Vitamina B8 (inositol, ciclohexanohexol) es un alcohol de azúcar e isómero de la glucosa. Como nootrópico, inositol participa en la señalización de las células cerebrales y es un componente de las membranas celulares.
Vitamina B8 ya no se considera una vitamina B ‘verdadera’ porque su cuerpo puede producir inositol por sí mismo. Una “vitamina verdadera” es esencial para la vida y/o no puede ser producida por el cuerpo humano. Así que el inositol ya no califica.
El inositol se usa en su cerebro como un «mensajero secundario». Facilita la comunicación entre las células cerebrales. Todos sus principales neurotransmisores necesitan inositol para transmitir mensajes.
El inositol también es un componente que forma la «capa» de fosfolípidos que recubre cada célula cerebral. Una vez más, el inositol actúa como una especie de mensajero al ayudar en el transporte de aminoácidos, proteínas y neurotransmisores a través y hacia la célula cerebral.
El inositol es un ‘grupo’ de 9 moléculas llamadas ‘estereoisómeros’. Mio-inositol es el estereoisómero más abundante, representando el 90-95% del inositol libre total en su cuerpo.
Como nootrópico, Vitamina B8 (inositol) se puede usar para tratar ataques de pánico y ansiedad, depresión, Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)bulimia, depresión en el trastorno bipolar y cambios de humor.
Vitamina B8 (Inositol) ayuda a:
- Optimización Cerebral: El inositol ayuda a aumentar la densidad de los receptores de serotonina y dopamina. Mejora la eficacia de los neurotransmisores serotonina, GABA, glutamato y dopamina en el cerebro.
- neurotransmisores: El inositol mejora la eficacia de los principales neurotransmisores del cerebro. Aumentar el estado de alerta, la concentración, el enfoque, la motivación y la memoria.
- Ánimo: El inositol se usa a menudo junto con medicamentos antidepresivos populares para mejorar su eficacia. O, a veces, incluso reemplazar los ISRS en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, los ataques de pánico y el TOC.
Descripción general
Vitamina B8 (inositol, ciclohexanohexol) es un alcohol de azúcar e isómero de glucosa que se encuentra en casi todos los animales y plantas.
El inositol es un grupo de 9 moléculas llamadas estereoisómeros. En este artículo estamos hablando principalmente de mio-inositol que representa hasta el 95% del inositol en su cuerpo.
Vitamina B8 ya no se considera una vitamina ‘verdadera’ porque nuestro cuerpo produce inositol. Y podemos obtenerlo de la mayoría de los tipos de alimentos.
El mioinositol participa en la señalización celular. En los términos más simples, el mioinositol escucha desde la primera neurona que está a punto de disparar sobre un neurotransmisor. Y pasa esa información a la neurona receptora. No hay suficiente inositol y el neurotransmisor no puede hacer su trabajo.
El inositol es una molécula ocupada en su cuerpo:
- mio-inositol afecta ARNm que regula el volumen celular.
- Fosfatidiloinositol las vías de señalización controlan las señales dentro y fuera de las células cerebrales.
- inositol juega un papel en la reparación del ADN
- inositol afecta la potenciación a largo plazo
- Mio-inositol es un componente de las membranas celulares
- Mio-inositol regula el metabolismo celular
- Mio-inositol regula el consumo de energía celular
¿Cómo funciona la vitamina B8 (Inositol) funciona en el cerebro?
Vitamina B8 (Inositol) aumenta la salud y el funcionamiento del cerebro de varias maneras. Pero dos en particular se destacan.
- El inositol influye en la neuroplasticidad y los neurotransmisores. Estimulación de corriente directa transcraneal (tDCS) se ha utilizado para tratar la depresión, la enfermedad de Parkinson, los accidentes cerebrovasculares y el dolor. Pero el efecto máximo de tDCS en el cerebro no fue hasta varios minutos después del tratamiento. Lo que indica que los efectos de tDCS no son por la acción directa de los neurotransmisores como cabría esperar, por ejemplo, si estuviera usando un nootrópico.
Los investigadores concluyeron que el efecto de tDCS se explicaba mejor por la activación de un ‘sistema de mensajero secundario‘, y modulación de las proteínas de la membrana de las células cerebrales.
Se ha demostrado que los neurotransmisores, los neuromoduladores y las hormonas ejercen su acción a través de una vía intracelular (dentro de la célula) secundario mensajero en el que el neurorreceptor activado estimula el recambio de fosfolípidos de inositol.
Los estudios clínicos han encontrado que los niveles bajos de inositol están presentes en pacientes con anorexia, trastornos cerebrales y depresión. y niveles anormales de mio-inositol en adultos de mediana edad puede señalar las etapas iniciales del deterioro cognitivo, como el Alzheimer y la demencia.
- El inositol ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.. La potenciación a largo plazo necesario para codificar recuerdos a largo plazoy depresión a largo plazo, se basan en la transmisión de señales neuronales y la plasticidad sináptica. Y ambos están fuertemente influenciados por la mio-inositol y vía de los fosfoinosítidos.
Se evaluaron un metanálisis y una revisión sistemática de estudios clínicos comparando inositol para la depresión y los trastornos de ansiedad. Los investigadores concluyeron que el inositol fue beneficioso para tratar la depresión y la ansiedad.
como van las cosas mal
El inositol es un componente importante de las membranas de las células cerebrales. Y es crítico como mensajero secundario tanto para la señalización intracelular como extracelular.
Se han encontrado niveles bajos de inositol en personas con trastorno depresivo mayor, Alzheimer, Parkinson y otras enfermedades neurodegenerativas. La ciencia aún no sabe si el nivel bajo de inositol es el resultado de estas enfermedades o contribuye a ellas.
↓ Disminución de los niveles de inositol
↓ Disminución de la densidad del receptor de serotonina y dopamina
↓ La ansiedad y la depresión empeoran
↓ Disminución de la concentración, la cognición y la memoria
↑ Aumento del colesterol LDL (malo) y triglicéridos
↓ Disminución de los niveles de colesterol HDL (bueno)
↑ La inflamación y el estrés oxidativo dañan las neuronas
Vitamina B8 la suplementación puede ayudar a aumentar la densidad de los receptores de serotonina y dopamina en el cerebro. Y mejorar la señalización de los neurotransmisores. Ayudándole a lidiar con el estrés, disminuir la depresión y mejorar la memoria.
Vitamina B8 (Inositol) Beneficios
Mio-inositol mejora la sensibilidad de los neurorreceptores de serotonina. Y varios estudios han propuesto una Función similar a ISRS para myo-inositol. Los investigadores creen que el inositol funciona como un ISRS porque es un mensajero secundario de serotonina
En otras palabras, el inositol recibe un mensaje del 1calle neurona que dice que quiere enviar una molécula de serotonina. El inositol capta ese mensaje y le permite al neurorreceptor receptor saber que hay una molécula de serotonina entrante. La señalización de serotonina se fija y la depresión desaparece.
En algunas regiones de su cerebro, la serotonina actúa más como un «neuromodulador» que como un neurotransmisor «clásico». y puede afectar glutamato y GABA también.
Como mensajero secundario, el inositol es una parte integral de la neuroplasticidad y la señalización de neurotransmisores. Afecta a la ansiedad, el estado de alerta, la concentración, la cognición, la depresión y todas las formas de memoria.
Un gran porcentaje de pacientes no responde a los ISRS cuando se usan para tratar la depresión o la ansiedad. El problema podría ser una depresión no relacionada con la deficiencia de serotonina o GABA (en cambio, podrían tener un problema de dopamina).
Pero si se trata de depresión relacionada con la serotonina y no hay respuesta a los ISRS, el inositol puede ayudar. Myo-inositol ayuda a transmitir los mensajes enviados y recibidos por los receptores de serotonina.
Otro problema con los ISRS como el litio es Síndrome de serotonina. Se puede liberar demasiada serotonina en el cerebro, lo que puede ser tóxico y mortal. O el ISRS puede agotar las reservas de inositol, lo que eleva demasiado los niveles de serotonina.
Una vez más, el inositol viene al rescate. Los investigadores descubrieron que el mioinositol + litio aliviaba el síndrome serotoninérgico.
El mioinositol regula el sodio en sangre niveles que ayudan en el mantenimiento de vainas de mielina sanas que protegen las neuronas.
El mioinositol protege tu cerebro de una barrera hematoencefálica con fugas que, si no se controla, permitiría que las toxinas producidas en el hígado entren en el cerebro.
inositol puede aliviar ansiedad y Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). El mioinositol puede reducir ataques de pánico. Y el inositol puede reducir cambios de humor.
Los estudios muestran que el inositol es tan eficaz como los ISRS en el tratamiento de los síntomas de la bulimia y los atracones.
El inositol puede proteger contra el cáncer de pulmón causado por fumar.
Mio-inositol aumenta la concentración de espermatozoides, el conteo total de espermatozoides y reequilibra la hormona estimulante del folículo y la hormona luteinizante en hombres infértiles.
El mioinositol puede ayudar a reducir el colesterol LDL (colesterol malo), la proteína C reactiva y los niveles de glucosa en sangre mientras aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno).
El inositol reduce la inflamación.. Fosfatidiloinositol reduce las citocinas proinflamatorias. Y D-chiro-inositol Disminuye la expresión y secreción de ARNm. factor de necrosis tumoral-α, interleucina 6 (IL-6).
D-chiro-inositol tiene propiedades antienvejecimiento y puede prolongar la vida útil.
La conclusión es el inositol es una pseudovitamina potente y puede ser un gran complemento para cualquier combinación de nootrópicos.
¿Cómo funciona la vitamina B8 (inositol) sentir?
El inositol hace que sea más fácil conciliar el sueño. A diferencia de otros nootrópicos o medicamentos para dormir que inducen el sueño, no lo «noquea». Conciliar el sueño es simplemente sin esfuerzo.
El inositol aumenta densidades de los receptores de serotonina y dopamina. Por lo tanto, se repara el daño que puede haber causado a los receptores de dopamina (particularmente un problema con los medicamentos estimulantes para el TDAH). Y la serotonina es simplemente más efectiva. Disminuye la ansiedad, aumenta la motivación y desaparece la depresión.
El inositol es ideal para ocasiones sociales porque disminuyen los niveles de ansiedad. De hecho, el inositol superó a la fluoxetina (Prozac®) en la reducción de los ataques de pánico y puede volverse efectivo en unos pocos días. Sin efectos secundarios.
Algunos neurohackers sienten que complementar con inositol es el mejor antidepresivo que han usado. La verdadera belleza del inositol es que puede combinarlo de manera segura con el medicamento antidepresivo actual (es decir, ISRS) que toma actualmente. ¡Sus medicamentos antidepresivos pueden funcionar mejor!
El inositol es un remedio probado para tratar los síntomas de Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Deberías sentir una reducción notable de los pensamientos negativos. Algunas cosas simplemente no te molestarán tanto. Y no dominará tus pensamientos tan fácilmente.
Y el inositol es un método eficaz para controlar los ataques de pánico.
Vitamina B8 (inositol) Clínico Investigación
Inositol para tratar los ataques de pánico
Se estima que solo alrededor del 70% de los pacientes responden a los tratamientos farmacológicos estándar para el trastorno de pánico. Y muchos a menudo suspenden los medicamentos debido a los efectos secundarios negativos.
Investigadores israelíes decidieron comparar el inositol con el ISRS fluvoxamina (Luvox®) para el trastorno de pánico. En este estudio cruzado de orden aleatorio, doble ciego, controlado, 20 pacientes completaron 1 mes de 18 gramos por día de inositol y 1 mes de 150 mg por día de fluvoxamina.
En el primer mes, el inositol redujo el número de ataques de pánico por semana en 4 en comparación con solo 2,4 para la fluvoxamina. Se notaron náuseas y fatiga con aquellos que usaban Luvox.® pero no con inositol.
el compuesto natural el inositol fue más efectivo que un ISRS para tratar el trastorno de pánico.
Vitamina B8 (inositol) para la depresión
Un estudio publicado en el American Journal of Psychiatry señaló que los niveles de inositol en pacientes deprimidos eran más bajos de lo normal. En este ensayo, los autores administraron 12 gramos por día de inositol o un placebo a pacientes deprimidos durante 4 semanas.
La mejora general en las puntuaciones de depresión fue significativamente mayor que el placebo en la semana 4. Y no se observaron efectos secundarios.
Los investigadores comentaron que “esta es la primera vez que un estrategia precursora para un mensajero secundario en lugar de un neurotransmisor” fue utilizado en el tratamiento de la depresión.
Los autores concluyeron que “el inositol tuvo un efecto antidepresivo significativo”.
Otro estudio intentó usar inositol para tratar Trastorno disfórico premenstrual (TDPM). PMDD es una forma particularmente desagradable de PMS. Es una condición en la que una mujer tiene depresión severa, irritabilidad y tensión antes de la menstruación.
Los científicos no saben realmente qué causa el TDPM, excepto tiene algo que ver con la serotonina. La serotonina es el «neurotransmisor calmante». Cuando falla por cualquier motivo, te deprimes, te irritas, te vuelves obsesivo, negativo y te preocupas.
En este ensayo clínico de 2 fases, los pacientes con TDPM recibieron mio-inositol en forma de polvo, o una cápsula de gelatina blanda equivalente a 2 gramos de mioinositol.
Los resultados mostraron una mejora significativa en 3 escalas diferentes para medir la depresión. El inositol mejoró significativamente el TDPM y la depresión, irritabilidad y tensión asociadas.
Vitamina B8 (inositol) para el TOC
El inositol es bueno para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). El TOC es un tipo de ansiedad caracterizada por pensamientos y comportamientos recurrentes no deseados.
Un ensayo cruzado doble ciego controlado trató a 13 pacientes con TOC con 18 gramos por día de inositol durante 6 semanas.
Los pacientes con TOC obtuvieron puntuaciones significativamente más bajas en la escala obsesivo-compulsiva de Yale-Brown cuando tomaban inositol que cuando tomaban placebo.
Los autores concluyeron que “el inositol es eficaz en la depresión, el pánico y el trastorno obsesivo-compulsivo, un espectro de trastornos que responden a los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)”.
Vitamina B8 (inositol) Dósis recomendada
La dosis recomendada de inositol es de hasta 3 gramos por día. Por lo general, se divide en 3 dosis de 1 gramo cada una. Una por la mañana, otra al mediodía y su dosis final antes de acostarse.
La dosis clínicamente efectiva para la depresión y la ansiedad es de hasta 12 gramos por día. Divida su dosis en 3 veces al día. 4 gramos por la mañana, 4 gramos al mediodía y 4 gramos antes de acostarse.
La dosis clínicamente efectiva para el TOC es de hasta 18 gramos por día. Dividir en 3 dosis iguales de 6 gramos cada una.
Las dosis clínicas mencionadas aquí son las utilizadas en los ensayos clínicos. La mayoría de las personas experimentaron alivio de los síntomas en 3 meses. Algunas personas mostraron mejoras en una semana o antes.
Nota IMPORTANTE: Puede que no sea necesario que aumentes los 12 o 18 gramos por día. El inositol podría ser igual de eficaz en dosis mucho más pequeñas.
La mayoría de los neurohackers notan beneficios cuando toman de 3 a 4 gramos por día o menos.
Vvitamina B8 (inositol) Efectos secundarios
Vitamina B8 (Inositol) no es tóxico. Por lo tanto, se considera bien tolerado y seguro.
Las dosis más altas, como las que se usan en los ensayos clínicos, podrían provocar flatulencia, malestar estomacal, náuseas, diarrea, aumento de los cambios de humor en pacientes bipolares o con psicosis.
Si le han diagnosticado trastorno bipolar o del espectro bipolar, consulte a un farmacéutico o a su médico antes de usar inositol.
Los estudios han demostrado y los neurohackers verifican que la suplementación con inositol puede reducir los niveles de testosterona y la libido. La mayoría de los informes de Low-T fueron de mujeres, pero también he oído que algunos hombres informaron Low-T y la libido del inositol.
Tipos de Vvitamina B8 (inositol) para comprar
El inositol está disponible en cápsulas, cápsulas blandas y en forma de polvo.
El polvo de inositol es la forma menos costosa de complementar con este nootrópico. El inositol es básicamente un azúcar por lo que tiene un sabor dulce. No es tan dulce como el azúcar, pero sabe bien por sí solo. O mezclado con tu bebida favorita.
Lecitina se compone de ambos inositol y colina. Entonces, la lecitina como suplemento le proporcionará inositol.
Los fabricantes de suplementos a menudo suministran inositol como «inositol + colina». La idea detrás de este suplemento combinado es que el inositol complementa los efectos de la colina.
Cuando el inositol y la colina se usan juntos, se supone que mejoran la función nerviosa y ayudan a metabolizar el colesterol.
Pero altas dosis de colina pueden dejarlo deprimido y con sueño. Entonces, si desea agregar inositol a su pila de nootrópicos, le sugiero que evite la combinación y vaya con inositol puro.
Algunas multivitaminas también incluyen alguna forma de Vitamina B8 (inositol) en su fórmula. Pero muchos de estos multis no contienen lo suficiente para una salud óptima. Y muchos tienen una versión aislada o sintética de este nutriente.
El Laboratorio de rendimiento® NutriGenesis Multi ofrece una forma idéntica a la naturaleza de Vitamina B8 (inositol) y ahora es mi suplemento multivitamínico/mineral diario favorito.
Prefiero el Laboratorio de rendimiento® multi porque es más potente, es biológicamente activo y he descubierto que es mucho más efectivo en comparación con cualquier otro suplemento multivitamínico que haya usado.
Laboratorio de rendimiento® utiliza su propia prioridad NutriGénesis® vitaminas y minerales que se cultivan en cultivos de probióticos, plantas y levaduras en un laboratorio de última generación.
Recomendación de expertos en nootrópicos
Vitamina B8 (Inositol) hasta 3 gramos por día
Recomiendo usar vitamina B.8 (Inositol) como suplemento nootrópico.
Tu cuerpo hace hacer vitamina b8 por sí mismo. Y lo obtienes de la comida. Así que es poco probable que estés inositol deficiente. Pero si desea probar el inositol por sus beneficios ansiolíticos y antidepresivos, debe tomarlo como suplemento.
El inositol es especialmente útil para quienes sufren de ansiedad, depresión, ataques de pánico o TOC.
La experiencia muestra que el inositol ayuda a detener y revertir los síntomas asociados con los niveles altos de colesterol. B8 reducirá el colesterol LDL ‘malo’ y aumentará el colesterol HDL ‘bueno’.
Vitamina B8 También es particularmente útil para calmar la ansiedad causada por situaciones sociales.
Vitamina B8 puede ayudarle a dormir bien por la noche. Muchos lo encuentran más efectivo que los medicamentos para dormir y otros nootrópicos que se usan para dormir. Te despertarás sintiéndote renovado y tranquilo. Listo para comenzar tu día.
La dosis recomendada de vitamina B8 (Inositol) es de hasta 3 gramos por día. Pero comienza con un gramo o menos, y ve aumentando dependiendo de cómo te sientas. Las dosis clínicas de 12 o 18 gramos generalmente no son necesarias para la mayoría de las personas.
Como mínimo, cada neurohacker debería usar un multivitamínico todos los días que incluya Vitamina B8 (inositol). El mejor multi que he encontrado y uso todos los días es el Laboratorio de rendimiento® NutriGenesis Multi para hombres o mujeres.