Vitamina B6 (piridoxina)

Vitamina B₆ (piridoxina, piridoxal, piridoxamina) es una de las 8 vitaminas B. B₆ es soluble en agua y se encuentra en cada célula de su cuerpo.

Vitamina B₆ una coenzima necesaria para la síntesis de dopamina, epinefrina, GABA, melatonina, noradrenalina y serotonina.

Como nootrópico, vitamina B.₆ es crucial para la síntesis de estos neurotransmisores. Incluso una deficiencia leve da como resultado una regulación negativa del GABA y la síntesis de serotonina. Lo que lleva a problemas de sueño, comportamiento, función cardiovascular y pérdida del control hipotálamo-pituitario de la secreción hormonal.

Vitamina B₆ Fue aislado por primera vez en la década de 1930. El “6” de la vitamina B₆ se refiere a seis formas comunes, a saber, piridoxal, piridoxina (piridoxal), piridoxamina y sus formas fosforiladas.

Fosfato de piridoxal (piridoxal 5′-fosfato, P-5-P, PLP)la forma activa de la vitamina B₆ Se dice que es el cofactor orgánico más versátil en biología. Más de 140 actividades enzimáticas distintas en su cuerpo y cerebro dependen del PLP.

Las reacciones bioquímicas en su cuerpo por enzimas dependientes de PLP incluyen la producción de hemoglobina, aminoácidos síntesis y ácido graso metabolismo.

El PLP también funciona como una coenzima que cataliza la liberación de glucosa del glucógeno almacenado. Convirtiéndolo en el tipo de energía que sus células cerebrales pueden usar como combustible.

Vitamina B₆ (piridoxina) ayuda a:

• Circulación Cerebral: Vitamina B₆ es necesario regular homocisteína. Los niveles altos de homocisteína están relacionados con la inflamación que puede provocar daños en los vasos sanguíneos. Y posible acumulación de placa que provoque un ataque al corazón o un derrame cerebral.
• neurotransmisores: Vitamina B₆ Es un cofactor en la síntesis de neurotransmisores. dopamina, epinefrina, GABA, norepinefrinay serotonina. Afectando el estado de alerta, la cognición, Aprendizaje y Memoria y estado de ánimo.
• Ánimo: Vitamina B₆ ayuda a aumentar los niveles cerebrales de serotonina y dopamina. Disminución de la ansiedad, la depresión, la fatiga y el dolor.

Descripción general

Vitamina B₆ (piridoxina, piridoxal, piridoxamina) es uno de 8 Agua soluble Vitaminas B que son absolutamente vitales para un cerebro altamente optimizado. Y es esencial para todas las formas de vida.

Vitamina B₆ se encuentra en cada célula del cuerpo y del cerebro. Vitamina B₆ Es un cofactor necesario en el ciclo del folato. Y contribuye a la síntesis de los neurotransmisores dopamina, GABA, melatonina, noradrenalina y serotonina.

Vitamina B₆ tiene un efecto directo sobre su sistema inmunológico, la transcripción y expresión de genes. Y participa en la regulación de la glucosa.

Vitamina B₆ Protege la barrera hematoencefálica regulando los niveles de homocisteína. El exceso de homocisteína puede dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos y las neuronas, lo que provoca un deterioro cognitivo. B₆ También ayuda a formar mielina, la vaina grasa que rodea y protege las neuronas.

Fosfato de piridoxal (piridoxal 5′-fosfato, P-5-P, PLP)la forma activa de Vitamina B₆ ayuda a controlar la inflamación en el cerebro. Bajos niveles de PLP están asociados con una inflamación severa en el cerebro. Conduciendo a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Y contribuye a las enfermedades cardíacas, la artritis, la enfermedad inflamatoria intestinal y la diabetes.

Alimentos ricos en Vitamina B₆ incluyen plátanos, carne de res, garbanzos, pistachos, carne de cerdo, patatas y pavo.

Incluso leve Vitamina B₆ La deficiencia puede agotar los neurotransmisores, lo que conduce al deterioro cognitivo. Resultando en niebla del cerebroansiedad, depresión y bajo rendimiento mental en general.

¿Cómo funciona la vitamina B?₆ (piridoxina) ¿funciona en el cerebro?

Vitamina B₆ (piridoxina) mejora la salud y el funcionamiento del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.

1. Vitamina B₆ Es un cofactor en la síntesis de neurotransmisores.. Vitamina B₆ y su papel en el metabolismo de los aminoácidos lo convierte en un componente crítico para la síntesis de todos los neurotransmisores principales, incluidos la dopamina, GABA, melatonina, norepinefrina y serotonina.

La síntesis de estos neurotransmisores depende completamente de B₆ niveles en su cerebro. Incluso una deficiencia leve da como resultado una menor síntesis de GABA y serotonina. Resultando en malos patrones de sueño, irritabilidad, ansiedad, depresión, ataques de pánico y estrés.

Los niveles bajos de dopamina y norepinefrina debidos a la falta de vitamina B6 provocan depresión y pérdida de memoria.

Vitaminas B Juegan un papel crucial en la cognición optimizada. Y debería ser parte de cada pila de nootrópicos. Desafortunadamente, en los círculos nootrópicos se habla muy poco de estas vitaminas.

Se realizó una revisión de la ingesta de vitaminas en Alemania, el Reino Unido, los Países Bajos y los EE. UU. para comparar la ingesta de vitaminas con las recomendaciones nacionales. Y el estudio encontró que la ingesta estaba por debajo de las recomendaciones incluso de las vitaminas más críticas. Incluyendo vitaminas B.

Los autores del estudio señalaron que esta brecha existe en la ingesta de vitaminas y las recomendaciones nacionales para una parte importante de la población. A pesar de que había diversos alimentos disponibles.

2. Vitamina B₆ ayuda a reducir la inflamación. B₆ junto con la vitamina B₁₂ y el folato ayudan a controlar homocisteína. Se han implicado niveles elevados de homocisteína en la inflamación que provoca daño a los vasos sanguíneos. Causando enfermedades cardíacas y neurodegenerativas.

Pero la homocisteína no es la mala cuando está en equilibrio. Necesitamos este aminoácido para la síntesis de cisteína que es un precursor del antioxidante maestro glutatión.

Es cuando la homocisteína se sale de control que causa problemas en nuestro cerebro y nuestro sistema cardiovascular. Uno de los problemas del envejecimiento es la contracción del cerebro. Se ha identificado una reducción de la materia gris en áreas clave del cerebro en la enfermedad de Alzheimer.

El profesor David Smith de la Universidad de Oxford en Inglaterra llevó a cabo un estudio con 156 pacientes de edad avanzada (mayores de 70 años) que sufrían una pérdida leve de memoria y niveles de homocisteína superiores a la media. Los niveles altos de homocisteína suelen ser el resultado de deficiencias de vitaminas B6, B12 y ácido fólico..

Durante 2 años, los pacientes de edad avanzada recibieron 20 mg de vitamina B.₆0,5 mg de vitamina B₁₂ y 0,8 mg de ácido fólico (folato). Los hallazgos de este estudio fueron dramáticos. Aquellos que tomaron sólo placebo experimentaron una atrofia cerebral del 5,6% durante esos 2 años. La contracción cerebral en aquellos que tomaron vitaminas B tuvo solo un 0,6% de contracción cerebral.

Este estudio mostró una diferencia de siete veces en la contracción de la materia gris en sólo dos años. Vitamina B₆ junto con B₁₂ y el ácido fólico ayudó a proteger la densidad cerebral. Y concretamente en las zonas del cerebro vulnerables al Alzheimer.

como van las cosas mal

Vitamina B₆ La deficiencia es mucho más común de lo que cabría esperar en nuestra sociedad moderna. B₆ de la dieta por sí sola, especialmente para los vegetarianos y las personas mayores, no es suficiente para satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo y cerebro.

↓ Disminución de la concentración, la memoria, el aprendizaje y la memoria

↑ Aumentan la ansiedad, la confusión, la irritabilidad y la depresión.

↑ Aumenta la homocisteína y la inflamación.

↓ Los niveles de energía disminuyen

Vitamina B₆ es fundamental para la función nerviosa. Y una deficiencia puede provocar trastornos psiquiátricos, convulsiones, migrañas, dolor crónico y trastornos del estado de ánimo como la depresión.

Vitamina B₆ (piridoxina) beneficios

Vitamina B₆ Participa en la regulación de la función cognitiva y del estado de ánimo. B₆ es un cofactor en los neurotransmisores directamente relacionados con el estado de alerta, la ansiedad, la atención, la concentración, la memoria y el estado de ánimo.

cuando agregas fenilalanina a su pila para aumentar los neurotransmisores dopamina, epinefrina, norepinefrina y melatonina, no funcionará sin vitamina B₆. B₆ es un cofactor crítico en la síntesis de estos neurotransmisores.

Lo mismo se aplica a cualquier nootrópico que utilice con la intención de estimular cualquiera de los principales neurotransmisores de su cerebro. Vitamina B₆ es absolutamente necesario si desea que hagan su trabajo.

Necesitas vitamina B₆ para ayudar a controlar la inflamación en el cerebro. B₆ suprime las citoquinas inflamatorias interleucina-6 (IL-6) y factor de necrosis tumoral-α (TNF-α).

Vitamina B₆ es esencial para controlar los niveles elevados de homocisteína que pueden dañar los vasos sanguíneos cruciales para una circulación cerebral óptima.

Una revisión de 2008 de la investigación de los 10 años anteriores que abarcó un total de 77 estudios y 34.000 sujetos demostró la relación entre deficits cognitivos y demencia y el estado del folato o vitamina B₁₂o B₆ y niveles de homocisteína.

Vitamina B₆ Es una coenzima involucrada en la síntesis de hemoun componente que contiene hierro de hemoglobina. La hemoglobina se encuentra en los glóbulos rojos y es fundamental para su capacidad de transportar oxígeno por todo el cuerpo y el cerebro.

Vitamina B₆ Las concentraciones en el cerebro son aproximadamente 100 veces más altas que los niveles en la sangre. B₆ es fundamental para un cerebro altamente optimizado.

¿Cómo funciona la vitamina B?₆ (piridoxina) sentir?

Vitamina B₆ Es soluble en agua y se ha demostrado que mejora la energía y el estado de ánimo. Tanto hombres como mujeres reportan un aumento en la libido cuando toman suplementos B.₆.

Las mujeres informan que la vitamina B₆ Ayuda a controlar los cambios de humor resultantes del síndrome premenstrual.

Los neurohackers informan que la vitamina B₆ ayuda a dormir y crea sueños vívidos. Muchos la prefieren a la melatonina para dormir.

Quienes padecen el síndrome del túnel carpiano han encontrado consistentemente alivio de los síntomas mediante el uso de vitamina B.₆. Muchos encuentran B₆ Útil para tendinitis y otros dolores articulares.

Algunos informan que suplementar con vitamina B₆ ayuda a prevenir las quemaduras solares. Y algunos han encontrado alivio del tinnitus usando B₆.

Quienes padecen TDAH han descubierto que el uso de vitamina B₆ ha ayudado a reducir la dependencia de los medicamentos para el TDAH. Probablemente porque B₆ Es un cofactor en la síntesis de dopamina y norepinefrina.

Vitamina B₆ Investigación clínica

Vitamina B₆ (piridoxina) promueve sueños vívidos

Lea las reseñas de quienes toman suplementos de vitamina B.₆ y encontrará varios informes sobre sueño mejorado y sueños vívidos. Y tenemos ciencia que respalda esto.

12 estudiantes universitarios participaron en un ensayo doble ciego controlado con placebo para examinar las diversas afirmaciones de que la vitamina B₆ aumentar la intensidad de los sueños y la capacidad de recordar sueños.

Los estudiantes recibieron 100 o 250 mg de vitamina B.₆ o un placebo antes de acostarse durante 5 días consecutivos. Los informes matutinos indicaron una diferencia significativa en las ‘puntuaciones de prominencia de los sueños’. Se trata de una puntuación compuesta que mide la intensidad, la extrañeza, la emocionalidad y el color de los sueños.

El estudio sugiere que la vitamina B₆ puede actuar aumentando la excitación durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Los investigadores plantearon la hipótesis de que tenía algo que ver con la conversión de triptófano en serotonina.

Vitamina B₆ (piridoxina) puede prevenir la enfermedad de Parkinson

Un estudio realizado en los Países Bajos sugiere que Vitamina B₆ podría reducir a la mitad el riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson.

Los investigadores de Rotterdam reclutaron a 5.289 personas mayores de 55 años y evaluaron su ingesta dietética mediante cuestionarios alimentarios. Este estudio examinó informes de que los niveles elevados del aminoácido homocisteína podría promover la enfermedad de Parkinson.

Numerosos estudios han informado que Mayores ingestas de folato, vitamina B.₁₂ y vitamina B₆ disminuir los niveles de homocisteína en sangre y podría ofrecer protección contra el Parkinson.

También se ha propuesto que la vitamina B₆ podría proporcionar efectos antioxidantes. Y podría reducir el factor de riesgo de Parkinson mediante un mecanismo que no está relacionado con la homocisteína.

Tras 9,7 años de seguimiento, se diagnosticaron 72 nuevos casos de enfermedad de Parkinson. La vitamina B promedio₆ la ingesta fue de 1,63 mg por día, promedio B₁₂ la ingesta fue de 5,3 mcg por día y la ingesta promedio de folato fue de 218,7 mcg por día.

No se encontraron reducciones significativas en el riesgo de Parkinson con el folato o la vitamina B.₁₂. Pero cuando los investigadores limitaron sus cálculos al 66% de los participantes que eran fumadores, descubrieron que los efectos protectores de un alto contenido de vitamina B₆ apareció la ingesta limitado a este grupo.

Los investigadores observaron que varios estudios indican Los efectos protectores de la nicotina en las células cerebrales.y redujo el riesgo de Parkinson. Lo que sugiere que la vitamina B₆ Además, la nicotina proporciona efectos beneficiosos que se refuerzan mutuamente.

Desde el folato y la vitamina B₁₂ no mostró relación con la reducción del Parkinson, los investigadores concluyeron que no estaba homocisteína que estaba detrás de los pacientes recién diagnosticados.

Los autores del estudio dijeron que los beneficios aparentes de B₆“puede apuntar hacia un mecanismo alternativo… porque varias líneas de evidencia sugieren propiedades neuroprotectoras de la vitamina B₆ a través de capacidades antioxidantes”.

Se ha demostrado que el estrés oxidativo es importante en la enfermedad de Parkinson y un mayor nivel de vitamina B₆ La ingesta puede reducir el riesgo de Parkinson a través de sus efectos antioxidantes.

Vitamina B₆ (piridoxina) para vencer los ataques de pánico

Los niveles reducidos de serotonina se conocen como una de las causas de los ataques de pánico y los ataques de hiperventilación. La serotonina se sintetiza a partir del triptófano. Y para la síntesis de serotonina se necesita vitamina B.₆ y hierro.

Para aclarar cómo funciona esto, investigadores del Hospital Atago en Japón comprobaron los niveles en sangre (vitamina B₂B₆y B₁₂ y hierro) de pacientes que llegaron a la sala de emergencias con un ataque de pánico o un ataque de hiperventilación.

El equipo midió parámetros en 21 pacientes en comparación con 20 voluntarios sanos. El estudio encontró que tanto la vitamina B₆ y los niveles de hierro fueron significativamente más bajos en las personas con ataques de pánico e hiperventilación que en los voluntarios sanos.

No hubo diferencias significativas en la vitamina B.₂ o B₁₂. El estudio concluyó que concentraciones sanguíneas bajas de Vitamina B₆ y hierro Están involucrados en ataques de pánico e hiperventilación..

Vitamina B₆ dósis recomendada

Dosis recomendada de piridoxal 5′-fosfato (P-5-P) forma de vitamina B₆ es de hasta 100 mg por día. P-5-P es la única forma «activa» de B₆ disponible y preferido para uso nootrópico. (consulte «Efectos secundarios» para conocer la toxicidad de la vitamina B₆).

la enzima L-dopa descarboxilasa depende de P-5-P para convertir L-DOPA en dopamina. Y participa en las etapas finales de la síntesis de serotonina.

Un análisis de los datos recopilados en los EE. UU. en 2003-2004 indicó que la vitamina B₆ la ingesta de alimentos promedió alrededor de 1,9 mg por día. El problema son algunas formas de vitamina B.₆ de las plantas (glucósido de piridoxina) no son muy biodisponibles.

En la mayoría de los casos, y ciertamente en el de los neurohackers que utilizan nootrópicos para estimular los neurotransmisores o mejorar el estado de ánimo, la vitamina B₆ sólo con la dieta no es suficiente.

El estudio mencionado anteriormente muestra que incluso aquellos que toman suplementos de 2 mg por día de vitamina B₆ o menos tenía niveles sanguíneos de B₆ demasiado bajo.

Vitamina B₆ Es soluble en agua y se excreta en la orina, por lo que la suplementación diaria es fundamental.

Las mujeres que toman pastillas anticonceptivas o que están menstruando suelen tener niveles bajos de vitamina B.₆. Quienes siguen una dieta vegetariana estricta también suelen tener deficiencia de vitamina B.₆.

Medicamentos como la L-DOPA, los medicamentos contra la tuberculosis, los quelantes de metales, las metilxantinas para tratar afecciones respiratorias y el uso prolongado de AINE, anticonvulsivos y fenobarbital inhiben la vitamina B.₆ metabolismo. Si está usando alguno de estos medicamentos, es probable que tenga un nivel bajo de vitamina B.₆.

Puede dosificar con seguridad hasta 100 mg por día de Vitamina B₆ sin efectos tóxicos.

Vitamina B₆ Efectos secundarios

Vitamina B₆ (piridoxina) no es tóxica en dosis recomendadas. Por lo tanto, se considera bien tolerado y seguro.

Los efectos secundarios son raros, pero en dosis únicas muy altas pueden incluir malestar estomacal, náuseas o diarrea.

Neuropatía por piridoxina es una forma de daño en el nervio causado por altas dosis de vitamina B₆ cuando se toma durante períodos prolongados. Los síntomas son pérdida de coordinación, sensibilidad cutánea extrema, dolor de huesos, debilidad muscular y entumecimiento.

Se ha informado neuropatía por piridoxina en dosis de vitamina B.₆ de 200 mg a 5 gramos por día durante períodos prolongados. Cuando se suspendió la dosificación, los síntomas generalmente desaparecieron.

Este daño a los nervios ha sido identificado como el Destrucción de axones y neuronas. que es reversible a niveles más bajos de toxicidad. Y irreversible en niveles más altos de vitamina B₆ toxicidad.

Tipo de Vitamina B₆ comprar

Vitamina B₆ procedente de alimentos y suplementos se presenta en forma de piridoxina, piridoxaly Piridoxamina.

Estas formas de B₆ Se consideran «inactivos», pero se convierten en el hígado y los intestinos en la forma activa de vitamina B.₆ llamado piridoxal 5′-fosfato (P-5-P).

Para uso de nootrópicos, busque un P-5-P suplemento o una fórmula del complejo B que utiliza P-5-P.

La mayoría de los multivitamínicos también incluyen algún tipo de Vitamina B₆ en su fórmula. Pero muchos de estos multis no contienen lo suficiente para una salud óptima. Y muchos tienen una versión inactiva de este nutriente.

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