Vitamina B9 (folato, ácido fólico, 5-metilenetetrahidrofolato) es soluble en agua y una de las 8 vitaminas B.
El folato funciona como coenzima en las transferencias de un solo carbono en la síntesis de ADN y ARN. Y convierte la homocisteína en metionina que se utiliza en la síntesis de S-adenosil-metionina (SAMe).
Como nootrópico, el folato también participa en la expresión genética, la síntesis de aminoácidos, la síntesis de mielina y es necesario para la síntesis de los neurotransmisores dopamina, epinefrina, norepinefrina y serotonina.
Muchos neurohackers, incluidos médicos y otros profesionales de la salud, confunden folato con ácido fólico. Ellos no son los mismos.
En este artículo, exploraremos las diferencias entre folato y ácido fólico. Y como la vitamina B9 (folato) es fundamental para un cerebro totalmente optimizado.
Vitamina B9 (Folato) ayuda a:
- Optimización cerebral: El folato participa en la síntesis de ADN y ARN, la expresión genética, la síntesis y el metabolismo de aminoácidos y la síntesis y reparación de mielina.
- neurotransmisores: El folato es necesario para la síntesis de dopamina, epinefrina y serotonina.
- Ánimo: En los círculos de investigación se cree que la participación del folato en la síntesis de neurotransmisores es la principal responsable del estado de ánimo y la cognición. Incluso aumentando el efecto de los ISRS en quienes reciben tratamiento por depresión.
Descripción general
Vitamina B9 (Folato, ácido fólico, 5-metilenetetrahidrofolato) es soluble en agua y una de las 8 vitaminas B.
El folato es un componente crítico de la síntesis de ADN y ARN, la expresión genética, la síntesis de aminoácidos y la síntesis y reparación de mielina. El folato es necesario como parte del ciclo que produce la mayoría de los principales neurotransmisores, incluidos la dopamina, la epinefrina, la norepinefrina y la serotonina.
El folato se utiliza en la producción de glóbulos rojos, ayuda a descomponer y utilizar proteínas y en casi todos los demás procesos del cuerpo.
La deficiencia de folato se encuentra en al menos un tercio de las personas que padecen depresión. El folato afecta a casi todo lo que sucede en el cerebro. Y la razón por la que lo estamos investigando aquí. El folato debe ser parte de su pila de nootrópicos.
Verduras de hojas verdes, o ‘follaje’ son fuentes ricas en folato. Y cómo ‘folato’ obtuvo su nombre. También puede obtener folato del jugo de frutas cítricas, legumbres, alimentos enriquecidos y del hígado.
Cuando comes verduras que contienen folatoo comer harina enriquecida con ácido fólicouna enzima llamada MTHFR (5,10-metilentetrahidrofolato reductasa) convierte ácido fólico y folato alimentario en 5-metilenetetrahidrofolato (metilfolato o 5-MTHF).
folato es un término general para un grupo de varios tetrahidrofolato (THF) derivados que se encuentran naturalmente en los alimentos. Ácido fólico se refiere a un compuesto sintético oxidado utilizado en suplementos dietéticos y fortificación de alimentos.
THF puede ingresar al ciclo metabólico principal y natural del folato que comienza en la mucosa de su intestino delgado. Sintético Ácido fólico por otro lado sufre una reducción inicial y metilación en su hígadodonde la conversión a la forma THF requiere la enzima dihidrofolato reductasa.
Uno de los problemas de elegir lo antinatural ácido fólico versión es si hay baja actividad del dihidrofolato reductasa enzima, combinada con una alta ingesta de ácido fólicoterminas con niveles antinaturales de ácido fólico no metabolizado ingresando a tu circulación.
Varios estudios han informado la presencia de este ácido fólico no metabolizado en la sangre después del consumo de suplementos de ácido fólico o alimentos fortificados con ácido fólico.
Cada vez hay más evidencia en la sociedad occidental de que generalmente realizamos pruebas para detectar niveles excesivos de ácido fólico no natural. Debido principalmente al consumo de alimentos procesados y harinas enriquecidas con ácido fólico. Y todavía sufro de una deficiencia de folato.
Las dosis altas de ácido fólico sintético pueden aumentar el riesgo de cáncer, daños al sistema inmunológico y otros problemas de salud.
Problemas con MTHFR
Otro problema importante que afecta la deficiencia de folato son los problemas con la MTHFR gene. Recuerde que esta enzima llamada MTHFR (5,10-metilentetrahidrofolato reductasa) es necesaria para convertir el ácido fólico y el folato alimentario en 5-metilentetrahidrofolato.
Hay dos variantes comunes en este gen que afecta el funcionamiento de MTHFR. Se les llama C677T y A1298C. Ambas variantes se heredan genéticamente. Y dependiendo de su presencia en su sistema, puede reducir la efectividad de MTHFR del 30 al 70%. Otra causa de deficiencia de folato.
Las estimaciones de la prevalencia de estas mutaciones en nuestra población general son de hasta el 60%. Algunos médicos informan que casi todos los pacientes en su consulta tienen una o ambas mutaciones MTHFR.
Y tenemos evidencia clínica de la asociación entre ambas mutaciones de MTHFR en la depresión, el trastorno bipolar y la esquizofrenia.
El folato es una molécula muy activa en su cuerpo:
- Dona un grupo metilo a la homocisteína para producir Mismo. El donante de metilo. Mismo está involucrado en la formación de fosfolípidos, glutatión, mielina, Coenzima Q10, carnitina y creatina en tu cerebro
- Sintetiza la enzima cofactor biopterina (BH4), que es fundamental para la síntesis de los principales neurotransmisores, como la dopamina, la epinefrina, la norepinefrina y la serotonina.
- Sintetiza ADN y ARNt
- Recicla y reduce el aminoácido inflamatorio homocisteína.
- Forma glóbulos rojos, blancos y plaquetas.
¿Cómo funciona la vitamina B?9 ¿Funciona el (folato) en el cerebro?
Vitamina B9 (Folato) mejora la salud y el funcionamiento del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- El folato influye en la neuroplasticidad y los neurotransmisores.. El folato es necesario para la síntesis de los neurotransmisores dopamina, epinefrina y serotonina.
El metabolito activo del folato, 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF, L-metilfolato), participa en la remetilación del aminoácido homocisteína, creando metionina. S-adenosilmetionina (SAMe)el metabolito aguas abajo de metioninaparticipa en numerosas reacciones bioquímicas de donación de metilo, incluidas reacciones que forman los neurotransmisores antes mencionados.
Sin la participación del 5-MTHF en este proceso, los niveles de SAMe y neurotransmisores disminuyen en el líquido cefalorraquídeo, lo que contribuye al proceso patológico de depresión.
Los estudios han demostrado que quienes reciben tratamiento por depresión con antidepresivos ISRS y no responden a estos medicamentos pueden obtener una respuesta mucho mejor tomando folato con sus antidepresivos.
- El folato ayuda a reducir la depresión. El folato participa en metabolismo de un carbono en el cerebro. Este ciclo del folato es responsable de la síntesis de grupos metilo, que son utilizados por Mismo en varias reacciones de metilación que involucran nucleoproteínas, proteínas, fosfolípidos, neurotransmisores y monoaminas.
Deficiencia de ambos folato y Vitamina B12 perjudicará los procesos de metilación. Provocando la acumulación de homocisteína. Las bajas concentraciones de folato en la sangre, los glóbulos rojos y el líquido cefalorraquídeo están asociadas con la depresión y la demencia.
Las investigaciones muestran que la función cognitiva está relacionada con metilación procesos en tu cerebro. Esta hipótesis de la depresión está respaldada por el efecto similar de Mismo sobre el metabolismo del neurotransmisor monoamina, que también está implicado en la depresión.
Las concentraciones más bajas de folato y Mismo en el líquido cefalorraquídeo se encuentran en la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer.
como van las cosas mal
Metilfolato (5-MTHF) Funciona con vitaminas B.2B6 y B12 así como cofactores como el magnesio en este ciclo de metilación en cada célula de su cuerpo y cerebro.
El proceso metabólico llamado metilación Ocurre cuando una molécula proporciona una grupo metiloel cual es un átomo de carbono unido a tres átomos de hidrógeno, a otra molécula. Y hace cosas como creatina, carnitina, CoQ10, fosfatidilcolina (PC), melatonina y muchos otros neurotransmisores y sustancias cruciales en su cuerpo.
La metilación está involucrada en la cognición, la reparación del ADN, la activación y desactivación de genes, la lucha contra infecciones y la inflamación, la eliminación de toxinas y mucho, mucho más.
Los problemas con la metilación (que pueden ser causados por una cantidad insuficiente de folato) pueden contribuir a las adicciones, el Alzheimer, la ansiedad, el TDA y el TDAH, la depresión bipolar y maníaca, el síndrome de fatiga crónica, la demencia, la diabetes, la fibromialgia, la esquizofrenia y el hipotiroidismo.
La metilación no sólo participa en la síntesis de neurotransmisores, sino también en su degradación. Este paso crítico, cuando se interrumpe, provoca una acumulación de neurotransmisores que puede provocar convulsiones, insomnio, ataques de pánico, ataques de ira y más. Mucho más.
Una deficiencia de metilfolato (5-MTHF) en el cuerpo causada por problemas con esta vía de metilación conduce a una deficiencia de glutatión, su principal antioxidante. Esto puede manifestarse como fibromialgia, fatiga crónica, aumento de la activación inmune, sensibilidades químicas e incluso enfermedades como ELA, EM y Parkinson.
No hay suficiente folato y puedes experimentar:
↓ Disfunción mitocondrial
↓ Depresión, deterioro del estado de ánimo y de la función social
↓ La función cognitiva disminuye
↓ Disminución de la concentración, la cognición y la memoria
↑ Aumenta el riesgo de Alzheimer y demencia
↑ Aumenta el riesgo de anemia
↑ Aumentan la irritabilidad, el olvido y la lentitud mental.
Vitamina B9 La suplementación puede ayudar a aumentar la densidad de los neurotransmisores de serotonina y dopamina en el cerebro. Y mejorar la señalización de los neurotransmisores. Ayudándole a lidiar con el estrés, disminuir la depresión y mejorar la memoria.
Vitamina B9 Beneficios (folato)
La depresión afecta aproximadamente a una cuarta parte de la población estadounidense que tendrá al menos un episodio depresivo en su vida. (Mis disculpas a nuestros lectores de otros países. Sólo tengo estadísticas de EE. UU.).
Pero en todo el mundo, la deficiencia de folato se encuentra en al menos un tercio de las personas que padecen depresión. Y las investigaciones muestran que los niveles de folato, incluso dentro del “rango normal”, podrían ser inadecuados para la donación de metilo y la síntesis de neurotransmisores.
Al agregar folato o metilfolato a su pila de nootrópicos, está agregando un ingrediente necesario para la síntesis de los neurotransmisores dopamina, epinefrina, norepinefrina y serotonina.
El metabolito activo del folato (5-MTHF, L-metil-folato) participa en la remetilación del aminoácido homocisteína creando metionina. SAMe, el metabolito posterior de la metionina, participa en varias reacciones de donantes de metilo, incluida la formación de la mayoría de los principales neurotransmisores.
El metilfolato también parece salvar la situación al intervenir y sustituir la tetrahidrobiopterina (BH4), un cofactor esencial en la síntesis de neurotransmisores (cuando la BH4 es baja).
En resumen: el folato ayuda a mejorar el estado de alerta, la atención, la cognición, la memoria y el estado de ánimo. Y ayuda a aliviar la confusión mental, la ansiedad y la depresión.
¿Cómo funciona la vitamina B?9 (folato) sentir?
Hasta el 60% de nosotros no producimos suficiente enzima necesaria para descomponer el ácido fólico sintético que se encuentra en los suplementos y alimentos enriquecidos como los cereales para el desayuno y el pan. Y la simple presencia de este impostor en nuestra dieta probablemente contribuya a muchas de nuestras enfermedades modernas.
Los neurohackers informan que la dosificación con metil-folato:
- Aumenta el estado de alerta y los niveles de energía.
- Alivio del dolor crónico
- La tolerancia al calor aumenta.
- Aumenta la sociabilidad
- Alivio de la depresión, la fatiga y la paranoia.
- Menos dolores de cabeza
- La claridad mental aumenta
- Mucho más feliz, más tranquilo, más enérgico.
- Disminuye la gingivitis y la inflamación de las encías.
Vvitamina B9 (Folato) Clínico Investigación
El folato como antidepresivo
Muchos de los que usan antidepresivos experimentan poco o ningún alivio de los síntomas depresivos. Y los investigadores se propusieron descubrir por qué los medicamentos antidepresivos no funcionaban.
El Dr. Jerome Sarris de la Universidad de Melbourne decidió hacer un metanálisis de ensayos clínicos utilizando ‘nutrientes’ junto con antidepresivos en PubMed, CINAHL, Cochrane Library y Web of Science hasta 2015.
El equipo de investigación descubrió que los omega-3 combinados con antidepresivos aumentaban el éxito del uso de estos medicamentos para la depresión. El equipo también encontró pruebas sólidas de folato de metilovitamina D y SAMe.
La investigación demostró que el uso ácido fólico o inositol no proporcionaron ningún beneficio. El equipo concluyó Hubo pruebas sólidas del uso de folato de metilo, omega-3, vitamina D y SAMe con antidepresivos para reducir la depresión..
Otro estudio realizado en Milán comparó el uso metil-folato con el antidepresivo Trazadona. 96 pacientes con demencia recibieron 50 mg de metilfolato por día o 100 mg de Trazadone.
Después de 4 semanas de tratamiento, las puntuaciones de depresión para el metil-folato pacientes disminuyeron más que para el Trazadona pacientes.
El folato reduce el riesgo de demencia
La deficiencia de folato se asocia con una triplicación del riesgo de desarrollar demencia entre las personas mayores. Los investigadores rastrearon a 518 personas mayores de 65 años durante 2 años para detectar el desarrollo de demencia. El estudio encontró que la aparición de demencia era mucho más probable en aquellos cuyos niveles de folato disminuyeron en 2 años.
Otro estudio publicado en el British Medical Journal analizó el estado neurológico de 24 pacientes con deficiencia de folato en comparación con un grupo de control de 21 pacientes con niveles normales de folato.
El estudio mostró un aumento significativo en síndrome cerebral orgánico en el grupo con deficiencia de folato. Síndrome cerebral orgánico es un término general utilizado para describir la disminución de la función mental causada por algo que no sea una enfermedad psiquiátrica.
Vitamina B9 (Ácido fólico) Mejora la memoria
Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association evaluó el estado nutricional y la función cognitiva en 260 hombres y mujeres mayores de 60 años. El estudio mostró que había una relación significativa entre el deterioro de la capacidad de pensamiento abstracto y la memoria, y los niveles y la ingesta más bajos de folato.
En otro estudio abierto de 38 sujetos con deficiencia de folato, depresión, letargo y deterioro de la memoria, 50 mg de ácido folínico por semana durante 120 días mejoraron significativamente el rendimiento visomotor, la memoria visoespacial, el razonamiento lógico, la memoria asociativa y las actividades de la vida diaria.
Vvitamina B9 (Folato) Recomendado Dosis
Dosis recomendada de vitamina B9 (Folato) es de 500 mcg.
Si decide agregar folato a su pila de nootrópicos, comience con B12 en forma de metilcobalamina. Y luego introduce tu dosis de metil-folato y cofactores como la vitamina B2Vitamina B3Vitamina B6trimetilglicina y vitamina C
Si tiene una reacción adversa a metil-folato (agitación, aumento de la ansiedad, dolor de cabeza), puede tomar Vitamina B3 (ácido nicotínico o niacinamida) en dosis de 50 mg cada 30 minutos hasta que sienta alivio.
Tenga en cuenta que la vitamina B3 (niacina) requiere SAMe para su metabolismo. Y puede contribuir a una caída en la metilación si tiene niveles bajos de SAMe. También es un cofactor de la enzima COMT que descompone la norepinefrina, la epinefrina y el estrógeno, todos los cuales están potencialmente elevados si experimenta ansiedad.
Vvitamina B9 (folato) Efectos secundarios
Vitamina B9 (folato) no es tóxico. Por lo tanto, se considera bien tolerado y seguro.
Pero tenga en cuenta que dosis más altas de Vitamina B9 como los utilizados en ensayos clínicos casi siempre utilizan ácido fólico sintético. Si tienes deficiencia en Vitamina B12, y muchas personas lo son, pueden manifestarse como anemia. Y se parece a deficiencia de folato.
Grandes dosis de folato podrían corregir la anemia. Pero sin corregir un B subyacente12 La deficiencia puede dejarlo en riesgo de sufrir daño cerebral irreversible..
Esta es la razón por la cual el Instituto de Medicina de EE. UU. recomienda que todos los adultos limiten su consumo de ácido fólico suplementos a 1 mg al día.
Tenga en cuenta que es poco probable que encuentre este problema al utilizar folato o metil-folato en lugar de ácido fólico. Pero todavía no tenemos la ciencia para respaldar esta afirmación.
Altas concentraciones de no metabolizados ácido fólico en su sangre, especialmente si tiene un nivel bajo de Vitamina B12podría resultar en un compromiso sistema inmunitario. y problemas con cognición.
Otros efectos secundarios del uso ácido fólicoparticularmente en dosis altas incluyen problemas estomacales, insomnio, reacciones cutáneas, confusión, pérdida de apetito, náuseas y convulsiones.
Muchos medicamentos interfieren con ácido fólico absorción, incluidos antibióticos, Dilantin, Daraprim, medicamentos de quimioterapia, antiácidos, inhibidores de la bomba de protones, medicamentos anticonvulsivos, AINE (ibuprofeno y naproxeno), azulfidina y metotrexato.
Vvitamina B9 Tipos de (folato) para comprar
Vitamina B9 (folato) Está disponible en cápsulas, cápsulas blandas y en polvo.
Los estudios han demostrado que la forma activa de folato, metil-folatoque se absorbe más fácilmente y cruza fácilmente la barrera hematoencefálica, puede ser eficaz en la prevención y el tratamiento de la depresión y demencia.
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