Melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) es un hormona producido principalmente en el glándula pineal. Esta glándula es un órgano del tamaño de un guisante ubicado en el centro del cerebro y con forma de pequeña piña (de ahí su nombre).
Su glándula pineal está llena de células que responden a la luz y la oscuridad. Muchas tradiciones orientales se refieren a la glándula pineal como la “tercer ojo» Por esta razón.
Su glándula pineal actúa como el reloj central de su cuerpo a través de su secreción de melatonina. Decirle a su cerebro, cuerpo y órganos cuándo es momento de estar activo y cuándo es momento de descansar. Esta es la razón por la que a la melatonina se la conoce como la “hormona del sueño”.
La melatonina también es un poderoso antioxidante. Elimina los radicales libres y las especies reactivas de nitrógeno. Protege la síntesis de ATP mitocondrial. Y la melatonina se distingue de muchos otros antioxidantes suplementarios porque cruza fácilmente la barrera hematoencefálica.
La disminución de la melatonina relacionada con la edad es un factor principal que contribuye a varias enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer, el Parkinson, la ELA, la enfermedad de Huntington, los accidentes cerebrovasculares y los traumatismos cerebrales.
La melatonina ayuda:
- Dormir. La melatonina es un potente ayudante para dormir y está registrada como medicamento en Europa para ese fin.
- Neuroprotección. La melatonina ayuda a proteger las neuronas al reducir el daño causado por las proteínas amiloides y las proteínas tau relacionadas con la enfermedad de Alzheimer. La melatonina protege contra los efectos nocivos del aluminio. Y la melatonina elimina los radicales libres de oxígeno y nitrógeno, neutraliza otros radicales tóxicos, estimula la expresión genética de otros antioxidantes y protege la síntesis de ATP.
- neurotransmisores. La melatonina modula la producción de dopamina y las vías en áreas del cerebro involucradas en trastornos del movimiento como Enfermedad de Parkinson y discinesia tardía. La melatonina también interactúa con la función de la dopamina en el reloj biológico del cuerpo.
Descripción general
Melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) es una hormona producida en su glándula pineal. A la melatonina a menudo se la conoce como “lahormona del sueño”. Como reloj central de su cuerpo, la melatonina le indica a su cuerpo, cerebro y órganos cuándo estar activo y cuándo tomar un descanso y descansar.
melatonina y el neurotransmisor serotonina ambos se derivan del aminoácido L-triptófano. El primer L-triptófano es hidroxilado por la enzima triptófano hidroxilasa. El intermedio es descarboxilado por PLP y 5-hidroxi-L-triptófano (5-HTP) para producir serotonina (5-HT o 5-hidroxitriptamina).
La serotonina actúa como un neurotransmisor por sí sola. Pero también se convierte en N-acetil-serotonina por las enzimas serotonina N-acetil transferasa y Acetil-CoA. Hidroxiindol O-metil transferasa y Mismo convertir N-acetil-serotonina en melatonina mediante la metilación del grupo hidroxilo.
Este proceso es impulsado en primer lugar por la triptófano se obtiene de alimentos como pavo, pollo, atún, avena, plátanos, maní y chocolate. O de un suplemento de L-triptófano.
También puedes complementar con 5-HTP para producir serotonina que creará melatonina. O complementar con Mismo para producir melatonina. O puedes tomar un suplemento de melatonina solo y evitar todo este proceso.
Además de actuar como reloj biológico del cuerpo, la melatonina también es un potente eliminador de radicales libres. Y un amplio espectro antioxidante. La belleza de la melatonina como antioxidante es su capacidad para cruzar fácilmente la barrera hematoencefálica.
Agregar melatonina a su pila de nootrópicos le brinda una ventaja para protegerse contra el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson, disminuye las posibilidades de sufrir un derrame cerebral y ayuda a revertir el daño cerebral causado por un derrame cerebral o una lesión cerebral.
La ventaja es dormir bien por la noche y sentirse renovado al día siguiente. Con tu cerebro disparando a toda máquina.
¿Cómo funciona la melatonina? ¿Funciona en el cerebro?
La melatonina ayuda a la salud y el funcionamiento del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- La melatonina promueve un sueño de calidad. Su glándula pineal actúa como el reloj central de su cuerpo al secretar melatonina. Esta acción le indica al cerebro y a otros órganos cuándo es el momento de estar activo y cuándo es el momento de descansar. La melatonina ayuda a regular otras hormonas y mantiene el ritmo circadiano del cuerpo.
Su glándula pineal responde a la oscuridad produciendo melatonina. Los niveles sanguíneos de melatonina son bajos durante el día, con niveles máximos entre las 2 y las 4 a.m.
Un estudio realizado en el Hospital de la Universidad de Duke examinó ensayos clínicos entre 1948 y 2009. Los investigadores descubrieron que los niños con TDAH que usaban dosis de melatonina de 3 a 6 mg mostraron una mejora en la rapidez con la que se dormían. Y una calidad de sueño significativamente mejor.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. realizó otra extensa encuesta de ensayos clínicos sobre el uso de melatonina para los trastornos del sueño.
La conclusión general de esta investigación mostró melatonina eficaz para mejorar la calidad del sueño y la rapidez con la que una persona se duerme. Este estudio incluyó a aquellos que no padecían insomnio, a aquellos que sí lo padecían y a otros que habían alterado sus patrones de ritmo circadiano debido al trabajo por turnos y al desfase horario.
- La melatonina previene enfermedades neurodegenerativas. La melatonina mejora la longevidad al aumentar el gen de la longevidad llamado SIRT1. Este gen juega un papel importante en el mantenimiento del metabolismo y la neuroplasticidad.
La melatonina es un poderoso antioxidante. protegiendo su cerebro de los radicales libres y el daño oxidativo. Estimula la expresión genética de los sistemas antioxidantes intracelulares. Y la melatonina ayuda a aliviar el daño de los radicales libres que se produce después de una lesión cerebral traumática o un derrame cerebral.
Las investigaciones han descubierto que los niveles de melatonina y la enfermedad de Alzheimer están estrechamente relacionados. Se han encontrado niveles de melatonina muy reducidos en pacientes con Alzheimer.
Los altos niveles de melatonina se mantienen durante la juventud y la mediana edad. Pero a medida que envejece y los niveles de melatonina disminuyen, corre un mayor riesgo de sufrir daño cerebral ahora y en el futuro. Las posibilidades de sufrir un derrame cerebral aumentan considerablemente a medida que disminuyen los niveles de melatonina.
como van las cosas mal
Los niveles bajos de melatonina están asociados con una variedad de problemas de salud. Mucho más que simple insomnio.
↑ Insomnio, inquietud y mala calidad del sueño (ocaso)
↓ El ritmo circadiano no está sincronizado
↑ La agitación y la actividad aumentan más tarde en el día (puesta del sol)
↓ Benzodiazepinas como Valium® y xanax® suprimir los niveles de melatonina
↑ Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular
La deficiencia de melatonina es uno de los primeros indicadores de la enfermedad de Alzheimer. La oxidación anormal y la acumulación de proteínas inflamatorias pueden provocar la enfermedad de Parkinson. Y está asociado con niveles bajos de melatonina en el cerebro.
Los niveles bajos de melatonina aumentan la producción de radicales libres y aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Y el daño oxidativo a las células cerebrales es el principal culpable de las lesiones cerebrales traumáticas.
Beneficios de la melatonina
La melatonina es a la vez un neurotransmisor y una hormona. Esta «neurohormona» se produce en la glándula pineal a partir del neurotransmisor serotonina con la ayuda de SAMe y otras enzimas.
La melatonina es el mecanismo utilizado por la glándula pineal para funcionar como el «reloj» biológico de su cuerpo. Y está a cargo del “ritmo circadiano” que le indica a su sistema cuándo estar activo y cuándo descansar.
Como suplemento nootrópico y ayuda para dormir, la melatonina ejerce sus efectos actuando como un «reestablecedor de fase» en lugar de como un fármaco de tipo hipnótico.
Complementar con melatonina económica ayuda a restaurar la protección antioxidante natural de su cuerpo. Protegerse contra los cambios en su cerebro relacionados con la edad.
La melatonina protege a las neuronas colinérgicas de la amiloide y proteína tau Acumulaciones relacionadas con la enfermedad de Alzheimer.
La melatonina ofrece una potente protección antioxidante para el cerebro. Complementar con melatonina ayuda a proteger el cerebro contra enfermedades neurodegenerativas, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y protege contra traumatismos cerebrales.
¿Cómo funciona la melatonina? sentir?
Ya no uso melatonina para ayudarme a dormir. En cambio, prefiero Laboratorio de rendimiento® Dormir que contiene 100 mg de Magnesio (como bisglicinato de magnesio, taurato de magnesio y BioGenesis® Magnesio), 500 mg de extracto de cereza ácida (como cerezaPURE®), y 250 mg de L-triptófano (como TryptoPure®).
Tarta de cerezas de Montmorency contiene la fuente natural más rica de melatonina. Idéntico a la hormona secretada por el glándula pineal en tu cerebro
melatonina como ayuda para dormir tiene críticas mixtas entre los neurohackers. Y por una buena razón. melatonina es una hormona que su cuerpo produce naturalmente a partir de serotonina. Demasiado melatonina es no bien.
Y parte del problema podría atribuirse a la melatonina sintética comercializada para promover el sueño. Un estudio publicado en el Revista de medicina del sueño encontrado que melatonina sintética contenido osciló entre -83% y + 478%. Al contrario de lo que se afirma en las etiquetas de los suplementos para dormir. Y 8 de los 31 suplementos analizados contenían serotonina no revelada.
Algunos encuentran que complementar con melatonina funciona bien y otros encuentran que altera los patrones de sueño. Si está perfectamente sano y no sufre insomnio con regularidad, no necesita complementarse con melatonina.
La química corporal de cada persona es única. Algunos encuentran que ½ mg de melatonina funciona bien. Y otros requieren 5 mg. La experimentación es clave con esta hormona.
Algunos han descubierto que la melatonina ayuda a regular los ritmos circadianos alterados causados por el desfase horario o el trabajo en turnos de noche.
Investigación clínica de melatonina
La melatonina reduce el colesterol
Los niveles de melatonina disminuyen a medida que envejecemos y aumenta la posibilidad de sufrir enfermedades cardíacas. Y los estudios de los últimos 10 años muestran que la melatonina y el sistema cardiovascular están relacionados. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares tienen niveles reducidos de melatonina.
Los estudios también muestran que las personas con enfermedades cardíacas tienen niveles altos de colesterol LDL. Las investigaciones han encontrado que los suplementos de melatonina reducen el colesterol en un 38%. Y reduce la acumulación de LDL en un 42%.
Un estudio demostró que solo 1 mg de melatonina redujo la presión arterial dentro de los 90 minutos posteriores a la suplementación. La melatonina reduce la presión arterial a través de sus propiedades antioxidantes, al disminuir la noradrenalina y la epinefrina y relajar el músculo liso de la pared de la aorta del corazón.
La melatonina ayuda a reducir el insomnio
Los estudios muestran que los trastornos del sueño afectan a entre 50 y 70 millones de estadounidenses, o alrededor del 20% de la población. Existe un trastorno del sueño cuando una calidad inferior del sueño provoca un funcionamiento deficiente o somnolencia excesiva. El insomnio es el trastorno del sueño más común y afecta entre el 6 y el 12% de la población adulta.
Un estudio doble ciego controlado con placebo realizado en Francia trabajó con 244 adultos con insomnio primario. Los pacientes recibieron melatonina de liberación prolongada todas las noches durante hasta 12 meses del ensayo, seguido de un período de abstinencia de 2 semanas.
El resultado se midió basándose en el diario de sueño del paciente, los eventos adversos, los signos vitales y las pruebas de laboratorio registradas en cada visita. El estudio concluyó que la liberación prolongada La melatonina fue útil para aliviar el insomnio. durante el juicio. Y los pacientes no experimentaron ningún evento adverso ni síntomas de abstinencia cuando dejaron de usar melatonina.
La melatonina alivia el deterioro cognitivo leve
El deterioro cognitivo leve (DCL) suele ser el último paso antes de la demencia. Aproximadamente el 12% de los pacientes con deterioro cognitivo leve desarrollan la enfermedad de Alzheimer u otros trastornos demencia cada año.
Investigadores de Argentina analizaron la primera y última evaluación de 50 pacientes con deterioro cognitivo leve, 25 de los cuales habían recibido una dosis diaria de 3 a 9 mg de melatonina antes de acostarse durante 9 a 18 meses.
Los pacientes que tomaron melatonina mostraron un rendimiento significativamente mejor en el mini examen del estado mental y en la prueba cognitiva utilizada para evaluar el Alzheimer. El equipo realizó varias otras pruebas y encontró un mejor rendimiento en todas las pruebas menos en una.
Los investigadores concluyeron que La melatonina puede ser un fármaco útil para tratar el deterioro cognitivo leve..
La melatonina reemplaza a los benzos para dormir
Mucha gente usa benzodiazepinas Para dormir. Medicamentos como Xanax®Valio® y Ativan® todos tienen efectos secundarios desagradables. Y estudios que se remontan a 25 años atrás muestran que los benzos deprimen los niveles naturales de melatonina.
Esto es un problema porque los medicamentos que se toman para dormir agotan la misma hormona que el cuerpo utiliza para dormir. Para empeorar las cosas, ahora se reconoce que el uso regular de benzodiazepinas aumenta el riesgo de demencia.
En este estudio realizado en Argentina, los sujetos usaron melatonina de liberación rápida de 3 a 9 mg al día durante 3 años, justo antes de acostarse. Y mejoró significativamente el rendimiento cognitivo y emocional. Incluyendo los ciclos diarios de sueño-vigilia de los pacientes.
Se realizó un estudio de seguimiento con 91 pacientes con deterioro cognitivo leve. 61 pacientes recibieron de 3 a 24 mg de melatonina de liberación rápida antes de acostarse durante 15 a 60 meses. Los pacientes que recibieron melatonina mostraron un rendimiento cognitivo significativamente mejor y todos los demás parámetros evaluados.
Las puntuaciones de depresión en los pacientes también disminuyeron. Y mostró una mejora en la calidad del sueño y la vigilia. Antes de que comenzara el estudio, el 62,8% de los pacientes tomaban benzodiazepinas para ayudarles a dormir. Al concluir el estudio, sólo el 9,8% utilizaba benzos para ayudarles a dormir junto con melatonina.
Nuestra recomendación es que si está usando uno de estos medicamentos para dormir, sería prudente comenzar a usar melatonina. Y empieza a dejar los benzos.
Dosis recomendada de melatonina
A diferencia de todos los demás nootrópicos de los que hablo en ExpertoNootropicos.com, no existe una dosis recomendada para la suplementación con melatonina. Cada uno tiene diferentes respuestas a sus efectos.
Dosis más bajas, como ½ mg de melatonina, funcionan bien para algunas personas especialmente sensibles. Y dosis más altas de melatonina pueden causar ansiedad e irritabilidad.
El mejor enfoque es comenzar con dosis muy bajas de melatonina (es decir, ½ mg) y ver cómo reacciona su cuerpo.
La dosis correcta debería producir un sueño nocturno reparador sin irritabilidad ni fatiga al día siguiente.
Para el desfase horario: ½ – 5 mg de melatonina una hora antes de acostarse en su destino final.
Efectos secundarios de la melatonina
La melatonina se considera muy segura cuando se toma en las dosis bajas recomendadas normalmente.
Algunos pueden experimentar pesadillas o sueños vívidos cuando toman suplementos de melatonina.
La melatonina puede provocar somnolencia si se toma durante el día. Y si al día siguiente experimenta “resaca de sueño”, es porque tomó demasiada melatonina la noche anterior.
Otros efectos secundarios incluyen calambres abdominales, mareos, dolor de cabeza, irritabilidad, disminución de la libido, agrandamiento de senos en hombres y recuento reducido de espermatozoides.
La melatonina puede interferir con la fertilidad si estás intentando quedar embarazada. DNo use melatonina mientras esté embarazada..
La melatonina puede empeorar los síntomas de la depresión. Entonces, si padece depresión o está usando medicamentos antidepresivos, debe evitar la melatonina.
Recuerda eso la melatonina es una hormona. Entonces, si tienes problemas relacionados con las hormonas, debes tener cuidado con el uso de melatonina.
La melatonina puede aumentar el riesgo de hemorragia y debe evitarse si está tomando medicamentos anticoagulantes. O están anticipando una cirugía.
La melatonina puede interferir con los esteroides y los medicamentos inmunosupresores y hacer que pierdan su eficacia.
Tipo de melatonina para comprar
La melatonina está disponible en cápsulas, tabletas y líquido. Las cápsulas y comprimidos suelen oscilar entre 1 y 5 mg.
Consulte la sección anterior llamada “¿Cómo se siente la melatonina?”que detalla los problemas con los suplementos de melatonina. Y por qué debe tener cuidado con la elección del suplemento de melatonina si decide utilizarlo.
recomiendo Jugo de cereza ácida de Montmorency concentrado que es lo mejor de la naturaleza fuente natural de melatonina.
Puedes obtener 500 mg. Tarta de cerezas Montmorency (como CherryPURE®) en Laboratorio de rendimiento® – Dormir que también contiene 100 mg de Magnesio (como bisglicinato de magnesio y NutriGenesis® magnesio) y 250 mg de L-triptófano para una buena noche de sueño.
Recomendación de expertos en nootrópicos
Melatonina 1 – 3 mg por día.
Recomiendo utilizar melatonina como suplemento nootrópico. Pero vea mi reseña anterior sobre cómo varían los suplementos de melatonina y cómo etiquetas de suplementos de melatonina puede ser engañoso.
Tu cuerpo hace producir melatonina por sí sola a partir de la serotonina en el cerebro. La mayoría de las personas sanas tienen un suministro adecuado de melatonina. Pero si padece insomnio y necesita ayuda adicional para conciliar el sueño y permanecer dormido, la melatonina puede ayudarle.
La melatonina atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica y surte efecto en unos 90 minutos. Evite tomar melatonina inmediatamente antes de acostarse porque puede tener problemas para conciliar el sueño.
La melatonina es especialmente útil para quienes padecen desfase horario o trabajan por turnos por la noche. Los ritmos circadianos naturales alterados se pueden normalizar suplementando con melatonina.
Sugiero probar primero un suplemento de melatonina en una dosis de ½ a 1 mg 90 minutos antes de acostarse. Y mira cómo te sientes. Si se queda dormido fácilmente y permanece hasta la mañana, sabrá que ha tomado la dosis correcta.
Luego ajuste su dosis hacia arriba o hacia abajo dependiendo de cómo reaccione. La mayoría de las personas no necesitan más de 0,5 a 5 mg por noche.
recomiendo Jugo de cereza ácida de Montmorency concentrado que es lo mejor de la naturaleza fuente natural de melatonina.
Puedes obtener 500 mg. Tarta de cerezas Montmorency (como CherryPURE®) en Laboratorio de rendimiento® – Dormir que también contiene 100 mg de Magnesio (como bisglicinato de magnesio y NutriGenesis® magnesio) y 250 mg de L-triptófano para una buena noche de sueño.