insomnio, mejorar la calidad del sueñoy promover una mayor y más profunda sueño más reparador
- Desórdenes neurológicos: Glicina ha demostrado ser eficaz en aquellos que se ocupan de esquizofrenia, TOCy depresión.
- Ataque: Pacientes que han sufrido accidente cerebrovascular isquémico (isquemia cerebral o isquemia cerebral), se administran glicina oralmente para ayudar limitar el daño al cerebro dentro de las primeras seis horas del accidente cerebrovascular.
Descripción general
Glicina (ácido 2-aminoacético, Gly, G) es uno de los aminoácidos más importantes en su cuerpo. Ayuda en la regulación de la salud cardiovascular, cognitiva y metabólica.
El nombre Glicina proviene de la palabra griega γλυκύς “sabor dulce“.
Glicina Fue descubierto en 1829 por el químico francés Henri Braconnot después de hervir gelatina con ácido sulfúrico. Y desde entonces, se ha fabricado y distribuido comercialmente como edulcorante y como agente amortiguador de los antiácidos.
Glicina es también un cristal dulce e incoloro que se sintetiza en tu cuerpo a partir de colina, treoninay serina.
como terapeutico y suplemento nootrópico proporciona múltiples beneficios para la salud humana.
Glicina ha demostrado ser eficaz para mejorar elasticidad de la piel. Y péptido de colágeno que está cargado de Glicina ayuda suprimir el daño de la piel inducido por el sol y reducir las arrugas alrededor de los ojos.
Glicina La suplementación ayuda a reducir los síntomas de esquizofrenia. Ayuda a reducir los síntomas de TOC. Y niveles bajos de glicina en la sangre se han asociado con depresión.
Numerosos estudios también han demostrado de glicina potencial en la mejora dormirrealzando memoriay aumentando sensibilidad a la insulina.
Glicina modula los neurotransmisores inhibitorios a través de receptores de glicina en todo el sistema nervioso central. y potencia receptores NMDA que proporciona un excitatorio respuesta. Conmovedor cognición, estado de ánimo, función inmunológicay dormir.
¿Cómo funciona la glicina en el cerebro?
Glicina aumenta la salud y la función del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- Para dormir – Numerosos estudios han demostrado que glicina influye en la calidad del sueño, reduce el insomnio y promueve un sueño reparador. Hace esto de un par de maneras.
Glicina tiene una especial afinidad por receptores NMDA y receptores de glicina. Lo que resulta en un aumento flujo sanguíneo periféricoy una posterior descenso de la temperatura corporal central.
En otras palabras, glicina trabaja para mejorar el flujo de sangre a las extremidades del cuerpoque a su vez reduce la temperatura corporal central.
Esta disminución de la temperatura corporal juega un papel importante en la inducción del sueño ya que el inicio del sueño se asocia con una temperatura corporal más baja. Que luego progresa a un sueño profundo.
Los investigadores demostraron esto en un estudio con animales que muestra cómo la glicina desencadenó una caída en la temperatura corporal que ayudó a los sujetos de estudio conciliar el sueño más rápido Y pasar más tiempo en el sueño REM.
El estudio también mostró que la glicina puede ayudarlo a experimentar un sueño profundo y de ondas lentas más rápidamente.
Glicina también se ha demostrado que aumentar la producción de serotonina en el cerebro. Lo que ayuda a dormir porque serotonina ayuda en la síntesis de la hormona del sueño melatonina.
Los estudios también sugieren que glicina puede ayudarte a volver a tu ciclos de sueño regulares después de un período de un horario de sueño interrumpido.
- Esquizofrenia – Glicina ha mostrado resultados prometedores en la reducción de los síntomas de depresión, TOC, ansiedady trastorno bipolar. Sin embargo, su eficacia más pronunciada se ve en la reducción de los síntomas de la esquizofrenia.
Evaluaciones post mortem de los cerebros de personas con esquizofrenia han mostrado menos receptores NMDA en comparación con los que no tenían la enfermedad.
Los investigadores también encontraron disminución de los niveles de glicina tanto en la sangre como en el líquido cefalorraquídeo de personas con esquizofrenia.
Glicina se sabe que es un agonista de NMDA. Es bien tolerado por los pacientes tanto en tratamientos a corto como a largo plazo.
Hasta la fecha, se han realizado numerosos estudios para evaluar la eficacia de glicina en el tratamiento esquizofrenia.
El primer ensayo controlado usó un glicina dosis de 15 gramos por día que mostró una mejora significativa durante glicina tratamiento.
En otro estudio, 21 pacientes esquizofrénicos recibieron altas dosis de glicina además del tratamiento antipsicótico.
Se observó una reducción significativa del 34 % en los síntomas negativos durante el tratamiento con glicina. Y los autores del estudio notaron que la mejora persistió incluso después de que los pacientes dejaran de tomar suplementos de glicina.
como van las cosas mal
La privación del sueño o la incapacidad de dormir bien por la noche es una preocupación cada vez mayor en todo el mundo. La falta de sueño o la mala calidad del sueño pueden provocar:
↓ Pérdida de memoria
↓ Incapacidad para concentrarse
↓ Mal metabolismo
↑ Aumento de peso
↑ Irritabilidad
↑ Presión arterial alta
↑ Niveles altos de azúcar en la sangre
↓ Deseo sexual bajo
↑ Riesgo de enfermedades del corazón
Glicina como un suplemento nootrópico ayuda al cuerpo a producir serotonina que mejora dormir y ánimo. E influye en los receptores clave del cerebro, lo que resulta en una mejor Aprendizaje y Memoria.
Bajo glicina niveles en el cuerpo también están relacionados con depresión.
Beneficios de la glicina
Glicina activa receptores NMDA en el cerebro y restaura serotonina niveles que ayudan a mejorar dormir. Y la capacidad de conciliar el sueño más rápido.
En un estudio, 15 mujeres adultas recibieron un placebo o 3 gramos de glicina Antes de ir a la cama.
El estudio concluyó que la suplementación con glicina mostró una mejora significativa en fatiga reducida, vivacidady lucidez a la mañana siguiente.
Glicina ayuda a la señalización de las células cerebrales que aumenta cognición, memoria y ánimo.
Glicina tomado en dosis altas ha demostrado ser altamente efectivo en reducir los síntomas de la esquizofrenia.
ayuda con depresión y fluidez mental asociado con esquizofrenia.
Y también puede mejorar los síntomas psicóticos.
La evidencia también sugiere que glicina ayuda con depresión y enfermedades neurodegenerativas como alzheimer y de Huntington.
Glicina también mostró un efecto protector contra el daño neurológico asociado con el accidente cerebrovascular.
Y la investigación sugiere mejoras en memoria, recordar, y atencion sostenida en los que se complementan con glicina como nootrópico.
¿Cómo funciona la glicina? sentir?
Las personas que toman alta calidad glicina informe de suplementos mejor calidad de sueñoy estado de ánimo mejorado durante el día.
Algunos usuarios dicen que se sintieron más equilibrado y más vivo una vez que comenzaron a complementar con glicina.
Glicina es mejor tomar 60 minutos antes de acostarse. Mayoría los usuarios informan un mínimo de 7 horas de sueño tranquilo y de alta calidad.
Glicina ayuda incluso insomnes crónicos conciliar el sueño con facilidad.
A diferencia de la mayoría de los inductores del sueño, glicina no te deja aturdido y fatigado por la mañana. Por el contrario, los usuarios se despiertan sentirse descansado y listo para afrontar el día.
Glicina es un buen suplemento para la salud de las articulaciones. Porque ayuda en la regeneración del cartílago mejorando resíntesis de colágeno.
Glicina también puede proporcionar alivio de los sudores nocturnos para premenopáusicas y mujeres menopáusicas.
Investigación clínica de glicina
Glicina para la esquizofrenia
22 pacientes esquizofrénicos resistentes al tratamiento participaron en un ensayo doble ciego controlado con placebo. Se les administró 0,8 g/kg por día de glicina junto con su medicación antipsicótica.
Las evaluaciones clínicas se realizaron cada dos semanas. El grupo al que se le administró glicina mostró un 24-46% de reducción de los síntomas negativos.
En otro estudio doble ciego controlado con placebo, 14 pacientes medicados con esquizofrenia crónica fueron tratados con glicina. Los resultados mostraron un mejora significativa en los síntomas negativos en el grupo que recibió glicina pero no en el grupo que recibió placebo.
Glicina para dormir
En un ensayo aleatorizado controlado con placebo, 11 adultos sanos recibieron 3 gramos de glicina o un placebo 1 hora antes de acostarse durante 2 días. Los resultados indicados inicio más rápido del sueño seguido de un sueño reparador y prolongado.
En 2012, otro estudio controlado con placebo reclutó a adultos sanos a los que se les restringió dormir un 25 % menos de lo normal. Los sujetos del estudio recibieron un placebo o 3 gramos de glicina Antes de ir a la cama.
En las materias impartidas glicinalos datos mostraron una reducción significativa de la fatiga a menudo relacionada con la reducción del sueño.
Glicina para el aprendizaje y la memoria
Los científicos estudiaron los efectos de bioglicinauna forma biológicamente activa de glicina en estudiantes sanos (edad media 20,7 años) y hombres de mediana edad (edad media 58,9 años).
Los investigadores midieron específicamente atención, memoriay ánimo mediante un diseño aleatorizado, doble ciego.
Los resultados indicaron que bioglicina memoria episódica significativamente mejorada tanto en el grupo de jóvenes como en el de mediana edad. Y el grupo de mediana edad también mostró una mejora significativa en la atención sostenida tarea.
Dosis recomendada de glicina
Dosis nootrópica recomendada de Glicina es de 3 gramos por día.
Los expertos recomiendan una dosis de glicina de 0,4 gramos por kilogramo de peso corporal (g/kg) dos veces al día cuando se toman antipsicóticos atípicos como Zyprexa y Risperdal.
Muchos ensayos en humanos han utilizado con seguridad glicina dosis de 1 g (1000 mg) por día para apoyar la salud del cerebro después de un derrame cerebral. Y hasta 50 gramos por día para la esquizofrenia.
Mayoría Glicina Los suplementos vienen en cápsulas de 1000 mg. Y se informa que la dosis más efectiva es de 3 gramos 60 minutos antes de acostarse.
Efectos secundarios de la glicina
Glicina los suplementos generalmente se consideran no tóxicos y seguros con pocos efectos secundarios en la mayoría de las personas.
Sin embargo, complementar con 9 gramos o más de Glicina puede provocar síntomas gastrointestinales leves, como malestar estomacal, náuseas, heces blandas o vómitos.
Una ligera sedación también es un posible efecto secundario de tomar glicina.
No tomar glicina si estás en el fármaco antipsicótico Clozaril (clozapina). A diferencia de otros medicamentos utilizados para tratar la esquizofrenia, la glicina parece disminuir la eficacia de Clozaril en algunas personas.
No utilice glicina si tiene diarrea, ya que puede empeorar su estado.
Debido a la falta de investigación suficiente, glicina debe evitarse en mujeres embarazadas y en período de lactancia, a menos que lo prescriba un médico.
Tipo de glicina para comprar
Glicina está disponible en cápsulas de 1000 mg, tabletas de 500 mg y en polvo.
Busca un Glicina complementar con cero «otros ingredientes».
Evitar Glicina suplementos que contienen aditivos como dióxido de silicio, ácido esteáricoo estearato de magnesio.
Recomiendo: Extensión de vida – Glicina porque es puro.
Experto en nootrópicos® Recomendación
Glicina hasta 3 gramos por día
recomiendo Glicina como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo hace algo Glicina durante el día. Pero necesitas más Glicina que su cuerpo puede producir por sí mismo. Por lo tanto, debe obtenerlo de los alimentos o de un suplemento nootrópico.
Glicina es particularmente eficaz en aquellos que se ocupan de trastornos del sueño o insomnio.
Complementando con Glicina debe proporcionar una buena noche de sueño. Y que te sientas bien descansado a la mañana siguiente.
Glicina ha demostrado ser eficaz en aquellos que se ocupan de esquizofrenia. Incluso mientras usa la mayoría de los medicamentos regulares que se usan con este trastorno.
Pero por favor, si se trata de esquizofreniaconsulte con su médico antes de usar este nootrópico.
Glicina como suplemento nootrópico utilizado en las dosis recomendadas, no es tóxico y es seguro para la mayoría de las personas con pocos o ningún efecto secundario.
3 gramos de Glicina parece ser más eficaz para la mayoría de las personas si se toma unos 60 minutos antes de acostarse.
Recomiendo: Extensión de vida – Glicina porque es puro.