Quercetina (3,3′,4′,5,7-pentahidroxiflavona) es un flavanol del grupo de los flavonoides de polifenoles que se encuentran en muchas plantas.
quercetina se encuentra comúnmente en alimentos como alcaparras, trigo sarraceno, hojas de rábano, eneldo, cilantro, cebollas, achicoria, berros, col rizada, arándanos, ciruelas, vino tinto y té negro.
Y se encuentra en algunos suplementos nootrópicos a base de hierbas incluido Ginkgo biloba y Hierba de San Juan.
Al ser uno de los flavonoides más consumidos en la dieta, se estima que una persona promedio consume sólo entre 0 y 30 mg de quercetina cada día.
de quercetina Las propiedades biológicas únicas pueden mejorar el rendimiento físico y cognitivo. Y reducir el riesgo de infección.
El antioxidante propiedades de quercetina puede ayudar a luchar radicales libres. Reducir el daño celular causado por estrés oxidativo.
Como suplemento nootrópico, quercetina se usa para:
- reducir la presión arterial
- aumentar la inmunidad
- combatir la inflamación
- combatir las alergias
- prevenir infecciones
- reparar un intestino permeable/cerebro permeable
Aquí investigaremos cómo quercetina funciona en tu cerebro.
quercetina ayuda:
- Neuroprotección: quercetina puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad y enfermedad neurodegenerativa. como un potente antioxidante, quercetina Se ha demostrado que inhibe la placas amiloides asociado con la enfermedad de Alzheimer.
- Memoria: quercetina mejora la memoria al aumentar mitocondrial función y decreciente especies reactivas de oxígeno (ROS) producción.
- Metales pesados: quercetina protege contra toxicidad cerebral causado por metales pesados como plomo, metilmercurioy tungsteno.
Descripción general
Quercetina (3,3′,4′,5,7-pentahidroxiflavona) es uno de los flavonoides más abundantes presente en más de veinte categorías de plantas y frutas.
quercetina es conocido por sus propiedades antiinflamatorias. esta acostumbrado a bajar la presión arterial, controlar la obesidad, bajar el colesteroly proteger contra ataques cardíacos y ataque.
El nombre quercetina proviene de una palabra latina “querceto«, lo que significa bosque de robles.
quercetina Es de color amarillo y poco soluble en agua fría o caliente, pero fácilmente soluble en alcohol y grasas.
quercetina no se puede producir en el cuerpo y debe obtenerse de los alimentos o como suplemento.
Se puede encontrar en frutas cítricas, vegetales de hojas verdes, semillas, trigo sarraceno, nueces, flores, cortezas, brócoli, aceite de oliva, manzanas, cebollas, té verde, uvas rojas, vino tinto, cerezas oscuras y bayas.
quercetina Es uno de los bioflavonoides más utilizados para el tratamiento de la metabólico y trastornos inflamatorios.
Se han realizado cientos de estudios in vitro y en animales, y algunos estudios en humanos para estudiar los efectos de quercetina.
La investigación muestra su antioxidante propiedades son lo suficientemente potentes para tratar infecciones, inflamación, neurodegeneracióne incluso ciertos tipos de cánceres.
quercetina También se ha descubierto recientemente que es beneficioso para reducir los síntomas de COVID-19.
Un estudio chino demostró que quercetina unido a la proteína de pico en el coronavirusreduciendo su capacidad para infectar células.
¿Cómo actúa la quercetina en el cerebro?
quercetina aumenta la salud y la función del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- Neuroprotección – Varios estudios in vitro muestran que quercetina es un potente antioxidante. Y es capaz de hurgar radicales libres y proteger el cerebro del daño causado por estrés oxidativo.
de quercetina La propiedad antioxidante se debe principalmente a su efecto sobre glutatión (GSH)actividad enzimática y especies reactivas de oxígeno (ROS) causado por factores ambientales y otras toxinas.
- Mejorar la memoria – Debido a su capacidad de hurgar radicales libres, quercetina tiene el potencial de revertir los déficits cognitivos y puede mejorar memoria.
Un estudio en animales con ratones mostró un aumento Aprendizaje y Memoria en los ratones a los que se les administró quercetina sin mejoría en los animales control.
como van las cosas mal
Envejecimiento cerebral natural A menudo resulta en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, el Parkinson y la enfermedad de Huntington.
Pero incluso si no experimentas enfermedades neurodegenerativas a medida que envejeces, el envejecimiento humano naturalmente resulta en:
↓ Inflamación crónica
↓ Mala memoria
↑ Colesterol y triglicéridos altos
↑ Aumento de grasa abdominal
↓ Resistencia a la insulina
↓ Insuficiencia y disfunción mitocondrial
↓ Neurodegeneración
agregando quercetina para usted pila de nootrópicos puede ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas y los síntomas típicamente asociados con el envejecimiento.
Beneficios de la quercetina
quercetina tiene la capacidad única de aumentar claudin-4 que sella Juntas apretadas y sanando un intestino permeable o barrera hematoencefálica con fugas.
quercetina es un potente antioxidante y puede proteger su cerebro de estrés oxidativo.
En 2014, los científicos administraron quercetina a ratas dentro de las 48 horas siguientes a que los animales sufrieran un edema cerebral. El estudio mostró una dosis alta de quercetina administrado 48 horas después del derrame cerebral ayudó a revertir los déficits neuroconductuales que fueron el resultado de una edema cerebral (hinchazón debido a la acumulación de líquido). Incluyendo una reducción significativa en estrés oxidativo y reducción de la apoptosis celular.
quercetina Protege el cerebro contra las toxinas activando el sistema inmunológico natural del cerebro.
Otro estudio en 2013 se realizó para deducir el efecto de quercetina sobre la toxicidad del plomo. Y demostró que quercetina evitó significativamente la neurotoxicidad inducida por el plomo y el estrés oxidativo.
Y los estudios con animales también demostraron de quercetina capacidad de ayudar a preservar la actividad cerebral en enfermedades degenerativas como el Parkinson y el Alzheimer.
Estos estudios muestran que quercetina Tiene potencial terapéutico porque puede inhibir. agregación Aβy fosforilación de tau. e inhibe acetilcolinesterasa que a su vez aumenta acetilcolina niveles
quercetina también puede aumentar la testosterona niveles UGT2B17 es una enzima que convierte testosterona en glucurónido de testosterona – que luego se excreta del cuerpo a través de la orina.
quercetina se ha demostrado que inhibe la actividad de UGT2B17 hasta en un 72% según estudios de laboratorio. Lo que significa complementar con quercetina Como nootrópico puede ralentizar su excreción. Y aumentar los niveles de testosterona en tu sangre.
quercetina también inhibe aromatasa cual es la enzima que convierte testosterona en estrógeno.
¿Cómo funciona la quercetina? sentir?
Algunos de los comentarios más recientes de quercetina Los usuarios reportan una reducción significativa en COVID-19 síntomas.
Los infectados con el virus informaron haber usado quercetina con Vitamina C, Vitamina Dy zinc. Su respiración era más fácil y esta combinación les ayudó a recuperarse más rápido. Y esto empieza a ser respaldado por estudios clínicos también.
Muchos neurohackers utilizan quercetina reportar un dramático mejora de los síntomas de la alergia estacional.
Otros afirman quercetina ayuda a reducir dolor muscular después de un entrenamiento. Y Dolor de artritis esta reducido.
Mucha gente dijo que usando quercetina consecuentemente redujo sus síntomas de resfriado más rápido.
Algunos que sufren de alergias dicen quercetina es una gran alternativa a antihistamínicos sin los efectos secundarios de somnolencia causados por estos medicamentos.
En general, quercetina Los usuarios dijeron que pudieron respira más tranquiloexperimentado menos dolory tenía más poder y resistencia.
Investigación clínica de quercetina
La quercetina mejora el rendimiento deportivo
En 2013 se llevó a cabo en Irán un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo con 26 jugadores de bádminton. A un grupo se le dio quercetina 1000 mg por día durante ocho semanas. Y al grupo de control se le dio un placebo.
El objetivo del estudio fue determinar cómo quercetina la suplementación afecta rendimiento, daño muscular y músculos corporales en jugadores de bádminton.
La concentración de lactato, el porcentaje de grasa corporal y el VO2 máximo no mostraron ninguna diferencia significativa después de 8 semanas en ninguno de los grupos.
Pero había un diferencia significativa en el tiempo hasta el agotamiento en el grupo de quercetina. Pero no en el grupo del placebo.
Los investigadores concluyeron “que la ingesta de quercetina puede mejorar el rendimiento en ejercicios de resistencia pero no reducir el porcentaje de grasa corporal”.
La quercetina reduce el estrés oxidativo
Se han realizado varios estudios en animales para evaluar de quercetina efectuar en estrés oxidativo.
En un estudio, oral quercetina (0,5 -50 mg/kg) demostró proteger a los roedores de estrés oxidativo y trastornos asociados a ella.
quercetina también protege contra el neurotoxicidad de varios metales pesados.
Se realizaron tres estudios en animales sobre el impacto de quercetina sobre la toxicidad inducida por plomo, metilmercurio y tungsteno.
Los resultados indicaron que La quercetina funcionó como un protector eficaz contra las neurotoxinas inducidas por metales. Y podría considerarse una potente intervención terapéutica para curar los déficits cognitivos inducidos por estos metales.
La quercetina reduce la inflamación.
Las dietas altas en grasas causan estrés oxidativo lo que puede conducir a enfermedad neurodegenerativa.
En un estudio, un grupo de prueba de ratones fue alimentado con dietas ricas en grasas y se les dio quercetina. Los científicos descubrieron que La quercetina redujo el deterioro cognitivo inducido por la dieta rica en grasas.
quercetina Se ha demostrado que mejora la recuperación funcional neuronal en ratas afectadas con hemorragia intracerebral (HIC) por inhibir la respuesta inflamatoria y la apoptosis y promover la restauración de la función nerviosa.
Estudios recientes muestran que quercetina Reduce los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos cognitivos relacionados con la edad.
Quercetina para COVID-19
Aunque la investigación es limitada, los pocos estudios que están presentes sobre de quercetina Capacidad para reducir los síntomas de la novela. Coronavirus indicarlo Tiene una capacidad significativa para interferir con la replicación del virus..
quercetina exhibe una amplia gama de propiedades antivirales que puede intervenir en cada paso, desde la entrada del virus hasta la replicación y el ensamblaje de proteínas.
El impacto de quercetina se puede mejorar aún más a través de la coadministración de vitamina C y zinc.
Dosis recomendada de quercetina
La dosis nootrópica recomendada para quercetina es de 500 mg hasta dos veces al día.
quercetina dosis de 1.000 mg, y por consejo de su médicohasta 3.000 mg por día para reducir los síntomas de COVID-19. Tenga en cuenta que este es un uso a corto plazo sólo en dosis tan elevadas..
Su ingesta diaria de quercetina de los alimentos en una dieta occidental típica se estima que oscila entre 0 y 30 mg por día.
La quercetina como suplemento tiene baja biodisponibilidad. porque no atraviesa fácilmente la pared intestinal.
La mala biodisponibilidad es la razón por la que muchos quercetina Los suplementos incluyen otros compuestos como Vitamina C, bromelinau otro Enzimas digestivas para ayudar a aumentar la absorción.
Un desarrollo más reciente muestra una mayor absorción de quercetina cuando se une a un complejo de fosfolípidos hecho de lecitina llamado fitosoma®.
Fitosoma de quercetina® se ha demostrado que es 20 veces más biodisponible que quercetina por sí mismo.
La investigación también muestra quercetina tiene un efecto sinérgico cuando se combina con otros suplementos de flavonoides, como resveratrol, genisteínay catequinas.
Efectos secundarios de la quercetina
quercetina no es tóxico y se considera bien tolerado y seguro cuando se usa en las dosis recomendadas.
Complementar con más de 1000 mg de quercetina por día puede provocar síntomas como dolores de estómago, dolores de cabezay sensaciones de hormigueo.
Hable con su médico antes de tomar el suplemento si está embarazada o amamantando.
quercetina inhibe aromatasa Por lo tanto, si está recibiendo tratamiento para el cáncer de mama, hable con su médico antes de tomar suplementos. quercetina.
Y los estudios en animales demuestran que altas dosis de quercetina puede tener un Efecto negativo sobre la calidad y el recuento de espermatozoides. en machos. Pero sólo cuando está acoplado con estrés oxidativo elevado.
Esto no se ha demostrado en humanos, pero vale la pena tenerlo en cuenta si tienes problemas de fertilidad.
quercetina También puede diluir la sangre. Entonces puede interferir o amplificar los efectos de los medicamentos anticoagulantes.
Y hay alguna evidencia de que quercetina podría interferir con los medicamentos antirrechazo de trasplantes.
No tenemos pruebas clínicas de que quercetina Es seguro utilizarlo durante más de 12 semanas. Se desconoce la seguridad del uso prolongado de este suplemento.
Tipo de quercetina para comprar
quercetina Como nootrópico está disponible en cápsulas y bolsas de polvo.
Verás varias marcas ofreciendo Quercetina + Bromelina porque agregar una enzima digestiva ayuda a su biodisponibilidad.
Y lo último es Fitosoma de quercetina® cual es quercetina combinado con fosfolípidos derivados de la lecitina de girasol a cruzar la barrera intestinal más fácilmente.
NOTA: Esta revisión contiene enlaces de afiliados y recibiré una compensación si realiza una compra después de hacer clic en mis enlaces.
Mi marca preferida de quercetina y el suplemento utilizado en nuestro hogar es: Double Wood complementa la quercetina con bromelina.
Recomendación de expertos en nootrópicos
quercetina 500 mg hasta dos veces al día
Recomiendo complementar con quercetina como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo no hace quercetina por sí mismo. Entonces, para obtener sus beneficios debes tomarlo como un suplemento. O confíe en la pequeña cantidad que obtiene de los alimentos.
quercetina es especialmente útil para quienes padecen alergias, dolor de artritis, dolor muscular después de un entrenamiento, o un frío.
quercetina parece ser eficaz según nuevos estudios clínicos y varias opiniones de usuarios para reducir la gravedad de los síntomas asociados con COVID-19.
NOTA: La evidencia anecdótica del uso de quercetina para reducir los síntomas de COVID-19 requiere dosis de 1000 mg y hasta 3000 mg por día hasta que los síntomas desaparezcan..
quercetina no es tóxico y se considera bien tolerado y seguro cuando se usa en las dosis recomendadas. Ver el “Efectos secundarios”Sección para obtener más precauciones antes de complementar con quercetina.
Desde quercetina en su forma pura no es fácilmente absorbido por su sistema digestivo, elija un quercetina suplemento combinado con bromelina, vitamina Co Fitosoma de quercetina®.
quercetina Como nootrópico parece ser eficaz a partir de 500 mg por día. No se recomiendan dosis superiores a 1000 mg por día para uso a largo plazo. A menos que lo especifique su médico.
Mi marca preferida de quercetina y el suplemento que recomiendo por su pureza es: Double Wood complementa la quercetina con bromelina.