Magnesio es el 4el mas abundante mineral En tu cuerpo. Y fundamental para una salud cognitiva óptima. Es cofactor en más de 600 reacciones enzimáticas En tu cuerpo.
Magnesio ayuda a convertir la energía suministrada por los alimentos en una forma utilizable para producir trifosfato de adenosina (ATP). Su principal fuente de combustible celular hecha dentro mitocondrias. Magnesio también es necesaria para la síntesis de ARN y ADN.
en tu cerebro, magnesio regula la actividad en los canales iónicos de las neuronas. Estos canales son como pequeños interruptores eléctricos. Gobernando el flujo de neurotransmisores dentro de las neuronas.
Magnesio también regula el cerebro plasticidad sinaptica. Lo cual es fundamental para el aprendizaje y la memoria.
Magnesio es fundamental para todas las actividades eléctricas y electroquímicas de su cuerpo. Está involucrado en las contracciones musculares, el ritmo cardíaco, la función nerviosa y la actividad de las células cerebrales.
Sangre baja magnesio los niveles se muestran como convulsiones, hipertensión, accidente cerebrovascular, migrañasy TDAH. También puede resultar en resistencia a la insulina y diabetes tipo II.
Magnesio ayuda:
- neuroplasticidad: Magnesio controla el canales iónicos en las células cerebrales. Estos diminutos interruptores eléctricos controlan la transmisión de señales eléctricas dentro y entre las neuronas. Regulación directa Aprendizaje y Memoria.
- Energía cerebral: Magnesio es necesario para síntesis de ATP. Es necesario para el ciclo de Krebs que convierte el azúcar y la grasa de su dieta en atp. La principal fuente de combustible producida dentro mitocondrias en las células cerebrales.
- neuroprotector: Niveles bajos de magnesio en su dieta se correlacionan con una alta incidencia de enfermedades neurodegenerativas.
Descripción general
Magnesio juega un papel esencial en la neuroplasticidad y producción de ATP que es fundamental para el aprendizaje, la memoria y la función cognitiva.
Magnesio es el 4el mineral más abundante en su cuerpo. Pero muchos de nosotros en la sociedad occidental vivimos con una deficiencia de magnesio. Y la mayoría desconocen esta deficiencia.
El magnesio en nuestra dieta proviene de alimentos como vegetales de hojas verdes, frijoles, nueces, semillas, granos integrales, aves, carne de res y salmón. El agua del grifo, mineral y embotellada también solía ser una buena fuente de magnesio. Pero varía según la marca, la fuente y si el magnesio se filtró durante el procesamiento.
El magnesio es una parte esencial de neuroplasticidad. La plasticidad cerebral es la capacidad de sus neuronas para hacer conexiones de célula a célula para formar y regular Aprendizaje y Memoria.
Con el envejecimiento o la insuficiencia de magnesio en nuestra dieta, perdemos plasticidad cerebral, lo que se traduce en una pérdida de la función cognitiva. Es por eso que una persona joven, con un cerebro activo y flexible, capta fácilmente nuevas ideas. Y simplemente piensa más rápido que una persona cuyo cerebro ha perdido plasticidad y está más fijo en sus patrones.
El magnesio también es crucial para sintetizar ATP (trifosfato de adenosina). La fuente de energía primaria producida dentro mitocondrias en cada una de tus células. Incluyendo el cerebro.
El ATP debe estar unido a un ion de magnesio (Mg-ATP) para ser biológicamente activa. Esto es de vital importancia para la forma en que su cerebro mitocondrias y las células utilizan atp. Incluyendo la síntesis de ADN y ARN.
Para poner esto en perspectiva, más 300 enzimas y más 600 reacciones enzimáticas requieren la presencia de iones de magnesio por su acción catalítica. Incluyendo todas las enzimas que utilizan ATP.
El magnesio incluso está involucrado en la forma en que las células de su cerebro utilizan los otros nootrópicos en su pila. La conclusión es el magnesio podría ser una de las adiciones más importantes a cualquier pila de nootrópicos.
¿Cómo funciona el magnesio en el cerebro?
Magnesio aumenta la salud y la función del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- El magnesio es fundamental para la neuroplasticidad. Tu cerebro es capaz de formar nuevas conexiones entre las neuronas. Cuando recibe nueva información, se envía una señal a través del espacio sináptico entre las neuronas. La capacidad de su cerebro para formar estas nuevas conexiones se conoce como neuroplasticidad.
Este neuroplasticidad es como aprendizaje y recuerdos están formados. Cuando estas vías de señalización fallan, los recuerdos se desvanecen. Y empiezas a olvidar cosas simples como los nombres de las personas o los números de teléfono.
Un ejemplo simple de cómo funciona esto es leer este artículo. Mientras lee esto, su cerebro está formando y reformando nuevas conexiones neuronales. Cuando las cosas no son óptimas, te encuentras leyendo y releyendo oraciones.
Magnesio es fundamental para mantener este neuroplasticidad. Y tu capacidad de aprender y formar recuerdos. Los iones de magnesio controlan los canales iónicos o interruptores eléctricos para esta señalización.
Cuantas más señales de que estos canales iónicos transmiten, más fuertes son las conexiones entre las neuronas. Y más fuerte es la formación de la memoria resultante.
Muchos estudios demuestran el impacto perjudicial de la insuficiencia de magnesio en la función cognitiva óptima.
- El magnesio es necesario para la síntesis de ATP. ATP (trifosfato de adenosina) es la principal fuente de energía producida en mitocondrias en las células cerebrales. El 20% del ATP total de su cuerpo se encuentra en su cerebro.
Para atp para ser biológicamente activo, debe estar ligado a un ion de magnesio (Mg-ATP). Acerca de dos tercios del presupuesto de energía de su cerebro se utilizan para ayudar a las neuronas a enviar señales a las neuronas vecinas. El tercio restante se utiliza para limpieza o mantenimiento celular.
Wei Chen, radiólogo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Minnesota, fue coautor de un estudio sobre el uso de ATP en el cerebro. El equipo utilizó espectroscopia de resonancia magnética (MRS) para medir la producción de energía del cerebro durante los cambios de actividad.
Su estudio en ratas de laboratorio observó que cuando las ratas estaban inconscientes, producían un 50 % menos de moléculas de ATP que cuando estaban levemente anestesiadas. Chen señaló que el El ATP producido cuando el cerebro está inactivo se destina al mantenimiento de las células.. Esta limpieza es importante para mantener vivo el tejido cerebral.
Los otros dos tercios son necesarios para otros procesos celulares, incluida la recarga de las neuronas para que puedan activarse. Y crear las señales eléctricas necesarias para la comunicación neuronal. Requerido para aprendizaje, memoria, recuerdo y cognición.
Sin magnesio, su cerebro no puede producir ATP y todas las funciones cerebrales se descomponen.
como van las cosas mal
A medida que envejecemos, la química de nuestro cerebro y el metabolismo cambian.
↓ Los niveles de ATP disminuyen en las mitocondrias
↓ Disminución de la cognición, el aprendizaje, la memoria y la memoria
↓ Disminuye la plasticidad de las células cerebrales
↓ Los radicales libres dañan las mitocondrias de las células cerebrales
Todos estos cambios pueden ocurrir a cualquier edad. Y puede ser el resultado de no obtener un suministro adecuado de magnesio.
Así que la suplementación con magnesio puede ayudar a deterioro cognitivo relacionado con la edadasí como cualquier persona que quiera impulsar cognición, aprendizaje, recuerdo y memoria.
Beneficios del magnesio
El magnesio juega un papel fundamental en el apoyo neuroplasticidad lo cual es fundamental para un cerebro joven y flexible. Un cerebro que está optimizado para soportar cognición, aprendizaje y memoria.
Se ha demostrado que elevar los niveles de magnesio en el cerebro restaura la neuroplasticidad y mejora la función cognitiva.
La deficiencia de magnesio se ha asociado con la enfermedad de Alzheimer. Los científicos han descubierto que el tratamiento con magnesio-L-treonato disminuye β-amiloide depósitos en el cerebro. Y es capaz de reconstruir vías de señalización en las neuronas ayudando a restaurar la memoria.
Y el magnesio es necesario para la síntesis de ATP en las células cerebrales. Proporcionar la energía mental necesaria para la cognición, la memoria, el recuerdo y el aprendizaje.
¿Cómo funciona el magnesio? sentir?
La mayoría de los neurohackers reportan un mayor nivel de atención, energía, memoriay habilidad cognitiva cuando se suplementa con magnesio.
También debe experimentar una mejora de la calidad del sueño. y tener un total mejora en el estado de ánimo.
Investigación clínica de magnesio
Una de las razones más comunes por las que usamos nootrópicos es para aumentar la memoria y la energía mental. La pérdida de memoria reduce drásticamente la calidad de vida. y sencillo niebla del cerebro dificulta la realización de las tareas más sencillas.
La investigación ha demostrado que el magnesio está involucrado en la memoria, el aprendizaje y la cognición en varios niveles. Y complementar con magnesio es una de las cosas más fundamentales que puede hacer para mejorar la cognición.
El magnesio mejora la memoria a largo plazo
Las sinapsis en el hipocampo y otras áreas del cerebro se fortalecen cuanto más se usan. Incluso la actividad repetitiva breve da como resultado un aumento sustancial en fuerza sináptica. Los resultados pueden durar varias horas. O incluso semanas después. Se llama ‘la potenciación a largo plazo‘.
Se han realizado varios estudios sobre la suplementación con magnesio y sus efectos sobre la memoria en los últimos 20 años. Con resultados positivos. Este estudio en ratas viejas y jóvenes encontró que agregar magnesio a su comida mejoró el aprendizaje.
El magnesio alivia la depresión.
Los investigadores han encontrado que el magnesio funciona en el hipocampo para suprimir la liberación de la hormona del estrés ACTH (hormona adrenocorticotrópica). Esta es la hormona que le dice a las glándulas suprarrenales que liberen más cortisol y adrenalina.
Demasiado cortisol eventualmente daña el hipocampo en el cerebro. Esto provoca un ciclo de retroalimentación negativa que genera aún más estrés. Lo cual es tóxico para el cerebro y todo tu cuerpo. Y una de las causas de la depresión crónica.
Se realizó un estudio con 5.708 personas de 46 a 49 años y de 70 a 74 años en Noruega. El objetivo del estudio fue examinar la asociación entre ingesta de magnesio y depresion y ansiedad.
Los investigadores concluyeron que la baja ingesta de magnesio está relacionada con la depresión. Y manifestaron: “Estos hallazgos pueden tener implicaciones para la salud pública y el tratamiento.”
Otro estudio realizado con 12 sujetos encontró que la suplementación con magnesio sueño mejorado y redujo la hormona del estrés cortisol. Concluyendo que el magnesio tiene una «posible eficacia… como estabilizador del estado de ánimo».
El magnesio puede aliviar los síntomas del TDAH
El magnesio en el tratamiento del TDAH se está volviendo más común. Y hay un creciente cuerpo de investigación que apoya la idea de que uno de los factores que causan el TDAH es la falta de magnesio.
Un estudio en Polonia mostró que El 95% de los niños examinados con ADD o ADHD tenían deficiencia de magnesio.
Dosis recomendada de magnesio
Recomendado dosis de magnesio en las formas más comunes es de 400 mg por día. Pero el problema es la mayoría de los suplementos de magnesio no funcionan bien como nootrópicos. Porque no cruzan el barrera hematoencefálica.
La investigación iniciada en el MIT por la Dra. Inna Slutsky dio como resultado un nuevo suplemento de magnesio llamado Magnesio-L-treonato (MgT). Este nuevo compuesto de magnesio cruza fácilmente la barrera hematoencefálica.
Esta forma de magnesio fue patentada y ahora producida por MagteínaTM Ciencia. Varias compañías de suplementos venden magnesio con esta forma de magnesio de marca.
La dosis recomendada de magnesio-L-treonato es de hasta 1 gramo por día.
El magnesio quelado y el magnesio cultivado en laboratorio son alternativas adecuadas y se tratan con más detalle a continuación.
El magnesio es Agua soluble por lo que no es necesario que lo tomes con una comida o con grasas saludables.
Efectos secundarios del magnesio
La mayoría de las formas de magnesio puede causar diarrea e hinchazón si se usa en exceso. Magnesio-l-treonato contiene menos magnesio elemental por dosis y no debería causar molestias gastrointestinales.
El mejor tipo de magnesio para comprar
Magnesio se vende como aspartato de magnesio, bisglicinato, citrato, lactato, óxido, cloruro, taurato y L-treonato de magnesio.
Dependiendo del tipo de magnesio; viene en cápsulas, tabletas masticables, polvo, tabletas de liberación prolongada o en una solución líquida.
Óxido de magnesio está ampliamente disponible en supermercados, farmacias y tiendas de vitaminas. Es popular porque es barato de fabricar. Pero es no queladoy tu cuerpo no lo reconoce como mineral se puede usar fácilmente.
Como suplemento individual, la forma patentada de magnesio-l-treonato (MgT) llamado MagteínaTM cruza fácilmente el barrera hematoencefálica. Y se recomienda porque incluso en dosis altas no provoca diarrea.
La mayoría de las multivitaminas incluyen una pequeña cantidad de Óxido de magnesio cual es inútil como ingrediente.
Una opción mucho mejor es NutriGenesis Multi de Performance Lab para hombres o mujeres que incluye su propiedad NutriGénesis® forma de magnesio crecido en un cultivo de levadura. Es idéntico a la naturaleza y altamente biodisponible.
Uno de los muchos beneficios del magnesio como nootrópico está en ayudándote a conciliar el sueño y permanecer dormido. Pero necesita dosis más altas de magnesio para lograr esto. Y obtengo mi magnesio extra de…
Laboratorio de rendimiento® Dormir que contiene una combinación de bisglicinato de magnesio, taurato de magnesioy NutriGénesis® magnesio. Esta pila de dormir también contiene L-triptófano y Concentrado de cereza ácida.
El magnesio en esta pila de dormir funciona con L-triptófano para ayudar a sintetizar serotonina que luego produce melatonina en tu cerebro Y Tarta de cereza es una fuente natural de melatonina. I Recomiendo encarecidamente esta pila de sueño nootrópico. y puedes encontrar mi reseña completa aquí.
Recomendación de expertos en nootrópicos
Magnesio hasta 1 gramo por día
recomiendo usar Magnesio como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo no es hacer magnesio por sí solo. Entonces, para obtener sus beneficios, debe provenir de su dieta. O debe tomarlo como un suplemento.
El magnesio es especialmente útil para estimular la memoria, el aprendizaje, el recuerdo, el estado de ánimo y la cognición.
El magnesio también es particularmente útil para ayudar a aliviar algunos de los síntomas del TDAH. Y para ayudar a restaurar la memoria causada por enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Si bien la mayoría de las formas de magnesio son útiles para la salud en general, la mayoría no son muy útiles para la salud cognitiva. Así que elija sabiamente su suplemento de magnesio.
El magnesio también es útil para ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido. Recomiendo mi pila de dormir favorita Laboratorio de rendimiento® Dormir que tiene magnesio, L-triptófano y extracto de cereza ácida.
Como suplemento nootrópico individual, recomiendo magnesio-L-treonato (MgT). MgT ha sido probado en el laboratorio para cruzar fácilmente la barrera hematoencefálica. Y para potenciar la cognición.
Y si espera obtener al menos algo de magnesio de su suplemento multivitamínico, sepa que la mayoría de las marcas usan Óxido de magnesio que es barato y no biodisponible.
NutriGenesis Multi de Performance Lab para hombres o mujeres es una mejor opción porque utiliza vitaminas y minerales idénticos a los naturales, cultivados en laboratorio, que incluyen magnesio. Los cuales se digieren fácilmente y van directamente a cada célula de su cuerpo en busca de la energía y la reparación que necesita todos los días.