Valeriana (Valeriana officinalis) Es originaria de Europa y el norte de Asia y se ha utilizado durante milenios como ayuda para dormir.
La valeriana promueve la sensación de calma, disminuye los niveles de ansiedad y estrés y mejora el sueño.
La valeriana se ha utilizado tradicionalmente para el tratamiento de dolores de cabeza, ansiedad, palpitaciones del corazón, presión arterial alta, intestino irritable, calambres menstruales, epilepsia y problemas de conducta infantil.
Como nootrópico, Valeriana se utiliza principalmente para reducir el estrés y promover un buen sueño nocturno.
La valeriana ayuda:
- neurotransmisores. La valeriana ayuda a estimular el GABA en el cerebro, inhibe la recaptación de GABA, modula la serotonina y la norepinefrina y activa los receptores de adenosina.
- neuroprotector. La valeriana actúa como un antiinflamatorio al reducir el NF-κB (factor nuclear kappa-B). Y mejora el flujo sanguíneo actuando como dilatador del músculo liso.
- Ansiedad, estrés y sueño. La valeriana ayuda a eliminar el estrés al aumentar el GABA, la serotonina, activar los receptores de adenosina y reducir la hormona del estrés, el cortisol.
Descripción general
Valeriana (Valeriana officinalis) Es una hierba originaria de Europa y el norte de Asia. Y ahora se cultiva en Inglaterra, Holanda y EE. UU. para los fabricantes de suplementos nootrópicos.
valeriana officinalis pertenece a la valerianáceas familia de plantas que incluye hasta 250 tipos diferentes. A muchos se les conoce como “Valeriana”.
valeriana officinalis es la especie utilizada en Europa y Estados Unidos. Valeriana edulis se utiliza en México y valeriana wallichii se utiliza en la India. V. edulis contiene concentraciones sustancialmente más altas de valepotriatos (hasta un 8%).
Aquí estamos investigando los beneficios nootrópicos del suplemento de valeriana más utilizado en Occidente; Valeriana officinalis. La parte medicinal de la planta utilizada en los suplementos nootrópicos es la raíz o rizoma.
Los efectos sedantes de Valeriana Fueron mencionados por primera vez por Hipócrates hace varios miles de años. Y desde entonces han sido confirmados en ensayos clínicos por la medicina moderna.
La valeriana probablemente debe su nombre a la palabra latina valere significado estar sano o fuerte.
El médico griego Galeno utilizó la valeriana para tratar la epilepsia y el insomnio. Su uso moderno probablemente comenzó en 1567 por el noble italiano Fabio Colonna, quien padecía epilepsia. Encontró la referencia de Galeno y afirmó que le devolvió completamente la salud.
valeriana officinalis Contiene más de 150 compuestos. Pero aquellos identificados como de importancia clínica son valepotriatosy sus productos de descomposición baldrinales, ácido valerénico, valerenal y valeranona.
Valeriana También contiene los aminoácidos. arginina, GABA, tirosinay glutamina.
¿Cómo actúa la valeriana en el cerebro?
Valeriana aumenta la salud y la función del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- Valeriana mejora el sueño. La valeriana es el nootrópico a base de hierbas más utilizado para inducir el sueño en Estados Unidos y Europa. Las investigaciones continúan para establecer con precisión por qué este suplemento funciona para ayudar a dormir.
Pero hasta ahora, la ciencia ha determinado que los compuestos ácido valerénico y acetato de bornilo encontrado en Valeriana explica sus cualidades para inducir el sueño.
Estos compuestos inhiben la descomposición de GABA en el cerebro resultando en sedación. Y los extractos acuosos (a base de agua) de raíces de valeriana contienen cantidades importantes de GABA lo que podría provocar directamente sedación.
Investigadores de la Universidad de California en San Francisco hicieron una revisión sistemática de todos los dormir usando Valeriana estudios que pudieron encontrar. Para saber si Valeriana Realmente mejoró el sueño como todos decían.
El equipo encontró 16 ensayos controlados aleatorios con un total de 1.093 pacientes que cumplían sus criterios. Las dosis oscilaron entre 225 y 1.215 mg de Valeriana por día. Sólo 2 estudios afirmaron que la hierba estaba estandarizada a una cantidad específica de ácido valerénico.
Pero la evidencia en general era clara. La valeriana es una opción más atractiva que otros agentes para dormir debido a la falta de «efecto resaca» al día siguiente. Y, en general, los pacientes durmieron más rápido y tuvieron un sueño de mejor calidad..
- Valeriana reduce el estrés. Una alternativa natural a benzodiazepinas, Valeriana ayuda a reducir la ansiedad. Y le ayuda a afrontar el estrés.
GABA Es el principal neurotransmisor inhibidor conocido por contrarrestar el neurotransmisor excitador. glutamato. Y las investigaciones muestran que, a menudo, quienes padecen trastornos de ansiedad se enfrentan a una situación disfuncional. GABA sistema.
De todos los estudios que demuestran la capacidad de la valeriana para ayudar a controlar la ansiedad y el estrés, el que mejor se muestra es el siguiente estudio.
Uno de los procedimientos más estresantes y dolorosos en la medicina femenina es histerosalpingografía. Este procedimiento evalúa la cavidad uterina y las trompas de Falopio y generalmente se realiza en mujeres infértiles.
En este estudio, 64 mujeres infértiles sometidas a histerosalpingografía (HSG) recibieron una dosis única de 1.500 mg. Valérico cápsulas 90 minutos antes de iniciar el procedimiento. ácido valerénico es uno de los compuestos activos que se encuentran en Valeriana.
La gravedad de la ansiedad se midió antes y nuevamente 90 minutos después del procedimiento. Los investigadores concluyeron que El ácido valerénico (valeriano) reduce significativamente la ansiedad en mujeres sometidas a HSG.
como van las cosas mal
Estrés crónico, ansiedad, flujo sanguíneo deficiente y radicales libres (oxidación) puede dañar tu cerebro. Y una de las formas en que esto se manifiesta es la pérdida de memoria.
No sorprende que las personas con pérdida de memoria experimenten tasas más altas de ansiedad y depresión. Como se verifica en un estudio de investigación australiano.
↓ El estrés crónico reduce la capacidad de memoria
↓ Las toxinas matan las células cerebrales desde el interior.
↓ Los radicales libres destruyen neuronas y sinapsis
↓ Los niveles de neurotransmisores disminuyen
↓ Disminución del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF)
En condiciones de ansiedad crónica, su cerebro pierde la capacidad de transmitir señales entre neuronas de manera eficiente. Como resultado, la memoria, la cognición y la toma de decisiones se ven afectadas.
Beneficios de la valeriana
El extracto de valeriana ayuda a aliviar la ansiedad. El ácido valerénico y valerenol en Valeriana se une a GABAA receptores que proporciona su ansiolítico efecto. Como los medicamentos recetados Xanax y Valium pero sin los efectos secundarios asociados con estos productos farmacéuticos.
Los estudios muestran que ácido valerénico también modula serotonina y noradrenalina en el hipocampo y amígdala regiones de tu cerebro. Aportando además un efecto ansiolítico.
La valeriana ayuda a reducir el tiempo que tardas en conciliar el sueño. Y proporciona una mejor noche de sueño.
Un estudio sueco demostró que la valeriana proporcionó un sueño «perfecto» al 49% de las personas participantes en el estudio. Y el 89% reportó una «mejora» del sueño mientras usaba valeriana.
La valeriana parece causar sedación al aumentar GABA niveles en su cerebro. La valeriana proporciona GABA como uno de sus compuestos naturales, previene la recaptación de GABA en las neuronas e inhibe la enzima que naturalmente degrada el GABA en el cerebro.
La valeriana ayuda a aliviar los cólicos menstruales en las mujeres, lo que naturalmente proporciona un efecto ansiolítico.
La valeriana ayuda a reducir la hiperactividad en quienes padecen TDAH.
La valeriana reduce la gravedad de los síntomas en personas con Sindrome de la pierna inquieta. Y mejora la calidad del sueño.
El extracto de valeriana se ha utilizado durante años en Irán para tratar epilepsia. Un estudio en ratas demostró que El extracto (acuoso) de valeriana proporciona este efecto anticonvulsivo al actuar sobre los receptores de adenosina..
Sin embargo, tenga en cuenta que el extracto de valeriana a base de éter de petróleo NO proporcionó este beneficio en la epilepsia.
Y la valeriana ayuda a reducir los síntomas de TOC.
¿Cómo funciona la valeriana? sentir?
Los efectos de complementar con Valeriana (Valeriana officinalis) puede ayudar a controlar la ansiedad y ayudarle a dormir.
La valeriana para dormir no actúa como somníferos recetados que te hacen sentir que no puedes permanecer despierto. En cambio, la valeriana antes de acostarse ayuda a que el cuerpo y el cerebro se relajen y le permite conciliar el sueño de forma natural.
Algunos informan que experimentan sueños vívidos cuando usan extracto de valeriana antes de acostarse.
Los neurohackers informan que El extracto de valeriana es mejor que el Valium® o xanax® para combatir el estrés sin efectos secundarios.
Si tiene TDAH, es posible que agregar valeriana a su pila lo ayude a calmarse. Y apaga tu mente lo suficiente para poder descansar un poco.
Los neurohackers informan que la valeriana ayuda a controlar los síntomas del síndrome de piernas inquietas. Algunos dicen que incluso ayuda a calmar los síntomas del Parkinson.
Algunos dicen que usar valeriana ayuda a eliminar las migrañas.
La valeriana en dosis bajas puede ayudar a aliviar la ansiedad social en algunas personas.
Investigación clínica de valeriana
valeriana para dormir
Valeriana Se ha utilizado para tratar el insomnio desde la antigüedad. En una serie de casos abierta de 11,168 pacientes, más del 70% informaron que la valeriana fue efectiva para ayudarlos a conciliar el sueño, redujo los trastornos del sueño y disminuyó la inquietud y la tensión.
Si vives en un ambiente ruidoso y esto afecta tu sueño, este te gustará. Un estudio realizado en Alemania con una pila que contenía La valeriana y el lúpulo redujeron los trastornos del sueño causados por el ruido en una zona de mucho tráfico. Esta combinación aumentó el sueño REM y de ondas lentas.
La valeriana ayuda al TDAH
La hiperactividad, la impulsividad y la falta de atención son síntomas del TDAH. Síntomas que a menudo pueden atribuirse a niveles bajos de GABA en el cerebro.
Se realizó un estudio piloto doble ciego controlado con placebo de 3 semanas de duración para determinar la eficacia de la tintura de Valeriana officinalis (MT) en el TDAH. Se reclutaron 30 niños de entre 5 y 11 años, prediagnosticados con TDAH.
A los niños se les administró tintura de valeriana o placebo 3 veces al día durante 3 semanas.
El estudio encontró una mejora estadísticamente significativa en el comportamiento de los niños con especial referencia a la actividad sostenida. atención, ansiedad e impulsividad y/o hiperactividad.
Valeriana para el TOC
31 pacientes ambulatorios diagnosticados con Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) fueron reclutados para participar en un ensayo aleatorio, doble ciego.
A los pacientes se les asignó aleatoriamente una cápsula de extracto de valeriana (765 mg) una vez al día o un placebo durante 8 semanas.
El estudio mostró una diferencia significativa entre el grupo de valeriana y el de placebo al final del tratamiento.
Los investigadores concluyeron que El extracto de valeriana tiene “efectos antiobsesivos y compulsivos” en pacientes con TOC.
Valeriana para reducir el estrés
Durante la Primera Guerra Mundial, la valeriana se utilizó para prevenir y tratar el impacto de bala en las tropas de primera línea. Y se utilizó durante la Segunda Guerra Mundial para ayudar a calmar a los residentes de Londres durante los bombardeos aéreos.
Más recientemente, un ensayo doble ciego controlado con placebo con 24 voluntarios sanos recibieron 3 dosis separadas (600 mg, 1200 mg, 1800 mg) de un producto estandarizado que contenía extractos de bálsamo de limón y valeriana officinalis, más un placebo, en días separados. por un período de lavado de 7 días.
Los resultados mostraron que la dosis de 600 mg de esta pila redujo la ansiedad. Pero la dosis más alta no funcionó tan bien como la dosis más baja.
El equipo de investigación concluyó que la combinación de bálsamo de limón y extracto de valeriana poseía propiedades ansiolíticas.
Dosis recomendada de valeriana
Dosis nootrópica de valeriana recomendada para:
- Reducción de estrés – 200 – 600 mg de extracto de valeriana (acuoso, estandarizado para contener 0,8% de ácido valerénico o valérico)
- Té de valeriana – 1,5 – 3 gramos de raíz de valeriana remojada en agua hirviendo
- Insomnio – 300 – 900 mg de extracto de valeriana (acuoso, estandarizado para contener 0,8% de ácido valerénico o valérico) 60 – 90 minutos antes de acostarse
- Té de valeriana: 1,5 a 3 gramos de raíz de valeriana remojada en 150 mg de agua hirviendo, tomada entre 60 y 90 minutos antes de acostarse
- Bálsamo de limón – 120 mg extracto de valeriana con 80 mg extracto de bálsamo de limón 60 – 90 minutos antes de acostarse
Los estudios muestran que pueden ser necesarias una o dos semanas de uso diario continuo antes de que experimente todos los efectos del uso de valeriana.
Se deben tomar dosis más altas de extracto de valeriana en cantidades más pequeñas, 2 a 3 veces al día. Por ejemplo, 600 mg de valeriana al día serían 3 dosis de 200 mg cada una.
Efectos secundarios de la valeriana
Valeriana es bien tolerado y seguro para la mayoría de las personas. Pero pueden ocurrir efectos secundarios que incluyen dolores de cabeza, sequedad de boca, excitabilidad, malestar, palpitaciones del corazón, malestar estomacal e incluso insomnio en algunas personas.
Aunque es raro, algunos informan sentir lentitud a la mañana siguiente.
Algunos han informado Sueños vívidos al usar valeriana.. Si es propenso a tener pesadillas, la valeriana puede hacer que sueñe más y tenga más pesadillas.
La raíz de valeriana huele especialmente mal y es ofensivo para la mayoría de la gente. Si no soporta el olor, asegúrese de obtener este suplemento en forma de cápsulas.
La valeriana puede interactuar con antidepresivos y benzodiacepinas recetados y no debe usarse mientras se toman.
Tipo de valeriana para comprar
La raíz seca o rizoma de valeriana officinalis se utiliza principalmente por sus beneficios nootrópicos.
La raíz de valeriana está disponible en cápsulas, tabletas, extractos líquidos y en forma de té.
Extracto de valeriana officinalis Está disponible en cápsulas, tabletas y en polvo.
El nombre farmacopeico de Valeriana la raíz es Valerianae radix.
Las investigaciones muestran que puede haber diferencias considerables en el contenido de valeriana, incluido el aceite esencial, el ácido valerénico y sus derivados, y los valepotriatos, dependiendo de dónde se cultiva la valeriana y cuándo se cosecha.
La adulteración de los suplementos de valeriana es un problema en todo el mundo y fabricantes sin escrúpulos los sustituyen por otras especies de plantas. Incluyendo de la especie valeriana pero no officinalis.
Así que asegúrese de elegir un fabricante confiable que pruebe claramente su producto. Y prueba cada lote que sale de su planta.
Recomiendo: Estándar Americano – Valeriana porque es puro y probado por terceros con excelentes críticas.
Recomendación de expertos en nootrópicos
Valeriana 200 – 600 mg por día
recomiendo usar Valeriana como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo no hace Valeriana por sí mismo. Por lo tanto, debe tomarlo como un suplemento.
Valeriana Es especialmente útil para quienes sufren de ansiedad, estrés crónico e insomnio.
Se informa que la valeriana funciona bien para quienes padecen Trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Domina los pensamientos acelerados y es útil para afrontar situaciones estresantes.
La valeriana también es útil para quienes padecen la hiperactividad asociado con el TDAH.
Puede tomar con seguridad hasta 900 mg de valeriana al día si es necesario. Una dosis a primera hora de la mañana. Una dosis a primera hora de la tarde. Y la última dosis por la noche.
Valeriana como ayuda para dormir parece ser particularmente eficaz cuando se combina con Bálsamo de limón. Los dos trabajan en sinergia para ayudar a promover el sueño. Pero cuando se combinan, use dosis más bajas de cada uno.
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