Vitamina B3 (Niacina, ácido nicotínico, ácido 3-piridina-carboxílico) es una de las ocho vitaminas B. La niacina es un precursor de las coenzimas. nicotinamida adenina dinucleótido (NAD)y Fosfato de dinucleótido de nicotinamida y adenina (NADP).
NAD Es necesario para catabolizar grasas, carbohidratos, proteínas y alcohol. Y NAD participa en la señalización celular y la reparación del ADN.
NAD también se convierte a NADH que es el principal portador de electrones en la transferencia de alimentos de la dieta a energía. Esta energía se crea como trifosfato de adenosina (ATP).
El ATP se produce en las mitocondrias de cada una de las células. La falta de NADH conduce al agotamiento de ATP, lo que eventualmente puede conducir a la muerte celular.
El nootrópico de diseño ruso Picamilón es una combinación de niacina y GABA. Y se utiliza para mejorar la memoria, la concentración, aliviar la ansiedad y reducir la presión arterial.
Los estudios han demostrado que suplementar con niacina mejora la función cognitiva, aumenta la energía celular, estimula la circulación cerebral, aumenta la resistencia, «apaga» los genes del envejecimiento y prolonga la vida.
La niacina ayuda:
- Proteger las células cerebrales. La niacina como precursora de NAD y NADH repara el daño celular y del ADN. Y estimula tu sistema inmunológico. La niacina aumenta la producción de Óxido Nítrico (NO) que relaja los vasos sanguíneos del cerebro aumentando el flujo sanguíneo cerebral. Y la niacina actúa como antioxidante ayudando a eliminar los radicales libres que pueden dañar las células cerebrales.
- Energía cerebral. Como precursora del NADH, la niacina proporciona electrones para la síntesis de ATP dentro de nuestras mitocondrias para obtener energía celular. Los niveles bajos de niacina provocan confusión mental, procesamiento mental lento y deterioro cognitivo.
- neurotransmisores. La niacina afecta la función cognitiva al estimular la producción de dopamina, noradrenalina y serotonina. Estos neurotransmisores están involucrados en la memoria, el aprendizaje, la cognición, el recuerdo y el estado de ánimo.
Descripción general
Vitamina B3 (Niacina, ácido nicotínico, ácido 3-piridina-carboxílico) Es precursor de las coenzimas. nicotinamida adenina dinucleótido (NAD)y Fosfato de dinucleótido de nicotinamida y adenina (NADP).
La niacina se encuentra en cada célula del cuerpo y es fundamental para la salud de ella. NADH es la forma reducida de NAD (nicotinamida adenina dinucleótido), lo que la convierte en la forma «activa» que puede donar electrones.
NADH es el principal portador de electrones de la glucosa y el lactato para la síntesis de ATP. El ATP es la fuente de combustible producida dentro de las mitocondrias. La fuente de alimentación en cada una de sus células cerebrales. Así que tú necesitas niacina para producir NADH para transferir la energía de los alimentos que consume a un tipo de energía que su cuerpo pueda utilizar.
La niacina se encuentra naturalmente en alimentos como huevos, pescado, carne, leche, maní, champiñones, vegetales verdes y levadura.
Su cuerpo también sintetiza naturalmente niacina a partir del aminoácido triptófano obtienes de la comida. Esta síntesis requiere Vitamina B6, riboflavina y una enzima que contiene hierro.
Pero sólo alrededor del 2% del triptófano de la dieta se convierte en niacina. No es suficiente lo que su cuerpo necesita, por lo que se necesitan suplementos.
Los suplementos de niacina se han utilizado para tratar la adicción, el TDAH, la artritis, la enfermedad de Alzheimer, la depresión, la pérdida de memoria y la esquizofrenia. Y para desintoxicar casi todas las sustancias extrañas que puedan llegar a las células grasas.
Como nootrópico, la niacina ayuda a estimular la cognición, la memoria y la neuroplasticidad.
¿Cómo actúa la niacina en el cerebro?
niacina Mejora la salud del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- La niacina aumenta la energía celular.. La niacina es el precursor de NAD. El NAD actúa como portador de electrones, lo que significa que puede aceptar y donar electrones a diversas enzimas implicadas en el metabolismo energético.
NAD se transforma en NADH. Luego, NADH dona su electrón a la cadena de transporte de electrones donde se forman varias moléculas de ATP.
El uso de niacina como suplemento aumenta las moléculas de NAD disponibles que pueden participar en el metabolismo energético. Y aumentando la cantidad de energía en cada célula.
Al proporcionar el medio para la síntesis de ATP, la niacina participa en la cognición, la concentración, la memoria y la velocidad de procesamiento. Y la niacina juega un papel importante en la mediación del envejecimiento cerebral y el daño tisular. Incluso disminuyendo el daño causado por golpes.
Investigadores del Hospital General de Massachusetts en Boston estudiaron los efectos neuroprotectores de CoQ10 y niacina en modelos de ratón de la enfermedad de Parkinson (EP). El metabolismo energético alterado se ha asociado con algunos síntomas de la EP.
Los investigadores administraron MPTP, que es un veneno para las neuronas. Altera el metabolismo energético de las neuronas que liberan dopamina. Las células de dopamina afectadas tampoco pueden liberar tanto glutamato, lo que resulta en una disminución de la dopamina en personas con EP.
La combinación de CoQ10 y niacina protegió contra el agotamiento de dopamina tanto leve como moderado. Los investigadores concluyeron que CoQ10 y niacina mejoran la producción de energía mitocondrial.
- La niacina aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). BDNF ha sido denominado «Miracle-Gro para el cerebro». Los niveles más altos de BDNF se han asociado con una mayor inteligencia, estado de ánimo, productividad y memoria.
Investigadores del Hospital Henry Ford en Detroit probaron la hipótesis de que niacina podría aumentar plasticidad sinaptica y axón crecimiento en pacientes con accidente cerebrovascular.
A ratas Wistar macho se les dio un derrame cerebral intencionalmente y luego se las trató con Niacina de liberación prolongada (Niaspan) durante 14 días. La niacina aumentó la plasticidad sináptica y el crecimiento de los axones como resultado del BDNF restaurado..
Otro estudio publicado en el Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo mostró que hormona de crecimiento estimulada por niacina.
como van las cosas mal
Las agencias de salud gubernamentales, especialmente en Occidente, consideran que la deficiencia de niacina es poco común. Pero incluso La deficiencia leve de niacina puede tener un impacto negativo. en su salud y cognición.
La deficiencia leve de niacina puede ser causada por problemas digestivos que disminuyen la cantidad de Vitamina B3 (niacina) o triptófano que tu cuerpo absorbe.
Si usted es Intolerantes al gluten usted tiene un mayor riesgo de tener deficiencia de niacina. Si tiene síndrome del intestino irritable (SII) o enfermedad de Crohn, tiene mayores posibilidades de sufrir deficiencia de niacina.
El consumo excesivo de alcohol, las píldoras anticonceptivas, la anorexia y quienes siguen una dieta vegana pueden tener deficiencia de niacina.
↓ Los niveles de energía disminuyen
↑ Aumenta la fatiga
↓ Ansiedad, hiperactividad, depresión, dolores de cabeza y alucinaciones
↓ El metabolismo disminuye
↑ Aumenta el insomnio
↑ Aumenta la irritabilidad
Algunos expertos creen que la falta de niacina y otras vitaminas B es, al menos parcialmente, responsable del gran aumento de los trastornos de salud mental y los delitos violentos en las últimas décadas.
Todos estos cambios relacionados con la deficiencia de niacina son factores que contribuyen a las enfermedades neurodegenerativas del envejecimiento y al deterioro cognitivo relacionado con la edad, incluidos el Alzheimer y la esquizofrenia.
Pero incluso si las cosas no han degenerado a un nivel tan debilitante, niacina poder ayudar.
Beneficios de la niacina
Las investigaciones han demostrado que las personas con baja niacina Los niveles son mucho más vulnerables a la adicción, la depresión, las enfermedades cardíacas, la esquizofrenia y otras afecciones crónicas. Los niveles bajos de niacina pueden ocurrir a cualquier edad. Incluso al nacer.
lata de niacina mejorar los niveles de colesterol. Se ha demostrado que complementar con niacina ayuda a quienes tienen un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras formas de enfermedades cardíacas.
La niacina puede ayudar a reducir el endurecimiento de las arterias (aterosclerosis) y ayudar a evitar enfermedades del corazón. Y la niacina ayuda reducir la inflamación.
La niacina desempeña un papel en el tratamiento de la diabetes porque ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre.
La niacina ayuda a reducir la inflamación de la piel, los brotes, la irritación, el enrojecimiento y al tratamiento de casos graves de acné.
La niacina puede ayudar a proteger contra el Alzheimer y la demencia. La suplementación con niacina también se asocia con Disminución del riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad, pérdida de memoria, migrañas, depresión, mareos, insomnio. e incluso dependencia al alcohol.
La niacina también se utiliza para tratar y ayudar a prevenir la esquizofrenia..
Los estudios muestran que La suplementación con niacina reduce el riesgo o la gravedad del TDAH..
La niacina es un tratamiento eficaz para disfunción eréctil (DE) porque actúa como vasodilatador que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al pene.
¿Cómo funciona la niacina? sentir?
La suplementación con niacina puede ayudar aliviar la depresión y la ansiedad. La circulación debería mejorar y te sentirás como si tener más energía.
gente tomando estatinas para controlar el colesterol reportan efectos secundarios graves. Pero al agregar niacina a su pila de suplementos, la mayoría experimenta una reducción en la presión arterial. Y algunos tienen dejó de tomar estatinas como resultado.
aquellos que tratan con Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) informan que la combinación de niacina con hierba de San Juan redujo los síntomas del TOC. Y era mejor que usar el ISRS Prozac.®o la benzodiazepina Ativan® (lorazepam).
Tomado antes de acostarse, algunos neurohackers informan un reducción del insomnio.
El dolor lumbar y el dolor de cadera pueden reducirse con suplementos de niacina.
La niacina puede ayudar reducir el acné severo y otros problemas de inflamación de la piel.
Investigación clínica de niacina
La niacina ayuda a reducir el colesterol malo
Se ha demostrado que dosis terapéuticas de niacina reducen el colesterol sérico. Niacina significativamente aumenta Colesterol HDL (colesterol bueno), disminuye LPL-colesterol (colesterol malo) y triglicéridos. Los cambios en el perfil de lípidos en sangre se consideran protectores del corazón.
Los niveles bajos de colesterol HDL son uno de los principales factores de riesgo de enfermedad coronaria. Y un aumento en los niveles de HDL se asocia con una reducción de ese riesgo.
El Proyecto de Fármaco Coronario se llevó a cabo entre 1966 y 1975 para evaluar la eficacia y seguridad a largo plazo de la niacina en 8.241 hombres de 30 a 64 años. Todos los hombres habían experimentado algún tipo de problema cardíaco.
En comparación con el placebo, los pacientes que tomaron 3 gramos de niacina al día experimentaron una reducción promedio del 10% en el colesterol total en sangre, una disminución del 26% en los triglicéridos, una disminución del 27% en ataques cardíacos recurrentes y una disminución del 26% en accidentes cerebrovasculares.
Niacina para desintoxicarse
Si tiene problemas de salud crónicos, es muy probable que pueda beneficiarse de un programa de desintoxicación. Incluso si te sientes perfectamente «saludable», probablemente te vendría bien una buena desintoxicación.
Simplemente vivir en nuestra sociedad moderna nos expone a miles de sustancias químicas que tienen el potencial de ingresar a nuestro cuerpo a través de los alimentos que comemos, el aire que respiramos, el agua que bebemos y las cosas que tocamos.
Un estudio realizado en Portland, Oregón, investigó los efectos de un programa de desintoxicación de 7 días sobre el bienestar de 25 participantes sanos y libres de enfermedades. La desintoxicación de 7 días produjo una reducción estadísticamente significativa (47%) en las puntuaciones del Cuestionario de detección metabólica. Y un aumento del 23% en la capacidad de desintoxicación del hígado. Incluso las personas sanas se sienten mejor después de la desintoxicación.
En 1977, L. Ronald Hubbard desarrolló su “Programa de Sudor” para facilitar la desintoxicación. El programa incluye niacina, sauna y un régimen de suplementos para restaurar vitaminas y minerales críticos en el cuerpo recién desintoxicado.
Este programa de desintoxicación de niacina se ha utilizado para tratar el síndrome de la Guerra del Golfo, los bomberos y los socorristas de los ataques del 11 de septiembre en Nueva York, y es utilizado por cientos de naturópatas.
La niacina afecta a los adipocitos, lo que provoca un aumento en la liberación de ácidos grasos libres (AGL) del tejido adiposo (grasa corporal). La liberación de ácidos grasos libres libera toxinas almacenadas en grasa para su excreción del cuerpo.
La niacina también causa prostaglandina D2 liberación que dilata los pequeños vasos sanguíneos de la piel. La misma reacción responsable del «enrojecimiento por niacina». Esta dilatación aumenta el movimiento de xenobióticos (sustancias químicas extrañas) para su excreción a través de la sudoración (que es donde la sauna entra en el programa de desintoxicación).
La niacina también es un precursor del NADH que regenera el antioxidante maestro. glutatión. La niacina reduce la inflamación al disminuir especies de oxígeno reactivas e inflamatorio citoquinas.
La niacina ayuda a tratar la depresión
La niacina es especialmente útil si estás tomando antidepresivos. Los medicamentos para tratar la depresión tienen un efecto antiinflamatorio, incluida la inhibición de la enzima limitante de la velocidad del vía de la quinurenina. Esta vía metabólica está implicada en la producción de NAD y NADH.
La inhibición de esta vía aumenta serotonina como más triptófano queda disponible para síntesis de serotonina. Más serotonina ayuda a disminuir la depresión.
Pero esto también deja menos triptófano disponible para síntesis de niacina. Lo que provoca depresión y básicamente anula los beneficios del uso de antidepresivos.
Entonces Si está tomando ISRS, es posible que desee agregar niacina a su pila..
Niacina para el tratamiento de la disfunción eréctil
dislipidemia es el nombre de la condición que involucra colesterol LDL alto (malo), triglicéridos altos (malo) y colesterol HDL bajo (malo). dislipidemia está estrechamente relacionado con disfunción eréctil (DE).
Investigadores de Hong Kong realizaron un ensayo controlado con placebo con 160 pacientes varones con disfunción eréctil y dislipidemia. La mitad de los hombres con disfunción eréctil recibieron 1500 mg de niacina y la otra mitad recibió un placebo diariamente durante 12 semanas.
El principal resultado del estudio fue una mejora significativa en la función eréctil. Y los investigadores concluyeron que “La niacina por sí sola puede mejorar la función eréctil en hombres que padecen disfunción eréctil de moderada a grave.”.
Dosis recomendada de niacina
La niacina se produce naturalmente en el cuerpo a partir de triptófano. Y la niacina se obtiene al comer ciertos alimentos, como carne de res, pollo, atún, semillas de girasol, salmón, guisantes, pavo y champiñones. Por tanto, la niacina se considera no tóxica y segura.
Tenga en cuenta que dosis más altas de niacina generalmente se dividen en dividir las dosis uniformemente de 2 a 4 veces por día. Entonces, 2 gramos de niacina al día serían 500 mg 4 veces al día.
- Prevención de enfermedades del corazón: niacina 4 gramos por día
- Reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno: niacina 4 gramos al día
- Para retardar la progresión de la diabetes tipo 1 recién diagnosticada: Niacinamida 25 mg/kg de peso corporal al día
- Prevenir o tratar la vitamina B3 Deficiencia (niacina): 50 – 100 mg por día
- Para tratar la pelagra (deficiencia grave de niacina): 300 – 500 mg al día
- Para el tratamiento de la osteoartritis: Niacinamida 3 gramos al día
- Para reducir el riesgo de cataratas: 44 mg de niacina al día
- Prevención de la enfermedad de Alzheimer: 100 mg al día. Tenga en cuenta que no existe evidencia confiable de que la niacina pueda prevenir el Alzheimer, aunque sí hay mucha evidencia de que los pacientes con Alzheimer muestran constantemente niveles bajos de niacina.
- Tratamiento de la disfunción eréctil (DE): 500 mg 3 veces al día
- Tratamiento de la esquizofrenia: 3 gramos de niacina y 3 gramos de ácido ascórbico (vitamina C) al día
Efectos secundarios de la niacina
Estándar niacina (ácido nicotínico) se produce naturalmente en su cuerpo. Y considerado no tóxico.
lata de niacina presión sanguínea baja por lo tanto, si está tomando medicamentos para bajar la presión arterial, tenga cuidado al complementar con niacina.
La niacina puede disminuir la eficacia de los medicamentos para la diabetes porque el uso a largo plazo de La niacina puede aumentar el azúcar en sangre.. Por lo tanto, es posible que necesite aumentar sus medicamentos para la diabetes.
Las estatinas son conocidas por provocar atrofia muscular. Y cuando se combina con niacina, puede aumentar este problema de atrofia muscular. Es posible que desee reducir el consumo de estatinas a medida que aumenta la dosis de niacina. Muchos dejan de tomar estatinas por completo cuando usan niacina.
Niacina (ácido nicotínico) y niacina de liberación sostenida causa “enrojecimiento” en muchas personas. Aquí abordo cómo reducir o eliminar el efecto secundario del enrojecimiento por niacina.
Prevenir el enrojecimiento por niacina
Liberación inmediata regular niacina (ácido nicotínico) causa “enrojecimiento” en muchas personas. Y, como resultado, evitan complementar con niacina.
El enrojecimiento estándar con niacina resulta de la activación del Receptor de niacina Receptor acoplado a proteína G 109A (GPR109A) en la piel células de langerhans. Esto lleva a la producción de prostaglandinasincluido prostaglandina D2 (DGP2) y prostaglandina E2 (PGE2)que actúan sobre los receptores en el capilares (pequeños vasos sanguíneos en la piel).
Esta sensación de enrojecimiento proviene de la dilatación de los vasos sanguíneos y se manifiesta como enrojecimiento, calor en la piel y hormigueo o picazón. Ocurre rápidamente y dura aproximadamente 1 hora.
Esta sensación de enrojecimiento NO es una reacción alérgica. Y sólo se siente incómodo. A continuación se presentan algunas estrategias para evitar el enrojecimiento por niacina.
Primero, niacina de “liberación lenta” puede prevenir el enrojecimiento. Pero NO es la respuesta porque no proporcionará los beneficios de reducir el colesterol LDL (malo). Y puede ser tóxico para el hígado cuando se usa a largo plazo.
Hexanicotinato de inositol se le conoce comúnmente como niacina sin descarga o niacina sin rubor y es el preferido por muchos neurohackers.
Aunque he visto un par de estudios clínicos que afirman que esta versión de niacina no tiene ningún efecto sobre los perfiles de lípidos en lo que respecta al colesterol, las opiniones de los usuarios informan constantemente lo contrario.
No experimentan enrojecimiento con Hexanicotinato de inositol incluso en dosis altas, y sus niveles de colesterol y triglicéridos se beneficiaron y se ubicaron dentro de un rango saludable.
Una versión más nueva de niacina de “liberación prolongada” llamada Niaspan® no produce el efecto de rubor. Y se ha demostrado que tiene los mismos efectos sobre el colesterol bueno y los triglicéridos que la niacina de liberación instantánea. Niaspán® es solo con receta y ahora está disponible como genérico con receta a un costo más bajo.
Una forma efectiva de reducir el enrojecimiento con niacina de liberación instantánea y niacina de liberación prolongada es tomar un Tableta de aspirina de 325 mg 30 minutos antes de tomar niacina.
También puede intentar dividir su dosis de niacina en dosis más pequeñas a lo largo del día. El enrojecimiento se reducirá si no se elimina por completo. Y los usuarios prolongados de niacina notan que el enrojecimiento desaparece después de aproximadamente una semana de uso prolongado de niacina.
Tipo de niacina para comprar
Vitamina B3 (niacina) no se almacena en el cuerpo y debe ingerirse diariamente a través de los alimentos o como suplemento. La niacina como suplemento viene en varias formas:
- Niacina (ácido nicotínico, (ácido piridina-3-carboxílico) o el ácido nicotínico «en forma libre», incluso en grandes dosis de 3 o 4 gramos, los adultos lo absorben casi por completo. Esta versión provoca «enrojecimiento» por encima de 50 mg, lo que puede evitarse. Consulte la sección «Efectos secundarios» de este artículo sobre la niacina. Las dosis superiores a 1500 mg por día pueden ser tóxicas para el hígado.
- niacinamida (amida del ácido nicotínico) tiene un perfil similar al de la niacina de forma libre. Pero a diferencia de la niacina en forma libre, no producir un efecto de rubor. Las dosis superiores a 3 gramos por día pueden ser tóxicas para el hígado.
- Niacina de liberación lenta Es ácido nicotínico que utiliza un intercambio iónico o una matriz de cera desarrollado para liberar lentamente niacina y evitar el efecto de enrojecimiento. Se ha demostrado toxicidad hepática en dosis superiores a 500 mg de niacina de liberación prolongada..
- Hexanicotinato de inositol (IH) es una “niacina de liberación prolongada” que se vende como “niacina libre de descarga” y tiene 6 moléculas de niacina unidas covalentemente a una molécula de inositol. La versión IH de niacina no produce efecto de enrojecimiento. Los estudios demuestran que el cuerpo absorbe un promedio del 70% de la dosis que toma.
Los estudios demuestran que los beneficios de reducir el colesterol malo con la forma IH de niacina no son tan efectivos como los que se obtienen sin niacina. Pero las opiniones de los usuarios son lo opuesto a estos hallazgos clínicos. No se asocia toxicidad con dosis altas de HI.
Slo-Niacina®, se vende sin receta. Niaspán® es una fórmula de niacina de liberación prolongada que se vende como medicamento recetado.
Nota: Ambos niacina de liberación lenta y niacina de liberación prolongada (hexanicotinato de inositol) se comercializan y etiquetan como “niacina sin enjuague”. Pero Ellos no son los mismos y debes evitar la niacina de liberación lenta.
La niacina de liberación lenta causa toxicidad hepática en dosis relativamente bajas y no proporciona los efectos de equilibrio de lípidos como niacina de forma libre y niacina de liberación prolongada.
La mayoría de los multivitamínicos también incluyen algún tipo de Vitamina B3 (niacina) en su fórmula. Pero muchos de estos multis no contienen lo suficiente para una salud óptima. Y muchos tienen una versión inferior, aislada o sintética, del nutriente.
El Laboratorio de rendimiento® NutriGenesis Multi ofrece una forma idéntica a la naturaleza de Vitamina B3 (niacina) y ahora es mi suplemento multivitamínico/mineral diario favorito.
Prefiero el Laboratorio de rendimiento® multi porque es más potente, es biológicamente activo y he descubierto que es un multi mucho más eficaz en comparación con cualquier otro suplemento multivitamínico que haya usado.
Laboratorio de rendimiento® utiliza su propia patente NutriGénesis® vitaminas y minerales que se cultivan en cultivos de probióticos, plantas y levaduras en un laboratorio de última generación.
Recomendación de expertos en nootrópicos
Vitamina B3 (niacina) 1000 mg 3 veces al día
Recomiendo usar “liberación extendida” niacina (hexanicotinato de inositol) como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo produce algunos niacina por sí mismo. Y puede contraerlo comiendo carne, aves y pescado. Pero los estudios han demostrado que no obtenemos un suministro adecuado de niacina de los alimentos.
La niacina es particularmente útil para los vegetarianos porque muy poca niacina está disponible en vegetales.
niacina es especialmente útil para aquellos que sufren Síndrome de fatiga crónica y TDAH.
Sugiero comenzar con una dosis de 500 mg al día. Y niacina es un gran complemento a una combinación que incluye cualquier nootrópico. Haga todo lo posible por utilizar niacina de forma libre si puede tolerar el rubor. O incluso mejor, use una versión de niacina de liberación prolongada que no produzca rubor ni toxicidad asociada.
Debe proporcionarle a su cerebro los nutrientes, incluida la niacina, necesarios para crear ATP dentro de las mitocondrias de las células cerebrales. O las neuronas empiezan a descomponerse desde el interior. Señales de que te falta lo adecuado niacina es niebla del cerebropensamiento lento, fatiga y poca resistencia.
Algunas clínicas en los EE. UU. y otros países están utilizando niacina terapia como tratamiento para adicción, ansiedad, depresión, estrés crónico e incluso esquizofrenia.
Recomiendo comenzar con una dosis baja de niacina hasta que desarrolle tolerancia para evitar el “enrojecimiento” de niacina. Aumente su dosis cada pocos días hasta llegar a la dosis que considere que le brinda el mayor beneficio cognitivo.
Como mínimo, todo neurohacker debería utilizar un multivitamínico todos los días que incluya Vitamina B3 (niacina). El mejor multi que he encontrado y uso todos los días es el Laboratorio de rendimiento® NutriGenesis Multi para hombres o mujeres.