Conclusiones clave
La L-glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial, vital para la función cerebral, ya que sirve como precursor de los neurotransmisores glutamato y GABA.
La glutamina desempeña múltiples funciones esenciales en el cuerpo, incluida la síntesis de proteínas, el crecimiento muscular, la función del sistema inmunitario, la síntesis de neurotransmisores y el metabolismo de la glucosa.
La suplementación con L-glutamina puede tener un impacto positivo en los niveles de la hormona del crecimiento humano, la recuperación muscular y la permeabilidad intestinal en la enfermedad inflamatoria intestinal.
Mantener un equilibrio entre la glutamina y el glutamato/GABA es crucial para una salud cerebral óptima, ya que las alteraciones pueden provocar diversas afecciones cerebrales y enfermedades neurodegenerativas.
La suplementación con L-glutamina puede mejorar la concentración, el enfoque, la memoria, el estado de ánimo y el rendimiento general del cerebro.
L-glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial y el principal precursor de la producción de los neurotransmisores glutamato y GABA (ácido γ-aminobutírico) en el cerebro.
glutamina es el aminoácido más abundante en tu cuerpo. Y está involucrado en muchas de sus funciones corporales. Incluyendo gran parte de la actividad en su cerebro. Pero L-glutamato es el aminoácido más abundante en tu cerebro. Y el equilibrio de estos dos es fundamental para una función cerebral óptima.
La función del ciclo glutamina/glutamato está involucrado en síntesis de proteínasprecursores de desarrollo muscularregulación de la equilibrio ácido-base en tus riñones, proporciona combustible oxidativo para las células del intestino y del sistema inmunológico, proporciona transporte de nitrógeno entre órganos, actúa como precursor de síntesis de neurotransmisoressíntesis de nucleótidos y ácidos nucleicos para producción de glutatióny metabolismo de la glucosa.
Se habla principalmente de la suplementación con L-glutamina en los círculos atléticos y de culturismo por su efecto sobre hormona del crecimiento humano y recuperación muscular después de un entrenamiento, o por sus efectos sobre enfermedad inflamatoria intestinal (EII) por su reducción de la permeabilidad intestinal. Pero la comunidad de nootrópicos ignora en gran medida la L-glutamina.
La L-glutamina es tan críticamente importante para el cerebro optimizado que al leer esta publicación, comprenderá por qué puede ser una adición importante a su pila de nootrópicos.
La L-glutamina ayuda a:
- neurotransmisores. La L-glutamina es un precursor de la excitatorio aminoácido y neurotransmisor glutamato y aspartato. Y el inhibitorio aminoácido y neurotransmisor GABA. Afectando el estado de alerta, la concentración, la memoria y el estado de ánimo.
- inflamación cerebral. La L-glutamina ayuda a estimular la respuesta inmune de su cuerpo. Aumento de anticuerpos para luchar contra virus y bacterias malas. La L-glutamina ayuda a controlar las citocinas inflamatorias. Y la L-glutamina desintoxica el cerebro del exceso de amoníaco y lo convierte en otros aminoácidos, azúcares y urea.
- Estrés. La L-glutamina suministra energía a las células inmunitarias e intestinales. No hay suficiente glutamina y estas células se vuelven lentas y no pueden funcionar correctamente. La L-glutamina suplementaria es especialmente importante en momentos de estrés, tensión y esfuerzo físico.
Descripción general
L-glutamina Es un aminoácido esencial y precursor para la producción de glutamato. Glutamato es el neurotransmisor más abundante en el cerebro.
como un ‘excitador‘neurotransmisor, glutamato Se libera de las células presinápticas y luego se une a las células postsinápticas induciendo la activación. Demasiado glutamato y las neuronas se vuelven hiperactivas provocando un ambiente tóxico que es perjudicial para las neuronas. Y a la cognición.
Para mantener este proceso bajo control, glutamato es también un precursor del ‘inhibitorio‘neurotransmisor GABA. GABA actúa previniendo la señalización neuronal en las neuronas sobreexcitadas causadas por el glutamato que podría provocar ansiedad y depresión.
El balance de glutamina y glutamato Se ha identificado en una variedad de afecciones cerebrales (es decir, enfermedades mentales, tumores, neurodegeneración), así como en la función cerebral normal.
La relación precursora entre glutamina y glutamato/GABA a menudo se denomina en los círculos científicos y de investigación como la Ciclo Gln/Gly(GABA). glutamina se sintetiza naturalmente a partir de glutamato y amoníaco en las células cerebrales llamadas astrocitos en una reacción catalizada por glutamina sintetasa (GS).
Recién sintetizado glutamina es transferido a neuronas e hidrolizado por glutaminasa activada por fosfato (PAG) para luego producir glutamato. Una porción del cual puede ser descarboxilada para GABA o transaminado a aspartato.
Glutamatoel neurotransmisor excitador y GABAel neurotransmisor calmante depende de este ciclo para mantener la homeostasis dentro del cerebro. glutamina También modula la síntesis de Óxido nítrico controlando el suministro de su precursor arginina.
Cuando este ciclo se sale de control, las cosas comienzan a desmoronarse. Los resultados pueden ser particularmente desagradables. Y dar lugar a condiciones como la epilepsia o la encefalopatía hepática que afecta el comportamiento, el estado de ánimo, el habla, el sueño y la forma en que se mueve.
La L-glutamina se convierte en un aminoácido «condicionalmente» esencial cuando el cuerpo no puede producir suficiente por sí solo. Y es necesario reponer los niveles de L-glutamina, ya sea mediante suplementos o alimentos.
La L-glutamina se puede encontrar en alimentos como la carne de res, cerdo, pescado, huevos, leche y productos lácteos, trigo, repollo, remolacha, frijoles, espinacas y perejil.
¿Cómo actúa la L-Glutamina en el Cerebro?
La L-glutamina ayuda a la salud y el funcionamiento del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- La L-glutamina es fundamental para un cerebro optimizado. L-glutamina Es un precursor del neurotransmisor. glutamato en tu cerebro El equilibrio de glutamina y glutamato es crucial para un cerebro optimizado y saludable.
El ciclo normal de la glutamina y el glutamato requiere una gran cantidad de energía en el cerebro. La investigación ha estimado que el Ciclo Gln/Gly(GABA) Representa más del 80% del consumo cerebral de glucosa. Entonces, cuando usas nootrópicos como resveratrol o PQQ Para aumentar la energía mental, gran parte de esa energía se destina a mantener este ciclo Gln/Gly(GABA).
Una interrupción de este ciclo produce todo tipo de problemas, incluido el síndrome de Reye, epilepsia, trastorno bipolar, esquizofrenia, ansiedad, depresión y adicción al alcohol.
Un estudio coreano midió las concentraciones de glutamato y glutamina en la corteza prefrontal de ratones a los que se les había infundido un astrocito toxina. Y utilizaron otros inhibidores para alterar la Ciclo Glu/Gln.
Los niveles de glutamato y glutamina disminuyeron el día 5th día en los ratones. Los animales experimentaron inmovilidad y una menor preferencia por la sacarosa (azúcar). Un indicio seguro de depresión en ratones.
La infusión directa de L-glutamina revirtió por completo todos los deterioros que se indujeron originalmente en los animales. Y los investigadores concluyeron que La deficiencia neuronal de L-glutamina causa depresión..
- La L-glutamina también ayuda a prevenir el envejecimiento cerebral. Los investigadores llevan mucho tiempo buscando determinar qué causa el envejecimiento del cerebro humano. Recientemente, la disfunción mitocondrial se ha implicado en la pérdida de función cerebral en enfermedades neurodegenerativas y en el envejecimiento. Conduciendo a un aumento anormal del neurotransmisor excitador. glutamato.
Un estudio en el Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York Se utilizaron 28 pacientes con lesión cerebral traumática leve y 22 controles emparejados. La materia gris y blanca de sus cerebros se midió mediante resonancia magnética.
El estudio encontró que un año después de una lesión cerebral traumática había una atrofia cerebral global significativa. Mucho mayor que en los sujetos de control.
El equipo observó la cantidad de daño cerebral causado por una sola conmoción cerebral. Y que este tipo de lesiones no fue exclusiva de un fuerte golpe en la cabeza. Incluso una lesión leve podría causar daño cerebral. La mayor parte del daño se asoció con una interrupción del ciclo Glu/Gln y un aumento anormal en los niveles de glutamato.
como van las cosas mal
Los niveles bajos de L-glutamina están asociados con una variedad de problemas de salud.
↓ La energía celular cae y el sistema inmunológico se debilita
↓ Disminución de la memoria a corto y largo plazo
↓ Trastornos del estado de ánimo y de ansiedad, insomnio y falta de concentración
↑ Espasmos musculares, hipertensión, convulsiones, síndrome de Tourette y epilepsia
↑ Los niveles de amoníaco aumentan en las células cerebrales.
↓ Mala digestión, hinchazón, flatulencia y estreñimiento
Cuando sus neurotransmisores, incluidos la L-glutamina y el glutamato, están en equilibrio, se siente motivado, productivo y enérgico. Y te sientes tranquilo y relajado durante el tiempo de inactividad.
Cuando los niveles de L-glutamina son bajos te sientes lleno de pavorestás constantemente preocupadotienes pensamientos aceleradosy con frecuencia llega tarde y es desorganizado.
Muchas personas en esta crisis de L-glutamina recurren a alimentos ricos en carbohidratos, drogas o alcohol para relajarse.
Beneficios de la L-Glutamina
el aminoácido L-glutamina es el precursor de la producción de L-glutamato en su cuerpo. El L-glutamato se convierte en GABA.
El glutamato es el neurotransmisor excitador más abundante del cuerpo. que es responsable de capacidad de atención, energía cerebral, capacidad de aprendizaje, memoriay permanecer despierto.
una enzima llamada glutamato descarboxilasa convierte glutamato a GABA. Lo hace con la ayuda de la forma activa de Vitamina B6 (Piridoxal-5-Fosfato (P5P)).
el aminoácido taurina ayuda a aumentar la comunicación y la productividad de esta enzima. Y zinc Ayuda a la liberación de GABA de sus receptores.
Cuando esto Ciclo Gln/Gly(GABA) funciona de manera eficiente, te sientes relajado sin estrés ni sensación de ansiedad. La desintoxicación del hígado da como resultado un sueño nocturno más reparador. El enfoque, la concentración, la memoria y el estado de ánimo mejoran.
¿Cómo funciona la L-Glutamina? sentir?
En momentos de estrés crónico y prolongado causado por el esfuerzo físico o una enfermedad, los niveles de glutamina en el cuerpo pueden disminuir en un 50% o más.
Complementar con L-glutamina puede mejorar su calidad de vida, aumentar los niveles de energía, reducir los dolores musculares, mejorar la digestión y la salud intestinal, mejorar la calidad del sueño y reducir el dolor y la fatiga.
Cuando equilibras los niveles de L-glutamina en tu cerebro, te sientes relajado y tranquilo. Los antojos de azúcar y alcohol disminuirán.
La L-glutamina ayudará en la recuperación de los entrenamientos y mejorará el rendimiento. Puede que le resulte más fácil perder peso.
Muchos neurohackers utilizan L-glutamina para ayudar a sanar Síndrome del intestino permeable y reducir los síntomas de Crohn y Enfermedad celíaca.
Como nootrópico, la L-glutamina puede ayudar a mejorar el estado de alerta, la concentración, la memoria y el estado de ánimo.
Investigación clínica de L-glutamina
La L-glutamina fue identificada como un neurotransmisor hace varias décadas. Y desde entonces se han publicado muchas investigaciones sobre la L-glutamina. Pero la mayor parte se centra en el entrenamiento de fuerza y el mantenimiento de la masa muscular en los deportistas. Y para personas que se recuperan de una cirugía o de una enfermedad.
Pero la L-glutamina también puede ser un poderoso nootrópico. Aquí hay un par de estudios que analizan la L-glutamina para la salud del cerebro.
L-glutamina aumenta la hormona de crecimiento humano
Los culturistas y atletas utilizan L-glutamina suplementaria para ayudar a reparar y desarrollar músculo. Y hay varios estudios que respaldan la idea de que la L-glutamina aumenta Hormona del crecimiento humano.
En un estudio, los investigadores trabajaron con 9 sujetos sanos y les dieron 2 gramos de L-glutamina en una bebida de cola. Se tomaron muestras de sangre antes de beber la bebida con cola y luego nuevamente a los 30 minutos, 60 y 90 minutos.
Los investigadores descubrieron que tanto los niveles de L-glutamina en sangre como los de la hormona del crecimiento humano eran significativamente más altos que antes de tomar L-glutamina. El equipo concluyó que “una carga oral sorprendentemente pequeña de L-glutamina fue capaz de elevar la hormona del crecimiento”.
Hormona del crecimiento humano y Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) están intrincadamente vinculados. BDNF está involucrado en La potenciación a largo plazo y la codificación de recuerdos a largo plazo.
L-glutamina mejora el rendimiento cerebral
La falta de concentración y la mala memoria se pueden mejorar suplementando con L-glutamina con vitamina B.3 (niacina). Parte de la glutamina en la sangre se transforma en ácido glutámico en el cerebro.
El ácido glutámico funciona primero como combustible, pero también elimina el exceso de amoníaco uniéndose a esta toxina celular y convirtiéndola en glutamina.
Un estudio en los Países Bajos llevó a cabo un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo con 42 hombres y mujeres sanos de entre 40 y 76 años. Los sujetos recibieron una combinación de 5 gramos que contenía glicina, L-glutamina y niacina dos veces al día durante 3 semanas.
La pila de L-glutamina aumentó Hormona del crecimiento humano un enorme 70% en comparación con el placebo. Pero sorprendentemente no fue el hormona del crecimiento que mejoró la memoria y el vigor. Fue el factor de crecimiento I similar a la insulina el que mejoró la memoria y el vigor. Atribuido a la pila de L-Glutamina que los sujetos tomaron durante 3 semanas.
Dosis recomendada de nootrópicos de L-glutamina 
La mayoría de las personas no obtienen suficiente L-glutamina únicamente de los alimentos. Y por qué agregar L-glutamina a su pila de nootrópicos puede estimular su sistema inmunológico, mejorar su capacidad para combatir infecciones y enfermedades y mejorar la cognición.
La dosis diaria recomendada de L-glutamina es de 2 a 5 gramos por día.
Los atletas de alto rendimiento a menudo toman hasta 10 gramos de L-glutamina por día.
Efectos secundarios de la L-glutamina
L-glutamina se considera muy seguro cuando se toma en las dosis normales recomendadas.
Rara vez las personas informan efectos secundarios como náuseas, vómitos, flatulencia, dolor abdominal, estreñimiento, sequedad de boca, hemorroides, mareos, depresión, erupciones cutáneas, insomnio y aumento de la sudoración. Recuerda el balance entre L-glutamina y glutamato (Ciclo Gln/Gly(GABA)) es fundamental para una salud óptima.
Algunas investigaciones recientes han demostrado que la L-glutamina puede estimular el crecimiento tumoral. Por lo tanto, si padece algún tipo de cáncer, no debe utilizar L-glutamina.
Si padece cirrosis hepática, debe evitar L-glutamina. Si tiene una enfermedad hepática grave que incluye dificultad para pensar o confusión (encefalopatía hepática), no use L-glutamina.
Si es alérgico o sensible a G monosódicolutamato (MSG)usted puede ser sensible a la L-glutamina porque su cuerpo la convierte en glutamato.
Y si tiene un trastorno mental grave, incluida la manía, o sufre convulsiones con frecuencia, es posible que desee evitarlo. L-glutamina.
Tipos de L-Glutamina para comprar
L-glutamina Como suplemento está disponible en tabletas, cápsulas y polvo.
La forma más comúnmente disponible de L-glutamina Como suplemento nootrópico se llama glutamina en “forma libre”.
Trans-alanilo o Alanil-L-glutamina es un aminoácido unido a otro aminoácido que ayuda en la digestión de este suplemento.
Si lo está utilizando para mejorar el rendimiento deportivo y acelerar la recuperación, ambas formas de L-glutamina Es mejor tomarlos justo antes o después de hacer ejercicio. Usarlo con comidas pequeñas antes o después de su sesión de entrenamiento puede ayudar a respaldar su metabolismo y sus objetivos de pérdida de peso. Y ayudará en la construcción, recuperación y mantenimiento de los músculos.
Como nootrópico recomiendo: Extensión de vida – L-Glutamina
Recomendación de expertos en nootrópicos
L-Glutamina 2 – 5 gramos por día.
recomiendo usar L-glutamina como suplemento nootrópico si padece ansiedad o estrés. Y para calmar o controlar algunos de los efectos estimulantes de algunos nootrópicos.
Tu cuerpo hace hacer L-glutamina por sí solo del glutamato en el cerebro. Pero la mayoría de las personas no mantienen un suministro adecuado de L-glutamina en su sistema.
Y si usted está lidiando con una enfermedad, recuperándose de una cirugía, o realizando una actividad física extenuante como hacer ejercicio, Síndrome del intestino permeable, Crohn o Enfermedad celíacay necesito ayuda para recuperarme, L-glutamina poder ayudar.
L-glutamina También ayuda a frenar el deseo de azúcar, carbohidratos y alcohol.
Sugerimos probar un L-glutamina suplementar primero en una dosis de 500 mg. Y mira cómo reaccionas. Puede dosificar con seguridad hasta 20 gramos de L-glutamina por día. Pero la mayoría de los neurohackers consideran que dosis mucho más bajas son efectivas para mejorar la cognición, el estado de ánimo y la memoria.
Como nootrópico recomiendo: Extensión de vida – L-Glutamina