Conclusiones clave
La taurina, un aminoácido abundante que se encuentra en varios tejidos del cuerpo, se puede agregar de manera segura a una pila de nootrópicos, y su asociación con las bebidas energéticas es distinta de sus beneficios nootrópicos.
Como nootrópico, la taurina funciona como neurotransmisor, protege las células cerebrales, promueve la neurogénesis y apoya la memoria y el estado de ánimo.
La taurina puede tener un impacto positivo en la ansiedad, la depresión y el TDAH al influir en la señalización cerebral y la regulación de la inflamación.
La taurina muestra beneficios terapéuticos potenciales para afecciones como el autismo, el TOC y la epilepsia, aunque las respuestas individuales pueden variar.
La dosis diaria recomendada de taurina como suplemento nootrópico es de 500 mg – 2 gramos, y generalmente es segura, con efectos secundarios mínimos.
Taurina (ácido 2-aminoetano-sulfónico) es uno de los mas abundantes aminoácidos en su cerebro, médula espinal, ojos y casi todos los tejidos de su cuerpo.
Cada región de su cerebro, incluida la retina de sus ojos, contiene o absorbe el aminoácido taurina.
Usted puede estar familiarizado con taurina solo porque es un ingrediente destacado en bebidas energéticas populares como Red Bull, Rock Star, NOS, Amp, Full Throttle y Monster.
Ocasionalmente, veremos una historia sobre muerte súbita o convulsiones por consumir tan solo 3 o 4 latas de alguna bebida energética. Y porqué taurina es el ingrediente principal que muchos suponen que taurina es el problema.
Resulta que agregar taurina a su pila de nootrópicos es perfectamente seguro. El tema oculto que a menudo se pasa por alto en las noticias es la bebida energética. cafeína contenido que oscila entre 80 y 300 mg por lata.
Todos, desde atletas hasta mamás de fútbol agotadas, toman un Red Bull® para mejorar el rendimiento y pasar el día.
Pero una mejor opción es evitar la bebida energética cargada de azúcar. y apilar un taurina complementar con una taza de café o té verde. Para un efecto similar. Sin los negativos.
En esta revisión, nos sumergiremos en todos los beneficios de los nootrópicos proporcionados al complementar con taurina.
La taurina ayuda:
- neurotransmisores. taurina funciona como un neurotransmisor y neuromodulador en tu cerebro. Activando GABA y glicina receptores que afectan la memoria y el estado de ánimo y previene las convulsiones.
- neuroprotector. taurina protege las células cerebrales reduciendo calcio libre intracelular (Ca2+) concentraciones. es un potente antioxidanteprotege de disfunción mitocondrialmodula metabolismo energético dentro de las células, modula los genes para inducir longevidadinhibe estrés celular asociado con la enfermedad de Alzheimer, actúa como «control de calidad» en la salud de las células cerebrales y protege contra ataque.
- neurogénesis. taurina aumenta Células madre y células progenitoras (células precursoras neurales) en su cerebro, incluido el envejecimiento hipocampo y aumenta la supervivencia del recién nacido neuronas (neurogénesis).
Descripción general
Taurina (ácido 2-aminoetano-sulfónico) es uno de los aminoácidos más abundantes en su cuerpo.
taurina se sintetiza en su cuerpo a partir de metionina y cisteína a través de ácido cisteínasulfínico descarboxilasa (CSD).
taurina es un aminoácido «condicional» porque parte de este aminoácido se sintetiza naturalmente en su cuerpo. Y te quedas con el resto taurina su cuerpo requiere de comer mariscos, carnes, aves y huevos.
taurina Fue descubierto por los científicos alemanes Friedrich Tiedemann y Leopold Gmelin en 1827, quienes lo extrajeron por primera vez de la bilis de buey. Lleva el nombre del latín Tauro que significa toro o buey.
Desde taurina se encuentra casi exclusivamente en alimentos de origen animal, muchos veganos y vegetarianos corren el riesgo de tener deficiencia de taurina.
La ciencia también demuestra que los niveles de taurina disminuyen con la edad. Posiblemente porque el cuerpo y el cerebro que envejecen no pueden suministrar suficientes precursores necesarios para sintetizar taurina.
La estructura de taurina tiene dos diferencias principales con respecto a los aminoácidos esenciales.
Primero, el grupo amino de la taurina está unido a un beta-carbono en lugar de un carbono alfa. Y segundo, el grupo ácido de la taurina es ácido sulfónicoen lugar de ácido carboxílico como en otros aminoácidos.
Debido a esta estructura distintiva, taurina no se utiliza en la síntesis de proteínas en su cuerpo y cerebro. En cambio, proporciona una serie de otros beneficios que cubriremos en esta revisión.
Cuanto más aprendemos sobre taurinamás nos damos cuenta de que es una de las sustancias más esenciales en el cuerpo humano.
Después de extensos estudios en animales que muestran todos los beneficios de taurinalos científicos en Japón tenían curiosidad por saber si había una correlación en la salud humana.
Utilizando datos de un estudio de la OMS que abarcó 61 poblaciones en 25 países, confirmaron que las poblaciones con los niveles más altos de taurina en su sistema vivieron más tiempo.
Como nootrópico, taurina es esencial para minimizar el daño de beta-amiloide proteínas asociadas con el Alzheimer, protegiendo contra las toxinas ambientales, previniendo disfunción mitocondrialy apoyando la inhibición GABA sistema.
taurina se necesita para promover la potenciación a largo plazo para la formación de la memoria, reduciendo el cerebro inflamaciónestimulando el crecimiento de nuevos neuronas (neurogénesis)y proteger su cerebro de los efectos dañinos de ataque.
¿Cómo actúa la taurina en el cerebro?
taurina aumenta la salud y la función del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- La taurina puede ayudar con la ansiedad y la depresión. Si lidias con ansiedad o depresión conoces los efectos negativos en el aprendizaje, el trabajo y tu calidad de vida. Complementando con taurina como un nootrópico puede ayudar.
La investigación muestra que taurina puede ayudar a aliviar la depresión al cambiar las cascadas de señalización relacionadas con la depresión en el hipocampo.
Un estudio humano con 121 bipolar los pacientes de 18 a 25 años demostraron una reducción de los episodios maníacos cuando se complementa con taurina.
Y varios estudios en animales han demostrado taurina La suplementación con nootrópicos puede ayudar en el tratamiento clínico de ansiedad. Al modular el GABA y receptores de glicina en el cerebro. Y prevenir la neurotoxicidad y el fallo energético mitocondrial.
- La taurina es antienvejecimiento.. Los estudios muestran que los niveles de taurina caen a medida que envejeces. Y complementando con la taurina parece retrasar el proceso de envejecimiento del cerebro.
taurina protege las células cerebrales de pesticidas y metales pesados como el plomo. Ayuda a prevenir disfunción mitocondrial y regula los niveles de calcio. Y la taurina previene la toxicidad al revertir las disminuciones en el sistema inhibitorio GABA.
La suplementación con taurina reduce los procesos inflamatorios provocados por la acumulación excesiva de hierro que pueden derivar en Alzheimer y Parkinson. y se detiene amiloide-β de dañar las mitocondrias por la activación de Sirtuina 1 (SIRT 1) que ayuda a prevenir el Alzheimer.
taurina también juega un papel fundamental en la creación de nuevas células cerebrales (neurogénesis). La investigación ha encontrado que la taurina activa las células madre latentes en el cerebro. Y aumenta la supervivencia de nuevas neuronas, lo que resulta en un aumento de las células cerebrales adultas.
como van las cosas mal
Alguno taurina se produce en su cuerpo a partir de metionina y el aminoácido cisteína. Pero el resto debe provenir de su dieta. Si eres vegano o vegetariano, es muy probable que no estés obteniendo suficiente taurina.
Enfermedades como la diabetes, el cáncer, las enfermedades del hígado, los riñones o el corazón también pueden agotar taurina. Al igual que las deficiencias de vitamina B6 (P-5-P), zinc, magnesio y vitamina A. Y comer alimentos que contengan glutamato monosódico (MSG).
Insuficiente taurina medio:
↓ GABA reducido puede provocar ansiedad y depresión
↓ problemas de visión
↓ el estrés oxidativo destruye neuronas y sinapsis en el sistema nervioso central
↓ resistencia a la insulina
↓ Disminución del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF)
taurina es uno de los suplementos nootrópicos menos costosos que existen. Entonces, si hay la más mínima duda, estás obteniendo suficiente taurina luego agréguelo a su pila de nootrópicos.
Beneficios de la taurina
taurina es el mas abundante aminoácidos del que nunca has oído hablar. Fuerte evidencia sugiere la taurina podría ser el factor secreto de las poblaciones más longevas del mundo.
Estudios muestran taurina:
- Crítico para el desarrollo normal del cerebro humano
- Previene la disfunción mitocondrial dentro de las células cerebrales
- Soporta GABA en su cerebro previniendo la neurotoxicidad y el estrés
- Reduce la inflamación que puede conducir a la enfermedad de Alzheimer y Parkinson
- estimula neurogénesis que es antienvejecimiento
- Protege las células cerebrales del daño cerebral inducido por un accidente cerebrovascular
- Previene el daño beta-amiloide que podría conducir a la enfermedad de Alzheimer
- Protege las células cerebrales de metales pesados y pesticidas.
- Necesario junto con NMDA y receptores de dopamina para la potenciación a largo plazo necesitado para memoria a largo plazo formación
Y aquí solo estamos investigando de taurina Efectos en tu cerebro. Este aminoácido esencial también puede restaurar sensibilidad a la insulina, mitigar las complicaciones diabéticas, revertir los síntomas de la enfermedad cardíaca, prevenir y tratar el hígado graso y revertir el tinnitus.
Si está interesado en vivir una vida más larga, saludable y activa, considere agregar taurina a su pila de nootrópicos.
¿Cómo funciona la taurina? sentir?
Los neurohackers informan que complementar con taurina es una forma sencilla de apoyar los niveles de energía.
El sueño es mejor, y taurina puede ser una alternativa segura a los medicamentos recetados para dormir.
La mayoría de las personas que usan taurina reportar una vista más nítida. Se reduce el dolor muscular, menos depresión y no más resistencia a la insulina.
Algunos informan que agregar taurina a su pila de nootrópicos ayudó a aliviar síndrome de fatiga crónica.
Complementando con taurina puede reducir la presión arterial y es eficaz en reducir la aparición de fibrilación auricular.
Si tiene problemas después de comer alimentos que contienen glutamato monosódico (MSG)la taurina puede ayudar a eliminar el dolor de cabeza y las náuseas.
Investigación Clínica Taurina
Taurina para el autismo
Desorden del espectro autista se cree que está asociado con estrés oxidativo causado por especies reactivas de oxígeno (ROS). Entonces estrés oxidativo podría ser un objetivo potencial para la intervención terapéutica para el autismo.
La capacidad de metilación, los niveles de sulfato y los niveles de glutatión total disminuyen en el autismo. Por otro lado, el glutatión oxidativo y la proporción de glutatión oxidativo a reducido aumentan.
Entonces la disminución del estrés oxidativo podría ser un tratamiento potencial para el autismo.
taurina es un conocido antioxidante y regulador de inflamación. Investigadores en Nueva York evaluaron a 66 niños de 1,5 a 11,5 años que fueron diagnosticados con autismo. Y los controles en este estudio fueron los padres y los hermanos sanos de los niños.
El estudio encontró que 21 de 66 niños autistas tenían concentraciones bajas de taurina. Los investigadores concluyeron que los datos implicaban que la taurina puede ser un biomarcador válido para al menos algunas personas con autismo.
La taurina puede ayudar con el TDAH
Los estudios han demostrado una baja captación de dopamina en la corteza prefrontal y los segmentos del cuerpo estriado del cerebro con TDAH.
Un estudio muy reciente realizado en Taiwán reveló que la taurina en dosis altas calmó el comportamiento hiperactivo y señalización cerebral en ratas con TDAH.
taurina afectó significativamente los niveles del transportador de dopamina, la captación de dopamina y la expresión del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).
La creciente evidencia en la investigación del TDAH también sugiere una fuerte relación entre la inflamación y el TDAH.
Niveles elevados de citocinas inflamatorias como interleucina (IL)-1 y Proteína C-reactiva están resultando ser marcadores de diagnóstico de TDAH. Estas citocinas inducen cambios en la dopamina y la norepinefrina en la corteza prefrontal.
Un estudio reciente en Taiwán mostró que la taurina en dosis altas redujo significativamente la interleucina (IL)-1 y la proteína C reactiva, lo que a su vez redujo el comportamiento hiperactivo.
Taurina para el TOC
Los estudios muestran que los pacientes con TOC tienen una mayor actividad de glutamato y una disminución GABA en el cerebro. Y podría ser genético.
Un gen específico (SLC1A1) codifica para que los transportadores eliminen el exceso glutamato de las sinapsis y potenciar GABA producción. Si le falta este gen, tendrá problemas con el glutamato y el GABA y es probable que experimente síntomas de TOC.
GABA juega un papel fundamental en la regulación de la excitabilidad en las redes neuronales del cerebro. Se ha demostrado que la taurina activa los receptores GABA e incluso aumenta los niveles de GABA en su cerebro. Ayudando a reducir los síntomas del TOC.
Taurina para la epilepsia
Lea las revisiones de los suplementos de taurina y de vez en cuando verá que alguien menciona que el uso constante de la taurina reduce la gravedad y el número de convulsiones que experimentan.
Los desequilibrios entre los neurotransmisores excitadores e inhibidores parecen ser el mecanismo de las crisis epilépticas. Y taurina actúa como un neuromodulador inhibitorio.
GABA es el principal neurotransmisor inhibitorio en su cerebro. Entonces, la regulación de GABA juega un papel destacado en la prevención de la excitabilidad y las convulsiones.
La taurina es un GABAA agonista del receptor. Las altas dosis de taurina activan este receptor, así como el receptor de glicina, que suprimen el disparo neuronal.
Se han realizado varios estudios clínicos para probar la eficacia del uso de taurina para controlar la epilepsia. Las revisiones son mixtas ya que solo alrededor de 1/3 de los pacientes responden favorablemente a la terapia con taurina. Entonces, si ha probado todo lo demás con poco éxito, es posible que desee probar la taurina.
Dosis recomendada de taurina
Recomendado taurina La dosis de nootrópicos es de 500 mg a 2 g por día.
El límite superior seguro para taurina es de 3 g por día.
En lugar de obtener su taurina de una bebida energética, prueba una taurina complementar con una taza de café o té, y un suplemento B-Complex de alta calidad. Te sentirás mejor y obtendrás el mismo beneficio.
taurina se absorbe rápidamente y se utiliza en el cuerpo y el cerebro. Pero los estudios muestran que una sola dosis no hará mucho para proporcionar un beneficio que pueda sentir.
El uso continuo, diario y a largo plazo de nootrópicos de taurina construye y mantiene niveles adecuados de taurina en tu sistema
Con muy pocas excepciones, las altas dosis de taurina son bien toleradas sin efectos secundarios adversos.
Efectos secundarios de la taurina
Los efectos de la taurina son bien tolerados y seguros para la mayoría de las personas. Y no debería causar ningún efecto secundario.
Alto taurina se debe evitar la dosificación si se trata de trastorno bipolar porque podría empeorar sus síntomas.
Tipo de Suplementos Taurina comprar
taurina está disponible en forma de cápsulas y polvo.
taurina Las cápsulas suelen ser de 500 o 1000 mg cada una.
Evite tratar de obtener su taurina de las bebidas energéticas porque la dosis es demasiado bajo para cualquier beneficio nootrópico. Y están cargados de azúcar, cafeína y otros ingredientes que son contrarios a la buena salud.
Recomiendo: Extensión de Vida – Taurina
Recomendación de expertos en nootrópicos
Taurina 500 mg – 2 g por día
recomiendo usar taurina como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo hace algo taurina por sí mismo. Pero el resto debe provenir de carnes, aves, mariscos o lácteos. O un suplemento nootrópico.
taurina es especialmente útil para aliviar problemas de salud mental como la ansiedad, el estrés y el trastorno de pánico. Si no ha tenido mucha suerte con los medicamentos recetados contra la ansiedad o los antidepresivos, u otros nootrópicos para la ansiedad, puede probar taurina.
Para obtener beneficios antienvejecimiento y una vida más larga y saludable, debe agregar taurina a su pila de nootrópicos.
taurina es esencial para un cerebro, corazón, músculos, ojos y audición saludables.
taurina es particularmente efectivo para aquellos que usan levodopa para tratar la enfermedad de Parkinson porque este medicamento agota taurina En tu cuerpo.
Los médicos a veces recomiendan dosis de taurina de hasta 6 gramos por día para tratar la presión arterial alta, la diabetes, la insuficiencia cardíaca congestiva, la anemia, la fibrosis quística y después de una cirugía.
Pero para la mayoría de los neurohackers, hasta 2 gramos por día de taurina es suficiente.
Simplemente evite tratar de obtener su diario taurina dosis de bebidas energéticas. La dosis es demasiado baja y el riesgo de los otros ingredientes de estas bebidas es demasiado alto.
Recomiendo: Extensión de Vida – Taurina