Vitamina B5 (Ácido pantoténico) es una de las 8 vitaminas B. B5 es soluble en agua y se encuentra en cada célula de su cuerpo.
Vitamina B5 es fundamental para la síntesis de acetilcolina (ACh). Los niveles adecuados de ACh pueden mejorar el enfoque, la memoria, el aprendizaje y reducir la confusión mental.
Vitamina B5 es fundamental para convertir los nutrientes de los alimentos en energía, equilibrar el azúcar en la sangre, reducir el colesterol LDL (malo), disminuir la presión arterial, prevenir el daño y el dolor en los nervios y prevenir la insuficiencia cardíaca.
Vitamina B5 participa en la síntesis y el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas. Convirtiéndolos en energía que su cerebro usa para disparar neurotransmisores en su cerebro.
Vitamina B5 es necesaria para la fabricación de glóbulos rojos y las hormonas sexuales y del estrés producidas en las glándulas suprarrenales.
Como nootrópico, la vitamina B5 es crucial para convertir la colina en su pila de nootrópicos en acetilcolina (ACh). Sin niveles adecuados de B5 no experimentará los beneficios de usar precursores a ACh como Alpha GPC y CDP-Choline.
Vitamina B5 (Ácido pantoténico) ayuda a:
- Optimización Cerebral: El ácido pantoténico está en el corazón del ciclo KREB y de la cadena de transporte de electrones que ayuda a convertir los nutrientes de los alimentos en energía que se utiliza para fabricar trifosfato de adenosina (ATP). ATP es la fuente de combustible dentro de cada una de sus células. Más energía aumenta la claridad mental, el estado de alerta, la memoria y el estado de ánimo.
- neurotransmisores: El ácido pantoténico como parte de la Coenzima-A (CoA) está involucrado en la síntesis de los neurotransmisores acetilcolina, epinefrina y serotonina. Afecta el estado de alerta, la cognición, la memoria y el estado de ánimo.
- Ánimo: Ácido pantoténico se refiere a menudo como el «vitamina antiestrés”. Sus glándulas suprarrenales usan CoA (hecha en parte de ácido pantoténico) junto con colesterol y Vitamina C para la fabricación cortisol y epinefrina. Vitamina B5 tiene fama de reducir estrés, ansiedad y depresión.
Descripción general
Vitamina B5 (Ácido pantoténico) es una de las 8 vitaminas B solubles en agua que son absolutamente vitales para el cerebro altamente optimizado. Y es esencial para todas las formas de vida.
Vitamina B5 se encuentra en cada célula de su cuerpo, incluido su cerebro. El nombre pantoténico se deriva de la palabra griega pantothensignificado «De todas partes”. Reflejando la idea de que pequeñas cantidades de ácido pantoténico se puede encontrar en casi todos los alimentos.
alimentos ricos en ácido pantoténico incluyen órganos animales (hígado y riñón), pescado, mariscos, productos lácteos, huevos, aguacates, legumbres, champiñones y batatas. Los aguacates contienen la mayor cantidad de ácido pantoténico entre los alimentos de consumo común, con un aguacate que contiene alrededor de 2 mg.
Ácido pantoténico es un precursor en la biosíntesis de Coenzima-A (CoA). CoA es una enzima esencial en una variedad de reacciones químicas que sustentan la vida.
CoA como Acetil-CoA Se requiere para generar energía a partir de grasas, carbohidratos y proteínas. Esta energía en forma de glucosa es la fuente de combustible para cada célula.
Acetil-CoA también está involucrado en la ciclo del ácido cítrico (KREB)en la síntesis de grasas esenciales, colesterol, hormonas esteroides, vitaminas A y D, y los neurotransmisores acetilcolina (ACh) y serotonina.
Los derivados de la coenzima A también son necesarios para la síntesis de melatonina, que controla el ritmo circadiano y el ciclo de sueño/vigilia. Y para el metabolismo de drogas y toxinas en tu hígado.
¿Cómo funciona la vitamina B5 (ácido pantoténico) funciona en el cerebro?
Vitamina B5 (Ácido pantoténico) mejora la salud y el funcionamiento del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- Vitamina B5 aumenta la energía. El ácido pantoténico es un coenzima esencial envuelto en respiración aeróbica mitocondrial. Vitamina B5el papel de ciclo del ácido cítrico (KREB) y cadena de transporte de electrones ayuda a convertir los nutrientes de los alimentos en energía que se utiliza para hacer trifosfato de adenosina (ATP). ATP es la fuente de combustible dentro de cada una de sus células.
Ácido pantoténico participa en la síntesis de Acetil-CoA que está en el corazón del ciclo KREBs. Acetil-CoA en su cerebro también está involucrado en la síntesis de colesterol, aminoácidos, fosfolípidos y ácidos grasos.
CoA también participa en la síntesis de los neurotransmisores acetilcolina y serotoninay hormonas esteroides. Reseñas de usuarios de aquellos que se complementan con ácido pantoténico pretender tener mas energia. Este impulso de energía proviene de esta larga serie de eventos derivados de la suplementación con ácido pantoténico.
- Vitamina B5 ayuda a reducir el estrés. Ácido pantoténico se refiere a menudo como el «vitamina antiestrés”. Sus glándulas suprarrenales usan CoA (hecha en parte de ácido pantoténico) junto con colesterol y vitamina C para producir cortisol y epinefrina.
Cuando los niveles de cortisol son bajos, su capacidad para afrontar y responder al estrés se ve comprometida. Y si sus niveles de cortisol son anormalmente altos (un problema común), la reserva de su cuerpo de pantetina (la forma activa de ácido pantoténico) necesita reponerse para mantener una buena función suprarrenal.
Vitamina B5 tiene reputación de reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
como van las cosas mal
El estrés crónico, la ansiedad y los niveles más bajos de acetilcolina pueden dañar su cerebro. Este daño puede manifestarse de varias maneras, incluida la pérdida de memoria, niebla del cerebro, ansiedad, depresióne incluso enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
↓ Disminuye la síntesis de acetilcolina
↓ Disminución de la concentración, la memoria, el aprendizaje y el recuerdo
↑ Aumento del colesterol LDL (malo) y triglicéridos
↓ Disminución de los niveles de colesterol HDL (bueno)
↓ La cicatrización de heridas tarda más
↓ Disminución de los niveles de energía
↑ Aumento del entumecimiento, hormigueo, sensación de ardor, dolor punzante en los pies
Vitamina B5 la suplementación puede ayudar a aumentar acetilcolina, epinefrina y serotonina niveles en su cerebro. Y ayudar modular el cortisol niveles producidos en sus glándulas suprarrenales. Ayudarle a lidiar con el estrés y disminuir la depresión.
Vitamina B5 (Ácido pantoténico) Beneficios
Cuando tomas Vitamina B5 como suplemento, se convierte en pantetina. Pantetina es mas estable disulfuro (doble enlace) forma de ácido pantoténico.
Es esta forma activa de ácido pantoténico que se convierte en la enzima Coenzima-A (CoA). CoA juega un papel fundamental en el metabolismo y la descomposición de los tres micronutrientes esenciales: proteínas, carbohidratos y grasas.
CoA es un cofactor en más de 70 vías enzimáticas que incluyen:
- Catabolismo de aminoácidos
- Síntesis de acetilcolina
- Metabolismo de los carbohidratos
- oxidación de ácidos grasos
- Síntesis de hemo
- Degradación de piruvato
- Acetilación de desintoxicación de fase II
CoA también está involucrado en los pasos iniciales de la síntesis de colesterol y todos los metabolitos posteriores del colesterol, incluidos los esteroides, la vitamina D y los ácidos biliares.
CoA ayuda a descomponer el esqueleto de carbono de aminoácidos que se metabolizan a piruvato y entrar en el Ciclo de Krebs. Este ciclo es crucial para atp síntesis dentro de sus mitocondrias.
CoA dirige los grupos acetilo para formar ubiquinona (CoQ10), escualeno y colesterol. También necesita CoA para el transporte de ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias, donde las grasas se convierten en energía.
La conclusión es que la CoA está detrás de la producción de hemoglobina, bilis, hormonas sexuales y suprarrenales (esteroides), colesterol y neurotransmisores acetilcolina y serotonina en tu cerebro
¿Cómo funciona la vitamina B5 (Ácido pantoténico) sentir?
Vitamina B5 es soluble en agua y se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, la energía y la cognición.
Neurohackers que se complementan con ácido pantoténico reportar estar maravillosamente optimista, enérgico y mentalmente agudo.
Informe de personas Vitamina B5 les ayuda enfócate mejorsienten una profunda aumento de la energía y la concentración mejora.
Muchas personas que padecen acné descubren que su piel se ve muy bien. El acné se elimina en unos pocos días a unas pocas semanas después de la suplementación con ácido pantoténico..
Hombres y mujeres encuentran que complementar con Vitamina B5 ayuda prevenir la caída del cabello. Y si se toma lo suficientemente temprano, puede incluso ayudar a evitar que el cabello se vuelva gris prematuramente.
Algunos neurohackers informan que ácido pantoténico ayuda a mejorar visión y oído.
Vitamina B5 Investigación clínica
Vitamina B5 (ácido pantoténico) reduce el acné
100 personas de ascendencia china (45 hombres y 55 mujeres) de 10 a 30 años con acné severo fueron tratadas con altas dosis de ácido pantoténico. Se administraron un total de 10 gramos por día en 4 dosis divididas.
También se pidió a los participantes que aplicaran una crema en las áreas afectadas de 4 a 6 veces al día. La crema contenía un 20% de ácido pantoténico.
Su rostro se volvió notablemente menos graso dentro de los 3 días posteriores al inicio de la terapia. En 2 semanas, el tamaño de los poros faciales se hizo más pequeño y las lesiones de acné comenzaron a sanar. Y la tasa de nuevas erupciones de acné se había ralentizado.
A las 8 semanas, el acné generalmente estaba controlado. La mayoría de las lesiones de acné desaparecieron y solo ocasionalmente ocurrieron nuevas erupciones. Los participantes con acné severo requirieron 6 meses de tratamiento para controlar el acné.
El autor del estudio señaló que, en algunos de los casos graves, las dosis diarias de 15 a 20 gramos de ácido pantoténico producirían una respuesta más rápida. 35 pacientes fueron monitoreados durante 18 meses; la dosis de mantenimiento necesaria para controlar el acné osciló entre 1 y 5 gramos por día de ácido pantoténico.
Vitamina B5 (Pantetina) para disminuir el colesterol LDL
Las revisiones de los usuarios muestran consistentemente éxito en la reducción del colesterol LDL y los triglicéridos, y en el aumento del colesterol HDL al complementar con vitamina B5 (Pantetina).
La Universidad Nacional de Ciencias de la Salud de Illinois realizó una evaluación de ensayos clínicos desde 1966 hasta 2002 para estudios que utilizaron el pantetina versión de vitamina B5 para mejorar el colesterol.
Se evaluaron 28 ensayos clínicos con una población combinada de 646 sujetos «hiperlipidémicos». La edad media de los participantes fue de 52,8 años. La duración promedio del estudio fue de 12,7 semanas con una dosis promedio de 900 mg por día de pantetina.
La disminución media del colesterol LDL (colesterol malo) fue del 10 al 20 %. La disminución media de triglicéridos fue del 14 al 33%. Y el aumento medio del colesterol HDL (colesterol bueno) fue del 4 al 11 %.
Los investigadores concluyeron que “El ácido pantoténico fue una opción terapéutica eficaz en el tratamiento de poblaciones de pacientes con niveles de colesterol sérico total superiores a 200 mg/dL y/o niveles de triacilglicerol sérico superiores a 150 mg/dL.”
El equipo señaló que el Es posible que no se alcance el beneficio completo de la pantetina hasta al menos 4 meses después de comenzar la suplementación.. Y que la pantetina es un agente terapéutico bien tolerado que merece mucha más atención de la que ha recibido recientemente.
Vitamina B5 (ácido pantoténico) aumenta la longevidad
Vitamina B5 Se cree que prolonga la vida útil. Pero la investigación en humanos por razones obvias ha sido difícil. Los humanos viven más que la mayoría de los mamíferos. Y rastrear sujetos humanos de por vida sería prohibitivamente costoso.
Así que la investigación con animales es la siguiente mejor opción. Un equipo en Austin dio a 33 ratones machos y hembras jóvenes 300 μg de pantotenato de calcio diariamente en el agua potable. Cuarenta y un ratones de control no recibieron el suplemento vitamínico.
La vida media de los ratones que recibieron pantotenato de calcio fue de 653,1 días. Y para los ratones de control, la vida útil fue de 549,8 días. Los ratones que usan vitamina B5 vivió un 19% más.
jalea real se ha utilizado durante mucho tiempo como un suplemento de longevidad. Y parte de la ciencia respalda esto. Ácido pantoténico es el principal antienvejecimiento factor aislado de jalea real.
La combinación de piridoxina, biotina y nucleado de levadura de sodio prolongó la vida útil de la mosca común de la fruta. Y la adición de ácido pantoténico aumentó aún más la vida útil.
Parece que complementar con ácido pantoténico (Vitamina B5) te ayudará a vivir más tiempo.
Vitamina B5 Recomendado Dosis
Si está utilizando un acetilcolina (ACh) precursor como Alpha GPC o CDP-Choline en su pila de nootrópicos, debe usar vitamina B5. porque B5 se necesita para hacer Coenzima-A (CoA). Se necesitan CoA y colina para sintetizar acetilcolina.
La dosis recomendada de vitamina B5 (ácido pantoténico) es una proporción de uno a dos con un suplemento de colina. Por ejemplo, 250 mg de vitamina B5 con 500 mg de CDP-Colina.
Si no obtiene suficiente vitamina B5, es posible que no note mejoras significativas al complementar con su fuente de colina preferida. Si ha agregado colina a su pila de racetam y todavía tiene un «dolor de cabeza por la colina», es probable que no tenga la cantidad adecuada de vitamina B5 en tu sistema
Ácido pantoténico o Pantetina es generalmente bien tolerado en dosis de hasta 1.200 mg/día. Algunos neurohackers informan que las dosis superiores a 1000 mg pueden inducir efectos secundarios gastrointestinales como náuseas o acidez estomacal.
Los anticonceptivos orales (píldoras anticonceptivas) que contienen estrógeno y progestina pueden aumentar la necesidad de ácido pantoténico adicional.
Uso de Ácido pantoténico en combinación con medicamentos para reducir el colesterol (estatinas) o con vitamina B3 (niacina o ácido nicotínico) puede producir efectos aditivos sobre los lípidos sanguíneos. Así que tenga cuidado porque podría reducir el colesterol LDL a niveles no saludables.
Vitamina B5 Efectos secundarios
Vitamina B5 (Ácido pantoténico) no es tóxico. Por lo tanto, se considera bien tolerado y seguro.
Los efectos secundarios son raros, pero las dosis muy altas pueden incluir malestar estomacal, náuseas o diarrea.
Si está tomando el antibiótico tetraciclina, debe evitar el uso de vitamina B adicional.5 porque podría anular los efectos de la tetraciclina.
Si está tomando inhibidores de la colinesterasa utilizados para tratar el Alzheimer, no debe usar vitamina B.5.
Tipo de vitamina B5 comprar
Al elegir un Vitamina B5 suplemento, su elección básica es entre Pantetina o Ácido pantoténico.
Pantetina es, con mucho, la opción más activa cuando se trata de producir CoA. Y esto está respaldado por muchos ensayos clínicos. Los investigadores han señalado que Pantethine crea el doble de CoA en comparación con el ácido pantoténico.
Sin embargo, Ácido pantoténico tiene sus beneficios. Mejora la función suprarrenal y modula la inflamación. Si puede, busque un suplemento que combine ambos.
Vitamina B5 se mostrarán las etiquetas de los suplementos ácido pantoténico como «Calcio» o «D-pantotenato de sodio» que se utiliza para tratar el estrés, las migrañas y las alergias.
La pantetina se recomienda principalmente para reducir los niveles de colesterol en la sangre. Y la pantetina es mejor para combinar con un suplemento de colina porque crea más CoA que otras formas de ácido pantoténico.
El pantotenol (pantenol) es un análogo de alcohol estable de la vitamina B5 (ácido pantoténico), que se puede convertir rápidamente en ácido pantoténico por humanos
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