L-teanina (r-glutamiletilamida) es un aminoácido no dietético que se encuentra en té verde (camellia sinensis), y el hongo Xerocomus badius. Estructuralmente, la L-teanina es similar a los neurotransmisores l-glutamato y l-glutamina.
L-Teanina cruza fácilmente la barrera hematoencefálica. Y tomado como suplemento o bebiendo té verde, llega a tu cerebro en 30-45 minutos.
La L-teanina puede reducir la presión arterial, rejuvenecerlo y relajarlo, aumentar su capacidad de pensar, mejorar el enfoque y cambiar su estado de ánimo. La L-teanina equilibra la química cerebral y mejora la salud cognitiva.
La L-teanina ayuda a:
- Ondas cerebrales. Impulsos de L-teanina ondas cerebrales alfa (8-12Hz) promover la relajación alerta. Y ondas cerebrales theta asociadas con la creatividad y el alivio del trauma.
- neurotransmisores. L-teanina aumenta GABA, serotonina y dopamina niveles en su cerebro. Produciendo un efecto energizante y calmante. Y mejorar la cognición y la memoria.
- Neuroprotección. La L-teanina es un agonista de los receptores NMDA y puede inhibir la liberación sináptica de glutamato. Protegiendo su cerebro de la sobreestimulación causada por el glutamato y la posible toxicidad del glutamato.
Descripción general
L-teanina (r-glutamiletilamida) es un aminoácido no dietético que se encuentra en el té. Y especialmente los niveles altos en té verde (camellia sinensis). La L-teanina fue aislada por primera vez del té verde en Japón por Sakato en 1949.
Como un análogo del glutamato y la glutamina, se hidroliza en el intestino y el hígado en l-glutamato y etilamina. Y cruza fácilmente la barrera hematoencefálica.
La L-teanina es uno de los pocos nootrópicos conocidos por modular las ondas cerebrales. Afecta alfa ondas cerebrales que están asociadas con la relajación. Al brindar una calma alerta, la L-teanina ayuda a promover el superaprendizaje, los estados de flujo y la alegría.
L-teanina aumenta los neurotransmisores serotonina, dopamina y GABA en tu cerebro así como aumentar Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y Factor de crecimiento nervioso (NGF).
La L-teanina es conocida por ayudar a aliviar el estrés, mejorar la cognición, estimular el estado de ánimo y la función cognitiva.
¿Cómo funciona la L-teanina en el cerebro?
La L-teanina aumenta la salud y el funcionamiento del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- L-Teanina reduce el estrés físico y mental. L- Teanina ayuda a aumentar alfa ondas cerebrales que están asociadas con la relajación mental y la concentración.
Un estudio en Corea del Sur trabajó con 20 voluntarios varones sanos de entre 18 y 30 años. A un grupo se le dio L-teanina comprimidos, y el otro grupo un placebo diario durante 7 días.
Las ondas cerebrales se midieron 40 minutos después de la administración de los comprimidos. Los investigadores analizaron los valores de potencia de las ondas alfa. Y concluyó que Las tabletas de L-teanina promovieron la liberación de ondas cerebrales alfa relacionadas con la relajación mental y la concentración.
En mayo de 2016, investigadores de la Universidad Simon Fraser de Canadá desarrollaron una tecnología para medir clínicamente patrones de ondas cerebrales. Con esta tecnología, ahora podemos detectar la disfunción cognitiva antes de que suceda. Imagine las implicaciones de esta nueva tecnología cuando se aplica al mundo de los nootrópicos.
- L-teanina aumenta los neurotransmisores. La investigación muestra que L-teanina aumenta la dopamina, la serotonina y el GABA en el cerebro. Y reduce el neurotransmisor excitatorio glutamato que está asociado con el estrés, la tensión y la agitación.
Un estudio realizado en Japón trabajó con 12 personas que se sometieron a 4 ensayos separados. Uno en el que tomaron L-Teanina al inicio del experimento. Uno en el que lo tomaron a la mitad. Y dos ensayos de control en los que tomaron un placebo o nada.
Los resultados mostraron que la L-teanina resultó en una reducción de la frecuencia cardíaca y la s-IgA asociada con el estrés agudo. Los investigadores concluyeron que La L-teanina podría causar efectos antiestrés a través de la inhibición de la excitación de las neuronas corticales.
Cómo van mal las cosas:
A medida que envejecemos, nuestra química cerebral y nuestro metabolismo energético cambian.
↓ Disminución de los niveles de neurotransmisores
↑ Los niveles de glutamato aumentan
↑ Los niveles de estrés aumentan
↓ Memoria a largo plazo y deterioro del estado de ánimo
↓ La calidad del sueño disminuye
Todos estos cambios pueden ocurrir a cualquier edad una vez que llegamos a la edad adulta. Y son factores que contribuyen a las enfermedades neurodegenerativas del envejecimiento y la calidad de vida.
Beneficios de la L-teanina
L-teanina energiza sin drenar, calma sin adormecer y motiva sin causar un borde irregular.
El té (como fuente de L-teanina) puede tener tanta cafeína como algunos cafés. Y, sin embargo, no ejerce el mismo efecto «rápido». Y la razón es el ingrediente L-teanina.
De hecho, puede ver el efecto de la L-teanina en su cerebro usando un EEG. Las ondas cerebrales se suavizan en lugar de aplanarse. Entonces tu cuerpo está relajado, tu mente está calmada, pero no te da sueño. Y L-Teanina, una vez que cruza la barrera hematoencefálica, eleva los niveles de serotonina y dopamina.
L-Theanine incluso mejora la calidad del sueño. Investigadores en Japón dieron a voluntarios 200 mg de L-teanina diariamente y registraron sus patrones de sueño. La L-teanina mejoró la calidad del sueño, la recuperación del agotamiento y la sensación de frescura..
Y L-Theanine te pone de mejor humor. Una vez que cruza la barrera hematoencefálica, la L-teanina cambia los niveles de aminoácidos que afectan a la serotonina, la dopamina y el GABA. Tener un efecto modulador sobre el estado de ánimo.
¿Cómo funciona la L-teanina? sentir?
Su neuroquímica única, incluidos los neurotransmisores, las ondas cerebrales, la estructura cerebral e incluso la actividad cerebral regional, influirán en su respuesta a la L-teanina.
La mayoría de los neurohackers informan un efecto calmante dentro de los 30 a 45 minutos de haber tomado L-Teanina. La cognición recibe un impulso y los niveles de energía aumentan sin el nerviosismo causado por estimulantes como la cafeína.
algún informe L-Theanine ha detenido sus ataques de ansiedad y pánico.. Simplemente no lo combine con medicamentos contra la ansiedad como Xanax.
La mayoría reporta una mejora general en la sensación de bienestar y calidad de vida. Y casi todos comentan sobre una mejor calidad del sueño.
Investigación clínica de L-teanina
El té verde reduce la incidencia de accidentes cerebrovasculares
La investigación ha encontrado que si la L-teanina está presente en el cuerpo en el momento en que ocurre el accidente cerebrovascular, el daño cerebral se reducirá significativamente.
En este monstruoso estudio realizado en China, los investigadores seleccionaron 14.212 sujetos de 12 provincias. Las edades oscilaron entre 35 y 60 años. El estudio analizó el estado de consumo de té, la dosis y el tipo de té.
Este estudio concluyó que había una 40 % menos de riesgo de accidente cerebrovascular en quienes bebieron té verde, negro o de jazmín.
L-Teanina mejora la memoria
En este estudio doble ciego controlado con placebo, se investigó el efecto de la L-teanina sobre la memoria y la atención.
91 sujetos con deterioro cognitivo leve se inscribieron en este estudio. Un grupo recibió 1680 mg de L-teanina al día durante 16 semanas. Y el grupo de control recibió un placebo.
El estudio concluyó que la L-teanina aumentaba el cerebro theta ondas asociadas a agilidad cognitiva y creatividad. Y hubo mejoras en la memoria. Los resultados de este estudio sugirieron que La L-teanina tiene potencial como intervención para la mejora cognitiva.
Y eso es un eufemismo por cualquier tramo. La gente pasa años meditando. Con el objetivo de alcanzar un acceso consistente a estados de ondas cerebrales como theta. En este ensayo lo hicieron con una dosis de L-Teanina. El mismo tipo de dosis que podría obtener con unas cuantas tazas de té verde de calidad.
L-teanina reduce el estrés
Se ha dedicado una cantidad considerable de investigación a la L-teanina y sus beneficios para la reducción del estrés tanto en estudios con animales como con humanos. Y tenemos amplia documentación que corticosterona y estrés ejercer efectos negativos sobre la memoria.
Corticosteroides que se secretan después del estrés.tienen un profundo impacto en la potenciación a largo plazo y formación de la memoria.
En este estudio con animales, se alimentó a las ratas con agua que contenía L-teanina durante 3 semanas y se las sometió a un poco de ejercicio inductor de estrés. Los investigadores encontraron que los niveles de corticosterona fueron más bajos en las ratas que usaron L-teanina en comparación con los que no tenían ninguno.
De hecho, el estrés no tuvo efecto en los animales que fueron alimentados con L-teanina. La memoria no se vio afectada. Los investigadores concluyeron que la L-Teanina modificó la secreción de corticosterona. Y L-teanina es una fuerte medida preventiva para prevenir la pérdida de memoria inducida por el estrés..
Dosis recomendada de L-teanina
Dosis recomendada de L-teanina es de 100 a 400 mg una o dos veces al día. Con un máximo de 1.200 mg al día según la Clínica Cleveland.
La L-teanina es soluble en agua, por lo que puede tomarla con agua.
Las etiquetas del té verde de calidad a menudo solo muestran la cantidad de hoja de té verde disponible en cada bolsa en miligramos (mg). Pero no su contenido de L-Teanina. El té verde que se remoja correctamente ofrecerá 1-2 % de L-teanina por taza. Así que 1500 mg de hoja de té verde serían unos 30 mg. de L-Teanina (al 2%).
A menudo decimos que YMMV, y esto es especialmente aplicable a la L-teanina. Descubra lo que funciona mejor para usted. Comience con una dosis más baja como 100 mg. Y avance hasta que logre los efectos que está buscando.
Efectos secundarios de la L-teanina
L-teanina es un aminoácido natural que se encuentra en plantas como el té o una especie de hongo. Por lo tanto, se considera no tóxico y muy seguro.
La teanina parece disminuir la presión arterial. Entonces, si está tomando medicamentos para la presión arterial alta, use L-Teanina con precaución. Su presión arterial podría bajar demasiado.
Tipo de L-teanina para comprar
L-Teanina está disponible en té verde, negro y blanco. El té verde contiene la mayor cantidad de L-teanina.
Un gran beneficio adicional para los neurohackers es el té verde también contiene cafeína. Una taza de té verde de buena calidad tiene menos cafeína que una taza de café. Unos 10 mg menos.
Pila de L-Teanina + Cafeína
Un estudio realizado en Unilever en el Reino Unido analizó los efectos combinados de la L-teanina y la cafeína en el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo. Compararon 50 mg de cafeína con y sin 100 mg de L-teanina.
El equipo de investigación contó con la participación de 27 voluntarios. Y mediciones basadas en reconocimiento de palabras, procesamiento rápido de información visual, umbral crítico de fusión de parpadeo, cambio de atención y estado de ánimo.
El rendimiento se midió al principio y nuevamente 60 minutos y 90 minutos después del consumo. Separados por un período de lavado de 7 días.
La cafeína mejoró el estado de alerta a los 60 minutos. Y precisión en el cambio de atención a los 90 minutos. La combinación de L-teanina y cafeína mejoró tanto la velocidad como la precisión, y redujo la susceptibilidad a la información que distrae en la tarea de memoria.
El equipo de investigación concluyó que, “La L-teanina y la cafeína en combinación son beneficiosas para mejorar el rendimiento en tareas cognitivamente exigentes”.
Y como ventaja adicional, la L-teanina elimina el nerviosismo del consumo de cafeína.
Los mejores preformulados cafeína + L-teanina pila que he probado, y el uso es el nuevo Laboratorio de rendimiento® cafeína+. Contiene cafeína natural (de semillas de Coffea Robusta) 50 mg, L-teanina (Sunteanina®) 100 miligramos, Ajipuré® L-tirosina 250 mg, con una equilibrada NutriGénesis® complejo B. Para alerta de energía limpia sin nerviosismo.
L-Teanina del té verde
Extraer la cantidad óptima de L-Teanina del té verde es tanto arte como ciencia.
Investigadores de la Universidad de Newcastle en Australia se propusieron determinar las condiciones óptimas para la extracción de agua de L-teanina del té verde. Examinaron 4 métodos de extracción diferentes. Y aprendí que temperatura, tiempo de extracción, proporción de agua a té y tamaño de partícula de té tuvo impactos significativos en el rendimiento de extracción de L-teanina del té verde.
Concluyeron, “Se encontró que las condiciones óptimas para extraer teanina del té verde con agua eran la extracción a 80 °C durante 30 min con una proporción de agua a té de 20:1 ml/g y un tamaño de partícula de té de 0,5 a 1 mm..”
Entonces, para obtener el valor más nootrópico al usar té verde como fuente de L-teanina: sigue las direcciones. Sólo digo’…
Suplementos de L-teanina
L-Theanine está disponible en forma de cápsulas o tabletas de varios fabricantes de suplementos. La empresa japonesa Taiyo es la empresa más antigua y establecida en la industria de suplementos de té verde. Taiyo desarrolló y patentó un método para la extracción de L-teanina del té verde llamado ‘Sunteanina®‘.
Sunteanina se puede encontrar en algunos de mayor calidad pilas de nootrópicos preformulados. Por ejemplo, Laboratorio mental profesional® contiene 11 compuestos nootrópicos que mejoran el cerebro, incluidos Sunteanina.
Las investigaciones han demostrado que algunos fabricantes de suplementos que usan su propio método de extracción de L-teanina contienen más que solo la forma «L» de teanina. Resulta que si no se hace exactamente bien, terminas con un forma «D» de Teanina.
D-teanina puede tener una acción muy diferente en su cuerpo que la L-teanina. No estamos diciendo que sea peligroso. Es posible que no obtenga todos los beneficios de la L-teanina pura.
Así que lea las etiquetas y las reseñas de las personas que han probado el producto.
recomiendo Laboratorio mental profesional porque utiliza Suntheanine. Y aborda todos los aspectos de la resistencia a la ansiedad, la memoria y la mejora cognitiva, estabiliza el estado de ánimo, la reparación y el mantenimiento del cerebro.
Esta pila de nootrópicos premium está diseñada para afectar los neurotransmisores, la energía cognitiva, las ondas cerebrales, la neuroprotección y la regeneración. Mira mi Revisión de Mind Lab Pro para un informe detallado.
también encontrarás Sunteanina® en el nuevo Laboratorio de rendimiento® cafeína+. Contiene cafeína natural (de semillas de Coffea Robusta) 50 mg, L-teanina (Sunteanina®) 100 miligramos, Ajipuré® L-tirosina 250 mg, con una equilibrada NutriGénesis® complejo B.
Recomendación de expertos en nootrópicos
L-Teanina 100 – 500 mg por día
recomiendo usar L-teanina como suplemento nootrópico.
Su cuerpo no puede producir L-teanina por sí solo. Es un aminoácido no dietético que solo está disponible en el té (y en un hongo poco conocido).
L-teanina afecta Alfa y theta ondas cerebrales. Esto solo ayudará a calmar su mente, reducir el estrés y ayudarlo a mantenerse alerta. Obtendrá aún más beneficios cognitivos al combinar L-teanina con cafeína.
L-teanina ayuda aumenta los neurotransmisores dopamina, serotoninay GABA. Mejorar el estado de alerta y la atención. Y potenciando la cognición y la memoria.
y eso reduce el neurotransmisor excitatorio glutamato que se asocia con el estrés, la tensión y la agitación.
L-Theanine ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares e incluso reduce los efectos dañinos si ha tenido un accidente cerebrovascular.
Y se ha demostrado que la L-teanina mejora la calidad del sueño.
Sugiero comenzar con una dosis de 100 a 250 mg de L-teanina al día para uso de nootrópicos. Usando un suplemento de calidad o té verde de alta calidad.
Como suplemento, Sunteanina® es su mejor y más segura opción para obtener el tipo de L-teanina que su cerebro puede usar. Recomiendo mi pila nootrópica preformulada favorita Laboratorio mental profesional® que incluye Sunteanina.
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