Resveratrol (3,4′,5-trihidroxi-trans-estilbeno) es un polifenol estilbenoide y fitoalexina que ciertas plantas producen en respuesta al estrés, como lesiones o infecciones fúngicas.
El resveratrol es un compuesto natural que se encuentra principalmente en el vino tinto. Algunos especulan que el Resveratrol que se encuentra en el vino tinto explica el “paradoja francesa”. Y cómo los franceses pueden cenar baguettes, queso, paté y pasteles. Mientras evita engordar y vivir más tiempo.
Investigaciones recientes pueden llevar pronto a la comunidad de nootrópicos a clasificar el resveratrol como un Ampakine nootrópico. Con algunos efectos neuroprotectores bastante profundos en el cerebro.
El resveratrol se está ganando una reputación entre los neurohackers por controlar el cerebro inflamaciónimpulsar dopaminaAyudar deterioro cognitivo inverso y luchando envejecimiento de las células cerebrales.
El resveratrol ayuda a:
- Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Los niveles más altos de BDNF están asociados con una mayor inteligencia, estado de ánimo, productividad y memoria. Y disminución de los riesgos de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. El resveratrol aumenta el BDNF en el hipocampo.
- neuroprotector. El resveratrol protege su cerebro al aumentar la producción de la enzima. hemo oxigenasa que protege contra el estrés oxidativo. El resveratrol protege a las mitocondrias de lesiones durante las interrupciones en el flujo sanguíneo, como un derrame cerebral. Y el resveratrol previene la liberación de glutamato tóxico durante un derrame cerebral. Incluso protegió el cerebro cuando se administró 6 horas después de un derrame cerebral.
- Circulación Cerebral. El resveratrol aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro. Mejorar el flujo sanguíneo de su cerebro aumenta los niveles de oxígeno y nutrientes. Proporcionando a su cerebro el combustible que necesita para una cognición optimizada.
Descripción general
Resveratrol (3,4′,5-trihidroxi-trans-estilbeno) es un derivado natural polifenol antioxidante. Esta fitoalexina ayuda a las plantas a combatir la infección por hongos, la infestación de insectos, el estrés y la radiación ultravioleta. Y estamos descubriendo que el resveratrol podría ser un potente nootrópico.
La investigación inicial sobre el resveratrol llevó a los investigadores a creer que el compuesto funciona imitando restricción calórica y decreciendo inflamación crónica.
Tan pronto como se corrió la voz sobre los primeros estudios clínicos en la Facultad de Medicina de Harvard, el vino tinto y el Resveratrol pronto fueron bautizados como la nueva «Fuente de la Juventud».
Pero el Dr. David Sinclair, quien dirigió el estudio de Harvard, dice: «Tendrías que beber de cien a mil vasos de vino tinto para igualar las dosis que mejoran la salud en ratones».
Sin embargo, más investigaciones han revelado algunos beneficios bastante profundos al agregar resveratrol a su pila de nootrópicos.
Varios estudios en humanos muestran que el resveratrol puede aumentar la circulación cerebral, proteger contra las enfermedades del corazón y aumentar la sensibilidad a la insulina en los diabéticos.
Incluso más estudios en animales han demostrado que el resveratrol puede reducir la depresión, tratar las adicciones, proteger contra la pérdida de memoria, es ansiolítico, reduce las placas en la enfermedad de Alzheimer, mejora el aprendizaje, la memoria y el estado de ánimo, protege el cerebro de los accidentes cerebrovasculares y protege de la pérdida auditiva.
El resveratrol se encuentra en el vino tinto, los arándanos, los arándanos rojos, las frambuesas, los arándanos, las uvas, los cacahuetes, los pistachos, el cacao y el chocolate negro.
Aquí vamos a profundizar en cómo el resveratrol ayuda a tu cerebro. Algo de esto se va a poner un poco geek, así que quédate conmigo aquí…
¿Cómo funciona el resveratrol en el cerebro?
resveratrol aumenta la salud del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- El resveratrol mejora la memoria. El resveratrol es un inhibidor de la enzima PDE4 (Fosfodiesterasa-4). inhibidores de la PDE4 han demostrado ser potenciadores de la memoria. Los estudios demuestran que cuando inhibes la PDE4, elevas los niveles de acampar en el cerebro. Las vías dependientes de cAMP en el cerebro se activan AMPK (proteína quinasa activada por AMP).
Este efecto de activar AMPK tiene una serie de implicaciones. Primeroesto haría del Resveratrol un Ampakine nootrópico similar a algunos de los racetams.
Segundo, los estudios muestran que la AMPK se activa por aumentos en la relación celular AMP/ATP. Esto ayuda a preservar la energía celular. Y daría cuenta de al menos algunos de los efectos del Resveratrol neuroprotector propiedades.
Este mismo estudio en la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, Missouri demostró que el Resveratrol combinado con el nootrópico ALCAR aumento del crecimiento de neuritas que tendría un efecto profundo en el aumento de la memoria. Y El resveratrol también estimuló la biogénesis mitocondrial.
Los investigadores concluyeron: «Estos hallazgos sugieren que la activación neuronal de AMPK por Resveratrol podría afectar homeostasis de la energía neuronal y contribuir a la efectos neuroprotectores de resveratrol.”
- El resveratrol aumenta el BDNF. El factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) ha sido llamado “Miracle-Gro para el cerebro” por el neuropsiquiatra de Harvard John Ratey. Cuando se libera BDNF, las células nerviosas se conectan con otras células o con sus sinapsis. A medida que las células cerebrales “disparan juntas”, se “conectan juntas”. Y así es como se forman y consolidan nuevas redes neuronales para crear memoria.
Investigadores en Irán administraron Resveratrol a ratas durante 30 días. El equipo estaba analizando los efectos del resveratrol en la abundancia de ARNm codificación Factor neurotrófico derivado del cerebro en el hipocampo.
El equipo midió los niveles de BDNF en el cerebro de las ratas y descubrió que el resveratrol elevaba el nivel de BDNF en el hipocampo de estas ratas. Y concluyó que los efectos neuroprotectores del resveratrol se deben a su capacidad para impulsar el ARNm de BDNF.
como van las cosas mal
A medida que envejecemos, la química en nuestras células cerebrales y el metabolismo energético cambian.
↓ Neuronas y sinapsis degeneradas
↓ Disminución del recuerdo, el tiempo de reacción, la memoria y el estado de ánimo
↓ Disminuye la circulación cerebral
↓ Disminución de los niveles de neurotransmisores
↓ La oxidación daña las células cerebrales
Todos estos cambios relacionados con la edad son factores que contribuyen a las enfermedades neurodegenerativas del envejecimiento, como el Alzheimer, el Parkinson y la demencia.
Pero incluso si las cosas no han degenerado a un nivel tan debilitante, el resveratrol puede ayudar.
Beneficios del resveratrol
resveratrol es un polifenol antioxidante que están presentes en alimentos como el vino tinto, el té verde, las manzanas, las bayas, las granadas y el chocolate negro.
polifenoles se encuentran entre las formas naturales más efectivas para combatir el envejecimiento. Y para prevenir los problemas de salud que a menudo conducen a enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas.
El resveratrol ayuda a prevenir daño de los radicales libres a las células cerebrales. El daño oxidativo a las membranas de las células cerebrales causa deterioro. Y eventualmente conduce a la muerte celular prematura (apoptosis).
El resveratrol tiene la capacidad única de modular apoptosis celular. Y promueve la muerte celular. solo en casos en los que su cerebro sería más saludable con células nuevas y frescas. El resveratrol promueve neurogénesis.
El resveratrol inhibe la PDE4 enzima que eleva los niveles de acampar en tu cerebro Al igual que la luteolina (extracto de alcachofa) en la pila de CILTEP. Las vías dependientes de cAMP en el cerebro activan AMPK, que a su vez energiza las células cerebrales y estimula la memoria.
El resveratrol ayuda a impulsar circulación cerebraly Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). BDNF ayuda a formar nuevas redes neuronales, que es la base para la formación de la memoria.
¿Cómo funciona el resveratrol? sentir?
La investigación muestra que el resveratrol puede:
- mejorar la memoria por inhibiendo la PDE4 en el cerebro (que aumenta actividad de AMPc)
- Domar la inflamación en el cerebro
- Aumentar el flujo sanguíneo cerebral para obtener más oxígeno y nutrientes para alimentar las células cerebrales
- Aumentar BDNF ayudar a formar nuevas redes neuronales para la consolidación de la memoria
- neuroprotector cualidades que previenen el daño a las células cerebrales
resveratrol entra rápidamente en su cerebro después de tomarlo. Una vez en tu cerebro, yoinhibe la PDE4 que aumenta la actividad del AMPc. El AMPc está involucrado en la La potenciación a largo plazo proceso de conservación de los recuerdos.
Inhibición de PDE4 y potenciando el AMPc también hace que el efecto de la producción normal de dopamina sea más efectivo. Impulsar los procesos en esta corriente de reacciones químicas en el cerebro aumenta el aprendizaje y la memoria. Sin los efectos secundarios de estimular la producción de dopamina mediante el uso de fármacos como Adderall o Ritalin.
Los neurohackers reportan los efectos de resveratrol puede ser sutil. Pero no desea tomarlo más tarde en la tarde o podría afectar su sueño.
Puedes experimentar mejor estado de ánimo y motivación, mayor capacidad para estudiar, mayor capacidad para retener información y mejor memoria a largo plazo.
resveratrol Investigación clínica
Como joven neurohacker, es posible que no le preocupen los horrores de una enfermedad como el Alzheimer. Sin embargo, varios estudios clínicos defienden el uso de resveratrol para mejorar su memoria. Y para evitar tener que preocuparse por esta enfermedad debilitante.
84.767 estadounidenses mueren cada año a causa de la enfermedad de Alzheimer. Y más de 230,000 sufren de demencia lo suficientemente grave como para requerir atención en un hogar de ancianos.
La Asociación de Alzheimer estima que más de 5 millones de estadounidenses viven con esta enfermedad. Y tiene una probabilidad de 1 en 3 de desarrollar Alzheimer u otra demencia en su vida.
Ahora que tengo su atención, veamos algunos estudios clínicos sobre el uso de Resveratrol para prevenir el Alzheimer y la demencia.
El resveratrol protege contra el alzhéimer
Parte de la capacidad neuroprotectora del resveratrol proviene de su capacidad para interferir con la cascada de eventos que surgen de una acumulación de proteínas anormales llamadas amiloide-beta.
El amiloide-beta causa estrés oxidativo e inflamación que daña las células cerebrales. Especialmente en los centros de memoria en el cerebro. De ahí la razón por la que el Alzheimer provoca una pérdida de memoria tan profunda.
Un estudio realizado en el Centro de Investigación Litwin-Zucker para el Estudio de la Enfermedad de Alzheimer en Nueva York analizó la cascada de eventos que conducen a la acumulación de amiloide beta que causa gran parte del problema de la enfermedad de Alzheimer.
El equipo de investigación demostró cómo el resveratrol activa varios sensores metabólicos, incluida la AMPK (proteína quinasa activada por AMP). La señalización de AMPK controla el metabolismo de beta amiloide. Entonces, el resveratrol activa la AMPK, que reduce los niveles de depósitos de beta amiloide en la corteza cerebral.
Otro estudio en Italia mostró cómo el Resveratrol previene β-amiloide agregación mediante la eliminación de radicales libres de oxígeno e induciendo enzimas protectoras como hemo oxigenasa. Una vez más previniendo la acumulación de depósitos que causan el Alzheimer.
Estudios más recientes muestran que el resveratrol puede evitar que las proteínas beta-amiloides se agrupen en pequeñas colecciones de moléculas individuales llamadas oligómeros. Esta acción por sí sola tiene un profundo efecto en la prevención del daño beta-amiloide y en la prevención del Alzheimer.
Y un estudio más, nuevamente sobre la capacidad del resveratrol para activar AMPK y reducir la acumulación de amiloide-beta, muestra que el resveratrol cruza la barrera hematoencefálica. Y se queda en el cerebro para hacer su magia. Verificando que el uso de Resveratrol como nootrópico es un potenciador cognitivo efectivo.
El resveratrol mejora la memoria
El equipo de investigación del Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y Cerebrales Humanas investigó el efecto del resveratrol en la función cerebral y la memoria en adultos mayores sanos con sobrepeso.
23 personas, de 50 a 75 años, tomaron 200 mg de resveratrol al día durante 26 semanas. El grupo de control de 23 sujetos tomó un placebo. Las tareas de memoria, neuroimagen, microestructura y conectividad funcional del hipocampo se midieron antes y después de la prueba.
El estudio encontró que el resveratrol tuvo un impacto significativo en la capacidad del sujeto para recordar palabras. Los sujetos tenían un aumento significativo de la conectividad funcional en el hipocampo. Y hubo una disminución en la hemoglobina glicosilada (HbA1c), lo que indica un mejor control del azúcar en la sangre.
Los investigadores concluyeron que El resveratrol puede mejorar la memoria junto con una mejor función del hipocampo.
El resveratrol mejora la circulación cerebral
Un estudio realizado en la Universidad de Northumbria en Newcastle upon Tyne en el Reino Unido evaluó los efectos del resveratrol sobre la cognición y el flujo sanguíneo cerebral en adultos sanos.
En este estudio doble ciego controlado con placebo, 22 adultos sanos recibieron un placebo y 2 dosis (250 y 500 mg) de trans-resveratrol en orden compensado en días separados.
Los sujetos realizaron una selección de tareas cognitivas que activan la corteza frontal 45 minutos después de tomar Resveratrol. La espectroscopia de infrarrojo cercano evaluó los cambios en la corteza frontal en la hemoglobina oxigenada y desoxigenada para evaluar el flujo sanguíneo y la hemodinámica durante los 36 minutos de ejecución de la tarea.
El equipo de investigación encontró que El resveratrol aumenta la circulación cerebral. Y este efecto dependía completamente del tamaño de la dosis de Resveratrol. El flujo sanguíneo se determinó midiendo las concentraciones de hemoglobina total.
Los investigadores concluyeron que El resveratrol puede aumentar el flujo sanguíneo cerebral incluso con una sola dosis del suplemento.
Dosis recomendada de resveratrol
resveratrol se encuentra en pequeñas cantidades en el vino tinto y en algunos alimentos vegetales. Vino tinto contiene alrededor de 1,5 – 3 mg de resveratrol por litro de vino. Así que si haces los cálculos, cantidades comparables de resveratrol de vino tinto para una persona de 150 libras significa 750 a 1500 botellas de vino tinto al día.
El resveratrol tiene un efecto considerablemente vida media más corta que su primo Pterostilbene. Y se absorbe fácilmente pero tiene poca biodisponibilidad una vez digerido. Su vida media es de 1 a 3 horas y de 2 a 5 horas después de dosis repetidas.
micronizado Se ha demostrado que el resveratrol, que tiene un tamaño de partículas mucho más pequeño, tiene un aumento de 3,6 veces en biodisponibilidad en comparación con el resveratrol estándar.
Y muchos de los estudios clínicos realizados en animales sugieren un equivalente humano de 1 a 2 gramos para una persona de 150 a 200 libras. Muchos fabricantes de suplementos ofrecen cantidades mucho más pequeñas en cápsulas o tabletas. (I no aconsejan tomar dosis tan altas de Resveratrol).
Pero incluso en pequeñas cantidades, se cree que el resveratrol brinda algunos de los beneficios mencionados en este artículo.
Con base en todos los estudios publicados, la la dosis diaria recomendada de resveratrol es de 20 mg para la salud del corazón, la sensibilidad a la insulina y la longevidad. Para beneficio cognitivo y aumento del flujo sanguíneo cerebral, la dosis recomendada es de 250 a 500 mg de resveratrol.
Es mejor dosificar en el extremo inferior de las dosis recomendadas de resveratrol. Y verás cómo reacciona tu cuerpo.
Efectos secundarios del resveratrol
resveratrol no es tóxico y la mayoría de las personas tolera bien la suplementación. Nosotros No tengo muchos estudios en humanos sobre el resveratrol. y debe confiar en las opiniones de los usuarios.
El resveratrol tiene una leve estrogénico actividad en el cuerpo. Entonces si su nivel de estrógeno es bajo, debe evitar la suplementación con resveratrol. Este es un efecto secundario potencialmente grave. Y además de hacerse los análisis de laboratorio, puede aparecer como dolor en las articulaciones o síntomas similares a los de la artritis.
Algunos neurohackers informan que tienen problemas para dormir o permanecer dormidos. Particularmente si se toma por la tarde o por la noche.
Si está lidiando con un trastorno de la sangre que causa sangrado, debe evitar el resveratrol. Si está tomando aspirina, warfarina o clopidogrel, no debe usar Resveratrol.
Los efectos secundarios a largo plazo informados por algunos neurohackers incluyen diarrea, orina descolorida, mareos, insomnio, nerviosismo, dolor en las articulaciones, dolor de estómago y tendinitis.
Tipo de resveratrol para comprar
resveratrol viene en forma de tabletas, cápsulas o polvo y está disponible a través de varios fabricantes de suplementos conocidos.
Mayoría resveratrol Los suplementos están hechos de Nudo japonés. y algunos de extracto de piel de uva.
La forma bioactiva utilizada en estudios clínicos y que se encuentra en suplementos es ‘trans-resveratrol‘. ‘Cis-Resveratrol’ es un isómero cis y sigue siendo bioactivo pero tiene una estructura química muy diferente.
La pureza del Resveratrol es extremadamente importante. La mayor parte del Resveratrol está hecho de Knotweed japonés. Un extracto de mala calidad puede contener altas cantidades de emodina que puede actuar como un laxante y causar calambres estomacales.
El extracto de resveratrol de alta pureza (99%+) de Knotweed japonés contiene cantidades insignificantes de Emodin. Y debería causar muchos menos efectos secundarios.
Su apuesta más segura al elegir un suplemento de Resveratrol es un extracto de uva o vino tinto que no contenga impurezas. E idealmente la versión ‘micronizada’ de Resveratrol.
Recomendación de expertos en nootrópicos
Resveratrol 20 – 250 mg por pago
recomiendo usar resveratrol como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo no es hacer Resveratrol solo. Puede obtener un poco de Resveratrol del vino tinto y algunas otras frutas. Pero los estudios han demostrado que es posible que no obtengamos un suministro adecuado de resveratrol de fuentes alimenticias en nuestra dieta. Especialmente si no come mucha fruta que contenga Resveratrol todos los días. O no bebas vino tinto.
Recomiendo elegir un suplemento de Resveratrol que sea 99% puro de Knotweed japonés. O un extracto puro de uva o vino tinto. Idealmente, la versión ‘micronizada’ de Resveratrol.
El resveratrol es único entre los antioxidantes porque cruza fácilmente la barrera hematoencefálica. Y ayuda a proteger su cerebro del daño de los radicales libres.
El resveratrol ayuda a mejorar la memoria al influir en la acamparVías dependientes en su cerebro que activan AMPK.
Y el resveratrol aumenta el flujo sanguíneo cerebral, lo que aumenta la cantidad de oxígeno y nutrientes que necesitan las células cerebrales para una cognición optimizada.
El resveratrol es especialmente útil para aquellos preocupados por el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer o la demencia. Porque ayuda a prevenir la acumulación de proteínas anormales como amiloide-beta.
Sugerimos comenzar con una dosis de al menos 20 mg al día. Y el resveratrol es un gran complemento para una pila que incluye cualquier nootrópico. Un estudio mostró que el resveratrol funcionaba sinérgicamente con ALCAR para potenciar la memoria.
Y el resveratrol funciona particularmente bien cuando se combina con pterostilbeno.