¿Alguna vez te has preguntado por qué tienes mariposas en el estómago? ¿O por qué una decisión inminente puede provocar un ataque de calambres intestinales? Todos «sentirlo en nuestro intestino” cuando sabemos que algo es verdad.
suceden porque el cuerpo tiene dos cerebros. Ya estás familiarizado con el que está en tu cabeza. Pero también hay otro de vital importancia que se encuentra en el intestino humano.
Al igual que los gemelos siameses, los dos cerebros están interconectados. Cuando uno se enfada, el otro también.
El intestino tiene una poderosa influencia en todo lo relacionado con el cerebro.
Entonces, si está lidiando con la depresión y no responde al tratamiento convencional. Los antidepresivos como Prozac y Zoloft no funcionan para aliviar su depresión.
También es probable que estés lidiando con dolor abdominal, estreñimiento, diarrea e hinchazón. Tal vez incluso Síndrome del intestino irritable o Enfermedad celíaca. Todos estos son problemas relacionados con el intestino.
¿Estás empezando a ver la conexión intestino-cerebro? Cuando aborda problemas gastrointestinales, a menudo encontrará que la depresión, la ansiedad y la confusión mental también desaparecen.
La salud intestinal afecta la función de su cerebro momento a momento. Y no solo el cerebro. También rige su salud general, el riesgo a largo plazo de enfermedades y la longevidad.
te lo recomiendo mucho Lea este artículo completo para comprender mejor los problemas de salud intestinal con los que puede estar lidiando.. Pero si desea hacerse una prueba de salud intestinal de inmediato, le recomiendo enfáticamente el Prueba Gut Intelligence™ de Viome. Le enviarán un kit, le devolverán una muestra de heces y obtendrán los resultados de su salud intestinal en un plazo de 2 a 3 semanas.
Conozca su microbioma
En este momento, tu cuerpo está colonizado por una multitud de organismos. Superan en número a sus células humanas por un factor de diez. Si los aislara a todos, llenarían un contenedor de medio galón.
Este microbioma de flora natural ocupa todo tu cuerpo. Con la mayor concentración en tu intestino. Incluso la expresión de sus genes en células individuales está influenciada hasta cierto punto por este microflora.
La idea de que el estado de nuestro intestino gobierna nuestro estado mental no es revolucionaria. De hecho, se remonta a más de 2.000 años. Hipócrates escribió, “Toda enfermedad comienza en el intestino.”.
Muchos médicos son conscientes de la importancia de la microbioma. Y entienda la idea de la microflora intestinal. Pero es asombroso el número de médicos que no han hecho la conexión cerebro-intestino.
Para ser justos, el 90% de la investigación sobre el microbioma humano que se ve en revistas revisadas por pares solo se ha publicado en los últimos 5 años.
En la medicina moderna, gran parte de esto es información completamente nueva. Y lo estás consiguiendo aquí en Experto en nootrópicos mucho antes de que la corriente principal lo vea.
Entonces, aunque este tema aún se encuentra en las primeras etapas y es lo que yo llamaría «ciencia de frontera», compartiré lo que sabemos hasta ahora. Para que puedas aprender a:
- curar trastornos cerebrales
- acabar con el mal humor, la ansiedad y la depresión
- fortalecer su sistema inmunológico y reducir la autoinmunidad
- mejorar los trastornos metabólicos como la diabetes y la obesidad
Disfunción intestinal que contribuye a la disfunción cerebral
Hace una década, una investigación en la Universidad de Kyushu en Japón restringió ratones libres de gérmenes en un tubo durante una hora. Luego hicieron el mismo experimento con ratones normales.
Midieron la producción de la hormona del estrés de ambos. Y descubrió que los ratones libres de gérmenes mostraban un nivel de estrés mucho más alto que los ratones normales. Los ratones sin microbioma tenía un respuesta de estrés disfuncional.
Aquí es donde se pone interesante. Pretrataron a los ratones libres de gérmenes con una bacteria llamada Bifidobacterium infantis. Luego repitieron el mismo experimento. Esta vez los ratones que alguna vez estuvieron libres de gérmenes mostraron una respuesta de estrés similar a la de los ratones normales.
El equipo de investigación japonés fue pionero. Ellos fueron los primeros en demostrar que Los microbios intestinales podrían influir en el estrés en el cerebro. E insinuó la posibilidad de usar un probiótico para ayudar a la función cerebral.
Otro equipo de investigación de la Universidad McMaster de Canadá volvió a utilizar ratones libres de gérmenes. Colonizaron los intestinos de ratones libres de gérmenes con bacterias extraídas de otro ratón. Los ratones receptores adquirieron la personalidad del ratón donante..
¿Estás empezando a ver un patrón aquí?
Si el ratón libre de gérmenes alguna vez fue tímido, se volvería más atrevido. O los ratones más atrevidos se volverían aprensivos y tímidos. Demostrando que la interacción de los microbios con el cerebro podría inducir ansiedad y trastornos del estado de ánimo.
Entonces, si está lidiando con ansiedad o depresión, esta también puede ser su experiencia. Podría tener una inflamación crónica o un sistema inmunitario deprimido.
probióticos específicos de cepa cuidadosamente seleccionados
es una gran manera de tratar la depresión.
Cambia tu instinto, cambia tu estado de ánimo
Entonces, ¿cómo tratarían la depresión los microbios amigables con el intestino?
Su segundo cerebro se llama el sistema nervioso entérico (ENS). Las vainas de tejido que recubren el esófago, el estómago, el intestino delgado y el colon.
Su red intestinal de neuronas, neurotransmisores y proteínas actúa como una sola entidad. Envían mensajes de ida y vuelta entre el intestino y el cerebro a través de una vía principal llamada «nervio vago”.
Para poner esto en perspectiva, tu intestino contiene 100 millones de células nerviosas. Recubrimiento de su tracto gastrointestinal desde su esófago hasta su recto.
Todo lo que termina en tu intestino puede tener un efecto. En algún lugar de tu cuerpo. Una batalla en curso entre buenos microbios y malos microbios determina quién gana. Y cómo te sientes.
La investigación en la Universidad de Cork en Irlanda mostró un microbioma comprometido en ratones imitaba la ansiedad, la depresión e incluso el autismo humanos.
Los estudios mostraron que se podía restaurar el comportamiento normal. Al tratar sujetos de prueba con ciertas cepas de bacterias benignas.
La mayoría de los experimentos han sido con ratones. Pero el investigador principal, John Cryan, cree que los hallazgos podrían conducir a lo que llamó «Psicobióticos» para humanos.
Probióticos para la Mente
Crian define un psicobiótico como: «un organismo vivo que, cuando se ingiere en cantidades adecuadas, produce un beneficio para la salud en pacientes que padecen enfermedades psiquiátricas.”
John Cryan y su socio Thomas Dinan respaldan nuestra propia experiencia. Por el uso de probióticos en salud mental. Las cepas bacterianas como bifidobacterium y lactobacillus afectan los cambios de comportamiento en estudios con animales.
Se están realizando ensayos a gran escala controlados con placebo en humanos. Esperamos ver marcadores de ansiedad, fatiga crónica y depresión muy reducidos. Incluso la ansiedad asociada con el síndrome del intestino irritable.
Enfermedad de Alzheimer, autismo, trastornos inmunológicos, inflamación crónica y diabetes tipo 2. Todos se han relacionado con un microbioma disfuncional en el intestino.
6 claves para potenciar tu cerebro
al estimular su intestino
¿Cuánto tiempo se tarda en corregir un microbioma disfuncional? La experiencia muestra que un cambio significativo en la variedad de bacterias intestinales puede tener lugar en tan solo seis días. Después de comenzar un nuevo protocolo dietético que incluye el uso de los psicobióticos adecuados.
Pero todo el mundo es diferente. Su éxito dependerá del estado actual de su intestino. Y qué tan rápido puede comprometerse completamente a hacer cambios.
Aquí hay 6 claves para apoyar un microbioma saludable. Basado en la experiencia personal y la ciencia más reciente.
Lo que sabemos sobre los psicobióticos aún está en pañales. Así que esto es lo que puedes hacer ahora. Y tendré más en números futuros de Experto en nootrópicos® Boletin informativo. Así que asegúrate de suscríbete antes de irte (y obtén tu copia gratis de Secretos del cerebro optimizado).
Elija alimentos ricos en probióticos
Los alimentos fermentados proporcionan bacterias probióticas. Este método de conservación de los alimentos es antiguo. Los chinos fermentaban el repollo hace 6000 años. Tienes muchas opciones para elegir, incluyendo; yogur (evite el yogur cargado de azúcar, edulcorantes y sabores artificiales), kéfir, té de kombucha, tempeh, kimchi y chucrut. Incluso carnes, pescados y huevos fermentados. Pero tenga en cuenta que la mayoría de las verduras en escabeche producidas comercialmente, incluido el chucrut, a menudo se conservan en vinagre y sal. Y no fermentado.
Vaya bajo en carbohidratos, grasa de alta calidad
Somos virtualmente idénticos a todos los humanos que han caminado por este planeta. Y durante la mayor parte de nuestra historia, la dieta de nuestros antepasados consistía en animales salvajes y frutas y verduras de temporada. Hoy en día, la mayoría de las personas se centran en los cereales y los carbohidratos. La mayoría de los cuales contienen gluten que destruye el intestino y daña el microbioma. Los carbohidratos disparan el nivel de azúcar en la sangre. Lo que altera el equilibrio de las bacterias intestinales. Y casi instantáneamente afecta tu cerebro.
Considere este informe de 2005 de la Universidad de Boston sobre 2000 personas sanas. Mostró que aquellos con los niveles más altos de colesterol se desempeñaron mejor en las pruebas cognitivas que aquellos con niveles más bajos de colesterol.
Disfruta del vino, el té, el café y el chocolate
Contienen la mejor medicina de la naturaleza para apoyar la salud de las bacterias intestinales. Todos son de origen vegetal. Y las plantas producen flavonoides para protegerse de los radicales libres. Estos polifenoles son poderosos antioxidantes. Y esos beneficios se le pasan a usted. En múltiples estudios, se ha demostrado que agregar polifenoles a la dieta reduce significativamente el estrés oxidativo. Lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedad neurológica. Vino, café, té y chocolate con moderación.
Elija alimentos ricos en prebióticos
Prebióticos son combustible para las bacterias intestinales. Y los obtienes de ciertos alimentos. Los alimentos ricos en prebióticos forman parte de nuestra dieta desde tiempos prehistóricos. Los prebióticos se encuentran naturalmente en una variedad de alimentos que incluyen: goma arábiga, espárragos, hojas de diente de león, achicoria, alcachofa de Jerusalén, jícama, ajo, puerros y cebollas (crudas y cocidas). Obtienes el mayor beneficio al comer todos los demás crudos.
Agua limpia y filtrada
Evite los productos químicos como el cloro que se encuentra en el agua del grifo. El cloro es excelente para matar bacterias. Incluyendo todas las bacterias buenas en su intestino. Cuando tome probióticos, asegúrese de tomarlos con agua de manantial o filtrada para obtener un efecto completo. No querrás matarlos en el camino hacia abajo.
Psicobióticos: cinco especies principales
La cantidad de probióticos disponibles en la actualidad puede ser abrumadora. La industria ni siquiera existía hace un par de décadas. Hay miles de especies de bacterias que componen el microbioma humano. Pero nos centraremos en algunas de las principales especies que se han estudiado agresivamente tanto en animales como en humanos.
He simplificado nuestras recomendaciones a cinco especies principales que están ampliamente disponibles: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus brevis, Bifidobacterium lactis y Bifidobacterium longum.
- Lactobacillus plantarum se encuentra en el kimchi, el chucrut y otras verduras cultivadas. Reduce la permeabilidad intestinal (intestino permeable) que afecta a casi todos los trastornos cerebrales. Incluyendo TDAH, depresión y otros trastornos del desarrollo cerebral. plantarum es esencial para combatir infecciones, controlar la inflamación y las bacterias malas.
- Lactobacillus acidophilus se encuentra en productos lácteos fermentados, incluido el yogur. Mantiene las bacterias buenas contra las malas bajo control. Frena las infecciones por hongos, ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y combate los microbios patógenos. También produce lactasa que se necesita para digerir la leche. y fabrica vitamina K1. tu cuerpo necesita k1 para hacer vitamina K2. Sin K2tu cuerpo no puede despejarse calcio depósitos. A medida que se acumula esta placa, tiene un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca.
- Lactobacillus breve se encuentra en chucrut y encurtidos. Refuerza su sistema inmunológico, incluida la mejora célula T asesina actividad. breve previene los efectos de ciertos patógenos intestinales. Y aumenta los niveles del factor de crecimiento cerebral. BDNF.
- Bifidobacterium lactis (también llamado animalis) viene en productos lácteos fermentados como el yogur. Aumenta la inmunidad, ayuda en la comodidad digestiva y elimina los patógenos transmitidos por los alimentos como la salmonella (que causa diarrea).
- Bifidobacterium longum es solo una de las 32 especies que pertenecen al género bifidobacteria. Este es uno de los primeros insectos en colonizar al nacer. Mejora la tolerancia a la lactosa, previene la diarrea, las alergias alimentarias y la proliferación de patógenos. largo también se sabe que tiene capacidades antioxidantes, elimina los radicales libres y mejora el crecimiento del cerebro BDNF producción. Y algunos estudios han demostrado B. Longum puede ayudar a reducir el cáncer al suprimir los crecimientos cancerosos del colon.
Elija un probiótico con al menos las 5 cepas que mencioné anteriormente. Un bien CFU (Unidades Formadoras de Colonias) objetivo para disparar es al menos 30 mil millones de UFC por cápsula.
Y no escatimes en precio. La mayoría de los mejores probióticos se refrigeran porque son organismos vivos. Y si está comprando en línea, deben enviárselos en un paquete frío.
O puedes alimentar al nativo Bifidobacteria y Lactobacillus ya en tu tripa con una cualidad prebiótico como mencioné en el #4. Y respalde la inteligencia incorporada que su microbioma ha tenido desde el principio.
Suplementos prebióticos son menos costosos que probióticos. Pero tenga en cuenta que solo hay tres suplementos prebióticos probados en todo el mundo; fibra de raíz de achicoria, galacto-oligosacárido (GOS) y lactulosa.
he encontrado eso Laboratorio de rendimiento®Prebiótico que está hecho de una forma patentada de extracto de raíz de achicoria llamado Orafti® Sinergia1 hace un excelente prebiótico. Y funciona asombrosamente bien. Especialmente cuando lo uso con mi probiótico diario.
Y recomiendo encarecidamente el Prueba Gut Intelligence™ de Viome. Le enviarán un kit, le devolverán una muestra de heces y obtenga los resultados de su salud intestinal dentro de 2 – 3 semanas.
Pruebe un enema probiótico
Esto no será para todos, pero se sorprenderá de cuántas personas se han beneficiado de este procedimiento en el hogar. Es la mejor manera de introducir bacterias probióticas directamente en el intestino.
Los enemas se remontan a los antiguos egipcios y mayas. Y se usan para enjuagar el intestino inferior mediante la inyección de líquido en el recto.
Todo lo que necesita es una bolsa de enema, de 3 a 6 cápsulas de probióticos (incluidas las bifidobacterias) y agua filtrada (sin cloro). Llene la bolsa de enema con agua tibia filtrada. Y abra y disuelva las cápsulas probióticas en la bolsa de enema llena de agua.
Inserte la punta de la boquilla en su recto. Sosteniendo la bolsa más alta que la boquilla, suelte la abrazadera para que el agua fluya hacia el colon. Trate de mantener el enema durante 30 minutos si es posible.
La frecuencia con la que se recomienda este procedimiento depende de las necesidades del paciente. En alguien que ha tenido una terapia antibiótica agresiva, por ejemplo, podría hacer enemas probióticos hasta tres veces por semana durante 4 a 6 semanas. Y luego reevaluar la situación.
SOBRE EL AUTOR
Noot es su guía en el fascinante mundo de los nootrópicos. Profesional de la neurociencia especializado en nootrópicos, combina la ciencia moderna y los conocimientos en profundidad para desvelar los secretos de la optimización cognitiva. Con un enfoque ético basado en la evidencia, Noot te acompaña mientras navegas por el mundo de las sustancias que mejoran la cognición. Tanto si se trata de su primer descubrimiento como de una exploración en profundidad, Noot es su aliado de confianza en la búsqueda de una mente más aguda y eficiente.
