maca (Lepidium meyenii) es una planta nativa peruana que crece a más de 4.000 m (13.000 pies) de altura en las montañas de los Andes.
Los nativos peruanos (preincas) han cultivado maca durante al menos 2.000 años. Es el único cultivo alimentario sostenible que puede crecer en las duras y frías condiciones de la meseta andina superior.
maca tiene el valor nutricional más alto de cualquier cultivo alimentario cultivado a esta altitud. Y es una dieta básica de las personas que viven en lo alto de los Andes.
Usos de la medicina herbaria peruana moderna maca como refuerzo inmunológico, para la anemia, la tuberculosis, los trastornos menstruales, el síndrome premenstrual, el cáncer de estómago, la disfunción sexual y para mejorar la memoria.
maca está ganando popularidad como superalimento y suplemento dietético en todo el mundo. Y aparece en nuestro Lista de nootrópicos debido a su capacidad natural para estimular la cognición y la memoria.
Los neurohackers están utilizando maca para aumentar la energía, la resistencia atlética, la claridad mental, aumentar la libido en hombres y mujeres, ayudar a controlar los síntomas del síndrome premenstrual, incluido el estado de ánimo, y síndrome de fatiga crónica.
Aquí exploraremos cómo maca beneficia a tu cerebro.
maca ayuda:
- neurotransmisores: maca Contiene cantidades significativas de los aminoácidos arginina, serina, histidina, ácido aspártico, ácido glutámico, glicina, valina, fenilalanina, tirosina y treonina.
- Resistencia y energía: maca es utilizado como suplemento deportivo por atletas de fuerza y resistencia para mejorar el rendimiento en las pruebas. Probablemente debido a un mejor metabolismo energético y un mejor estado antioxidante.
- Aprendizaje y memoria: Los nativos de los Andes centrales del Perú tradicionalmente hacían comer a sus hijos. maca para mejorar su desempeño en la escuela. Probablemente debido a de maca capacidad de aumentar la acetilcolina y actuar como antioxidante.
Descripción general
maca (Lepidium meyenii) es una planta peruana del brasicáceas familia (mostaza) y lepidio género. Su pariente más cercano a otras plantas es la colza, la mostaza, el nabo, el repollo, el berro y el berro de agua.
maca Crece de forma natural y se cultiva por encima de los 4.000 m (13.000 pies) en los Andes peruanos. En un hábitat de frío intenso, luz solar intensa y fuertes vientos.
maca se ha utilizado durante más de 2000 años en los Andes para la nutrición y para mejorar la fertilidad en humanos y animales. Y ha ganado popularidad en todo el mundo durante los últimos años como suplemento nootrópico y por sus propiedades medicinales.
Tradicionalmente, maca Se cosecha y se seca de forma natural para su almacenamiento a largo plazo. Lo difícil maca Luego se hierve en agua para ablandarlo y los nativos lo utilizan a menudo como jugo.
maca Contiene los aminoácidos leucina, arginina, fenilalanina, lisina, glicina, alanina, valina, isoleucina, ácido glutámico, serina, ácido aspártico, histidina, treonina, tirosina, metionina y prolina.
maca También contiene los minerales hierro, calcio, cobre, zinc y potasio.
Y maca contiene el metabolitos macaridina, macaeno, macamidas, tiohidantoínas y alcaloides de la maca que sólo se encuentran en esta planta.
maca viene en tres colores primarios; amarillo, rojo y negro. Los estudios clínicos han revelado que cada color de maca tiene diferentes concentraciones de metabolitos. Lo que probablemente explica las diferentes propiedades biológicas descritas para maca.
¿Cómo funciona la Maca en el cerebro?
maca aumenta la salud y la función del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- La maca potencia la anandamida. El maca compuesto macamida es estructuralmente similar a anandamidaun neurotransmisor que se une a cannabinoide receptores en su cerebro.
anandamida es conocido como el ‘molécula de felicidad‘ y su nombre proviene del sánscrito ‘ananda’ significado alegría, dicha o deleite.
Los estudios también han revelado que maca actúa como inhibidor de la amida hidrolasa de ácidos grasos (FAAH). FAAH se sabe que se descompone anandamida.
Los investigadores piensan que maca proporciona sus efectos farmacológicos mediante prolongar la presencia de anandamida en tu cerebro Y posiblemente vinculante para receptores cannabinoides.
que puede dar cuenta de de maca habilidad para aumentar la libido, regular las hormonas, regular el metabolismo, mejorar la memoria y actuar como antidepresivo.
- La maca reduce la ansiedad y la depresión. maca es conocido por aumentar la libido, la función sexual y reducir la ansiedad y la depresión tanto en hombres como en mujeres. Pero los estudios muestran maca Lo hace sin tener un efecto directo sobre las hormonas.
Investigadores de la Universidad Victoria en Australia llevaron a cabo un ensayo aleatorio, doble ciego y controlado con placebo con 29 mujeres posmenopáusicas.
En este ensayo cruzado, las mujeres recibieron 3,3 g diarios de maca o un placebo durante un total de 12 semanas. Se recogieron muestras de sangre para estradiol, hormona folículo estimulante (FSH), globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG), hormona estimulante de la tiroides (TSH), perfiles completos de lípidos, glucosa y citoquinas séricas a las 6 y 12 semanas. Así como una prueba para evaluar la gravedad de los síntomas de la menopausia.
No se encontraron diferencias en las concentraciones séricas de hormonas. desde la línea de base. Pero había un Reducción significativa en las puntuaciones de ansiedad y depresión..
El estudio concluyó que maca a 3,3 g por día Reducción de la ansiedad y la depresión independientemente de los niveles hormonales..
Se ha demostrado actividad antidepresiva con las tres variedades de maca; rojo amarilloy negro.
Las investigaciones aún no lo han demostrado, pero especulo que esta actividad antidepresiva, incluido un aumento de la libido con Maca, podría deberse a algunos de los aminoácidos que proporciona, incluidos la tirosina y el GABA. Y su actividad antioxidante en el cerebro.
como van las cosas mal
La mayoría de nosotros no obtenemos los fitonutrientes de los alimentos que nuestro cuerpo y nuestro cerebro necesitan todos los días. Los nutrientes que necesitamos que contribuyen a la síntesis y liberación de neurotransmisores y a la neuroprotección. Incluyendo la prevención del daño oxidativo de los radicales libres.
Una deficiencia de estos nutrientes contribuye a:
↑ Inflamación crónica
↑ Envejecimiento acelerado
↑ Colesterol y triglicéridos altos
↑ Aumento de grasa abdominal
↑ Resistencia a la insulina
↑ Insuficiencia y disfunción mitocondrial
↑ Neurodegeneración
maca es único en la cantidad y cantidad de aminoácidos y metabolitos que se encuentran solo en esta planta y que apoyan el estado de ánimo, el aprendizaje y la memoria, el bienestar sexual y la salud en general.
Beneficios de la maca
maca Ha sido utilizado como fuente de alimento básico por los nativos incas y preincas de los Andes centrales peruanos durante miles de años.
Los incas domesticaron la planta por primera vez hace más de 2.000 años. Y en 1553, el conquistador español Cieza de León registró la primera descripción escrita de maca usar.
maca es rica en calcio, cobre, vitaminas B1B2 & B6Vitaminas C, hierro, yodo, manganeso, niacina, potasio, zinc, 20 ácidos grasos diferentes (incluidos los ácidos linolénico, palmítico y oleico) y 19 aminoácidos (incluidos leucina, arginina, fenilalanina, histidina, treonina, tirosina y metionina), colina y GABA.
maca también contiene macamidas y el alcaloide macaridina que son exclusivos de esta planta.
Los incas usaban maca impulsar energía y resistenciatratar disfunción sexual en hombres y mujeres, apoyar la sistema inmunitariomanso menopausia síntomas, problemas menstrualesayuda memoria y cognicióne incluso algunos cánceres.
El macamidas en maca aumentar anandamida niveles que aumentan Estado de ánimo y sentimientos de felicidad..
maca reduce hemoglobina lo que contribuye a Mal crónico de montaña.
maca protege contra estrés oxidativo y radicales libres daño a las células cerebrales.
maca mejora libidoel recuento y la movilidad de los espermatozoides, disminuye ansiedad y depresiónreduce la presión arterial elevada, aumenta niveles de energía y resistenciareduce los síntomas del síndrome premenstrual, incluida una mejora ánimoparece impulsar función cognitiva y memoriay reduce agrandamiento de la próstata.
La maca realmente hace honor a su etiqueta de «superalimento» y puede considerarse un adaptógeno.
¿Cómo funciona Maca? sentir?
maca Tiene un olor único que a algunos les resulta desagradable. Así que si el olor te molesta, te recomiendo hacer lo que hago yo y hacer tus propias cápsulas. O esconde tu maca en un batido o jugo.
Complementando con maca debería aumentar tus niveles de energía. Pero no con la misma emoción que sentirías con el café o una bebida energética. En cambio, Se siente más como si acabaras de despertar de una buena noche de sueño..
Muchos descubren que su la resistencia es mejor y ellos El rendimiento en cualquier deporte recibe un impulso. con maca.
Algunos informan que utilizan maca proporciona un aumento de la libidoy un notable reducción de los síntomas del síndrome premenstrual.
Informe de neurohackers más jóvenes menos acné cuando usas maca. Ellos son más productivo y todo simplemente parece más fácil.
Los biohackers más antiguos descubren que usar maca proporciona el aumento de energía están buscando. Sin ansiedad ni nerviosismo, y sin problemas de presión arterial.
Si tienes la mala suerte de vivir en un clima frío, maca puede ayudarte combatir la tristeza del invierno.
Su El estado de ánimo general debería ser más optimista y positivo cuando se utiliza Maca como suplemento nootrópico..
y usando maca diariamente te mantiene regular.
Investigación Clínica de Maca
Gran parte de la investigación que se ha promocionado en la prensa ha sido realizada por un par de fabricantes de suplementos. Intentando promover maca como un afrodisiaco y potenciador de testosterona.
Si bien es cierto que maca aumenta libido en muchas personas tiene sin efecto directo sobre las hormonas, incluida la testosterona.
Las investigaciones más fiables se han realizado en universidad peruana. Pero la mayor parte se hace con animales. Si bien son útiles, usted debe leer los estudios atenta y cuidadosamente para saber cómo maca Funciona en tu cerebro y cuerpo.
Lo fundamental siempre será qué tan bien funcione este suplemento nootrópico para usted.
La maca mejora la cognición
Se realizó un estudio en la Universidad Peruana para determinar los efectos de Maca Amarilla, Roja y Negra sobre la función cognitiva y la depresión. Los sujetos eran ratones.
Los animales fueron tratados durante 21 días en cuatro grupos; control, Maca Amarilla, Maca Roja y Maca Negra. Durante el estudio se evaluaron el aprendizaje y la depresión.
El estudio concluyó que Black Maca fue mejor para mejorar la cognición y el aprendizaje. Todas las variedades de Maca mostraron actividad antidepresiva.
Maca mejora el estado de ánimo
En la Universidad Victoria de Australia se llevó a cabo un estudio aleatorio, doble ciego, controlado con placebo y cruzado con 14 mujeres posmenopáusicas.
Las mujeres utilizaron 3,5 g por día de polvo maca o un placebo durante 12 semanas. Se analizaron muestras de sangre para detectar estradiol, hormona folículo estimulante, hormona luteinizante y globulina fijadora de hormonas sexuales. Y se evaluó a las mujeres para determinar la gravedad de los síntomas de la menopausia.
No se observaron diferencias en las pruebas hormonales. Pero los investigadores encontraron que las mujeres experimentaron una Reducción significativa de la ansiedad y la depresión al usar Maca. independiente de la actividad estrogénica y androgénica.
En las semanas 8 y 12, La Maca Roja mejoró el estado de ánimo en alrededor del 80% de los sujetos.
En la semana 12, más del 90% de los sujetos que consumían maca roja manifestó un aumento de energía.
Otro estudio con 175 personas se llevó a cabo en la Universidad Peruana a quienes se les dio 3 g de placebo, Negro o maca roja diariamente durante 12 semanas.
La mitad de los voluntarios vivían en altitudes bajas y la otra mitad en altitudes elevadas. Consumo de extractos de Maca Roja y Negra resultó en mejora del estado de ánimo, la energía, la calidad de vida relacionada con la salud y el mal crónico de montaña.
El estudio encontró que Los efectos sobre el estado de ánimo, la energía y el mal de montaña fueron mejores con la maca roja..
La maca mejora la calidad de vida
El Calidad de vida relacionada con la salud (CVRS) El cuestionario se utiliza universalmente para evaluar aspectos como el funcionamiento físico, mental, emocional y social.
En otras palabras, evalúa los aspectos positivos de la vida de una persona, como las emociones positivas y la satisfacción con la vida.
Un estudio realizado en la Universidad Peruana con 50 sujetos que viven a 4.000 m (13.000 pies) sobre el nivel del mar en los Andes centrales del Perú. La mitad de los participantes fueron maca consumidores y la otra mitad no utilizó maca.
El estudio se realizó con personas que viven a gran altura debido a la prevalencia de mal crónico de montaña (CMS).
Vivir a gran altura se asocia con niveles elevados de hemoglobina que a su vez produce estrés oxidativo medido por el marcador inflamatorio interleucina-6 (IL-6).
Elevado IL-6 se ha asociado con el envejecimiento, la obesidad, una mayor incidencia de enfermedades cardíacas y deterioro cognitivo.
Los investigadores concluyeron después de realizar la encuesta HRQL que El consumo de maca dio como resultado puntuaciones más altas en el estado de salud. Y puntuaciones más bajas del mal crónico de montaña (CMS).
La maca disminuye la disfunción sexual inducida por los ISRS
Uno de los principales efectos secundarios de tomar ISRS para tratar la depresión es la disfunción sexual y la reducción de la libido.
Los investigadores del departamento de psiquiatría del Hospital General de Massachusetts decidieron ver si podían encontrar una manera de contrarrestar este problema.
El equipo llevó a cabo un estudio aleatorizado, doble ciego, con 20 pacientes deprimidas (en su mayoría) mujeres (edad media 36 años) que experimentaban disfunción sexual inducida por los ISRS.
Los sujetos recibieron 1,5 go 3 g de maca por día durante la duración del estudio. Los investigadores encontraron que el grupo de dosis alta (3 g/día) tuvo una mejora significativa en el alivio de la disfunción sexual, pero no el grupo de 1,5 g/día.
El estudio concluyó que La raíz de maca puede aliviar la disfunción sexual inducida por los ISRS y puede haber un efecto relacionado con la dosis. La maca también puede tener un efecto beneficioso sobre la libido..
Dosis recomendada de maca
Dosis recomendada de maca para el beneficio cognitivo es de hasta 5 gramos por día.
Y como la mayoría de los nootrópicos, más no funciona mejor. Demasiado maca le causará malestar estomacal.
Efectos secundarios de la maca
maca No es tóxico y es seguro en las dosis recomendadas.
Dosis más altas de maca puede provocar gases intestinales.
maca cruda (no gelatinizado) contiene altas cantidades de glucosinolatos lo que puede causar problemas si tiene problemas de tiroides (es decir, hipotiroidismo).
No se han reportado interacciones medicamentosas ni contraindicaciones.
Tipo de maca para comprar
maca Está disponible en forma de polvo, cápsulas, harina, licor y extracto.
Como suplemento nootrópico, normalmente se utiliza en forma de polvo disuelto en agua o en un batido. O en forma de cápsulas.
En general, maca Está disponible como polvo crudo o seco deshidratado, o gelatinizado. maca polvo.
maca es gelatinizado hirviendo y presurizando la materia prima para eliminar la fibra y hacerla más fácil de digerir.
maca Es cocinado tradicionalmente por los pueblos andinos. Entonces maca gelatinizada funciona mejor para el beneficio nootrópico. Ignora cualquier consejo que afirme maca cruda es mejor. es solo no es verdad.
maca está disponible en Rojo amarillo o Negro y cada uno proporciona beneficios únicos. maca negra Se ha demostrado que aumenta Aprendizaje y Memoria. Y los tres tipos de maca proporcionar beneficios antidepresivos.
El más puro maca Proviene de lo alto de los Andes del Perú. “Producto organico certificado«es un poco contradictorio porque Toda la Maca cultivada en los Andes peruanos es orgánica de forma natural..
te lo recomiendo mucho El equipo de Maca quienes ofrecen Maca Peruana amarilla, roja y negra en polvo, en cápsulas, chips de raíz de Maca, Maca líquida y café de Maca. Es una empresa familiar que trabaja con agricultores peruanos desde hace muchos años.
Cuidado con eso maca También es popular ahora en China y algunos maca para la exportación proviene de ese país. Y debería ser evitado.
Recomendación de expertos en nootrópicos
Maca hasta 5 gramos por día
recomiendo usar maca como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo no hace maca por sí mismo. Así que para obtener sus beneficios debes tomarlo como suplemento.
maca puede ser particularmente eficaz como refuerzo de energía. Y ayuda a aumentar la resistencia atlética.
maca puede proporcionar un aumento de la libido y una reducción notable de los síntomas del síndrome premenstrual, incluido un mejor estado de ánimo.
Complementando con maca es una excelente manera de vencer la tristeza del invierno.
Y para muchos neurohackers, su El estado de ánimo general debería ser más optimista y positivo cuando se utiliza Maca como suplemento nootrópico..
La mayoría de los estudios clínicos con maca mostró resultados positivos con 3 g de maca por día. Puedes y probablemente deberías usar hasta 5 g por día para obtener beneficios cognitivos.
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